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標題: 呀招~~"光影訓練".. [打印本頁]

作者: 呀招 時間: 2010-5-1 20:38
標題: 呀招~~"光影訓練"..
我既目標:
希望今年內10KM 可以sub 40, 1500m 可以sub5
可以跑到over20KM..仲要開始練全馬

上面好似好大想頭咁

但係" I believe I can run!!"

1KM PB: 3min 15s (10/11/10)
1500m PB: 5min 21s (係年半前既record

)
3KM PB: 12min 01s
10KM PB: 41min 28s (21/11/10)

[ 本帖最後由呀招於 2010-11-21 14:18 編輯 ]

作者: 呀招 時間: 2010-5-1 20:40
11月訓練記錄:
1/11 10KM (PB)
3/11 4KM + 600m x3
5/11 2KM x3 + 400m x3
7/11 10KM (PB)
10/11  4KM + 1KM x2
11/11  4KM (3週年)
13/11  11KM
17/11  4KM + 500m x4
20/11  16KM (毅行, 山)
21/11  10KM (PB)
24/11  4KM + 1KM x2
26/11  體能
28/11 13KM
11月總跑: 87Km
      山: 16km

[ 本帖最後由呀招於 2010-12-1 00:46 編輯 ]

作者: 阿賢 時間: 2010-5-1 20:42
加油！

I BELIEVE I CAN RUN
I BELIEVE I CAN REACH THE SUN

作者: 呀招 時間: 2010-5-1 20:44

原帖由阿賢於 2010-5-1 20:42 發表

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加油！" />" />yg
I BELIEVE I CAN RUN
I BELIEVE I CAN REACH THE SUN

大家咁話啦..

得閒我都想跑澳景路..:S
但係

我唔識路..

作者: kito807 時間: 2010-5-2 15:43
招仔加油呀!!

星期三記得去北區運動場呀!

作者: 呀招 時間: 2010-5-2 17:51

原帖由 kito807 於 2010-5-2 15:43 發表

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招仔加油呀!!

星期三記得去北區運動場呀!

一定會去

我要沖多D圈先得

岩岩尋日跑10KM, 跑到7KM果時唔夠力stop左..
唉..我唔應該係中午跑, 太熱太多陽光啦..><

作者: 呀招 時間: 2010-5-4 23:29
4/5
今日終於考完試啦

好多科都死左..= ="

首先出左SSP買左Garmin Forerunner 310XT, $3280(唔知有冇買貴呢?!) 如果各位想知既可以PM我..

BTW, 係好好用, 但係好大隻..應該係我手細..

講番今日跑先..跑到一半個肚好痛, 我已經冇食野好耐..唔知點解會咁呢

?!
今日一路跑, 一路睇錶, 見跑慢左就跑番快..幾好幾好

http://connect.garmin.com/activity/32197089
Distance: 8.31 km
Time: 00:40:58
Split  Time          Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1    00:04:55 1.00                04:55
2    00:04:55 1.00                04:55
3    00:05:02 1.00                05:02
4    00:04:59 1.00                04:59
5    00:04:56 1.00                04:56
6    00:04:57 1.00                04:57
7    00:04:53 1.00                04:53
8    00:04:51 1.00                04:51
9    00:01:25 0.31                04:37

Heart Rate
Avg HR: 169 bpm
Max HR:  177 bpm
心跳會唔會太快呢??

[ 本帖最後由 st5c08 於 2010-5-5 16:13 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-5-5 21:54
標題: 回復 7# 的帖子
你仲勁過我

我只係希望跑得越長越好 , 從來都冇計過速度.....

作者: stanwong 時間: 2010-5-5 22:41
招仔今晚好高興見到你呀!
你資質好好呀, 努力練落去一定有好成績! 加油!

作者: 呀招 時間: 2010-5-5 22:58
阿聰 : 大家一齊努力啦..^^
stanwong兄: 今日同你地跑得好開心, 學到唔少野

係呢, 唔知可以點稱呼你??

作者: stanwong 時間: 2010-5-5 23:02

原帖由 st5c08 於 2010-5-5 22:58 發表

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阿聰 : 大家一齊努力啦..^^
stanwong兄: 今日同你地跑得好開心, 學到唔少野係呢, 唔知可以點稱呼你??

