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標題: Terry - 跑步.人生 [打印本頁]

作者: TerrySze 時間: 2010-4-21 13:15
標題: Terry - 跑步.人生
我都學下人寫下BOLG,紀錄下自己的跑步,順便同人交流下.

主要比賽紀錄
2004年02月  - 渣打 10K : 46'12" -- 第一次玩10K比賽
2004年02月  - NIKE 10K : 42'45" -- 跑完定下目標要10K跑40'內,因為當年40'內應該有400名內.會有有黃金戰衣!可惜之後取消了
2010年01月  - 美津濃半馬 : 1:39'
2007年02月  - 渣打馬拉松 : 3:46" -- 第一次玩全馬,估唔到可以跑完. 跑出長青隧道見到遙遠的中環.不禁問自己搞咩甘辛苦.發誓以後都唔會再玩馬拉松.點知幾年後又上馬.
2008年12月  - 石門10k : 41'41 -- 開始認真跑步
2009年03月  - 吐露港10K : 40'13
2009年04月  - 復活跑    : 39'31 -- 等了五年先SUB40'...資質有限,要高人指導,練足半年才達到目標.
...........
PB:
2010年03月  - 吐露港10K : 37'52
2010年01月  - 美津濃半馬 : 1:35'
2010年02月  - 渣打馬拉松 : 3:30:46"
自知唔係十八廿二,年事已大,速度有限,耐力欠佳,資質平庸.....雖一可以做的是努力練習.
跑步時間表:
星期一: 沙田, 同學仔係學界跑壇的中長跑精英.個個只有我膊頭高,跑起上黎快到無影腳.我D老餅是日策略:死跟,輸少當嬴.
星期二: 灣仔, 跟泰基跑,同D師兄片下,開心下.---是日策略:全力食晒餐單!
星期四: 跑馬地,長跑網港島約跑.
星期五: 跑馬地,汁下基本功.
其他日子.....游下水,作GYM,踢波...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-4-23 10:22 編輯 ]

作者: ericlms 時間: 2010-4-21 13:39
恭喜開張大吉

作者: 兆聰 時間: 2010-4-21 13:46
恭喜terry兄開blog大吉,不過terry兄星期一同二都係強課?

作者: TerrySze 時間: 2010-4-21 14:05
ERIC : 你又去跑东营马拉松,羨慕 !
阿聰 :兩日都算係強度,盡量頂！其實自己安排唔好,星期三會好攰.要休息。
星期一晚多數體能,同短速為主(衝3百),星期二晚多數800-5K的耐速為主.

作者: 燉奶佬 時間: 2010-4-21 14:15
等你好耐啦，開blog 大吉，愈練愈強呀！一年10k 快左成兩分半，你都犀利lor，配服配服！

作者: stephenyau 時間: 2010-4-21 14:16

原帖由 TerrySze 於 2010-4-21 13:15 發表

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我都學下人寫下BOLG,紀錄下自己的跑步,順便同人交流下.

主要比賽紀錄
2004年02月 - 渣打 10K : 46'12" -- 第一次玩10K比賽
2004年02月 - NIKE 10K : 42'45" -- 跑完定下目標要10K跑40'內,因為當年40'內應 ...

恭喜Terryching開Blog, 見你的進步非常. 希望以後多點跟你學習!

作者: Simon So 時間: 2010-4-21 14:48
藍戰士開Blog大日子，點可以唔入黎賀下呀 !

努力 ! 加油 ! 奮鬥 !

作者: piyrag 時間: 2010-4-21 14:52
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作者: ~~菲菲~~ 時間: 2010-4-21 14:57

恭喜開blog大吉~~~

作者: TerrySze 時間: 2010-4-21 15:35
燉奶佬: 個時係真正練跑,進步高增長.而家進入增長期....低PB快一秒都收貨啦.
syhyau兄:大家交流下..
SO東波/菲菲:多謝光臨!
提督:你D短途都唔慢!

