little-fish 發表於 2013-1-19 17:08 登錄/註冊後可看大圖 除非是高手,對均速有超高控制力,否則都是留前鬥後最好。一去已跑快,後半程會特別辛苦,唔同慢慢推高,分 ...
kokyan_lam 發表於 2013-1-20 00:25 登錄/註冊後可看大圖 10k的話我覺得頭一k人多未散開, 倒不如以目標時間慢5%開步, 等身體進入比賽狀態, 到2-8k以平日tempo run ...
little-fish 發表於 2013-1-20 05:43 登錄/註冊後可看大圖 1-7km 90%mhr 內(約莫tempo速),8-9km 92%內(大至上都是tempo/或略快,天氣太熱除外),10km 放䀆(約 ...
kokyan_lam 發表於 2013-1-21 20:45 登錄/註冊後可看大圖 我只怕我意志不繼而散. 先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tem ...