叫我stan得啦, 希望個個禮拜都見到你啦~

作者: 呀招 時間: 2010-5-5 23:06

原帖由 stanwong 於 2010-5-5 23:02 發表

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叫我stan得啦, 希望個個禮拜都見到你啦~

如果唔係考試既, 我都應該會到

作者: 呀招 時間: 2010-5-5 23:35
5/5
今日係我第一次參加北區既練跑, 好開心可以同一班好好人既ching同c姐一齊跑

我以後一定會更努力去跑!!..
係開始果時跑左5個圈熱下身..之後就跑左12個圈, 再jog多5個圈

http://connect.garmin.com/activity/32306794
Distance: 8.8 km
Time: /
Split          Time          Distance(M) Avg Pace (min/KM)
1-4圈(熱身) 00:09:06 1600             05:48
5圈(熱身)    00:04:55 400             05:03
1                00:01:58 400                04:55
2                00:02:00 400                04:59
3                00:01:56 400                04:53
4                00:01:54 400                04:49
5                00:01:53 400                04:40
6                00:01:50 400                04:32
7                00:01:48 400                04:30
8                00:01:53 400                04:40
9                00:01:51 400                04:36
10             00:01:51 400                04:31
11             00:01:52 400                04:33
12(早50M按停) 00:01:37  350(+50)    04:34
Jog5圈             --:--:--       2000             --:--

Heart Rate
Avg HR: 172 bpm
Max HR: 190 bpm

[ 本帖最後由 st5c08 於 2010-5-5 23:37 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-5-5 23:38
標題: 回復 13# 的帖子
haha....原來你跟左"阿傑"逄星期三去上水運動場練跑?!

作者: 呀招 時間: 2010-5-5 23:41

原帖由阿聰於 2010-5-5 23:38 發表

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haha....原來你跟左"阿傑"逄星期三去上水運動場練跑?!

傑師兄今日冇到, 但其他師兄師姐都好好人, 獲益良多

作者: 阿聰 時間: 2010-5-5 23:46
標題: 回復 1# 的帖子
既然你咁鐘意影相 , 咁就好嘞
或者到時練跑時麻煩你幫我影相了?!

作者: 呀招 時間: 2010-5-5 23:49
hehe..冇問題啦^^

作者: TerrySze 時間: 2010-5-6 11:12
Hi 招仔, 影相+跑步我都鐘意
我見你"Find Lose"的打燈幾好O...

作者: 呀招 時間: 2010-5-6 16:24

原帖由 TerrySze 於 2010-5-6 11:12 發表

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Hi 招仔, 影相+跑步我都鐘意
我見你"Find Lose"的打燈幾好O...

thx..=]
不過我2家都賣左枝閃啦..

作者: kito807 時間: 2010-5-6 16:38

原帖由 st5c08 於 2010-5-6 16:24 發表

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thx..=]
不過我2家都賣左枝閃啦..

雖然你係學生哥, 都好似幾多零用錢咁wo

作者: 呀招 時間: 2010-5-6 16:41

原帖由 kito807 於 2010-5-6 16:38 發表

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雖然你係學生哥, 都好似幾多零用錢咁wo

自己平時用少D, 慢慢save...再加上利是錢

作者: arnold 時間: 2010-5-6 16:51
標題: 回復 13# 的帖子
"1-4圈(熱身) 00:09:06 1600             05:48
5圈(熱身)    00:04:55 400             05:03
1                00:01:58 400                04:55
2                00:02:00 400                04:59
3                00:01:56 400                04:53
4                00:01:54 400                04:49
5                00:01:53 400             04:40  "

越跑越快wor!

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-6 16:53 編輯 ]

作者: 呀招 時間: 2010-5-6 16:55

原帖由 arnold 於 2010-5-6 16:51 發表

 登錄/註冊後可看大圖

"1-4圈(熱身) 00:09:06 1600             05:48
5圈(熱身)    00:04:55 400             05:03
1                00:01:58 400                04:55
2                00:02:00    ...

開頭熱身ma

我都要操多D長課先得

仲要練埋speed..
而家好似兩樣都唔得咁..=S

作者: LL3578 時間: 2010-5-6 23:38
你分分鐘仲勁過我
如果你參加下某D中小型既長跑比賽
會有意外收穫tim~~
我就因為咁
除左SCM之外，其他既長跑比賽都拎到獎
我而家只係差在黎緊禮拜日既必達長跑
可唔可以keep住上2場既水準
可以拎分組top10其中之1 jer

作者: 呀招 時間: 2010-5-6 23:53

原帖由 LL3578 於 2010-5-6 23:38 發表

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你分分鐘仲勁過我
如果你參加下某D中小型既長跑比賽
會有意外收穫tim~~
我就因為咁
除左SCM之外，其他既長跑比賽都拎到獎
我而家只係差在黎緊禮拜日既必達長跑
可唔可以keep住上2場既水準
可以拎分組top10其中 ...