作者: TerrySze 時間: 2010-4-21 15:35
19/4/2010 Mon Shatin
4K X 1 : 0:15:03 (吃完前菜已然飽!)
2K X 3 :0:07:20, 0:07:04, 0:07:05

20/4/2010 Tue Wanchai
1.6K X 4: 休7分鐘
0:06:26 0:05:59 0:06:06 0:05:59 (MODAY跑得甘m第一組,已經腳軟!...之後三組跑順了先好D)
400m X 5: 3分鐘跑連休
0:01:15 0:01:13 0:01:13 0:01:14 0:01:14 (以為跑4SET,第4SET俾阿寶狂推,爆盡.....點知仲有一SET,好灰! 好多人留力玩LAST SET...俾人係甘界)

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-4-21 15:46 編輯 ]

作者: jogging_cat 時間: 2010-4-21 15:36
恭喜Terry ching 開 blod 大吉

作者: benson 時間: 2010-4-21 16:52
Wow, 哩度有好嘢睇

可惜你已經超越了40min/10k的關口, 冇得偷師

原來你星期一會係沙田練, 得閒過去同你打聲招呼先, 如無意外, 當晚我會衝800

作者: 711MF 時間: 2010-4-21 17:24
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 肥哥哥KC 時間: 2010-4-21 17:33
港區型男 Terry 開blog, 無理由唔入黎賀一賀ge~~

祝你繼續PB~~ 越黎越快~

作者: Harvey 時間: 2010-4-21 19:52
Congratulations to Terry

作者: GreyGrey 時間: 2010-4-21 20:56
T-back Terry, 開blog大吉~~

作者: wadee 時間: 2010-4-21 21:32
恭喜晒藍血人T-Back開blog大吉

作者: 山海赤子 時間: 2010-4-21 22:11
恭喜T-back藍血人港區型男開blog大吉

多多 pb

作者: mc 時間: 2010-4-21 22:35
恭喜 Terry 開 blog
一睇就知你係遲熟既型男

黎緊大把機會PB

作者: 狗哥 時間: 2010-4-21 23:19

恭喜港區遲熟T-back藍血人型男開blog大吉~ (雖然唔知點黎，照執口水尾啦

)

要多D入黎偷下師先得

作者: TerrySze 時間: 2010-4-21 23:23
Jagging_cat, Benson,7兄,蝦肥,肥哥哥,Wadee,孖G,赤子,MC........Thanks !
救命啦....我沒T-Back啦...

作者: TerrySze 時間: 2010-4-21 23:26

原帖由狗哥於 2010-4-21 23:19 發表

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恭喜港區遲熟T-back藍血人型男開blog大吉~ (雖然唔知點黎，照執口水尾啦 hgjD115" />" />hj )

要多D入黎偷下師先得

狗哥....我星期一/二都係強度.....星期三去唔到斧山吃多餐強度,驚碎死..

作者: kf 時間: 2010-4-21 23:27
恭喜Terry開blog大吉

又多個地方偷師

作者: imchristy 時間: 2010-4-21 23:28
恭喜港區遲熟T-back藍血人快到無朋友型男開blog大吉~
沒T-Back??? 搵人出手幫你剪啦

作者: 狗哥 時間: 2010-4-21 23:30

原帖由 TerrySze 於 2010-4-21 23:26 發表

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狗哥....我星期一/二都係強度.....星期三去唔到斧山吃多餐強度,驚碎死.." />" />

我係話我入黎你BLOG度偷師呀

不過Terry你幾時得閒就黎下苦山，都幾好玩架

(當然係你一､二無走強度課計...)

作者: cu83 時間: 2010-4-21 23:37
恭喜晒港區快腳型男 Terry 同學開 Blog 大吉~

以後要經常入黎偷下師先得！

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-4-21 23:45
恭喜使Terry開blog大吉~

作者: 亞平 時間: 2010-4-22 00:46
又多個地方偷師學野...TERRY兄，勤力D呀..唔係跑~~係寫。

作者: TerrySze 時間: 2010-4-23 09:54

原帖由亞平於 2010-4-22 00:46 發表

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又多個地方偷師學野...TERRY兄，勤力D呀..唔係跑~~係寫。

平兄.....我的打字係弱項...........

作者: TerrySze 時間: 2010-4-23 09:56

原帖由狗哥於 2010-4-21 23:30 發表

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我係話我入黎你BLOG度偷師呀不過Terry你幾時得閒就黎下苦山，都幾好玩架(當然係你一､二無走強度課計...)

