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標題: 長跑新手數問 [打印本頁]

作者: kenyiu 時間: 2008-5-8 22:56
標題: 長跑新手數問
大家好，我是一名中五生，快要考完會考，打算在會考後開始練習長跑。旨在鍛煉身體和練氣，今次發貼是為了詢問一下以下的問題，煩請各位解答。

1. 跑鞋需具備什麼特點？又有沒有好介紹？(最好平平地.......)

2. 跑步時需注意什麼？練習的頻率應為多少？

3. 初練跑步又應點跑？一口氣快跑還是慢跑？

打算跑既路線：
http://www.hkmarathon.com/marath ... it/yuenlong/tsw.jsp

作者: tslney 時間: 2008-5-8 23:30
hello ken
i am also a green
i think 鞋一定要夠輕, 抓地力夠強, 透氣強等.... you can know more if you search the post
練習的頻率
it is depends on your health, (like the factors you always play sport)
初練跑步
you should told yourself not to stop or walk
dont stop or walk every you are as slow as an ant!!!

作者: kenyiu 時間: 2008-5-8 23:45

原帖由 tslney 於 2008-5-8 23:30 發表

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hello ken
i am also a green
i think 鞋一定要夠輕, 抓地力夠強, 透氣強等.... you can know more if you search the post
練習的頻率
it is depends on your health, (like the factors you always play s ...

那麼，每次練跑，我應該跑幾耐？

作者: blurmax 時間: 2008-5-8 23:50

Better do a 20 to 30 mins run at first until you could run further.

作者: kenyiu 時間: 2008-5-9 00:02

原帖由 blurmax 於 2008-5-8 23:50 發表

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Better do a 20 to 30 mins run at first until you could run further.

20-30 min夠唔夠？因為我記得以前有人講過30分鐘或以上既帶氧運動先有用....定係我記錯左.....

作者: spmho 時間: 2008-5-9 00:12
標題: 回復 1# 的帖子
我也是新手，我個人意見
1. 初學者，鞋跑宜買保護性較强的，不宜買薄鞋。美津濃會是不錯的選擇，因為較平
2. 初學者最好先了解自己身體狀況先，如：肥定瘦、耐力如何、有無病痛等，因為呢d野決定你開始時點練。同時，跑步者最好先決定自己跑步目的什麼，不同目的需要既練習方法都有唔同，如：減肥者宜慢長跑，練速者宜短快跑。至於練習頻率，初學者宜一星期兩至三次，每次練習最好45至一個鐘
3. 我自己睇，無論你想專項長跑定短跑，，基本工不可少，建議開始練跑時先做慢長跑(如3k至10k)，肥既先減，瘦既等身體先習慣「跑」，然後再就住自己想跑既目標決定練習項目

作者: spmho 時間: 2008-5-9 00:20

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 00:02 發表

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20-30 min夠唔夠？因為我記得以前有人講過30分鐘或以上既帶氧運動先有用....定係我記錯左.....

c兄...無錯帶氧運動係30-60分鐘先有效，不過最開頭未必可以做到咁耐
仲有係要連續咁做30-60分鐘，要係慢跑先得

或者你可以睇一睇呢個link，裏面都有文章講到點練跑
http://maxyu888.sinaman.com/

作者: kenyiu 時間: 2008-5-9 00:21

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 00:12 發表

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我也是新手，我個人意見
1. 初學者，鞋跑宜買保護性較强的，不宜買薄鞋。美津濃會是不錯的選擇，因為較平
2. 初學者最好先了解自己身體狀況先，如：肥定瘦、耐力如何、有無病痛等，因為呢d野決定你開始時點練 ...