師兄, 我都係復跑1個月左右..點會勁過你呀

最起碼你經驗多好多, 我都未比賽過

我岩岩報左6月6号元朗個比賽..

唔知果日會唔會見到你呢?!

作者: LL3578 時間: 2010-5-7 00:15

原帖由 st5c08 於 2010-5-6 23:53 發表

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師兄, 我都係復跑1個月左右..點會勁過你呀
最起碼你經驗多好多, 我都未比賽過

我岩岩報左6月6号元朗個比賽.. 唔知果日會唔會見到你呢?!

其實我跑長跑既經驗唔係話多你好多
雖則我係中學果陣係陸運有跑800m,1500m，試過跑學界

但一離開左中學之後去到而家
我都只係跑左4場(計埋黎緊禮拜日果場就5場)

至於6月6號果場我就冇報la，因為果排考試

作者: 阿聰 時間: 2010-5-8 13:23

原帖由 LL3578 於 2010-5-7 00:15 發表

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其實我跑長跑既經驗唔係話多你好多
雖則我係中學果陣係陸運有跑800m,1500m，試過跑學界
但一離開左中學之後去到而家
我都只係跑左4場(計埋黎緊禮拜日果場就5場)

至於6月6號果場我就冇報la，因為果排考試 ...

原來你地係學界頂尖份子 ?! 嘻嘻

作者: 呀招 時間: 2010-5-8 14:27

原帖由阿聰於 2010-5-8 13:23 發表

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原來你地係學界頂尖份子 ?! 嘻嘻

哈哈, 我就唔係啦

我冇跑學界..

作者: 呀招 時間: 2010-5-8 14:59
8/5
今日第一次JOIN TKO跑, 要6點3起身..好眼瞓..

" />" />hjfghft 去到時已經差唔多8點,,

我覺得跑TKO冇係大埔跑咁悶-v-..有人陪住一齊跑, 個個都係快腳..

上斜果D我真係死下死下咁..:S好在都跑到番去終點,,

將軍澳逍遙跑 - 08.05.2010 將軍澳(去程)
http://connect.garmin.com/activity/32529126
Distance: 8.28 km
Time: 00:49:57
Split  Time          Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1    00:07:02 1.00                07:02
2    00:06:14 1.00                06:14
3    00:06:22 1.00                06:22
4    00:06:38 1.00                06:38
5    00:05:45 1.00                05:45
6    00:05:07 1.00                05:48
7    00:05:55 1.00                05:55
8    00:05:24 1.00                05:24
9    00:01:26 0.28                05:02

將軍澳逍遙跑 - 08.05.2010 將軍澳(回程)
http://connect.garmin.com/activity/32529134
Distance: 7.78 km
Time: 00:42:26
Split  Time          Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1    00:05:20 1.00                05:20
2    00:05:03 1.00                05:03
3    00:05:30 1.00                05:30
4    00:06:09 1.00                06:09
5    00:05:10 1.00                05:10
6    00:06:05 1.00                06:05
7    00:05:07 1.00                05:07
8    00:03:58 0.78                05:03

Total Distance: 16.06KM

5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左

..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦

)
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO

)

5月總跑: 43.16KM

[ 本帖最後由 st5c08 於 2010-5-8 17:31 編輯 ]

作者: LL3578 時間: 2010-5-8 16:16

原帖由阿聰於 2010-5-8 13:23 發表

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原來你地係學界頂尖份子 ?! 嘻嘻

我有跑學界唔=係頂尖份子
因為過往係中學果陣跑學界係俾人彈甩
係而家我先至有機帶甩人(i mean 比賽頭果2,3km)

作者: 哈利330 時間: 2010-5-8 18:47
Nice to meet you.

原帖由 st5c08 於 2010-5-8 14:59 發表

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8/5
今日第一次JOIN TKO跑, 要6點3起身..好眼瞓.." />" />" />" />hjfghft 去到時已經差唔多8點,,
我覺得跑TKO冇係大埔跑咁悶-v-..有人陪住一齊跑, 個個都係快腳..
上斜果D我真係死下死下咁..:S好在都跑 ...