有機會我都想星期三上去見識下 !.....上苦山就要見識強度

作者: TerrySze 時間: 2010-4-23 10:14
KF,Christy,CU大圍...大家交流下 !

22/4/2010 Thu
近排多強度,搞左腳外側肌肉扯住扯住....大腿後面肌肉有大量酸...好攰!

跑馬地JOG 5.2K
上寶雲道 :4K X 2 休5分鐘: 去程5:30/K 回程3:50/K
回程見有快腳鬼佬,有快車河搭,成村人一起衝出去...追! 大家跑足成條寶雲道!
是晚本來以JOG為主,又忍唔住衝.....好大問題 !
-------------------Total 15.2K

作者: piyrag 時間: 2010-4-23 10:16
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: wadee 時間: 2010-4-23 11:49
我都想搵d快腳黎跟下
下次約跑屎都要跟住T-back

作者: sleung2002hk 時間: 2010-4-24 00:01
t-back兄準備幾時沖激36"

作者: 繽紛寶 時間: 2010-4-24 00:18
路過....
恭喜開blog大吉

作者: 曲奇 時間: 2010-4-24 00:31
恭喜TERRY開blog 大吉~~

10k的PB達到後，跟著就係半馬 & 全馬啦....

作者: TerrySze 時間: 2010-4-24 11:43

原帖由 sleung2002hk 於 2010-4-24 00:01 發表

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t-back兄準備幾時沖激36"

阿梁: 我企穩37先 ! 沖激36.....好想...好想..

提督....死跟..死跟.
Wadee: 你藉T-back咪可以快D!
阿PO....多謝光臨 !

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-4-24 12:19 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-4-24 11:45

原帖由曲奇於 2010-4-24 00:31 發表

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恭喜TERRY開blog 大吉~~
10k的PB達到後，跟著就係半馬 & 全馬啦....

等我10K..PB唔到,先去操半馬 & 全馬....

作者: TerrySze 時間: 2010-4-24 11:52
22/4/2010 Fir

跑馬地JOG 13K + 踼腳...(衝唔到!)

我星期一/二連續操2課速度就搞到外側肌肉出事, 每課2個鐘....打完3日攰到死...真係唔明D運動員可以日日操...

作者: cu83 時間: 2010-4-24 12:00

原帖由 TerrySze 於 24-4-2010 11:52 發表

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22/4/2010 Fir
跑馬地JOG 13K + 踼腳...(衝唔到!)
我星期一/二連續操2課速度就搞到外側肌肉出事, 每課2個鐘....打完3日攰到死...真係唔明D運動員可以日日操...

休息幾日先啦！

作者: 狗哥 時間: 2010-4-24 12:01

原帖由 TerrySze 於 2010-4-24 11:52 發表

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22/4/2010 Fir

跑馬地JOG 13K + 踼腳...(衝唔到!)

我星期一/二連續操2課速度就搞到外側肌肉出事, 每課2個鐘....打完3日攰到死...真係唔明D運動員可以日日操...

運動員主要都係專心操練+休息，不過佢地日操夜操都應該好辛苦...可能你睇佢好佢睇你好

jog返多d jog返鬆佢~ 我好少連續2日速度課...多數隔日俾對腳休息下

作者: 燉奶佬 時間: 2010-4-24 12:46
[quote]原帖由 TerrySze 於 2010-4-24 11:52 發表

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22/4/2010 Fir

跑馬地JOG 13K + 踼腳...(衝唔到!)

我星期一/二連續操2課速度就搞到外側肌肉出事, 每課2個鐘....打完3日
依，完來打既字出唔到，想問你外側肌肉係指，大腿嗎？

[ 本帖最後由燉奶佬於 2010-4-28 02:09 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-4-27 17:37
25/4/2010 Sun

游泳1 Hour, 跑3K,
游完成個鐘都係２０個池到。。。好慢。游完水跑回家，只腳完成提唔起，我諗有成７min/K　好難想像玩三項Ｄ人點可以游泳＋踩單車＋跑

26/4/2010 SMon
外側肌肉痛,衝唔到速度。。。。要取消去沙田。好灰.

