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標題: 我的減肥計劃 [打印本頁]

作者: sam張 時間: 2013-6-30 03:25
標題: 我的減肥計劃
忘記介紹自己,我年過半百係60后,６次馬拉松經驗,20多年前移民北美,剛好己停了跑步20年,今年3月開如跑返步. 從前個人成績:除１次32Ｋ上岸因為半程走快了1:14失了預算外,其它都走sub3,10K走33到, 5K末真正比賽過,不過練習都能走16分幾,以前我會一年簡幾個比賽離走,唔想走死自己,練習祇重質不重量,就算馬拉松長課都係走28Ｋ到,多了對腳會打柴. 希望今年內可以收身同操番對腳既肌力.

作者: billyida 時間: 2013-7-1 10:12
張師兄 , 您好 , 想當年 , 1982開始加入消防長跑隊 , 當年大多數比賽都是越野賽 , 匯豐7個水塘杯 , Asics Tiger 越野聯賽 , 為跑隊隊際目標 , 當時差不多每星期 , 就要比賽(內部賽事 + 外面賽事) , 鬥志強橫 , 成績進步得好快 , 3-4年間10Km 時間已上到34'-35'分 , 不過當時只不過是中上成績 , 名次約15-25左右 , 我冇訓練過馬拉松 , 但跑過一次邊走邊行(西貢北潭涌) , 要3:17'完成 , 當時華人最快是殖x星2:45左右 , 我最Fit身高:182Cm 重:58 Kg , 我本最強是場地賽 , 1500M 4'23" , 5000M 16'04" , 10000M 33'38" , 90年退出 , 搞自己生意(飲食業) , 食冇定時 , 生活顛倒 , 所以身體增值到最高89 Kg , 後期搞到百病纏身 , 治療方法就系跑步 , 亦是自己識得方法 , 2011年決心減肥 , 現在體重已減到72Kg , 今55歲老頭子又可再戰江湖 , 除見過吳x揚 , 董x偉 , 賽道上已找不到熟識的面孔 ! 希望可以同師兄想想想當年! 祝減肥計劃成功!

作者: sam張 時間: 2013-7-1 11:04

billyida 發表於 2013-6-30 21:12
張師兄 , 您好 , 想當年 , 1982開始加入消防長跑隊 , 當年大多數比賽都是越野賽 , 匯豐7個水塘杯 , Asics ...

當年消防高手如雲,如梁×強,陳Ｘ明,1500同一哩有方Ｘ輝等,好快己過了差不多三十年. 想想過去又可以鼓勵下自己,多口問下師兄,你識唔識方Ｘ輝?

作者: billyida 時間: 2013-7-1 22:46

sam張發表於 2013-7-1 11:04
當年消防高手如雲,如梁×強,陳Ｘ明,1500同一哩有方Ｘ輝等,好快己過了差不多三十年. 想想過去又可以鼓勵下 ...

明輝 , 當時正是操班學員 , 我同廣強一齊是訓練學校既PTI , 輝是我們推薦加入跑隊的 , 2011重見拒取樂善杯30KM山路獎項 , 這兩年又吳見拒玩賽事 ? 師兄都要加油 !

作者: sam張 時間: 2013-7-3 07:42
佢上山係好厲害,記得以前我地成班人每曰黃昏都係水塘上太平山走一個圈,水塘尾一上斜路就放到山頂一般11分內走完,佢Ｄ爆炸力好勁,到後段時時都衝贏.有次金一哩佢都係敢趙底司x寅.

作者: mill 時間: 2013-7-3 12:12

恭喜Sam張師兄開BLOG~~~~
你無跑咁耐都重出江湖, 真係可喜可賀.
加油加油!

作者: sam張 時間: 2013-7-4 06:13

mill 發表於 2013-7-2 23:12
恭喜Sam張師兄開BLOG~~~~
你無跑咁耐都重出江湖, 真係可喜可賀.
加油加油! ...

多謝ctse支持!大家咁話!