作者: 阿聰 時間: 2010-5-8 18:53

原帖由 哈利330 於 2010-5-8 18:47 發表

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Nice to meet you.

嘩...."招兄" , 睇下你幾受歡迎?!?!

你都係走唔甩架啦?!?

作者: 阿聰 時間: 2010-5-8 18:55

原帖由 LL3578 於 2010-5-8 16:16 發表

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我有跑學界唔=係頂尖份子
因為過往係中學果陣跑學界係俾人彈甩
係而家我先至有機帶甩人(i mean 比賽頭果2,3km)

或者我以往有呢個感覺
現在長跑跑得最快個d
以前在學時都係學界 / 學校運動會頂尖份子
咁我以為你地都係咁.....

作者: 呀招 時間: 2010-5-8 20:27

原帖由烏拉於 2010-5-8 17:18 發表

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好高興認識你啊
加油加油

原帖由 哈利330 於 2010-5-8 18:47 發表

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Nice to meet you.

very nice to meet you two..

希望仲會有機會同你地一齊跑=]

作者: 呀招 時間: 2010-5-9 17:16
今日去左買3..

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仲有呀

今日買褲時, 因為我pat pat大, L size同O size 既mizuno都唔岩我..

最後買左asics既O size

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作者: 阿賢 時間: 2010-5-9 20:40

原帖由 st5c08 於 2010-5-9 17:16 發表

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今日去左買3..

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仲有呀今日買褲時, 因為我pat pat大, L size同O size 既 ...

wow,好靚喎.小弟屋企有條田徑隊跑褲,但我唔夠膽著,覺得太open太短

作者: 呀招 時間: 2010-5-9 20:50

原帖由阿賢於 2010-5-9 20:40 發表

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wow,好靚喎.小弟屋企有條田徑隊跑褲,但我唔夠膽著,覺得太open太短

阿賢, 有冇興趣一齊跑呀??

作者: 阿賢 時間: 2010-5-9 21:01

原帖由 st5c08 於 2010-5-9 20:50 發表

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阿賢, 有冇興趣一齊跑呀??

唔喇,我跑得好慢,等我跑得快D先最講啦

作者: 呀招 時間: 2010-5-10 23:09
10/5
岩岩打完D野冇左

唉,.咁打番簡單D啦..

多謝stephen兄同我一齊跑, 學識左好多野..^^仲有好多地方要改善..努力努力

Time: 01:01:04
Distance: 12.61 km

去程: 00:31:50
回程: 00:29:14

Avg Pace: 04:51 min/km
Best Pace: 03:43 min/km

5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)

5月總跑: 55.76KM

作者: stephenyau 時間: 2010-5-11 15:11

原帖由 st5c08 於 2010-5-10 23:09 發表

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10/5
岩岩打完D野冇左
唉,.咁打番簡單D啦..
多謝stephen兄同我一齊跑, 學識左好多野..^^仲有好多地方要改善..努力努力

Time: 01:01:04
Distance: 12.61 km

去程: 00:31:50
回程: 00: ...

阿招, 你真係好叻... 前途無可限量...我也很榮幸有你倍我一起跑過人生...

作者: 呀招 時間: 2010-5-12 23:30
12/5
今日係第2次係北區同一班c-hing練, 今日真係好.......甘

一開始早左到, jog左2K先..然後再做熱身..
之後就係戲肉, 3456

沖3, 沖4, 沖5, 再沖6

沖完5已經冇咩力, 但仲有6個等緊我

最後出盡奶力, 終於都跑完

最後800M cooldown..

北區沖圈-沖3
Time: 00:04:54
Split  Time
1    00:01:34
2    00:01:40
3    00:01:39

北區沖圈-沖4
Time: 00:06:34
Split  Time
1    00:01:36
2    00:01:37
3    00:01:39
4    00:01:41

北區沖圈-沖5
Time: 00:08:11
Split  Time
1    00:01:38
2    00:01:36
3    00:01:38
4    00:01:41
5    00:01:35

北區沖圈-沖6
Time: 00:10:01
Split  Time
1    00:01:38
2    00:01:35
3    00:01:41
4    00:01:44
5    00:01:43
6    00:01:37

5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)
12/5 10KM (沖3456 )

5月總跑: 65.76KM

作者: wong.siufu 時間: 2010-5-13 22:59
阿招：

加油！

作者: 呀招 時間: 2010-5-14 16:51
果日跑完到而家pat pat都係痛

作者: kito807 時間: 2010-5-14 16:56
招仔加油呀!!

