今早由觀塘消防局出發，經開源道，鴻圖道，海濱道等，跑入承豐道，共3公里，利用承豐道直路做變速跑練習，10條燈柱快跑加3條燈柱慢跑*2為一組，每組間約1-2分鐘休息，共練了8組，6公里。最後，跑回消防局，再3公里。