作者: billyida 時間: 2013-7-19 16:53

sam張發表於 2013-7-4 06:13
多謝ctse支持!大家咁話!

師兄,減肥情況如何?我交左拒親戚威仔比拒?吳知收到未?

作者: sam張 時間: 2013-7-20 04:06

billyida 發表於 2013-7-19 03:53
師兄,減肥情況如何?我交左拒親戚威仔比拒?吳知收到未?

呢排好忙,天氣又濕又熱,都係休下先.阿威,我可能識佢,輝仔未回覆可能末收到啦!

作者: sam張 時間: 2013-10-9 11:58
尼排天氣轉涼,又開始跑下步,上星期走了三十几英里,包括一次上斜速度750米x4,大約７分到/英里速度,都幾金,2次均速８英哩,７分30幾/英哩,有Ｄ扯氣,不過因為全平路都幾順,步頻密密走肌肉唔係太倦,都幾好,２次1小時慢跑,志在減下肥所以冇計距離,早排夜訓又食燒夜,体重過了155,真係麻煩,睇黎都要認真Ｄ.

作者: sam張 時間: 2013-10-15 11:20
今晚,話說熱身后,壯況麻麻地慢慢走成10分/哩,好似隻死狗咁,3哩後有腳步聲跟住,回頭啤左啤,有條老番仔跟住,比佢次激左一下,我加快速度到7:30分/哩,蝦,佢又跟左上黎但係又唔過我,睇佢都仲有大把咁,我為有再加速索性唔睇錶啦走多2哩幾,全程走左6.5哩,大約走左轉10k,最後2哩景然走左個6分10幾/哩,從跑番步來都未試過咁神勇,不過跑完后對腳發晒軟蹄咁,下次都係唔好同Ｄ后生仔癲啦!

作者: sam張 時間: 2013-10-16 09:46

sam張發表於 2013-10-14 22:20
今晚,話說熱身后,壯況麻麻地慢慢走成10分/哩,好似隻死狗咁,3哩後有腳步聲跟住,回頭啤左啤,有條老番仔跟住, ...

Ah_Wing 師兄, 我住在紐約卜侖,而家天氣同溫度都好,好多跑手準備紐約馬拉松,係公園,大街小巷都見到.

作者: sam張 時間: 2013-10-16 09:53
RingoLee 師兄, 我從今年四月到開始跑都有半年了,間唔中都走D速度,只不過冇走咁快同頂咁長,並且問題係我重左小小,以前唔夠120lb. 而家155.

作者: sam張 時間: 2013-10-17 22:47

sam張發表於 2013-10-15 20:46
Ah_Wing 師兄, 我住在紐約卜侖,而家天氣同溫度都好,好多跑手準備紐約馬拉松,係公園,大街小巷都見到.
...

鹿嗚春

作者: sam張 時間: 2013-10-17 22:48
佢地D小籠包出名

作者: sam張 時間: 2013-10-17 23:13
最近入左對GT1000係Amazon$300幾,試下今曰有冇時間開光.我成曰都搵D鞋都係undermoon,貧佢地夠平,好多時都平成半,我選擇跑鞋原則係前掌夠軟,后肘夠厚同寬,輕唔係太重要,練習鞋重會保護好D,平時著開kayano練跑,要撘好多力先去得快,練快均速會小左速度感,希望GT1000好D啦!

作者: sam張 時間: 2013-10-29 09:51
今曰氣溫約十一度又早天黑,天寒地凍,雖然係咁但還是好多人作最后衝刺準備星期日紐約馬拉松,在黑夜裡飛快地跑著,唔知幾時我先至達到他們般壯態,都係默默咁走我既6.5哩,頭尾1哩走10分/哩,4.5哩平均8分/哩.

作者: Ah_Wing 時間: 2013-10-30 03:04

sam張發表於 2013-10-29 09:51
今曰氣溫約十一度又早天黑,天寒地凍,雖然係咁但還是好多人作最后衝刺準備星期日紐約馬拉松,在黑夜裡飛快地 ...