作者: 呀招 時間: 2010-5-14 16:59

原帖由 kito807 於 2010-5-14 16:56 發表

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招仔加油呀!!

係係

希望6月6日跑3K 可以sub 12mins

作者: 呀招 時間: 2010-5-15 15:00
15/5

今日星期6, 又去左TKO跑啦..

今次去左PTO, 條長命斜真係殺死我

天氣唔好, GPS定位誤差奇大..

我諗我2家最主要訓練既野係: 跑姿, 因為今日跑完後, 左邊身成身都痛:S
唉, 咁快傷就好快冇得跑

Distance: 24KM

5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)
12/5 10KM (沖3456 )
15/5 24KM (PTO好好玩)

5月總跑: 89.76KM

作者: 阿聰 時間: 2010-5-15 16:41
標題: 回復 48# 的帖子
講真 , 招兄
你有計開自己既"總跑"里數
但呢樣野我都冇去點計

你其實係點計算既呢?!

作者: 呀招 時間: 2010-5-15 21:41

原帖由阿聰於 2010-5-15 16:41 發表

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講真 , 招兄
你有計開自己既"總跑"里數
但呢樣野我都冇去點計

你其實係點計算既呢?!

阿聰, 叫我呀招就得啦

計左可以比下, 今個月跑得多定少..俾自己努力D

作者: mill 時間: 2010-5-16 15:41
睇招仔都好勤力跑ge, 跑步都要不忘溫習啊! 讀書都一樣重要呢~
啱啱知道你韌帶鬆左, 係要小心處理, 真係要等佢好番晒先好再跑, 記住.....你有的是時間.
祝你早日康復!

以後都無傷無痛, 讀書聰明伶俐~~

[ 本帖最後由 mill 於 2010-5-17 14:46 編輯 ]

作者: 呀招 時間: 2010-5-16 21:48
如果係鬆左都好D..
但如果係斷左就真係冇得再跑

作者: stephenyau 時間: 2010-5-17 09:58

原帖由 st5c08 於 2010-5-16 21:48 發表

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如果係鬆左都好D..
但如果係斷左就真係冇得再跑

招仔, 咁你今晚唔好練interval啦! 嚟坐吓或愎跑, 看我地跑啦! 不過唔知阿傑ching來唔來? 你call我... 祝早日康復!

作者: stanwong 時間: 2010-5-17 15:44
韌帶鬆左? 嚴唔嚴重, 要休息幾耐? 希望快些好番.
今日星期三來唔來北區?

作者: 呀招 時間: 2010-5-17 19:44
我應該要休息1-2week at lease...
睇怕星期3應該來唔到北區..sorry

作者: stanwong 時間: 2010-5-17 20:53
好好休養, 唔駛急, 好番再來

作者: 呀招 時間: 2010-5-30 22:32
5月總結..

今個月, 終於試過受傷既痛..

痛唔係係傷患度, 而係見住人跑, 自己又冇得跑

令到我明白到要做到長跑長有, 真係好要愛惜自己對腳..

多謝好多位c-hing既關心..

係而家冇得跑既情況下..真係唔知做咩好..
不過好在JC兄係上個星期3特訓果時, 教左我一D動作, 用來強化4頭肌..
而家得閒就會做

冇咁悶..不過做完真係好累

今個月跑唔夠90KM

鬼叫自己傷左咩..
希望6月尾跑番..6月/8月可以over 130Km per month..

[ 本帖最後由呀招於 2010-5-31 01:24 編輯 ]

作者: 呀招 時間: 2010-6-5 20:40
5/6
傷後第一跑, 比之前慢左好多

跑完之後, 多謝一個c-hing指點我的跑姿, 同埋跑步應該既態度..多謝你

不過唔知可以點稱呼你呢??
多謝明c-hing 今日唔跑oooo, 同我跑大圈..

5/6 TKO 11K 大圈
http://connect.garmin.com/activity/35729755
Distance: 11.4km
Time: 00:59:47
Split  Time          Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1    00:05:40 1.00                05:40
2    00:05:40 1.00                05:40
3    00:05:51 1.00                05:51
4    00:04:47 1.00                04:47
5    00:05:11 1.00                05:11
6    00:04:57 1.00                04:57
7    00:05:15 1.00                05:15
8    00:05:12 1.00                05:12
9    00:05:21 1.00                05:21
10    00:04:43 1.00                04:43
11    00:05:10 1.00                05:10
12    00:01:55 0.43                04:31

作者: 呀招 時間: 2010-6-8 18:55
8/6
今次係休傷後第二次跑步, 竟然可以PB

..真係好開心..

