原帖由 tommyleung 於 2011-6-13 23:03 發表
以下document的定法合理嗎?
http://www.hksports.net/hkpe/cityu/10-1300_tables.pdf
原帖由 佐治男孩 於 2011-6-15 05:33 發表 要看看練習的目的。不同的目的,有不同的速度需求,和不同的休息時間。比如説,如果是爲了VO2MAX來練習Interval的訓練,一般是用五公里左右的比賽速度,跑3-5分鐘,那麽休息可以慢跑2 ...
原帖由 tommyleung 於 2011-6-16 17:19 發表
目的是想進步, 可以用較短時間同輕鬆去完成一個相同既距離.
例如現在我要52分跑一隻10K, 如果想在50分以內完成, 如果
我咁練得唔得呢?
原帖由 tommyleung 於 2011-6-16 17:19 發表
目的是想進步, 可以用較短時間同輕鬆去完成一個相同既距離.
例如現在我要52分跑一隻10K, 如果想在50分以內完成, 如果
我咁練得唔得呢?
A: Interval: 5x1km 4'40+4'00休息
定是
B Tempo: 7km (5'00/K) ...
原帖由 happy2829 於 2011-6-17 14:23 發表 引用:原帖由 tommyleung 於 2011-6-16 17:19 發表 目的是想進步, 可以用較短時間同輕鬆去完成一個相同既距離.例如現在我要52分跑一隻10K, 如果想在50分以 ...
...所以我都係問下Interval係點定,因為中間要休息(慢跑),休得太多太少
可能都有唔同效果,所以睇下大家有冇心得......
原帖由 happy2829 於 2011-6-18 16:31 發表 分享一下interval个人經驗:A)如果自己一个人跑:(不过唔建議,因為冇得鬥,好難沖得起)如果係新手, 孤獨跑同群跑比會慢10~20秒; 如果係超級高手,當然無敵本身已經係孤獨 同 寂寞. ...
原帖由 tommyleung 於 2011-6-22 14:10 發表
第一課 5x1km 預算 4'40一隻, 4'00休
4'31 4'35 4'38 4'44 4'47
第二課 6x800m 預算 3'40一隻, 3'00休
3'24 3'28 3'32 3'37 3'43 3'44
...
原帖由 happy2829 於 2011-6-22 17:35 發表
引用:原帖由 tommyleung 於 2011-6-22 14:10 發表
第一課 5x1km 預算 4'40一隻, 4'00休
4'31 4'35 4'38 4'44 4'47
第二課 6x800m 預算 3'40一隻, 3'00 ...
目標我唔會定得好高, 亦唔會同人比, 只係為左自己每個跑季都有少少進步, 咁先有動力繼續
跑落去, 無論時間又好, 里數又好, 能夠突破 1分, 1秒 或 多1公里都好, 都係一個滿足感, 所
以今年會定10km目標為SUB50, 可以的話會試埋半馬 SUB150, 及全力挑戰完成一個全馬!
講番Interval, 你未講我 ...
原帖由 happy2829 於 2011-6-27 10:39 發表 師兄加油....不过如果你做足我点跑, 師兄寫嘅目標(49分10k) 係好難逹到 (除非你做控速 4:54/km)...... 我一直以 sub50 10k, sub145 半馬 為目標, .....点知用上面嘅方法 ...
原帖由 tommyleung 於 2011-6-27 13:33 發表
之前做過兩課Tempo,
Tempo 7km 4'55 4'55 4'54 4'56 4'53 4'53 4'56
Tempo 8km 4'53 4'55 5'00 4'49 4'57 4'58 5'00 4'59
個時間係有D唔穩定, 不過我估如果夠休息, 應該可以做到49:xx既.
Tempo ...
原帖由 tommyleung 於 2011-7-2 11:19 發表 20110701Tempo 7km 4'58 4'56 4'58 4'54 4'53 4'52 4'5520110702Tempo 10km 4'58 5'01 5'00 4'53 4'55 4'52 4'51 4'48 4'49 4'45 (Total 48'52)- 頭3km要控在5'00左右, 好不容易- 中5km步幅/頻都較舒服, ...
原帖由 happy2829 於 2011-7-2 22:51 發表 引用:原帖由 tommyleung 於 2011-7-2 11:19 發表 20110701Tempo 7km 4'58 4'56 4'58 4'54 4'53 4'52 4'5520110702Tempo 10km 4'58 5'01 5'00 4'53 4'55 4'52 4'5 ...
原帖由 tommyleung 於 2011-7-5 09:18 發表
2011.8.14 第11屆「中興杯」荃灣10k - 超級夏日挑戰賽
2011.9.18 可口可樂健跑樂2011
2011.10.1 國慶長跑2011
...
70kg/178cm/唔知
原帖由 happy2829 於 2011-7-5 16:04 發表 比賽的安排ok, 因為 唔會太密, 另外 亦係平路.... 至於 bmi 做到22, 如果見到 fat percentage, 更加可以 肯定 今年成績....師兄 非當勤力,值得加許....會唔會有半馬, 例如玩 狄狄尼半馬?太陽...能力其實大家 ...
原帖由 tommyleung 於 2011-7-5 18:09 發表 其實可能師兄誤會左, 我list左既比賽, 我都未落實參加, 只係list番近排(幾個月)可參加的10K比賽, 當中既中興杯可能性最大, 因為地點好近我.至於半馬, 上年都有玩過Unicef半馬, 亦係我第一次參加比賽既地方, ...
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