你跑 8/mile 都唔慢啦，佢地仲快嘅話咁 taper 法咪代表 sub3 race pace？

作者: sam張 時間: 2013-10-30 09:25

Ah_Wing 發表於 2013-10-29 14:04
你跑 8/mile 都唔慢啦，佢地仲快嘅話咁 taper 法咪代表 sub3 race pace？ ...

佢地應該做緊carbon loading,所以跑得快D同短..8k到, sub3應該得卦,紐馬難在最後Bronx入中央公園到衝線個段上上落落,好多人係個度拉肋拋鏈, 快都冇用. 今天寒夜走了４哩,平均9.5分/哩當交功課啦.

作者: sam張 時間: 2013-11-3 00:15
兩曰沒有跑步,在家裡勞動,犒到全身酸痛不岔,但從中得到不小体驗到.話說要到石屎水泥填平1200ft面積,需要24立方米水泥,我請左3個工人另加1個朋支全5個人分三次工程,每次400尺,因為要用雞公車運水泥到目的地平均每人要走12次到而每車重量過120lb,有人到第8-9次到就撞牆,我為有食左佢地既不足,總共走了25次(練里數耐力),運完后又要快快地花好多功夫去整靚D水泥,因時間有限如果乾左就死得(練速度),真正體驗了少林交叉操練精神了.

作者: sam張 時間: 2013-11-4 09:30
今晚溫度下落到4-5度,寒風入骨,走了轉4哩當慶祝紐約馬垃松順利完成,話時話成個公園我一個人跑晒,人影都冇一隻,唔通人人今朝都去跑紐馬? 要好好計劃下年都去跑下!

作者: sam張 時間: 2013-11-5 13:31
今夜2度,包頭蒙面,雖然做了熱身肌肉仍然有D緊,唔想跑太快免拉傷,跑了4哩,8分/哩.計劃11月每周跑5曰,每曰跑4哩,2曰8分哩,2日９分半哩,1曰７分半哩,太凍唔練interval免傷.

作者: sam張 時間: 2013-11-18 01:27
在地鐵奶左流感,病到五顏六色,休左成個星期,而家好蕃D, 心掛掛想跑步, 但天氣時冷時熱,溫差上落大,好容易又奶野,等到完全恢復再跑!又要改變我的減肥計劃鳥.

作者: sam張 時間: 2013-11-29 07:16
襯感恩節, 有太陽,慢走6.5里,9.5/里,1度但風冷感覺似零下4-5度.蒙頭包面手套,打媽兩條褲加雙帽,跑起好有阻力,就當練力量啦!

作者: sam張 時間: 2013-11-29 10:13
you too.

作者: sam張 時間: 2013-12-1 06:33
今曰tarther開光,走4里均速,因為好凍,著了條adidas compression short外加長褲,第1里上斜8分, 第2里7.5,第3里又上斜8分,第4里7.5分,對鞋好跑,唔洗點用力都去得好順.

作者: sam張 時間: 2013-12-4 10:53
今曰天氣比好,沒有風,走了轉6里,头尾兩里10.5/里,4里均速7.45/里,膝头有小小緊,所以收油回家掃垃圾當cool down.

作者: sam張 時間: 2013-12-8 05:30
今天下午睛天,4度凍風感2度,7里跑,去程慢走１里/10分, 2同3里/8分,4里/10分, 5同6里/7.5分,去程頂头海風好辛苦,回程順風好輕鬆,后慢走１里回家.

跑時腦內胡思亂想,有人爭論什是正確跑姿, 恃然想起以前日本/世界頂级跑手瀬古利彦, 想分享下佢既跑姿youtube有條link:- http://www.youtube.com/watch?v=gcXYBiNUQzU 在3:50片段中說明了－些事.

作者: sam張 時間: 2013-12-12 10:16
今晚零下两度,前两日下過雪,很多地方結冰,免滑親只好慢跑,跑4里,平均12/里.