作者: 燉奶佬 時間: 2010-4-28 02:11
保重，最唔想見到練到o甘上下就有事，希望你無大礙

作者: TerrySze 時間: 2010-4-28 10:07

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-28 02:11 發表

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保重，最唔想見到練到o甘上下就有事，希望你無大礙

係。。。。我地沒基礎，底差，一上大強/量度,好易出事

作者: TerrySze 時間: 2010-4-28 10:08
27/4/2010 Tue, Happy Valley
費事去灣仔場衝圈,一落去一定收唔到.走去跑馬地.
1.4K X 3 Jog 一圈後,大俾唔係好痛.俾D力快跑2兩圈: 0:05:39 , 0:05:35
星期日有比賽，點都要快跑，100快100行 X 8
--------------------------Total 8K.

作者: cu83 時間: 2010-4-28 12:38

原帖由 TerrySze 於 28-4-2010 10:08 發表

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27/4/2010 Tue, Happy Valley
費事去灣仔場衝圈,一落去一定收唔到.走去跑馬地.
1.4K X 3 Jog 一圈後,大俾唔係好痛.俾D力快跑2兩圈: 0:05:39 , 0:05:35
星期日有比賽，點都要快跑，100快100行 X 8
-------------- ...

早知沉晚吼你傷跟下你車啦！

作者: 馬飛 時間: 2010-4-28 13:15
有無試下隻藥呀~

作者: TerrySze 時間: 2010-4-28 16:39

原帖由 cu83 於 2010-4-28 12:38 發表

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早知沉晚吼你傷跟下你車啦！

沉晚係老爺車.....開唔藉..

作者: piyrag 時間: 2010-4-28 16:41
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: TerrySze 時間: 2010-4-28 16:42

原帖由 matthew~文 於 2010-4-28 13:15 發表

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有無試下隻藥呀~

Lunch 吃佐一粒....好似有料到 ! 按去大俾個位沒甘痛

作者: 燉奶佬 時間: 2010-4-28 17:04

原帖由 TerrySze 於 2010-4-28 16:42 發表

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Lunch 吃佐一粒....好似有料到 ! 按去大俾個位沒甘痛

有還魂丹？

作者: TerrySze 時間: 2010-4-28 17:15

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-28 17:04 發表

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有還魂丹？

美樂芬止痛片 (消炎)......
踢了十幾年波....頂多都係撞傷,茶下跌打油.....
..跑了年半步...周身傷...又吃藥,又推拿,又睇幾次醫生...仲試過打針消炎....好懷疑可唔可以長跑長有

作者: 燉奶佬 時間: 2010-4-28 17:26

原帖由 TerrySze 於 2010-4-28 17:15 發表

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美樂芬止痛片 (消炎)......
踢了十幾年波....頂多都係撞傷,茶下跌打油.....
..跑了年半步...周身傷...又吃藥,又推拿,又睇幾次醫生...仲試過打針消炎....好懷疑可唔可以長跑長有

跑車梗係容易出事既，速度快既代價

作者: benson 時間: 2010-4-30 09:07
http://www.youtube.com/watch?v=-15y-6nGuKw
台灣女跑手謝千鶴, 跑至傷痕累累, 甚至要做手術, 卻說: 我會堅持下去,直到自己不能跑為止!!
我問一位台灣馬拉松代表張嘉哲: 但代價是傷痕累累，直到自己不能跑為止，值得嗎？佢回答: 回憶和經歷是無價的!
我回看自己小小的傷患, 一語令我看輕了, 過去兩年練跑的經歷實在令我難忘

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-4-30 09:14

原帖由 TerrySze 於 2010-4-28 17:15 發表

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美樂芬止痛片 (消炎)......
踢了十幾年波....頂多都係撞傷,茶下跌打油.....
..跑了年半步...周身傷...又吃藥,又推拿,又睇幾次醫生...仲試過打針消炎....好懷疑可唔可以長跑長有

要做成績一定要付出代價, 值唔值得真係要自己先知~

作者: 燉奶佬 時間: 2010-5-1 13:35
Terry, 祝明日有好表現。

作者: TerrySze 時間: 2010-5-1 23:23
燉奶佬: 琴晚多謝你領跑 !
Beson : 我有時比較心急,所以傷了...傷了還是再跑,情況天更差.
         我想我們要堅持跑,都要注意休息.留意自身體的警告訊號......
         .希望大家長跑長有 !
大圍 :  我好同意要做成績一定要付出代價..!　明天大家努力！

