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標題: 跑左1個月,減左13磅 [打印本頁]

作者: lazioman 時間: 2011-4-7 13:12
標題: 跑左1個月,減左13磅
oh, no,
我只是想減膽固醇,血脂
唔係想減肥.

作者: kit00 時間: 2011-4-7 23:58
咁多
您有咩方法?
分享下

作者: leoleebi 時間: 2011-4-8 13:05
日日操的嗎??

作者: philomena 時間: 2011-4-8 18:43
你本身一定係好肥至可以一個月有咁成績,介唔介意講比我地知你幾重幾高?

作者: zara4 時間: 2011-4-9 14:25
標題: 咁你跑完有無頭痛﹖
今日第一次做運動..但唔係好耐個頭開始痛..
有無人知點解會咁..係咪唔啱跑﹖
後來都係只行ja

作者: lazioman 時間: 2011-4-10 19:05
我其實唔肥,
只不過膽固醇高,血脂高,
我覺得現在的自己太瘦.

我171cm高,
一個月前是146磅,現在只有133磅,

我一個星期跑3-4次.

作者: sue0918 時間: 2011-4-10 23:00

原帖由 lazioman 於 2011-4-10 19:05 發表

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我其實唔肥,只不過膽固醇高,血脂高,我覺得現在的自己太瘦.我171cm高,一個月前是146磅,現在只有133磅,我一個星期跑3-4次.

我跑左2個月= =
一星期3~4次
但係.....我......重左

作者: bluegene 時間: 2011-4-10 23:07
日日早餐改食麥皮，一定有用

原帖由 lazioman 於 2011-4-10 19:05 發表

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我其實唔肥,只不過膽固醇高,血脂高,我覺得現在的自己太瘦.我171cm高,一個月前是146磅,現在只有133磅,我一個星期跑3-4次.

作者: lazioman 時間: 2011-4-11 12:22

原帖由 sue0918 於 2011-4-10 23:00 發表

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我跑左2個月= =
一星期3~4次
但係.....我......重左" />" />

我係完全介口,
走油肥糖,
你忍口都應該得.

作者: sue0918 時間: 2011-4-14 11:21

原帖由 lazioman 於 2011-4-11 12:22 發表

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我係完全介口,走油肥糖,你忍口都應該得.

我就係忍唔到= =

作者: sunnyman913 時間: 2011-4-15 00:40
做運動先減到膽固醇,血脂

作者: 大小清水 時間: 2011-4-18 17:58
跑了七個月，每日一個鐘都淨係減得 10 磅，開始心灰。

作者: lazioman 時間: 2011-6-9 12:17
經過三個月的努力:

飲食是少油,少肉,多菜,走甜.
加上一星期跑步三次,每次10k以上.
平日做健身運動.

我瘦左十幾磅,
身體的膽固醇,三酸甘油脂也回復正常.

作者: sammi 時間: 2011-6-9 17:45
哎!我跑左二個月,修左少少身,不過未落磅

[ 本帖最後由 sammi 於 2011-6-9 19:46 編輯 ]

作者: sammi 時間: 2011-6-9 19:44
標題: 哎..二個月都未落磅
第一個月天天跑1個小時,一星期5天,第二個月天天1.5個小時,一星期5天,點算好?修左身但未落磅,很心急ar!!!!!

作者: 大小清水 時間: 2011-6-10 09:54
會唔會係你跑完即刻狂食呀？

作者: lazioman 時間: 2011-6-10 15:39
重點是: 飲食少油,少肉,多菜,走甜.

作者: sammi 時間: 2011-6-10 19:29
我跑完後1.5小時才食早餐,而且正餐都食不多,0食我也不多食,我會堅持跑多三個月如果不落磅再算吧!!!!!

作者: little-fish 時間: 2011-7-12 13:21
14幾再一個月減成十三磅，好像不太正常嗎

作者: runrun 時間: 2011-7-12 17:57

原帖由 little-fish 於 2011-7-12 13:21 發表

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14幾再一個月減成十三磅，好像不太正常嗎

我開始跑步時，每星期大約跑2-3次，每次10K左右，大約一個月，由113磅減落至101.5磅。
但我冇節食，都諗唔到減咁快！

作者: little-fish 時間: 2011-7-14 14:08

你哋個個都減成10磅以上•••••••我只得8磅•••••••仲要係200lb以上的•••••••••

作者: 大小清水 時間: 2011-7-14 21:45
唉，我跑左十個月，都係減得八榜，點跑都無再輕

作者: ccomeout 時間: 2011-7-15 13:36

原帖由 大小清水 於 2011-7-14 21:45 發表

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唉，我跑左十個月，都係減得八榜，點跑都無再輕

Me 2... 跑極都係咁上下！
依家早餐食麥皮，因為有個朋友都係靠食麥皮減！

作者: Gunners 時間: 2011-7-16 05:04
跑左大約一年,由約82kg到而家約71kg,其間無點樣節食,只係返通宵時戒食宵夜.想減到約67kg,
但呢半年都無乜進展