不過我個form都係有待改善

8字腳解決中..
聽日開始就要考試啦..希望可以keep住一個星期跑兩次啦係考緊試時..

8/6 Tolo 10Km
http://connect.garmin.com/activity/36135401
Distance: 9.98km
Time: 00:45:50
Split  Time          Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1    00:04:28 1.00                04:28
2    00:04:33 1.00                04:33
3    00:04:45 1.00                04:45
4    00:04:50 1.00                04:50
5    00:04:49 1.00                04:49
6    00:04:35 1.00                04:35
7    00:04:37 1.00                04:37
8    00:04:32 1.00                04:32
9    00:04:29 1.00                04:29
10    00:04:09 0.98                04:15

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多

)
8/6 10KM (PB

)

6月總跑: 21.4KM

[ 本帖最後由呀招於 2010-6-11 00:16 編輯 ]

作者: 阿賢 時間: 2010-6-8 20:54
恭喜招仔PB 10km,祝你pb陸續有來
我地都係聽日開始考試,加油^^

作者: 呀招 時間: 2010-6-8 21:51

原帖由阿賢於 2010-6-8 20:54 發表

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恭喜招仔PB 10km,祝你pb陸續有來
我地都係聽日開始考試,加油^^

哈, 大家一齊努力考試先..
再努力跑步

作者: stephenyau 時間: 2010-6-9 10:15

原帖由呀招於 2010-6-8 18:55 發表

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8/6
今次係休傷後第二次跑步, 竟然可以PB ..真係好開心..
不過我個form都係有待改善 8字腳解決中..
聽日開始就要考試啦..希望可以keep住一個星期跑兩次啦係考緊試時..

8/6 Tolo 10Km
http://c ...

由那裡到那裡回程? 下次我可以走o下...

作者: 呀招 時間: 2010-6-9 13:36

原帖由 stephenyau 於 2010-6-9 10:15 發表

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由那裡到那裡回程? 下次我可以走o下...

係元州仔洗手間到科學園尾來回..

作者: stephenyau 時間: 2010-6-9 14:34

原帖由呀招於 2010-6-9 13:36 發表

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係元州仔洗手間到科學園尾來回..

科學園尾那個位來回? 謝謝...

一程足五k嗎?

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2010-6-9 14:35 編輯 ]

作者: 呀招 時間: 2010-6-9 18:48

原帖由 stephenyau 於 2010-6-9 14:34 發表

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科學園尾那個位來回? 謝謝...

一程足五k嗎?

我跑最後隧道旁既公園..要跑到公園最尾果度先夠..
仲有, 我跑果時係跑單車經

岩岩好夠5KM

作者: stephenyau 時間: 2010-6-10 11:00

原帖由呀招於 2010-6-9 18:48 發表

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我跑最後隧道旁既公園..要跑到公園最尾果度先夠..
仲有, 我跑果時係跑單車經

岩岩好夠5KM

o甘我就可以試個5k之後再jog返去...

作者: 呀招 時間: 2010-6-11 22:16
11/6
本身想沖圈, 但一開始太快..之後stop左..

and then 見到師公 (注: 我學校既勁人, 遲D會跟星期6 TKO

)..沖左幾個400m

哈, 師公到時會係TKO 度放火ga la..佢勁快

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM

6月總跑: 31.4KM

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 05:16
10K跑倒40分,千5就唔只5分鍾架啦
我千5都跑倒5分鍾,但係10K得42分鍾左右
你想10K入40分要練多的速度,仲有就係儲夠K數
最小一星期60K以上

我哩家里數都有5XK一星期
記住要慢慢加,唔係好影傷架

[ 本帖最後由 P5C27 於 2010-6-13 05:19 編輯 ]

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 05:17

原帖由呀招於 2010-6-9 13:36 發表

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係元州仔洗手間到科學園尾來回..