作者: TerrySze 時間: 2010-5-1 23:52
30/4/2010 Fir, 青山公路
15K : 4:30/K
2K : 6/K
星期四晚本來打算跑３ SET　3K　的耐力+速度訓練，但好大雨取消了.今晚的慢JOG要改快跑黎準備星期日的比賽．今晚成百人跑，幾多人．．．大家放好行李，影下相，７點半準時開跑,浩浩蕩蕩沿住青山公路跑，ｄ路人仲以為有比賽！....係４：３０�ｋ的ｐａｃｉｎｇ里燉奶佬係領跑員,有我，狗哥 ,Timmy,Raymond 同燉奶佬的朋友,大家跑跑下仲玩下追龍...青山公路D風景幾好，今晚藉新鞋adizero boston,感覺好重,跑到１２ｋ位時,提腳有ｄ攰，頂多３ｋ就放慢速度，照計劃ｊｏｇ了２ｋ上車去終點. 跑完又浩浩蕩蕩操上酒樓，開６�７圍，吹水到１１點幾先收工，返家成１２點幾，好彩第二日係假期.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-2 00:07 編輯 ]

作者: imchristy 時間: 2010-5-2 00:09
Terry,明天又要努力加油啊!
注意休息真係好好好重要,
我想每人既跑步人生時間表,進度都不同的,
什麼時候要忍耐,什麼時候要堅持,什麼時候要暫緩一下,
只有你自己先知呢~~

作者: cu83 時間: 2010-5-2 00:22
Terry，明天加油啊！
跑完番黎通知聲呀！

作者: piyrag 時間: 2010-5-2 00:24
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作者: cu83 時間: 2010-5-2 20:31

恭喜Terry跑出組別第五名，

成功大吃盆菜！

作者: TerrySze 時間: 2010-5-3 11:02
2010/05/02 Sun 元朗越野賽 8K (為盆菜而戰)
多謝大家鼓勵!
大會時間:39'01,全場11名,男子B組第5.總算可以食到盆菜.
大會調短路線, 唔係跑1k平路上斜,而係一開始跑2k上斜,.再上石級...上到腳仔軟.
最後一段上斜,估唔到係我前面D快馬都有人行,我都頂唔順,行了十幾級.以後如果要想改進時間,必須練多D行樓梯,最簡單係返屋企改行樓梯上廿十樓(渣打前2星期試過)
沿途風景區幾好,立了幾眼.最後2/3k落石級,要收慢速度,幾驚PK.
最後1K,前沒跑手,後無追兵,汁返個跑到死狗個樣,擺返個靚POSE,對住鏡頭扮下輕鬆,返終點....

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-3 16:20 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-5-3 23:53
2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成

下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出晒汗,叫救命都沒用.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-3 23:59 編輯 ]

作者: pwong5618 時間: 2010-5-3 23:57

原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表

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2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成

漸入佳景，腳仔好好多了，但也要給自已足夠休息的！

努力！

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 00:03

原帖由 pwong5618 於 2010-5-3 23:57 發表

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漸入佳景，腳仔好好多了，但也要給自已足夠休息的！

努力！

係啦...黃sir..我要注意足夠休息.
前幾星期強度大.又通頂睇波,休息不足,所以出事

作者: mc 時間: 2010-5-4 00:04

原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表

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2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成

下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出 ...

150m 22sec.....

跑一個都跑唔到啦

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 00:16

原帖由 mc 於 2010-5-4 00:04 發表

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150m 22sec.....
跑一個都跑唔到啦

成村同學仔(男仔) 叫個女仔前10米起步, 一起步成村餓狼衝出去.....唔跑快d,追唔到女仔...

作者: mc 時間: 2010-5-4 00:17

原帖由 TerrySze 於 2010-5-4 00:16 發表

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成村同學仔(男仔) 叫個女仔前10米起步, 一起步成村餓狼衝出去.....唔跑快d,追唔到女仔...

