香港長跑網 - 長跑長友

標題: 急步行/慢跑 [打印本頁]

作者: patwong 時間: 2011-5-11 14:59
標題: 急步行/慢跑
本人身重, over 200lb

請問要減到几重才可由急步行轉去慢跑才不傷膝頭哥或

作者: rajiray 時間: 2011-5-12 12:38

原帖由 patwong 於 2011-5-11 14:59 發表

 登錄/註冊後可看大圖

本人身重, over 200lb

請問要減到几重才可由急步行轉去慢跑才不傷膝頭哥或

我半年前都成 210磅, 膝頭本身都唔可以跑
初時踏單車, 去gym做 skywalker, 做機強化四頭肌
2個月前減到under 190磅, 就開始快步, 每晚一小時
1個幾月前開始試跑膝頭都係痛, 跟住去買左對跑鞋, 每次熱身拉筋足
現在已可以慢慢跑上30分鐘, 暫時膝頭都唔痛

作者: Tarry 時間: 2011-5-12 13:20

原帖由 rajiray 於 2011-5-12 12:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我半年前都成 210磅, 膝頭本身都唔可以跑
初時踏單車, 去gym做 skywalker, 做機強化四頭肌
2個月前減到under 190磅, 就開始快步, 每晚一小時
1個幾月前開始試跑膝頭都係痛, 跟住去買左對跑鞋, 每次熱身拉筋 ...

rajiray ching 加油~

, 預祝你越跑越fit, 越跑越快

作者: rajiray 時間: 2011-5-12 14:53

原帖由 Tarry 於 2011-5-12 13:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖

rajiray ching 加油~ , 預祝你越跑越fit, 越跑越快 " />" />" />" />

多謝, 一齊努力
因為之前有5-6年時間膝痛受傷
基本上追巴士都唔得.
其實我可以跑返, 已經好開心, 快慢唔緊要, 最緊要唔受傷長跑長有
所以奉勸減肥的ching們唔好操之過急

作者: prairie 時間: 2011-5-13 08:56
其實快行都可以，減肥要求的心跳率不高，過快返而冇咁有效，不過時間要久一點才有效呢！另外食量也要留意啊！我由半年前210左右減至現在180左右，靠堅持運動同限制食量兩方面同時進行．

作者: gogo 時間: 2011-5-14 12:37
好建議ching入gym做, 效果比較別顯!
因為有得隨時睇心跳率
尤其同上師兄講的一樣
減肥要求的心跳率係最高心跳率的65%-75%
aged2x 的人其實都係130下左右
大概快步到緩跑就ok, 出街跑好易超過左而唔察覺

作者: little-fish 時間: 2011-6-27 22:47
跑街與跑 gym 最大分別是 FREE.

樓主先買對靚鞋: tiger,14,creation 等.因重磅,是必需.
跟住玩下競歩+緩跑(5:1 分鐘,重復半小時),慢慢減競的時間

我的經驗

作者: 齋老味 時間: 2011-7-7 00:38
若膝頭痛
可以帶住護膝帶跑
我試過真係冇乜痛

不過若 over 200lb
就最好先去 gym room 跑漫步機或單車
家陣夏天最好游水添

不過我都係覺得跑步減肥最有效............

作者: 齋老味 時間: 2011-7-7 00:39
哈
尼邊又見到你啦..........

小弟當年 220lb
有站友介紹買 nike air max
真係幾適合我地尼D肥人...........

原帖由 little-fish 於 2011-6-27 22:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

跑街與跑 gym 最大分別是 FREE.

樓主先買對靚鞋: tiger,14,creation 等.因重磅,是必需.
跟住玩下競歩+緩跑(5:1 分鐘,重復半小時),慢慢減競的時間

我的經驗

作者: Gunners 時間: 2011-7-7 00:44

原帖由 齋老味 於 2011-7-7 00:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖
哈尼邊又見到你啦..........小弟當年 220lb有站友介紹買 nike air max真係幾適合我地尼D肥人...........

齋師兄好耐無見啦,呢排成日去俱樂部蒲呢

作者: 齋老味 時間: 2011-7-8 00:39
哈
Gunners兄
自從賽季完左
加上減肥冇進展
已經少左跑步同黎尼度
俱樂部同discuss 都冇乜上喎............

原帖由 Gunners 於 2011-7-7 00:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

齋師兄好耐無見啦,呢排成日去俱樂部蒲呢

作者: kin8333 時間: 2011-7-8 08:35

原帖由 rajiray 於 2011-5-12 12:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我半年前都成 210磅, 膝頭本身都唔可以跑
初時踏單車, 去gym做 skywalker, 做機強化四頭肌
2個月前減到under 190磅, 就開始快步, 每晚一小時
1個幾月前開始試跑膝頭都係痛, 跟住去買左對跑鞋, 每次熱身拉筋 ...

師兄這是個好經驗給每位分享,謝謝你

作者: 希羅尼 時間: 2011-9-4 17:55

原帖由 齋老味 於 2011-7-7 00:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖

若膝頭痛
可以帶住護膝帶跑
我試過真係冇乜痛

不過若 over 200lb
就最好先去 gym room 跑漫步機或單車
家陣夏天最好游水添

不過我都係覺得跑步減肥最有效............

