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標題: 花仔長跑日誌.....(一切由心開始) [打印本頁]

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:17
標題: 花仔長跑日誌.....(一切由心開始)
本帖最後由 jpg_chu 於 2014-11-5 02:17 編輯

渣打10km 2010 ~成績:00:50:08

可口可樂健跑樂 10km 2011 ~成績:00:52:04
渣打10km 2011 ~成績:00:51:11

可口可樂健跑樂 10km 2012 ~成績:00:47:54
Panasonic飛達慈善復活跑 10km 2012 ~成績:00:45:59
第28屆泰基盃十公里賽 2012 ~成績:00:53:21
黃金海岸NB15K-11-11-2012 ~成績:01:11:19 PB
沙田城門河皇者之戰半馬2012 ~成績:01:38:54
渣打半馬 2012 ~成績:02:04:26
SKECHERS 暨石崗 30Km 2012 ~成績:02:29:31 PB

渣打半馬 2013 ~成績:01:37:13
第二十五屆荃灣體育節開幕典禮暨2013 10km~成績:00:42:47
GigaSports 10K RACE 2013~成績:00:42:16
可口可樂健跑樂2013~成績:00:41:01 PB
城門河皇者之戰半馬2013 ~成績 01:33:35 PB
西貢長跑賽10km2013/14 跑8.84km ~成績 0:35:39丶如沒有跌速10km大約40分左右！都叫PB成功(攞咗第一次長跑比賽的第八名)
美津濃半馬 2014 ~成績 01:34:52
渣打香港馬拉松2014~成績 03:59:04 PB

GigaSports 10K RACE 2014~成績:00:42:48

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:23
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-7-3 04:24 編輯

2012~11月跑量274公里

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:24
2012~12月跑量291公里加10公里跑步機共301公里

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:25
2013~1月跑量271.8公里

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:26
2013~2月跑量184.85公里,慢行14.65公里,1小時腳踏機

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:29
2013~3月跑量158公里,慢行96.68公里,行山4.81公里,跑山13.47公里

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:30
2013~4月跑量185.28公里,慢行25.64km,跑樓梯1次

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:31
2013~5月跑量271.46公里,慢行28.1公里

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 04:33
2013~6月跑量166公里,慢行13公里>>>>6月中養傷停跑！！

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-3 08:46
歡迎ching 開blog

無論成績同訓練量都好勁, 佩服!

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 10:11
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-7-3 11:27 編輯

kokyan_lam 發表於 2013-7-3 08:46
歡迎ching 開blog

無論成績同訓練量都好勁, 佩服!

多謝kokyan 師兄：你都唔差、我都成日去睇你咖長跑日誌

作者: tank1438 時間: 2013-7-3 10:23
恭喜花仔兄開卜

個training dairy 好靚呀,係隻表既software定咩apps黎架..??

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-3 11:14

jpg_chu 發表於 2013-7-3 10:11
kokyan 師兄你都唔差

邊係, 花仔師兄半馬137, 真係望塵莫及

腳傷情況如何?

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 11:23

tank1438 發表於 2013-7-3 10:23
恭喜花仔兄開卜
個training dairy 好靚呀,係隻表既software定咩apps黎架..?? ...

多謝坦克師兄：係Polar錶軟件！

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 11:33
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-7-3 11:45 編輯

kokyan_lam 發表於 2013-7-3 11:14
邊係, 花仔師兄半馬137, 真係望塵莫及

腳傷情況如何?

Kokyan師兄：半馬137、我覺得你都應該跑到！而我腳傷、左腳腳掌行路掂落地都會痛、已經有兩星期、可能要睇睇醫生

作者: mill 時間: 2013-7-3 12:06

恭喜花仔師兄開BLOG~~
得閒要多D上來分享吓!
大家一齊加油!

作者: 520ahken 時間: 2013-7-3 17:09
1.脚前掌持續酸軟作麻，應該係腳底筋膜炎初起徵狀

2.用500ml圓形飲品樽, 入水雪做冰, 踩住佢碌, 可以止痛+幫助消炎~ 會快啲好返...
方法好似呢一條片咁不過唔用網球用冰樽:

http://www.youtube.com/watch?v=bV9E0V0ZeXg

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 20:28
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-7-3 20:38 編輯

mill 發表於 2013-7-3 12:06
恭喜花仔師兄開BLOG~~
得閒要多D上來分享吓!
大家一齊加油!