前10米咁少
咁個女仔都跑得好快wor

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 00:23

原帖由 mc 於 2010-5-4 00:17 發表

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前10米咁少
咁個女仔都跑得好快wor

細佬女.... 閃電腳... 唔係幾多男仔可以過佢

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-5-4 00:50

原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 11:02 發表

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2010/05/02 Sun 元朗越野賽 8K (為盆菜而戰)
多謝大家鼓勵!
大會時間:39'01,全場11名,男子B組第5.總算可以食到盆菜.
大會調短路線, 唔係跑1k平路上斜,而係一開始跑2k上斜,.再上石級...上到腳仔軟.
最後一段上斜, ...

Terry, 你簡直係我偶像呀!

作者: benson 時間: 2010-5-4 08:42
你地似練田徑短跑多d喎

不過我都想每星期練一課短課, 耐力我有小小, 但速度嚴重欠缺, 要依靠短跑來改善跑姿: 步幅, 提腿和後蹬

[ 本帖最後由 benson 於 2010-5-4 08:54 編輯 ]

作者: 狗哥 時間: 2010-5-4 10:30

原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表

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2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成

下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出 ...

都未走過d咁短途既interval...有機會自己都偷下C玩返1課睇下咩感覺先

另恭喜Terry你勇奪盤菜~ 強呀~

作者: benson 時間: 2010-5-4 11:28

原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表

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2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成

下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出 ...

想請教Terry, 300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成, 咁每個300之間休息幾多呢

作者: 燉奶佬 時間: 2010-5-4 14:12
恭喜terry 又增添記念品，你隔離條友仔有無跑跑下打筋斗呀

作者: arnold 時間: 2010-5-4 18:36
恭喜Terry師兄得奬!跑完比賽第二日又有高强度課, 一個字 - 勁!

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 22:45

原帖由 benson 於 2010-5-4 08:42 發表

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你地似練田徑短跑多d喎
不過我都想每星期練一課短課, 耐力我有小小, 但速度嚴重欠缺, 要依靠短跑來改善跑姿: 步幅, 提腿和後蹬

Benson, 你全馬under320,耐力好過我好多 !
我都係速度嚴重欠缺,所以要衝短途...改善跑姿
我見專長1500米/3000米的同學,400m衝6次, 平均去到1:08, 如果佢上10k....會好快!

原帖由 benson 於 2010-5-4 11:28 發表

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想請教Terry, 300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成, 咁每個300之間休息幾多呢

跑完每個300之後休息7分鐘,

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-4 22:48 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 22:46

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-4 00:50 發表

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Terry, 你簡直係我偶像呀!

你都係欠dd就有盤菜吃 !

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 22:51

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-4 14:12 發表

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恭喜terry 又增添記念品，你隔離條友仔有無跑跑下打筋斗呀

我好彩,前後都沒人....如果有人迫下,我諗我會打筋斗落樓梯.

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 22:56

原帖由 arnold 於 2010-5-4 18:36 發表

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恭喜Terry師兄得奬!跑完比賽第二日又有高强度課, 一個字 - 勁!

多謝Arnold兄,琴晚好彩係短途...他息時間多...唔算辛苦.
唔敢連續2日高强度...好易傷 (前個星期奶了野)

作者: TerrySze 時間: 2010-5-4 23:03
2010/05/04 Tue Wanchai
600m x 1: 0:1:58
1K X 1 : 0:03:30
5K X 1 : 0:19:40

今晚主棻係5k.跑5k時唔敢跟車頭太近,頭7圈400m平均1:30~,之後幾圈降到1:38~,唔敢去得太盡

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 09:13 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-5-8 10:22
2010/05/06 Thu Happy Valley
Jog 3K + 體能 + 衝刺跑

2010/05/07 Fri Happy Valley
7:30上堂,由於自己6:30已到跑馬地,有D細雨.選擇雨中係草地Jog 4K,好清涼,雖然成對鞋濕晒,好多泥.感覺好似跑越野,好舒服.今晚上堂唔辛苦,星期日有8K比賽,操一個鐘已收工 (沒比賽的同學仔吃1.4K X 3, 吃3組...好甘!)
落堂去側邊個場踢波,仲有力...起步有D慢...今日係跑馬地成5個鐘...