作者: lewischan 時間: 2011-7-16 16:07

原帖由 lazioman 於 2011-4-7 13:12 發表

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oh, no,我只是想減膽固醇,血脂唔係想減肥.

食物方面都要注意下

作者: 小比 時間: 2011-7-16 17:54

原帖由 Gunners 於 16-7-2011 05:04 發表

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跑左大約一年,由約82kg到而家約71kg,其間無點樣節食,只係返通宵時戒食宵夜.想減到約67kg,
但呢半年都無乜進展

Gunners ching 一年減11KG 已很好了 , 亦已減了8份1體重 , 千其唔好節食 , 這樣会營養不良 , 精神不振 , 體力不足 . 一定要靠運動和均衡飲食 , 減少油鹽糖 , 例如以灼菜代炒菜, 鷄柳代替雞扒 , 肉類不要吃肥及皮部份 , 盡量少吃麥記和大xx , 美x 的下午茶都是雞中亦 , 西多等勁肥食物 , 就算食都要咬番D皮出黎 , 魚柳包要走醬 , 咖啡奶茶不要飲三合一 , 用脫脂奶代替花奶和咖啡伴侶 . 戒吃杯麵

作者: Gunners 時間: 2011-7-16 23:37

原帖由小比於 2011-7-16 17:54 發表

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Gunners ching 一年減11KG 已很好了 , 亦已減了8份1體重 , 千其唔好節食 , 這樣会營養不良 , 精神不振 , 體力不足 . 一定要靠運動和均衡飲食 , 減少油鹽糖 , 例如以灼菜代炒菜, 鷄柳代替雞扒 , 肉類不要 ...

收到晒,小比師兄

作者: ericasit 時間: 2011-7-18 01:38
我都係跑兩個月約減7磅....我得153cm最肥果時103-104磅....狂跑果輪去到88磅但瘦得幾恐怖....而家keep住93-95磅...重搵得番讀書時既23吋腰添,而且間唔中食下西多士，薯條，放肆一番都唔會肥番，真係唯有跑步先做得到，呢大半年都keep住一星期最少跑三晚....每次約6km...各位加油喔^^

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-3 10:18
我都係努力減肥中！我覺得有時做同一款運動會好悶，所以我會跳aerobic、游水、行山、踩單車、跑步(以前一丁自己跑運動場，現在開始join師兄師姐跑街)
減肥係一個長期作戰的旅程！努力呀！

作者: fafa 時間: 2011-12-16 11:08
我跑了一年只減到6k, 我減得最慢, 可能因為我為食, 不過我的醫生話最好每個月吾好減多過4磅.

作者: codynlaw 時間: 2011-12-16 12:48
Me too! 配合埋飲食, 食清d, 跑步係好有效. 我覺得跑步係瘦得最快, 但我真係做下其他運動, 一黎無咁悶, 二黎等身體唔好適應o左而唔會瘦落去

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-3 10:18 發表

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我都係努力減肥中！我覺得有時做同一款運動會好悶，所以我會跳aerobic、游水、行山、踩單車、跑步(以前一丁自己跑運動場，現在開始join師兄師姐跑街)
減肥係一個長期作戰的旅程！努力呀！" />" />fvhfgj

作者: 阿聰 時間: 2011-12-17 13:27

原帖由 codynlaw 於 2011-12-16 12:48 發表

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Me too! 配合埋飲食, 食清d, 跑步係好有效. 我覺得跑步係瘦得最快, 但我真係做下其他運動, 一黎無咁悶, 二黎等身體唔好適應o左而唔會瘦落去

我都有跑，但睇黎我又唔係瘦左好多。
或者係咪要加強里數/ 加強速度先至得?!

作者: 阿聰 時間: 2011-12-17 13:28

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-3 10:18 發表

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我都係努力減肥中！我覺得有時做同一款運動會好悶，所以我會跳aerobic、游水、行山、踩單車、跑步(以前一丁自己跑運動場，現在開始join師兄師姐跑街)
減肥係一個長期作戰的旅程！努力呀！" />" />fvhfgj

我都同意減肥係一個長期作戰的旅程，但忍口既難度，我相信仲大挑戰呢?!