我沒過200lb..但慢跑完都會痛的,我是新手是不是沒習慣和少做運動的原因呢

還是學師兄你說買護膝帶跑呢?

是買一塊包住個膝頭那種對不對?

作者: Rhys 時間: 2011-9-5 08:12

原帖由 齋老味 於 2011-7-7 00:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖
若膝頭痛可以帶住護膝帶跑我試過真係冇乜痛不過若 over 200lb就最好先去 gym room 跑漫步機或單車家陣夏天最好游水添不過我都係覺得跑步減肥最有效............

想問一下要如何選護膝帶？是不是只有一種呢？

謝謝

作者: u4ul3 時間: 2011-11-1 12:11
謝謝分享丫~~~~~

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-3 10:23

原帖由 rajiray 於 2011-5-12 12:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我半年前都成 210磅, 膝頭本身都唔可以跑
初時踏單車, 去gym做 skywalker, 做機強化四頭肌
2個月前減到under 190磅, 就開始快步, 每晚一小時
1個幾月前開始試跑膝頭都係痛, 跟住去買左對跑鞋, 每次熱身拉筋 ...

初時踏單車, 去gym做 skywalker==>同我一樣...我都係咁(我去康文署健身室)
然後慢慢開始出去跑運動場...一跑就N年了....
有時自己成功減磅，身體又健康了...我會買對跑鞋獎勵自己！

作者: supergodz 時間: 2011-12-3 10:38

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-3 10:23 發表

 登錄/註冊後可看大圖

初時踏單車, 去gym做 skywalker==>同我一樣...我都係咁(我去康文署健身室)
然後慢慢開始出去跑運動場...一跑就N年了....
有時自己成功減磅，身體又健康了...我會買對跑鞋獎勵自己！" />" />fvhfgj

瘦左....買d靚衫著應該仲開心~~~keke

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-3 11:02

原帖由 supergodz 於 2011-12-3 10:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖

瘦左....買d靚衫著應該仲開心~~~keke

蝸居淺窄...無咁多位擺衫...擺到一對鞋都偷笑

作者: tank1438 時間: 2011-12-3 11:05
我d舊衫捐晒去救世軍

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-3 11:02 發表

 登錄/註冊後可看大圖
蝸居淺窄...無咁多位擺衫...擺到一對鞋都偷笑

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-3 11:12

原帖由 tank1438 於 2011-12-3 11:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我d舊衫捐晒去救世軍" />" />

午安呀！坦克兄！我試過將D舊衫放入舊衣回收箱...最後都唔知係咪成功送俾有需要既人...？

作者: ady.keung 時間: 2011-12-3 20:37
我167cm75kg 快步行左1個月,開始快步+慢跑(3:1)但兩個禮拜後膝頭和腳板痛，已經3星期到依家步行15分鐘以上腳板就痛，都唔知己時先可再開始。

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-3 21:10

原帖由 ady.keung 於 2011-12-3 20:37 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我167cm75kg 快步行左1個月,開始快步+慢跑(3:1)但兩個禮拜後膝頭和腳板痛，已經3星期到依家步行15分鐘以上腳板就痛，都唔知己時先可再開始。

那你要好好休息...休息多一排，睇下情況啦！

作者: ady.keung 時間: 2011-12-23 01:54

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-3 21:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

那你要好好休息...休息多一排，睇下情況啦！

今日睇O左醫生，話我係根膜炎，比o左d消炎藥同冬青膏

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-26 09:31

原帖由 ady.keung 於 2011-12-23 01:54 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日睇O左醫生，話我係根膜炎，比o左d消炎藥同冬青膏

師兄！那你真的要好好休息啦！食了藥及搽了藥膏，是否舒服些？
不過跑步是要慢慢來，唔急得ga！
我以前最肥的時候跑步...我的膝蓋都好痛...始終體重都是重量級
結果我會隔兩三天跑一次，然後游水，做gym(健身單車)
如果全時間跑步，我對膝蓋及關節屎硬....祝你早日康復！！加油呀！！

作者: 阿聰 時間: 2011-12-26 17:05

原帖由 齋老味 於 2011-7-7 00:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哈
尼邊又見到你啦..........

小弟當年 220lb
有站友介紹買 nike air max
真係幾適合我地尼D肥人...........

齋兄，咁你現在可以keep 到幾多磅呢?!
現在我發現練跑完後，只是心肺好左，但體重沒有明顯少左......

作者: ady.keung 時間: 2011-12-29 04:11

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-26 09:31 發表

 登錄/註冊後可看大圖

師兄！那你真的要好好休息啦！食了藥及搽了藥膏，是否舒服些？
不過跑步是要慢慢來，唔急得ga！
我以前最肥的時候跑步...我的膝蓋都好痛...始終體重都是重量級
結果我會隔兩三天跑一次，然後游水，做gym(健身 ...

師兄！多謝關心。原本都好得7788，旦上星期行完街後惡化o左，一行就痛，食了藥及搽了藥膏後情況時好時差,藥己食哂，都未好番，睇黎過兩日要睇多次醫生。

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)