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標題: 三項鐵人中長距離自由泳技術與訓練 [打印本頁]

作者: IronErik 時間: 2012-4-20 22:28
提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: leefs 時間: 2012-4-20 23:44
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香港長跑網 - 管理團隊示
27.7.2011

作者: IronErik 時間: 2012-4-21 00:53
想問分享三項鐵人游泳訓練訓練心得為何文章會被刪除?內容没有廣告或推銷,請說明違反什麼條款?本人是文章的作者

作者: leefs 時間: 2012-4-21 03:01
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作者: IronErik 時間: 2012-4-21 14:56
Leefs 大大

可否解釋我的文章:三項鐵人中長距離自由泳技術與訓練中, 那部份違反你下面所例出的規條?

•所有有關"易手買賣,商業廣告,問卷調查,收費課程,講座等"宣傳資訊，張貼前均必須向本網管理員申請，及得到批准。
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為何不能張貼?

Erik

作者: IronErik 時間: 2012-4-22 00:59
標題: 三項鐵人中長距離自由泳技術與訓練
競賽級三項鐵人運動員的選材一般都會選擇游泳水平和能力較高的運動員，其次是跑步最後才看單車的能力，由此可以想像游泳的能力在高水平的三項鐵人運動中的重要性。同樣是游泳訓練但三項鐵人運動員的游泳訓練跟一般的游泳運動員的訓練內容是不一樣的。跟一般泳池游泳比賽不同，三項鐵人賽事游泳的距離較長一般為中長距離由750-4000米不等，雖然短距離和長距離同樣都是游泳，但因為游距不同，所以技術與訓練方法也有不同，而三項鐵人的游泳比賽場地一般都是在開放水域進行，例如湖泊、沙灘或碼頭，因此也需要另外一類技術與訓練方法。今期將會討論一下三項鐵人中長距離自由泳技術與訓練方法。三項鐵人中長距離自由泳的技術的主要特點是運動員要保持身體在水中的流線形盡量要拉長身體以減低水阻。與短距離相比，中長距離自由泳游的時候身體位置較平，但滾動的幅度較大，有助於呼吸確保氣體有效的交換。雙臂划水的動作較為連貫、協調及節奏性強以維持慣性來節省體力，手在水低加速推水時的發力階段較遲。而划水路線較長，以獲得較大的推進力，推水時手掌靠近身體中線，一般推水至手臂接近伸直，水面恢復時多採用高肘移臂，要放鬆手腕及前臂，減少手臂肌肉的疲勞及對膊頭的壓力。三項鐵人中長距離自由泳一般都採用較少打腿的技術（兩次或四次打腿），以減少體力及能量的消耗，但在出發時和接近完成游泳時則改變為六次打腿以加快比賽開始時起動的速度及於比賽尾段衝刺及令血液加快回流到腿部以準備轉項到單車項目。中長距離的游泳訓練都集中於有氧耐力的訓練。高水平的三項鐵人運動員不但要具備快速游進的能力還需要維持一段很長時間。要有效地進行速度訓練首先是需要有一定的有氧耐力水平能力來支持，所以三項鐵人游泳訓練時都應著重於低強度的有氧訓練。無論是在培訓青少年或是高水平的成年泳手都應包含有氧耐力訓練。中長距離泳員的訓練量一般都大於短距離的泳員，但並不表示訓練量越大越好，訓練的重點是在於”質”，通常是以快於比賽的速度來進行不同組合的間歇訓練游如4x300米, 2組400-300-200-100或20x100米。訓練還要包括一些超長距離的訓練如3000米的計時訓練，有了游超長距離的磨練，當運動員面對1500米的比賽距離就會表現得更有信心。雖然三項鐵人運動員需要有良好的耐力基礎但並不表示速度並不重要，高水平的三項鐵人運動員也應要具備相當水平的100米絕對速度的能力，所以速度的訓練也不可忽略。中長距離的游泳訓練一般都被視為枯燥乏味，兩至三小時不停在游泳池中游上游落，很易令運動員產生厭惡，所以教練應該不時為訓練加添趣味及新鮮感例如定期轉換訓練場地，由25米池轉50米池，室內轉室外，由泳池轉到沙灘訓練等等以減少不良的心理影響到訓練的質量。教練要清楚了解短距離與中長距離技術與訓練的分別以及運動員的心理訓練，才能有效地訓練出真正的高水平的三項鐵人運動員

[ 本帖最後由 IronErik 於 2012-4-22 01:02 編輯 ]

作者: happyy 時間: 2012-5-23 12:14
有幾個重點
1. 每星期起碼游水3-4次
2. 其中一次要有比賽總距離，例如 1500米要游15x100米或 8x200 或 4x400
3. 其中一次要長游1.5倍比賽距離以上，例如1500米至少游2250米
4. 每兩星期要有一次游海

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