多謝mill姐支持！一起努力！

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-3 20:29

520ahken 發表於 2013-7-3 17:09
1.脚前掌持續酸軟作麻，應該係腳底筋膜炎初起徵狀

2.用500ml圓形飲品樽, 入水雪做冰, 踩住佢碌, 可以止痛 ...

ken師兄唔該晒！

作者: RingoLee 時間: 2013-7-3 21:24
歡迎師兄開 blog。

長跑長有！

作者: ayudover 時間: 2013-7-4 00:06
花師兄好勁

!! 祝開張大吉

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-4 00:28

ayudover 發表於 2013-7-4 00:06
花師兄好勁!! 祝開張大吉

thanks ayudover ching

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-4 00:29

RingoLee 發表於 2013-7-3 21:24
歡迎師兄開 blog。長跑長有！

thanks ringoless ching

作者: Enthusistence 時間: 2013-7-4 01:01
師兄跑量都高，恆心十足，加油！祝長跑長有！

登錄/註冊後可看大圖

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-4 01:32

Enthusistence 發表於 2013-7-4 01:01
師兄跑量都高，恆心十足，加油！祝長跑長有！

thanks Enthusistence ching

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-6 05:53

RingoLee 發表於 2013-7-3 21:24
歡迎師兄開 blog。長跑長有！

thanks RingoLee ching

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-10 09:13
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-7-12 09:47 編輯

10/7 跑 5km,Duration: 00:26:18,Pace Avg: 05:13min/km
慢行 1km,Duration: 00:18:59,Pace Avg: 17:38min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-12 09:43
12/7 五指鞋慢慢跑 7km,Duration: 00:46:33,HR Avg: 154,HR Max: 162,Calories: 559kcal,Pace Avg: 06:35min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-13 09:12
13/7 五指鞋慢慢跑 9km,Duration: 00:54:29,HR Avg: 155,HR Max: 167,Calories: 664kcal,Pace Avg: 06:00min/km

作者: 520ahken 時間: 2013-7-14 17:23
刻意著五指鞋?現感覺好何?

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-14 23:02

520ahken 發表於 2013-7-14 17:23
刻意著五指鞋?現感覺好何?

腳仲有痛、諗住著五指鞋係沙地和草地慢慢跑吓！

作者: kennysze 時間: 2013-7-14 23:19
花仔師兄，你跑量都算高喎! 係咪目標會跑全馬?
我都試過腳傷，都要忍忍腳，唔好跑咁快，用慢跑或快走代替!

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-17 10:18
17/7 慢跑7km,Duration: 00:39:20,Pace Avg: 05:36min/km

作者: 520ahken 時間: 2013-7-17 10:36
復操，好事!

跑完，做下按摩，好快復元

作者: 520ahken 時間: 2013-7-17 12:49
還好依家仲糸夏天，慢慢來!加油

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-18 10:15
18/7 慢跑7km,Duration: 00:39:45,Pace Avg: 05:39min/km
cool down 2km,Duration: 00:13:04,Pace Avg: 06:27min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-19 09:47
19/7 慢慢跑 7km,Duration: 00:42:05,Pace Avg: 06:00min/km

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-7-19 10:59
花師兄腳好番曬啦

,您是否常跑鰂魚涌公園呢?

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-19 11:49

龜兔競跑發表於 2013-7-19 10:59
花師兄腳好番曬啦,您是否常跑鰂魚涌公園呢?

腳仲未好番、所以多數慢跑居多、係呀前一排多數跑側公、依排有傷、所以係樓下附近緩跑徑跑^_^

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-22 10:25
22/7 五指鞋慢慢跑 10.12km,Duration: 01:01:56,Pace Avg: 06:07min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-22 23:13

jpg_chu 發表於 2013-7-22 10:25
22/7 五指鞋慢慢跑 10.12km,Duration: 01:01:56,Pace Avg: 06:07min/km

我都無嘜心得、只不果依家只可以慢跑、所以咪著嚟跑吓囉、未傷之前都會揾一兩日著嚟慢跑、諗住唔洗著死一對跑鞋跑！當交义訓練！最初都係著嚟試跑幾k、慢慢習慣先加k數、加到後期可以跑到半馬、但我多數跑10k就夠皮、腳瓜位會好攰！最後我只知要用腳掌落地、同要細細步咁跑！

作者: gxchen 時間: 2013-7-23 06:51

jpg_chu 發表於 2013-7-22 23:13
我都無嘜心得、只不果依家只可以慢跑、所以咪著嚟跑吓囉、未傷之前都會揾一兩日著嚟慢跑、諗住唔洗著死一 ...

