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標題: woo仔目標~~~~2011渣打全馬~~~~ [打印本頁]

作者: woo 時間: 2010-5-14 22:53
標題: woo仔目標~~~~2011渣打全馬~~~~
由2009-06開操差不多有一年，不是很勤力，但都keep住每個星期都有跑，終於都儲到D里數post上o黎，真係一步一步跑番o黎，因為之前停o左好多年無跑，年紀大再操番真係好辛苦，本來念住去o下斧山道/啟業運動Join下Ching.Ctse一齊跑，但自己要返shift，時間撞唔o岩（緊有借口俾自己），目標希望4:30完成生命中第一個全馬。
男/41，5'6"高，137磅，住九龍東。
20100109 西貢榕樹澳>深涌來回 12K
20100120 跑街5K，斧山運動場 400 X 6 Interval
20100121 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100124 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100127 官塘跑街再上茜草灣跑圈，都唔知幾多K，時間60分鍾。
20100128 啟業運動場，熱身2K，Interval衝圈400 X 4，再慢跑2K。
20100130 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100203 跑街35分鍾
20100204 啟德>官塘碼頭來回10K
20100209 跑街55分鍾
20100212 茜草灣運動場500m X 20
20100220 Dowman Run 西貢北潭涌12.5 K
20100222 啟德>官塘碼頭來回10K
20100224 啟德>官塘碼頭來回10K
20100228 啟德>官塘碼頭來回10K
20100301 啟德/九龍灣6K
20100304 翠屏>鯉魚門道>高超道>碧雲道>秀茂坪>順安邨>協和街>翠屏 11.2K
20100306 西貢北潭涌雨中11K
20100313 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K（終於兩個鍾內完成）

20100316 界限街/九龍塘40分鍾
20100319 啟業運動場，熱身2K，Interval衝圈400 X 6，再慢跑2K。
20100320 啟德>官塘碼頭來回10K
20100323 Warm up 2K，斧山運動場 400 X 6 Interval
20100327 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100329 啟德>官塘碼頭來回10K
20100401 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100405 界限街 535m X 13
20100406 茜草灣運動場500m X 20
20100410 翠屏>鯉魚門道>高超道>碧雲道>秀茂坪>順安邨>協和街>翠屏 11.2K
20100413 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100417 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100419 西貢北潭涌>萬宜水霸來回 19K
20100420 官塘4.8K and Interval 300m X 6
20100424 西貢北潭涌西灣 10K
20100426 官塘5K
20100428 翠屏>鯉魚門道>高超道>碧雲道>秀茂坪>順安邨>協和街>翠屏 11.2K
20100430 界限街 535m X 20
20100502 九龍灣3K and Interval衝圈400 X 6
20100505 沙田禾輋運動場>吐露港>大埔大王爺廟來回20K
20100508 界限街 535m X 10
20100512 沙田禾輋運動場>吐露港>大埔大王爺廟來回20K

[ 本帖最後由 woo 於 2010-5-14 22:55 編輯 ]

作者: pwong5618 時間: 2010-5-14 23:14

差唔多一個禮拜跑三日都好勤力，長跑是慢慢來的，keep著去實見成績的，努力！

作者: clerkb 時間: 2010-5-14 23:45
標題: 回復 1# 的帖子
之前知道你要返shift 的, 你其實做得好好的, keep 住穩定 , 一定得, 加油

[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-5-14 23:49 編輯 ]

作者: feifanchun 時間: 2010-5-14 23:50
師兄......加油

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