作者: sam張 時間: 2013-12-13 10:18
係囉Ah_Wing 師兄, 今晚零下6度但凍風感零下十度,走4里,平均14/里,太凍了步步只跑得尺七,好鬼辛苦.

作者: sam張 時間: 2013-12-15 06:27
今日唔駛跑,整日不停落緊雪,鏟雪當跑步啦!

作者: sam張 時間: 2013-12-22 06:46
今日天氣very good, 有成10度,雪又容了大半,今日主要練步頻防滑親,細步密密走好舒服,8分半/英里,走了四英里.

作者: sam張 時間: 2013-12-23 10:01
襯天氣好,今日好熱有十幾度,走了個四里,八分/里.

作者: sam張 時間: 2013-12-26 06:28
零下3度,多層衣物保護走了4.5里,平均10分/里,依排都好似冇輕到,明年要努力多一些了.

作者: sam張 時間: 2013-12-31 11:30
今晚負三度但感覺負七度,著了四件衫,两條褲走了四哩,好似蒙面超人,仲边走边流鼻水,沒有熱身下头段慢慢走,越走越快,以前"有前冇后跑死罷就"既精神又好似返左黎咁,－直跑返屋企無停.

作者: sam張 時間: 2014-1-1 12:31
寒冷除夕夜,大風,慢慢靜靜地跑了45分鐘,練后蹬同坐馬,好鬼倦.

作者: sam張 時間: 2014-1-2 12:11
新一年,下午走五里,头一里熱身後,開始練馬克操,劇烈運動在這底溫下肌肉很容易受傷,所以馬克操練得好小心,後再走四里.

作者: sam張 時間: 2014-1-5 00:53
前日大雪落了成日,冇得跑,鏟雪當練習,都練左幾個鐘.

作者: NYHorse 時間: 2014-1-5 02:57

sam張發表於 2014-1-4 11:53
前日大雪落了成日,冇得跑,鏟雪當練習,都練左幾個鐘.

無法啦，前晚落咗成十吋雪。我在跑步機上跑。

作者: sam張 時間: 2014-1-5 10:06

sam張發表於 2014-1-4 11:53
前日大雪落了成日,冇得跑,鏟雪當練習,都練左幾個鐘.

今年雪落得特別多,攪到我個計劃乱晒!

作者: sam張 時間: 2014-1-10 10:55
今天天氣回暖到零度,愉快地走了四哩, 8分哩,好開心.

作者: 洛虎添 時間: 2014-1-10 12:18
目前最好既減肥方法係踩spinning[動感單車], 不過....

作者: Ah_Wing 時間: 2014-1-11 00:07

洛虎添發表於 2014-1-10 12:18
目前最好既減肥方法係踩spinning[動感單車], 不過....

有點不同意，如純粹用calorie burn per unit time來比較的話，跑步會比單車消耗更多。可以參考吓呢個表：

http://www.mayoclinic.org/exercise/art-20050999

作者: sam張 時間: 2014-1-11 10:21
多謝各位師兄寶貴意見,其實最大問題唔係乜野既運動,係我自己介唔到口,飧飧都食三四碗飯,雜食又多,所以停幾日跑步又會肥返.跑步對我黎講係最適合.等天氣暖D勤力D應該可以減到多D.

作者: Ah_Wing 時間: 2014-1-11 11:04

sam張發表於 2014-1-11 10:21
多謝各位師兄寶貴意見,其實最大問題唔係乜野既運動,係我自己介唔到口,飧飧都食三四碗飯,雜食又多,所以停幾 ...

很同意，減肥都係先以改善飲食為主，不過戒口好慘，有正嘢食係面前但係唔準食好唔人道，我寧願跑多啲都唔想戒口。師兄果頭又凍又多雪，冬季要多跑真係唔容易。

作者: sam張 時間: 2014-1-12 01:25
係呀,天氣影响所有野,減肥都一樣,Ah_Wing師兄都感受到呢度D天氣變化萬千威力,所以親今早天氣很暖,很朝濕,那那林走左課快既四哩,7.5/哩,無熱身下唔夠十分鐘,全身濕晒,爽!