跑果度小心比車手撞同比車手影相擺上網

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 10:14

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 05:17 發表

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跑果度小心比車手撞同比車手影相擺上網

大埔少ED事發生

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 10:16

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 05:16 發表

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10K跑倒40分,千5就唔只5分鍾架啦
我千5都跑倒5分鍾,但係10K得42分鍾左右
你想10K入40分要練多的速度,仲有就係儲夠K數
最小一星期60K以上

我哩家里數都有5XK一星期
記住要慢慢加,唔係好影傷架

得閒跟下你跑先得

..

但岩岩先好番, 唔想咁快加大個強度..
不過講真, 今年內我sub 40, 都應該難D..

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 11:26

原帖由呀招於 2010-6-13 10:14 發表

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大埔少ED事發生

我上另一個單車討論區,見倒佢地影哂起大埔海濱公園果條路跑步既人擺上網

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 11:29

原帖由呀招於 2010-6-13 10:16 發表

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得閒跟下你跑先得 ..

但岩岩先好番, 唔想咁快加大個強度..
不過講真, 今年內我sub 40, 都應該難D..

係呀,記住跑步都要休息下架
仲有半個月,只要比的心機,一定得既,
但係你搵番的跑步教練/上網睇下書
設定一個訓練表,咁樣更加有效率架
唔介意既,我搵一搵我個FD幫你丫

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 11:44

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 11:26 發表

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我上另一個單車討論區,見倒佢地影哂起大埔海濱公園果條路跑步既人擺上網

D人咁既

佢地又係行人路踏單車啦, 又唔見佢地影自己

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 11:44

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 11:29 發表

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係呀,記住跑步都要休息下架
仲有半個月,只要比的心機,一定得既,
但係你搵番的跑步教練/上網睇下書
設定一個訓練表,咁樣更加有效率架
唔介意既,我搵一搵我個FD幫你丫

我2家其實都想搵個教練

我唔介意ga

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 11:53

原帖由呀招於 2010-6-13 11:44 發表

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我2家其實都想搵個教練
我唔介意ga

仲有半年先岩
其實我都有跟跑會既,但係要比錢
如果你有心練既,可以入下田徑班
一來有系統訓練
二來同人地一齊練冇咁悶,進步快的

元朗都有4個跑會
第1個係卓泳,,  玩3鐵既
第2個係屈神士    的人都幾勁,不過好似係短跑
上面兩個都要比錢
第3係元朗大會堂長跑會,,  唔洗錢既
不過的訓練未必岩你,因為始終人地係大人,練既野都係著重耐力既提昇
而速度就唔會點練,所以未必岩你
第4就起天水圍運動場練既健青
係一個中長跑既既會
亦都係我個會,

最後,都可以自己練既,只要識設計個訓練表,都可以練得唔錯
但係一定要有恆心,唔會有跑會的教練監住跑

[ 本帖最後由 P5C27 於 2010-6-13 11:56 編輯 ]

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 11:58

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 11:53 發表

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仲有半年先岩
其實我都有跟跑會既,但係要比錢
如果你有心唸既,可以入下田徑班
一來有系統訓練
二來同人地一齊練冇咁悶,進步快的

元朗都有4個跑會
第1個係卓泳,, 玩3鐵既
第2個係屈神士的人都幾 ...

其實我諗住, 我2家未夠歲跑全馬, 就跑10-30Km左右..
到夠歲時就真係跑長課啦..
10km應該會係我E兩年內既目標

你果個會幾時會練??

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 12:12

原帖由呀招於 2010-6-13 11:58 發表

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其實我諗住, 我2家未夠歲跑全馬, 就跑10-30Km左右..
到夠歲時就真係跑長課啦..
10km應該會係我E兩年內既目標

你果個會幾時會練??

咁細過唔好跑咁長呀
你幾歲呀

我個會星期一同4 都練
星期,一就 7點PM
星期4就 5點PM

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 12:14

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 12:12 發表

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咁細過唔好跑咁長呀
你幾歲呀

我個會星期一同4 都練
星期,一就 7點PM
星期4就 5點PM

我2家未足16

你咁岩果兩日都唔得tim

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 16:25

原帖由呀招於 2010-6-13 12:14 發表

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我2家未足16

你咁岩果兩日都唔得tim

暑假會唔會多的時間呀

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 16:40

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 16:25 發表

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暑假會唔會多的時間呀

哈, 又係話..暑假一定得

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 16:59

原帖由呀招於 2010-6-13 16:40 發表

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哈, 又係話..暑假一定得

到時希望見倒你啦
你平時係未淨係起元朗跑架炸?