保護性較強即是怎樣？避震？還是其他？

作者: spmho 時間: 2008-5-9 00:27

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 00:21 發表

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保護性較強即是怎樣？避震？還是其他？

避震好(但最好唔好買有air o個d)，有一定厚度
個人建議可以考慮美津濃wave rider或者wave aero系列，都係平靚正既初學鞋(有其他跑左好耐既c兄都用緊)

作者: kenyiu 時間: 2008-5-9 00:33

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 00:27 發表

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避震好(但最好唔好買有air o個d)，有一定厚度
個人建議可以考慮美津濃wave rider或者wave aero系列，都係平靚正既初學鞋(有其他跑左好耐既c兄都用緊)

價錢大約幾錢度？

練跑前後又應該飲幾多水？

作者: spmho 時間: 2008-5-9 00:52

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 00:33 發表

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價錢大約幾錢度？

練跑前後又應該飲幾多水？

價錢無記錯應該400-500左右
飲水我自己則以飲夠為原則，無特定要飲幾多，少則可能500ml，多則幾升水都得。一般黎講，正常跑得越長飲得越多

作者: kenyiu 時間: 2008-5-9 01:02

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 00:52 發表

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價錢無記錯應該400-500左右
飲水我自己則以飲夠為原則，無特定要飲幾多，少則可能500ml，多則幾升水都得。一般黎講，正常跑得越長飲得越多

有無$300或以下，又唔錯既跑鞋....

作者: spmho 時間: 2008-5-9 01:08

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 01:02 發表

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有無$300或以下，又唔錯既跑鞋....

比較少........或者有睇得唔跑得o個類跑鞋
(converse都成$200....不過絕對唔係好)

作者: desmond 時間: 2008-5-9 01:10
標題: 回復 5# 的帖子
should be >20mins then it's aerobic la

作者: kenyiu 時間: 2008-5-9 01:17

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 01:08 發表

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比較少........或者有睇得唔跑得o個類跑鞋
(converse都成$200....不過絕對唔係好)

唉，知唔知有無地方大特價=.=

作者: Gills 時間: 2008-5-9 11:04
Hello kenyiu兄, 其實跑幾長, 跑幾奈, 同買咩鞋, 好視乎個人.

例如之前閣下有冇經常做帶氧運動, 例如游水, 單車, 或一些球類足球, 藍球等. 起初可以若6'/k, 跑2至3k無等別不適可再加長, 慢慢再練上去.

跑鞋就視乎閣下身高及體重, 當然初學習買好cushion既鞋, 會跑得舒適一點, 有時一D大型連鎖店都會有under/close to $300既跑鞋選擇, 緊記無所謂咩牌子, 試穿後最好可以跑吓, 感覺舒適才買.

原帖由 kenyiu 於 8-5-2008 22:56 發表

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大家好，我是一名中五生，快要考完會考，打算在會考後開始練習長跑。旨在鍛煉身體和練氣，今次發貼是為了詢問一下以下的問題，煩請各位解答。

1. 跑鞋需具備什麼特點？又有沒有好介紹？(最好平平地.......)

2. ...

作者: thugs32 時間: 2008-5-9 11:21
kenyiu兄，

我無跑十多年，最近才重新開始過，也加把嘴講自己看法。

買鞋方面，一定不可以貪靚貪款，一定要買一對真的跑鞋。
不要買錯一對其實是時裝的”跑鞋”。
也不要買有air bag的，因會較重和硬。

我現在重新跑了大約四個多月，
每星期跑三次左右。
另外的日子，有時會做一些很輕巧的其他運動。

我最初再跑時，每次只可以跑七八分鐘，
我用的方法是，開始時先慢跑，到了覺得累時，就轉作急步行，
回氣後又跑過。
如是者練習了四五次，就可以一口氣跑二十多分鐘了。

也不用介意步速多快，
慢慢來吧。
我現在仍是用龜速來跑的。

最後，一定要做足warn-up和cool down.

以上如有錯漏，請各位大大指正。

作者: 瘋瘋 時間: 2008-5-9 12:38
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: tslney 時間: 2008-5-9 13:37
什麼是air bag?

作者: kenyiu 時間: 2008-5-9 13:49
首先多謝各位的意見，但不知道air bag 同cushion係唔係兩樣野黎？因為好似差唔多咁，唔係太識分

作者: spmho 時間: 2008-5-9 14:12

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 13:49 發表

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首先多謝各位的意見，但不知道air bag 同cushion係唔係兩樣野黎？因為好似差唔多咁，唔係太識分

有分別架
簡單黎講，air bag即係你見腳跟好似氣球o個類，nike air o個類
cushion你就當佢係厚o的鞋跟

或者其他c兄可以補充

作者: lvrunner 時間: 2008-5-9 14:42
kenyiu兄,

買跑鞋之前一定要知道自己嘅跑gait係點 ~ overpronation, underpronation or neutral? 同埋對腳arch係邊type ~ low, high or neutral? 然後才可以對正下药買啱對鞋 ~ neutral, stability or motion control? 如果買錯咗嘅話就會好容易跑傷對脚和膝頭哥嘅關節.