謝謝花仔師兄分享！祝早日康復！

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-23 16:30

jpg_chu 發表於 2013-7-22 10:25
22/7 五指鞋慢慢跑 10.12km,Duration: 01:01:56,Pace Avg: 06:07min/km

唔好心急, 慢慢操順佢. 小傷小病問題大家都會有, 唔使擔心進度

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-24 10:37
24/7 Temp run 5km,Duration: 00:24:49,Pace Avg: 04:55min/km
easy run 7km,Duration: 00:37:30,Pace Avg: 05:21min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-27 09:17
27/7 easy run 10km,Duration: 00:53:25,Pace Avg: 05:18min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-30 11:21
30/7 慢跑 11km,Duration: 01:03:51,Pace Avg: 05:46min/km

作者: patcochoi 時間: 2013-7-30 12:34
早日康復,全馬順利!

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-30 15:17

patcochoi 發表於 2013-7-30 12:34
早日康復,全馬順利!

多謝關心！

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-31 09:41
31/7 慢慢跑 11km,Duration: 01:14:44,HR Avg: 147,HR Max: 158,Calories: 822kcal,Pace Avg: 06:49min/km

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-31 09:45

jpg_chu 發表於 2013-7-31 09:41
31/7 慢慢跑 11km,Duration: 01:14:44,HR Avg: 147,HR Max: 158,Calories: 822kcal,Pace Avg: 06:49min/km ...

我到158已經個心卜卜跳了

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-31 09:50
2013~7月跑量100公里,慢行4公里>>>>7月養傷慢跑中

作者: 520ahken 時間: 2013-7-31 10:58
慢慢上力!

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-31 20:36

520ahken 發表於 2013-7-31 10:58
慢慢上力!

依家真係有心無力！

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-31 22:23
多謝丶我已經努力緊！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-4 09:50
4/8 慢慢跑 10km,Duration: 00:57:30,Pace Avg: 05:42min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-4 10:47

jpg_chu 發表於 2013-8-4 09:50
4/8 慢慢跑 10km,Duration: 00:57:30,Pace Avg: 05:42min/km

我得朝早先有時間跑丶今日天氣都幾曬！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-5 09:20
5/8 慢慢跑 8.46km,Duration: 00:49:28,Pace Avg: 05:49min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-6 09:49
6/8 慢慢跑 10.49km,Duration: 01:00:48,Pace Avg: 05:46min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-6 13:46

jpg_chu 發表於 2013-8-6 09:49
6/8 慢慢跑 10.49km,Duration: 01:00:48,Pace Avg: 05:46min/km

多謝大家關心丶太倦我都會休息！大家一齊加油！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-7 09:37
7/8 乖囡囡陪慢慢跑 7km,Duration: 00:46:04,Pace Avg: 06:35min/km
慢慢行+跑 3km,Duration: 00:26:40,Pace Avg: 08:49min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-7 10:09

jpg_chu 發表於 2013-8-7 09:37
7/8 乖囡囡陪慢慢跑 7km,Duration: 00:46:04,Pace Avg: 06:35min/km
慢慢行+跑 3km,Duration: 00:26:40,Pa ...

我就7km丶我個囡囡就大約5km！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-8 05:39

jpg_chu 發表於 2013-8-7 10:09
我就7km丶我個囡囡就大約5km！

19 歲

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-8 22:20

jpg_chu 發表於 2013-8-8 05:39
19 歲

仲有個細囝丶今年11歲！真係嚇親人潻！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-9 09:49
9/8 快跑2km上岸,Duration: 00:09:04,Pace Avg: 04:28min/km,再一家四口打籃球!

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-10 08:45
10/8 慢慢跑 8.29km,Duration: 00:49:07,Pace Avg: 05:56min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-11 23:47
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-8-12 00:33 編輯

11/8 night 陪乖囡囡慢慢跑 7km,Duration: 00:52:07,HR Avg: 129,HR Max: 137,Calories: 479kcal,Pace Avg: 07:24min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-12 07:40
12-13/8 澳門兩天遊！希望尤特放過我啦~>_<~玩完先到！﹋o﹋

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-13 08:53

jpg_chu 發表於 2013-8-12 07:40
12-13/8 澳門兩天遊！希望尤特放過我啦~>_

應該唔跑啦！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-14 16:43
14/8 慢中快跑13km,Duration: 01:13:55,HR Avg: 157,HR Max: 172,Calories: 949kcal,Pace Avg: 05:39min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-14 17:56

jpg_chu 發表於 2013-8-14 16:43
14/8 慢中快跑13km,Duration: 01:13:55,HR Avg: 157,HR Max: 172,Calories: 949kcal,Pace Avg: 05:39min/km ...