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 17:14

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 16:59 發表

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到時希望見倒你啦
你平時係未淨係起元朗跑架炸?

我平時係大埔跑既

所以應該要約先見到

作者: P5C27 時間: 2010-6-13 17:46

原帖由呀招於 2010-6-13 17:14 發表

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我平時係大埔跑既
所以應該要約先見到

唔係住元朗架- -
其實大埔,沙田仲多跑會- -

作者: 呀招 時間: 2010-6-13 17:48

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 17:46 發表

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唔係住元朗架- -
其實大埔,沙田仲多跑會- -

hehe..始終我都係想搵個教練..

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 00:04

原帖由烏拉於 2010-6-13 23:58 發表

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睇黎好返晒啦喎" />" />

感覺上好左9成啦..

仲有一成係..周身唔聚財?!..

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 10:37
加油呀,keeep住練一定可以有好好成績

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 10:38
我地遲的比賽就可以見倒面
不過我好小玩比賽

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 13:48
比賽我影都見你唔到啦

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 15:17

原帖由呀招於 2010-6-14 13:48 發表

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比賽我影都見你唔到啦

你留力姐

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 16:20

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 15:17 發表

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你留力姐

哈, 我都想有力留

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 22:04

原帖由呀招於 2010-6-14 16:20 發表

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哈, 我都想有力留

岩岩跑4x2k
每個休2分鍾

先跑2個60加速
之後跑5個25m
休8分鍾
跑2k
1}8'14
2}8'20
3}8'36
4}跑左800m
3'28

攰攰- -
連jog共跑左9.5k

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 22:12

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:04 發表

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岩岩跑4x2k
每個休2分鍾

先跑2個60加速
之後跑5個25m
休8分鍾
跑2k
1}8'14
2}8'20
3}8'36
4}跑左800m
3'28

攰攰- -
連jog共跑左9.5k

聽日會跑幾多K??..

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 22:22

原帖由呀招於 2010-6-14 22:12 發表

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聽日會跑幾多K??..

你話6.5k唔夠喉
咁跑10k,,我唔會跑得快
攰攰+眼訓中

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 22:27

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:22 發表

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你話6.5k唔夠喉
咁跑10k,,我唔會跑得快
攰攰+眼訓中

10K, 不如4:45/KM啦..

你早D訓啦

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 22:30

原帖由呀招於 2010-6-14 22:27 發表

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10K, 不如4:45/KM啦..

你早D訓啦

- -哩個係我之前運動場10K PB 既分段時間

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 22:31

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:30 發表

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- -哩個係我之前運動場10K PB 既分段時間

你2家唔係跑42min 10KM咩??

作者: P5C27 時間: 2010-6-14 22:33

原帖由呀招於 2010-6-14 22:31 發表

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你2家唔係跑42min 10KM咩??

係呀,但係跑街會快的,
但係我傷左成個月冇練,不如4分尾試下先
岩岩練完,唔想聽日再跑大課,會傷

作者: 呀招 時間: 2010-6-14 22:34

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:33 發表

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係呀,但係跑街會快的,
但係我傷左成個月冇練,不如4分尾試下先
岩岩練完,唔想聽日再跑大課,會傷

好呀

冇問題

作者: P5C27 時間: 2010-6-15 07:42

原帖由呀招於 2010-6-14 22:34 發表

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好呀冇問題

早晨,比心機考試

作者: 呀招 時間: 2010-6-15 22:27
15/6
今日慢慢咁jog左5.5KM, 天水圍的確都係幾好跑既,
但今日個天氣真係搞到自己好似冇力去咁..可能同自己冇食lunch都有關啦..

之後沖左400M同200M..
400M: 01:05
200M: 29s
真係好慢呀, 俾P5C27兄放到見唔到佢

跑200M時, 慢佢好多個身位

希望仲有下次啦

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM

6月總跑: 37.4KM

[ 本帖最後由呀招於 2010-6-15 22:28 編輯 ]

作者: P5C27 時間: 2010-6-16 08:24

原帖由呀招於 2010-6-15 22:27 發表

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15/6
今日慢慢咁jog左5.5KM, 天水圍的確都係幾好跑既,
但今日個天氣真係搞到自己好似冇力去咁..可能同自己冇食lunch都有關啦..
之後沖左400M同200M..
400M: 01:05
200M: 29s
真係好慢呀, 俾P5C27兄放到見唔 ...

下,我5.5K夠比你放到唔見影啦

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