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標題: 阿賢訓練分享 [打印本頁]

作者: 阿賢 時間: 2010-11-2 12:23
標題: 阿賢訓練分享
小弟主力做GYM、踢波，偶然會跑步！
小弟決心要做個體能王！
大家一齊交流下！

[ 本帖最後由阿賢於 2011-3-30 20:32 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-11-2 13:12
賢哥好强大既氣呀，等你分享！

作者: 阿賢 時間: 2010-11-3 20:09
2010-11-2
今日響屋企做左提腿掌上壓15下x4組,捲腹20下x4組！！！

作者: ChARsoN 時間: 2010-11-4 00:41
加油!!!

作者: 711MF 時間: 2010-11-4 10:12
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 阿賢 時間: 2010-11-4 20:21

原帖由 ChARsoN 於 2010-11-4 00:41 發表

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加油!!!

thx

作者: 阿賢 時間: 2010-11-4 20:24

原帖由 711MF 於 2010-11-4 10:12 發表

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路過比標題引咗入呢,,!!!!!!!!!

請問什麼叫提腿掌上壓.???

即係點做..是否可以練到大腿肌肉???

提腿掌上壓
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-ups-with-feet-elevated
集中練上胸！

作者: MatthewTse 時間: 2010-11-4 20:35
賢哥 ~ 小弟晚晚都有做"提單腿掌上壓" 15x4組!

作者: 100100100 時間: 2010-11-5 00:43
ching,

請問什麼叫捲腹???同site-up有什麼分別??

作者: 711MF 時間: 2010-11-5 10:12
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 阿賢 時間: 2010-11-8 17:58

原帖由 MatthewTse 於 2010-11-4 20:35 發表

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賢哥 ~ 小弟晚晚都有做"提單腿掌上壓" 15x4組!

提單腿同提雙腿在效果上有咩唔同？

作者: leoleebi 時間: 2010-11-8 18:07

原帖由阿賢於 8/11/2010 17:58 發表

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提單腿同提雙腿在效果上有咩唔同？

提單腿<----

作者: 阿賢 時間: 2010-11-8 21:08

原帖由 leoleebi 於 2010-11-8 18:07 發表

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提單腿

=,=而家先get到

作者: 阿賢 時間: 2010-11-8 21:10
2010-11-8
今日做左提腿掌上壓15下x4組

[ 本帖最後由阿賢於 2011-2-6 17:31 編輯 ]

作者: 阿賢 時間: 2011-2-6 17:33
2011-2-6
今日做左4組 crunch ,每組20下.

作者: Goman 時間: 2011-2-6 21:16
各位Ching, 勁啊，
小弟也要努力,

作者: 阿賢 時間: 2011-2-7 10:20

原帖由 Goman 於 2011-2-6 21:16 發表

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各位Ching, 勁啊，
小弟也要努力,

加油

作者: 阿賢 時間: 2011-2-13 18:18
2011-2-8
去左gym度做蝴蝶機、推胸同 Leg Press

作者: 阿賢 時間: 2011-2-17 22:08
聽日出戰學界4x100！加油！

作者: 阿賢 時間: 2011-2-17 22:10
2011-2-16
掌上壓15下一組,做4組
crunch15下一組,做8組

作者: 阿賢 時間: 2011-2-18 19:50
2011-2-18
今日出戰學界4x100,跑第一棒
當時感覺到自己起步幾快下
最後響初賽小組跑第二,總成績第四入決賽

另外今日做左掌上壓15下一組,做4組；提腿掌上壓12下一組,做3組；crunch 15下一組,做8組

作者: 阿賢 時間: 2011-2-19 15:58
2011-2-19
今日響gym room玩推胸、蝴蝶、Leg Press、划艇同單車,充實的一天！！

作者: 阿賢 時間: 2011-3-2 22:51
2011 3 2
今日響Gym room做左推胸、蝴蝶、leg press,二頭彎舉
另外又響健身單車上玩Interval,爆12秒休息18秒,爆左5次

作者: 阿賢 時間: 2011-3-7 19:44
2011 3 7
今日響Gym room做左推胸、拉背、leg press、二頭彎舉、練腹肌既機器
另外又響屋企練腹輪同埋Crunch

作者: 阿賢 時間: 2011-3-29 23:22
今日做左拉背、頸後拉背,仲練左三頭肌同三角肌

作者: 阿賢 時間: 2011-3-30 19:51
2011 3 30
今日做左Leg press練大小腿, 10下x10組
頭4組玩14餅,之後5組玩15餅,最後1組玩返14餅
跟住仲做左Ab machine練腹肌 , 16下x6組

作者: 阿賢 時間: 2011-4-23 23:53
2011-4-18
蝴蝶機(做完1個drop set之後冇力做第二個drop set，跟住做左兩個regular set算)
推中胸
正闊手頸前背肌下拉(呢個動作我開始掌握到D技巧！)
Seated Row
Seated Leg Press
Triceps Pushdowns
三頭伸展
Cable二頭彎舉
坐立啞鈴二頭集中式彎舉(做左 1 set之後覺得feel 得唔係好好)
啞鈴二頭彎舉(所以之後果一set轉做啞鈴二頭彎舉)

作者: 阿賢 時間: 2011-4-23 23:57
2011-4-23
推中胸
推上胸
正闊手頸前背肌下拉
Seated Row
飛膊
雙手upright row
Triceps Pushdowns
站立三頭伸展
三頭Kickback
Cable二頭彎舉
坐立啞鈴二頭集中式彎舉

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