擧例: 小弟係overpronation型. 只有Asics21xx係列嘅stability gel鞋最啱我著. 請參孝以下websites.

http://www.runnersworld.ltd.uk/shoefinder.htm

http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?bannerimage=shoedog_left_pla

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-5-8 22:43 編輯 ]

作者: tslney 時間: 2008-5-9 16:02

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is this ok?

作者: spmho 時間: 2008-5-9 16:26
標題: 回復 23# 的帖子
tslney兄，你呢隻就係gill兄講既air bag鞋
點解話呢類唔係咁好？因為air bag好似彈床咁，會將d力向上彈。當你跑既時侯，你腳踏地時所產生既力會完全反彈去你大小腿、背部或更甚頸骨，跑得越耐受力越勁，長夠好易肌肉酸痛、背傷等。所以一般唔會做練跑用

個人認為，呢類鞋唔適合做專項鞋，當jogging鞋或者做gym鞋還可以的
當然，你跑既時侯覺得好舒服，跑得好自在，跑完又無成日腳傷等等，繼續穿都無妨既
不竟，跑鞋還是很個人化的

作者: tslney 時間: 2008-5-9 16:43

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-9 16:26 發表

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tslney兄，你呢隻就係gill兄講既air bag鞋
點解話呢類唔係咁好？因為air bag好似彈床咁，會將d力向上彈。當你跑既時侯，你腳踏地時所產生既力會完全反彈去你大小腿、背部或更甚頸骨，跑得越耐受力越勁，長夠好易肌肉 ...

oh... 原來係咁...
不過我跑戈陣真係覺得好舒服, 跑完隻腳都唔會痛.... 可能係跑ge distance 小掛

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[ 本帖最後由 tslney 於 2008-5-9 16:54 編輯 ]

作者: spmho 時間: 2008-5-9 16:51
kenyiu兄：
如果你唔怕睇英文的話，以下呢個網會step by step話你知點樣再始train

http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm

作者: tslney 時間: 2008-5-9 16:54
嘩.... 咁快做左發燒跑手

作者: kenneth 時間: 2008-5-9 17:15
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: michaelyw 時間: 2008-5-9 22:58
我對鞋的講究則不太大。
我記得kenneth ching曾話過我對鞋的避震能力唔好，因而家著個對是我人生的第一對正規跑鞋，以前中學時代多著羽毛鞋，甚至著白飯魚，對雙腳護理一無所知...還好至今尚未有大傷患.....
而家對鞋都跑左約500k了，個底都有點削削地，係時候要叫屋企人運對新鞋過來。也許我會買對wave rider 11 吧，唔肯定......
聽人講跑手最好有兩對跑鞋，一對for比賽一對for練跑，但是我尚是學生，未有經濟能力，又點敢咁奢侈呢....

作者: kenyiu 時間: 2008-5-10 00:27
首先，多謝各位既意見！

而家已經對選鞋同跑步需要注意既野有左一定既認識

奈何沒有經濟能力，看到lvrunner兄提供的網站中推介的鞋最低也要7x美金，實在嚇了一跳......我買鞋時，必定會問清楚適唔適合自己的，感謝各位。

P.S. 我是underpronation, neutral的----> neutral就可以了，所以應該都幾容易買到對適合我既鞋XD

作者: 洛虎添 時間: 2008-5-10 09:00
請問你地點睇Nike AirZoomStructureTriax+ 11
我著住佢黎行路, 跑步甚至練速度及長課

btw, 我係overpronation, 只有標示為"適合亞洲腳型"先0岩我

[ 本帖最後由大隻添跑手於 2008-5-10 09:04 編輯 ]

作者: tslney 時間: 2008-5-10 14:18
underpronation戈D字詞中文係咩?

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