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標題: 跑左20分鍾就開始累同想嘔各位ching新手係咪都係咁 [打印本頁]

作者: 巴士上的人 時間: 2013-6-30 20:30
標題: 跑左20分鍾就開始累同想嘔各位ching新手係咪都係咁
本帖最後由巴士上的人於 2013-6-30 20:32 編輯

如題如果我想練持久力既話係咪應該日日去跑定係隔兩日跑1次同埋係咪應該每次跑都用盡全力到左極限先停咁樣練會好d

作者: bunbun 時間: 2013-6-30 20:44
呢個似練"爆炸力"

作者: 巴士上的人 時間: 2013-6-30 21:09
咁點先練到氣我想鍛鍊下身體又想減下肥但係跑得個20分鍾好似唔足以減肥(?)

作者: armanxd 時間: 2013-6-30 21:22
唔洗急唔洗快唔洗去到極限
放輕跑得幾遠得幾遠草里數

作者: kpoon1 時間: 2013-6-30 22:53
想練氣同減肥，跑Long Slow Distance都好有效。

作者: iohckk 時間: 2013-7-1 13:06
跑步無捷徑，不可能一步登天
要練好持久力(耐力)、氣力(心肺)需要有恆心地進行系統訓練

可以考慮參加”You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練”
https://www.longrun.hk/forum/thread-18497-1-1.html

或者報名康槳及文化事務署的長跑練班
http://ballot.lcsd.gov.hk/list.cfm?lang=b5&type=crsp

本地跑會亦有長跑練班
https://www.longrun.hk/forum/thread-18891-1-1.html

作者: dunkel 時間: 2013-7-3 12:51
如果閣下有個大肚腩、四支都好有肉地……
小生建議可以先以步行為主……多行一些以減少脂肪和體重，
以便適合「跑」的基本要求，
又或是用好慢好慢的速度，
輕鬆地跑，以時間為準則，每週加5分鐘，
當時間可以讓你超慢跑到1小時後，
就可以提升小小速度(但避免速度、距離同時增加，因為很容易造成傷害)
提升了速度而又適應後的一週，
又可以增加距離，
之後便可以跟著網上各種訓練進行，
相信很快你就可以瘦下來，
而且還可以順便練氣和肌力。

作者: dunkel 時間: 2013-7-3 12:56
忘了說……

以網上的資料……

30分鐘後，身體才開始燃燒脂肪……

能KEEP住慢跑1小時比你狂奔半小時來得好。

簡單一句，只在意健康的……那就慢跑！

別以為一咪提升速度是好事，

相反，肥胖狂奔只會帶來膝蓋及身體不必要的傷害！

作者: 巴士上的人 時間: 2013-7-4 19:20

dunkel 發表於 2013-7-3 12:51
如果閣下有個大肚腩、四支都好有肉地……
小生建議可以先以步行為主……多行一些以減少脂肪和體重，
以便適 ...

可能你地以為我話想減肥就以為我係肥仔其實我d脂肪生哂係塊面到但其實我唔算肥 bmi都屬於正常
想補充問假如跑左15分鍾既時候減慢速度用行既方式繼續之後再跑番會唔會冇左燃燒脂肪既效果

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-4 20:05
慢跑, 強度係仲可以交談, 少少喘氣但唔太辛苦, 每兩日一次, 每次1小時, 現階段如果攰可以休息1,2分鐘繼續, 總之慢唔緊要, 持續1小時

對心肺功能同基本肌力已經好有幫助

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