作者: 燉奶佬 時間: 2010-5-8 11:51
d 馬就晨操，你就晚練，仲要係個場5個鐘，d草俾你踩爛晒啦！
星期日繼續pb又掃獎呀，加油。

作者: 燉奶佬 時間: 2010-5-8 11:53

原帖由 TerrySze 於 2010-5-4 23:03 發表

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2010/05/04 Tue Wanchai
600m x 1: 0:1:58
1K X 1 : 0:30:30
5K X 1 : 0:11:40

今晚主棻係5k.跑5k時唔敢跟車頭太近,頭7圈400m平均1:30~,之後幾圈降到1:38~,唔敢去得太盡

1k 30分？
5k 11分？
有問題，有問題！一定有問題！

作者: TerrySze 時間: 2010-5-8 12:22

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 11:51 發表

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d 馬就晨操，你就晚練，仲要係個場5個鐘，d草俾你踩爛晒啦！
星期日繼續pb又掃獎呀，加油。

我時不時俾20蚊買6合彩....所以馬會D草我都有份架

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 11:53 發表

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1k 30分？
5k 11分？
有問題，有問題！一定有問題！

1K : 0:03:30.......俾你見到Tin...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-8 12:23 編輯 ]

作者: 燉奶佬 時間: 2010-5-8 15:10
標題: 回復 87# 的帖子
你既5k時間破左世界紀錄喎，恭喜恭喜！

作者: TerrySze 時間: 2010-5-10 17:17

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 15:10 發表

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你既5k時間破左世界紀錄喎，恭喜恭喜！

so many mistake.........

作者: TerrySze 時間: 2010-5-10 17:18
9-5-2010必達夏日長跑 Chip Time 31:07
廿十幾度,再加上潮濕的天氣,跑起上黎真係好辛苦.
6k前追住前進的背影跑,係6k水站爬頭,但感覺無力,最後5百俾前進反超前成20米,到再發力狂追,輸5米過終點.好彩有個小組第8名,羸個細杯仔.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 17:24 編輯 ]

作者: 燉奶佬 時間: 2010-5-10 17:28
見你的相，臨尾隻大脾重提得好高，好有力o甘！天氣影響發揮！

作者: 狗哥 時間: 2010-5-10 18:22

Terry & 前進~ 你2個沿途你追我趕真係正~

作者: 大俠 時間: 2010-5-10 21:45
有差不多嘅對手先會發揮出小宇宙, 我就懶啲, 唔同組就費事理, 恭喜晒

作者: TerrySze 時間: 2010-5-10 22:49

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-10 17:28 發表

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見你的相，臨尾隻大脾重提得好高，好有力o甘！天氣影響發揮！

係 ! .....不過得last 2百米ja....

原帖由狗哥於 2010-5-10 18:22 發表

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Terry & 前進~ 你2個沿途你追我趕真係正~

俾佢掉住尾....d腳步聱好有壓力.... 轉灣時前進仲讓條內線俾我...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 22:52 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2010-5-10 22:49
明日之星~~~加油努力

作者: TerrySze 時間: 2010-5-10 22:56

原帖由大俠於 2010-5-10 21:45 發表

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有差不多嘅對手先會發揮出小宇宙, 我就懶啲, 唔同組就費事理, 恭喜晒

係,正如其逢對手....

原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-10 22:49 發表

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明日之星~~~加油努力

好彩琴日多比賽...粱兄你去佐第二場,我先有機會偷雞.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 22:59 編輯 ]

作者: benson 時間: 2010-5-11 08:59
渣打前和前進跑過一次長課, 跑姿和速度都留下好深印象, 至今的感受仲係: 超強

前日難得再見到面, 即刻捉住佢影番張相

作者: TerrySze 時間: 2010-5-11 10:45
佢跑得好放鬆,....10K我而家可以跟到佢,再長D距離就唔可以啦 !

作者: miller 時間: 2010-5-11 10:48

原帖由 TerrySze 於 2010-5-11 10:45 發表

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佢跑得好放鬆,....10K我而家可以跟到佢,再長D距離就唔可以啦 !

得架喇，你夏天keep住秋天就跟到架喇

作者: 711MF 時間: 2010-5-11 11:00
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