作者: 阿聰 時間: 2011-12-17 13:30

原帖由小比於 2011-7-16 17:54 發表

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Gunners ching 一年減11KG 已很好了 , 亦已減了8份1體重 , 千其唔好節食 , 這樣会營養不良 , 精神不振 , 體力不足 . 一定要靠運動和均衡飲食 , 減少油鹽糖 , 例如以灼菜代炒菜, 鷄柳代替雞扒 , 肉類不要 ...

但我平日返工，食午飯除左大X樂，根本冇得揀，咁唔通要日日食魚蛋河先至夠清淡?

作者: Rhys 時間: 2011-12-17 13:46
自己帶飯，我依家日日都係

作者: tank1438 時間: 2011-12-17 14:16
阿聰你試吓少食多餐...!!我減幾十磅除了跑步,就係靠呢個做法..!!

作者: 阿聰 時間: 2011-12-17 15:30

原帖由 tank1438 於 2011-12-17 14:16 發表

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阿聰你試吓少食多餐...!!我減幾十磅除了跑步,就係靠呢個做法..!!

........如何少食多餐啊?!

作者: tank1438 時間: 2011-12-17 15:53
每餐食六至七成飽，一日食五餐，唔好超過四個鐘唔食野！
最重要係唔好俾自己餓亦唔好俾自己飽！

作者: 阿聰 時間: 2011-12-17 18:05

原帖由 tank1438 於 2011-12-17 15:53 發表

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每餐食六至七成飽，一日食五餐，唔好超過四個鐘唔食野！
最重要係唔好俾自己餓亦唔好俾自己飽！

呢個我都試過，但之後又好快就肚餓，變左又係食多左。
有人教我食飯之前飲大杯水以降低食慾，不知是否可行呢?!

作者: hcli 時間: 2011-12-17 21:16
我每日只可intake1800Cal，每餐一平碗飯+三両肉+一碗半無油菜。上\下午茶各一塊麵包。只是出街食飯很難跟足。

作者: tank1438 時間: 2011-12-17 21:18

原帖由阿聰於 2011-12-17 18:05 發表

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呢個我都試過，但之後又好快就肚餓，變左又係食多左。有人教我食飯之前飲大杯水以降低食慾，不知是否可行呢?!

緊係唔係一次過減食量喇,係慢慢養成習慣...我得你都得架,飲水都係一個辦法,不過我無咁做過囉..!!

作者: perre 時間: 2011-12-19 14:21
我肯定重誇, 9月9日去驗身, 膽固醇 8.3 超高, 其他三甘油脂酸, 尿酸等等都超高, 9月20日睇完報告後, 9月23日開始跑步, 頭40日未停過, 之後腳痛就停左八天, 跟住就KEEP住一星期跑六天, 最初果十天八天只能跑3.2公里, 時間28分鐘左右, 跟住二星期期快左D, 時間去到 20 分鐘左右, 之後果20日分別跑 5.2-7.5公里不等, 時間最多43分鐘, 11月初腳痛完後慢慢跑番, 由11月中開始到今天, 一星期有二天10-12公里, 二天7.2公里, 二天5公里, 視乎果日返工攰唔攰, 平均 57-60 分鐘完成 10 公里.

而食量就改左, 總之要返工果日就食腿茄治 + 凍奶荼做早餐, 芝腿治 + 生果盒做午餐, 晚餐就一碗魚蛋粉或粥. 星期六日早午餐都食少D, 但晚餐通常同家人食, 所以都係幾餸一飯果D.

到12月10日, 齊頭三個月再去驗身, 雖然還是三高, 但膽固醇就由 8.3 --> 6.2, 足足少左 25%, 其他都回復正常, 只有低膽固醇重有 5.0, 體重亦由9月的201磅減到早二日的175磅, 腰圍由36吋減到而家32吋, 深信再過二個月, 所有膽固醇同血脂就會遠離我, 體重希望KEEP係165磅.

作者: tank1438 時間: 2011-12-19 15:35
標題: 回復 42# 的帖子
勁呀...三個月有咁既成績....我最初的三個月只減到13,4磅咋...!!

作者: ady.keung 時間: 2011-12-19 15:42

原帖由 perre 於 2011-12-19 14:21 發表

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我肯定重誇, 9月9日去驗身, 膽固醇 8.3 超高, 其他三甘油脂酸, 尿酸等等都超高, 9月20日睇完報告後, 9月23日開始跑步, 頭40日未停過, 之後腳痛就停左八天, 跟住就KEEP住一星期跑六天, 最初果十天八天只能跑3.2公里, ...

