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標題: 比意見：重磅人士何時才跑interval [打印本頁]

作者: little-fish 時間: 2011-9-24 09:56
標題: 比意見：重磅人士何時才跑interval
我體重而今是1佰9拾幾磅170cm高，已跑半年，平時是約一星期三次，最長跑過半馬一次，15km6-7次，10km是常課。近排想提升一下跑速，但經常聽到唔好練的提示，當然我都明白是重磅了，但想知到幾時練好呢？有冇過來人的師兄\師姐可分享一下？

作者: 小叻 時間: 2011-9-24 12:25
我都試過身型重, 也曾教過田徑班.
個人意見:
唔好join人地interval, 因為你多數跟不上, 就算跟得上, 鬥心都可能令你會易傷!
自己在中長課時試下每段加速, 例如每兩個燈柱加快少少, 注意是由慢而快, 唔好突然加! 然後慢慢跑兩個燈柱, 如是者連續做.
開始時, 可以在練習的首半個鐘做, 之後慢慢加長時間!
如果你練運動場, 試下直路快彎道慢, 其實都對速度有幫助!

作者: little-fish 時間: 2011-9-24 14:45
標題: 回復 2# 的帖子
現階段就可以嗎？

作者: tommyleung 時間: 2011-9-24 15:12

原帖由 little-fish 於 2011-9-24 09:56 發表

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我體重而今是1佰9拾幾磅170cm高，已跑半年，平時是約一星期三次，最長跑過半馬一次，15km6-7次，10km是常課。近排想提升一下跑速，但經常聽到唔好練的提示，當然我都明白是重磅了，但想知到幾時練好呢？有冇過來人的 ...

其實個人覺得ching你都係唔好咁快練Interval, 因為以你既身高同體重, 都仲係偏重, 平時你慢跑對膝頭壓力都應該幾大, 唔好講話練Interval啦, 你長課都唔好做太長添, 而且跑得快對減肥未必有幫助, 唔好心急啦, 都係慢慢減肥先啦.

作者: little-fish 時間: 2011-9-24 22:15
標題: 回復 4# 的帖子
有個好矛盾的地方，唔跑超過十公里，我磅數唔落•••••

作者: lewischan 時間: 2011-9-24 22:20
其實隨了運動之外你還需要在食物方便主意一下,
我認識很多人一天才跑3-5Km, 體重在6個月練跑後明顯下降，
如果, 如果食物方面不注重,可能減肥變增肥

作者: tommyleung 時間: 2011-9-25 08:26

原帖由 lewischan 於 2011-9-24 22:20 發表

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其實隨了運動之外你還需要在食物方便主意一下,我認識很多人一天才跑3-5Km, 體重在6個月練跑後明顯下降，如果, 如果食物方面不注重,可能減肥變增肥

好同意lewischan講, 飲食真係要注意.

little-fish: 你可以記錄每日既餐單, Review下你平時一日食過的咩, 對減肥係有幫助. (Tips: 餐飲要戎, 水或清茶為佳, 多菜少肉, 飯最好一碗止)

至於運動, 真係30~45分鐘就夠, 一星期4-5日, 我以前都係咁每月都減到4-5磅, 比的耐性

作者: little-fish 時間: 2011-9-25 08:37
食方面我都知食多了點，餐飲就已無飲好耐，但返工食快餐••••••••••好，10月下决心先

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