作者: 洛虎添 時間: 2014-1-12 09:50
本帖最後由洛虎添於 2014-1-12 09:53 編輯

我既跑速range係 4'19" 至 4'45" /km

作者: sam張 時間: 2014-1-12 10:50
洛虎添師兄,咁你既十公里同一萬米係乜野時問呢?馬拉松時間又点呀?又係边一個组別?

作者: 洛虎添 時間: 2014-1-12 21:21
本帖最後由洛虎添於 2014-1-12 21:23 編輯

sam張發表於 2014-1-12 10:50
洛虎添師兄,咁你既十公里同一萬米係乜野時問呢?馬拉松時間又点呀?又係边一個组別? ...

10K保底47分左右, 全馬保底 3時49分

題外話, 酷跑手遊內最遠跑到 6185米

作者: NYHorse 時間: 2014-1-13 04:06

sam張發表於 2014-1-11 12:25
係呀,天氣影响所有野,減肥都一樣,Ah_Wing師兄都感受到呢度D天氣變化萬千威力,所以親今早天氣很暖,很朝濕,那 ...

張sir我今天去Prospect Park跑咗8miles, 不過速度來講就根本不可以同你比啦。我系跑得慢過烏龜果挺。都算做交咗功課咁啦。

作者: sam張 時間: 2014-1-13 09:47
sir?咁樣叫我唔敢當,係肋今日有比賽係Prospect Park咩?係個度練ok架,上上落落,不過近coney island ave.就要小心D,因為過度好近黑鬼區,有次係個度玩mountain bike突然間有個黑鬼唔知係边度冲出,嚇到我送左佢一腳,比單車鞋踢親唔係野小,痛到佢呱呱声,我就速速踏車離間,如果佢多Ｄ人又或者有武器,我就ＰＫ啦. 有機會離dyker heights park一齊跑吹下水,全無黑,安全.

今晚跑了4哩,氣温跌了8度,聽歌interval,慢歌慢跑,快歌快歌,如果多首係快歌連續,算我唔好彩!

作者: sam張 時間: 2014-1-15 12:58
今日整日下雨,很晚才回家剛好停雨,出外走了四哩,10分/哩,9分/哩,8分/哩,7分/哩,慢jog回家.

作者: NYHorse 時間: 2014-1-16 09:53

sam張發表於 2014-1-12 20:47
sir?咁樣叫我唔敢當,係肋今日有比賽係Prospect Park咩?係個度練ok架,上上落落,不過近coney island ave.就要 ...

Sam師兄，星期日果日在Prosect Park唔系比賽，系幾條友約埋一齊跑啫。其實我都唔系好中意Prospect Park。除咗斜路多我唔系咁掂之外，果度可能系為咗方便排水，路面傾斜好犀利，跑起來一隻腳高，一隻腳低。咁樣對其中一隻腳衝擊較大。
Dyker Heights Park我以前都有去跑過。唔知師兄系唔系入到去果個有足球場baseball 球場的公園跑呢？希望以後有機會向師兄請教。

作者: sam張 時間: 2014-1-16 11:39
哦,如果幾條友練又唔同,好玩同安全好多,路面大傾斜真係唔係幾好,不過間唔中練下都ok既.有機會都想join下. 我都係Dyker Heights Park外圍跑,圍住個golf club黎跑,全程2.5哩.

今晚大霧,馬克操後跑了4.5哩,10分/哩,輕輕鬆鬆60米跨步x6.

作者: NYHorse 時間: 2014-1-20 07:30

sam張發表於 2014-1-15 22:39
哦,如果幾條友練又唔同,好玩同安全好多,路面大傾斜真係唔係幾好,不過間唔中練下都ok既.有機會都想join下. ...