三個月可以減26磅同膽固醇三甘油脂酸, 尿酸等都低番，繼續努力。
我年頭驗身，有高血壓，輕微脂肪肝，但到十月中覆診時三甘油脂酸指數高2.7，11月開始慢跑+行(1/2)約40分鐘，蓬二四六跑，但三星期後膝頭痛，過多幾日就腳板痛，宜家行超過二十分鐘腳板就痛，食物方面早餐就改食米粉+生菜，午餐米粉+生菜再加少少雞肉/瘦豬肉，晚餐半碗飯+菜同魚。
體重由10尾168磅減到12月16曰158磅,22號就睇報告，希望D三甘油脂酸指數會下降。

作者: perre 時間: 2011-12-19 15:50
三甘油脂酸 <-- 我覺得呢個唔難減, 係膽固醇難減D, 我以為呢三個月已經攪掂, 點知上星期六拎第二次番驗報告, 重係 6.2, 比正常 5.2 重有20% ...... 已經戒口得好利害, 肥肉都唔敢食, 生蠔, 蝦蟹和菇直頭無食 ..... 但都係跌唔番正常 .........

但仍未能戒煙, 食左十幾廿年, 真係唔容易, 連食少左都無, 仍然 13 - 15 支一日, 阿坦克兄, 你點戒架?

作者: tank1438 時間: 2011-12-19 16:11
標題: 回復 45# 的帖子
我從出生到現在加埋都未食到一包煙...

作者: ady.keung 時間: 2011-12-19 16:12
標題: 回復 45# 的帖子
戒煙真係好睇人，我都食o左廿幾年，用o左年幾先完全戒到，都係慢慢減，1包2曰-1包1星期，到年頭有高血壓就完全戒哂

作者: 阿聰 時間: 2011-12-20 07:45
現在我和同事中午飲茶，連想食少啲都唔得。
佢地成日就話唔想浪費食物，成日叫我食埋佢，我唔食又好似唔俾面咁，唉...

作者: Rhys 時間: 2011-12-20 09:42

原帖由 ady.keung 於 2011-12-19 16:12 發表

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戒煙真係好睇人，我都食o左廿幾年，用o左年幾先完全戒到，都係慢慢減，1包2曰-1包1星期，到年頭有高血壓就完全戒哂

通常係殺到埋身就會戒到

作者: Rhys 時間: 2011-12-20 09:44

原帖由阿聰於 2011-12-20 07:45 發表

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現在我和同事中午飲茶，連想食少啲都唔得。佢地成日就話唔想浪費食物，成日叫我食埋佢，我唔食又好似唔俾面咁，唉...

自己身體緊要過比面

作者: Gunners 時間: 2011-12-20 09:53

原帖由 tank1438 於 2011-12-19 16:11 發表

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我從出生到現在加埋都未食到一包煙...

我連一枝都未食過呀

作者: ady.keung 時間: 2011-12-20 16:26

原帖由阿聰於 2011-12-20 07:45 發表

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現在我和同事中午飲茶，連想食少啲都唔得。
佢地成日就話唔想浪費食物，成日叫我食埋佢，我唔食又好似唔俾面咁，唉...

飲茶同減肥真係死對頭黎，點心D油分，脂肪同鹽糖都勁多，飲一次都唔知要跑幾多先減番

作者: tank1438 時間: 2011-12-20 20:49
標題: 回復 48# 的帖子
唔想浪費食物的話可以打包做下午茶！
分開食會無咁肥！

作者: 阿聰 時間: 2011-12-20 23:24
標題: 回復 53# 的帖子
佢地真係打包做下午茶架....

有時真係唔明佢地點解咁食得，自己真係唔想食咁肥滯。
再咁搞法，恐怕自己要唔食晚餐應付了。

作者: ady.keung 時間: 2011-12-22 16:47

原帖由 ady.keung 於 2011-12-19 15:42 發表

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三個月可以減26磅同膽固醇三甘油脂酸, 尿酸等都低番，繼續努力。
我年頭驗身，有高血壓，輕微脂肪肝，但到十月中覆診時三甘油脂酸指數高2.7，11月開始慢跑+行(1/2)約40分鐘，蓬二四六跑，但三星期後膝頭痛，過多 ...

今日覆診睇報告d三甘油脂酸指數己由2.7下降至正常(1.5)
宜腳板痛就話係根膜炎，比o左消炎藥同冬青膏

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