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標題: 如何判斷身體得到足夠的恢復 [打印本頁]

作者: iohckk 時間: 2013-4-5 22:52
標題: 如何判斷身體得到足夠的恢復
本帖最後由 iohckk 於 2013-4-5 22:56 編輯

在「Heart Rate Training」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復，而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充，避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。

下圖為每天早上起床所量測出來的靜止心率，強度高的訓練發生在突波的前一天，總共記錄了30天。

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若你有習慣記錄早上起床的靜止心率，假設平均為52 bpm。星期日你進行一個16公里的跑步訓練，星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm，而今天你仍然按照原定的訓練內容(少量但是高強度)。星期二起床得到的靜止心率是56 bpm，這表示你的身體尚未從星期日的訓練(星期一的訓練，讓身體處於窘境)結束後得到充足的恢復。若要進行訓練的話，應該選擇非常輕鬆緩和的內容，或是選擇完全的休息。

藉由這個方法的觀察，訓練內容應該讓身體可以在1~2天內的時間下得到恢復，亦即靜止心率恢復到平均值。若非如此的話，你可能有過度訓練的狀況，需要更長時間的休息與針對性的營養補給。

文章來源：山姆伯伯工作坊《如何判斷恢復夠了嗎？靜止心率(Resting Heart Rate)》

作者: jwcjwc 時間: 2013-4-6 04:55
非常有用，謝謝

作者: sam張 時間: 2013-4-6 06:18
從前都有用差不多計算法, 不過唔同係早上醒來時不立刻起身, 計一次心跳, 起身大約＋秒到計一次, 如果大果10%;比如一般是34, 起身后計算是38, 我會計算為末完全回復, 當曰減15-20%訓練量或強度囉.

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