唔知Sam 師兄有無興趣同我們一齊參加New York Road Runner 舉辦的比賽。我哋幾個每年都參加至少九次NYRR 舉辦的比賽，另外還為NYRR 做一次義工，咁樣我哋就可以參加每年十一月第一個星期日舉辦的紐約市馬拉松，不需要通過抽簽。五月十七日舉行的Brooklyn 半馬將會在1月22日中午12點開始在網上接受報名。Brooklyn半馬起跑之後三英哩左右跑入Prospect Park, 跑一個圏之後出來跑入又平，又直，又闊的Ocean Parkway，直扯至Coney Island 海灘。D跑友個個都好中意呢個半馬㗎。另外如果想唔使通過抽籤而參加2015年的紐約市馬拉松,最好在本月31日前成為NYRR 會員。

作者: sam張 時間: 2014-1-21 11:42

NYHorse 發表於 2014-1-19 18:30
唔知Sam 師兄有無興趣同我們一齊參加New York Road Runner 舉辦的比賽。我哋幾個每年都參加至少九次NYRR ...

Horse師兄都好墦,D賽事如果係星期日就麻煩D要請假,如果可以一齊玩都好.不果平時有時間一班人練都唔錯.睇下幾時得閒约跑.

作者: sam張 時間: 2014-1-21 11:42
今夜走了4.5哩,頭尾平均10分/哩,中間1哩走7.5分,有時需要沖起下,因為個人好似又懶番.

作者: sam張 時間: 2014-1-22 09:35
今日全天下雪,冇得跑,為有在家踏單車,2x20分鐘草草收手.

作者: NYHorse 時間: 2014-1-23 23:17

sam張發表於 2014-1-20 22:42
Horse師兄都好墦,D賽事如果係星期日就麻煩D要請假,如果可以一齊玩都好.不果平時有時間一班人練都唔錯.睇 ...

我都好希望能夠有機會向Sam師兄請教。有機會約好一齊跑。

作者: sam張 時間: 2014-2-2 21:09
好呀師兄,人現在香港,天氣非常好,每日跑几里都好順,現到好多人跑, 熱鬧非常!

作者: sam張 時間: 2014-2-5 13:58
昨日係黄竹亢場跄了30分,8分哩!

作者: billyida 時間: 2014-2-7 23:03

sam張發表於 2014-2-5 13:58
昨日係黄竹亢場跄了30分,8分哩!

師兄 , 返左香港?

作者: sam張 時間: 2014-2-8 23:54
係囉,家裡有事要返来幾星期,上星期五也沒有落運动埸走走,今日下巴士時又整傷膝头,黑仔冇得跑!

作者: sam張 時間: 2014-2-9 07:46

sam張發表於 2014-2-8 10:54
係囉,家裡有事要返来幾星期,上星期五也沒有落運动埸走走,今日下巴士時又整傷膝头,黑仔冇得跑! ...

多謝

作者: sam張 時間: 2014-2-22 00:15
在香港停留最后一年,急行從薄扶水塘上山圍盧吉道一圈,無比愉快,大约全程1.5 小時!

作者: sam張 時間: 2014-2-22 07:49
最后一天才對!

作者: sam張 時間: 2014-2-22 18:15
刚乘机埸巴经過摩星嶺同或多利道,天氣非常好,見好多師兄係度跑步,好缐募佢地係咁靓地方跑步!

作者: sam張 時間: 2014-3-5 14:25
回美第一課,晚上零下三度走四哩,10/哩,走得不順,可能習慣了香港和暧天氣同好少操練,手腳都走了樣.唔知幾時才回暖?心情同天氣一般差!

作者: sam張 時間: 2014-3-15 07:55
下午天氣很好,有點冷,4.5里跑,平均9分哩加馬克操,近期天氣反常,跑得不多,希望回暖些,一星期操五課,每課五哩啦,個練習平台加度8里每課時會考慮走D比賽.

作者: sam張 時間: 2014-3-17 11:48
氣温零下一度,風凍感零下5度,沒有熱身下慢走1哩,2哩均速,1.5哩慢走回家,全程不敢停下,平均9分/英哩,雖然唔係快但勝在完全可以悾制節奏,非常順的一課就此完結.

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