係！用每km轉速丶大約每km快30-40秒！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-15 09:42
15/8 慢慢跑 6km,Duration: 00:36:13,Pace Avg: 06:00min/km
慢慢跑 2.65km,Duration: 00:16:45,Pace Avg: 06:18min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-18 09:05
18/8 乖囡囡陪跑慢中快10.5km,Duration: 00:56:25,HR Avg: 162,HR Max: 176,Calories: 772kcal,Pace Avg: 05:21min

作者: 520ahken 時間: 2013-8-18 09:17

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-19 12:02
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-8-21 04:36 編輯

19/8 囡囡+朋友陪吹水慢行6km,Duration: 01:02:55,HR Avg: 96,HR Max: 141,Calories: 249kcal,Pace Avg: 010:25min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-20 03:50

jpg_chu 發表於 2013-8-19 12:02
19/8 囡囡朋友陪吹水慢行6km,Duration: 01:02:55,HR Avg: 96,HR Max: 141,Calories: 249kcal,Pace Avg: 010 ...

囡囡+朋友

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-20 09:42
20/8 五趾鞋慢慢跑上落斜11km,Duration: 01:10:12,HR Avg: 156,HR Max: 181,Calories: 904kcal,Pace Avg: 06:18min/km

作者: 520ahken 時間: 2013-8-20 10:36
五指鞋跑，好返曬?!

花仔，你今年報左咩比賽?

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-20 13:42

520ahken 發表於 2013-8-20 10:36
五指鞋跑，好返曬?!

花仔，你今年報左咩比賽?

同你地一樣！

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-22 10:29
22/8 warm up run 3km,Duration: 00:18:22,HR Avg: 150,HR Max: 159,Calories: 217kcal,Pace Avg: 06:03min/km
Interval 430mX9 about 5.46km
1:41-1:52 慢行心率到140bpm
Cool down run 2km,Duration: 00:12:44,HR Avg: 165,HR Max: 169,Calories: 180kcal,Pace Avg: 06:03min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-26 07:09
25/8 慢慢跑上落斜 14.25km, 13km gps error,正確應該14km,Duration: 01:22:00,HR Avg: 160,HR Max: 181,Calories: 1107kcal,Pace Avg: 05:46min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-26 09:50
26/8 我著五趾鞋陪乖囡囡慢慢跑 5.56km,Duration: 00:38:37,HR Avg: 132,HR Max: 139,Calories: 368kcal,Pace Avg: 06:58min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-27 10:47
27/8 Too hot ^^ 五趾鞋慢慢跑 11km,Duration: 01:15:08,HR Avg: 154,HR Max: 165,Calories: 926kcal,Pace Avg: 06:49min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-28 11:36
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-9-6 01:19 編輯

28/8 今日陪囝囝打乒乓波！所以休腳一天！

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-8-28 12:08
花師兄! 看來腳傷已康復了? 期待有機會跟您學嘢!

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-28 12:21

龜兔競跑發表於 2013-8-28 12:08
花師兄! 看來腳傷已康復了? 期待有機會跟您學嘢!

都好得七七八八丶但狀態麻麻！但係講到學嘢丶我都係跟各位師兄學嘢丶自己都無咩方法練丶所以時常睇睇各師兄的長跑記錄丶偷吓師丶呵呵

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-30 09:42
30/8 Interval 1km X 10@430 Rest 2min

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-30 23:21
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-8-31 00:21 編輯

jpg_chu 發表於 2013-8-30 09:42
30/8 Interval 1km X 10@430 Rest 2min

腳傷後多數慢跑居多丶驚遲吓有比賽跑唔起丶見今日落雨氣温唔太高丶就成機沖一沖！

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-1 10:15
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-9-1 10:16 編輯

2013~8月跑量146.56公里慢行9km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-2 11:00
2/9 慢跑 10.22km,Duration: 00:56:12,HR Avg: 160,HR Max: 178,Calories: 752kcal,Pace Avg: 05:30min/km
同朋友吹水慢行6.11km,Duration: 01:12:43,HR Avg: 111,HR Max: 155,Calories: 501kcal,Pace Avg: 12:00min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-3 10:04
3/9 慢慢跑上落斜 11km,Duration: 01:03:59,HR Avg: 161,HR Max: 182,Calories: 869kcal,Pace Avg: 05:49min/km

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-3 10:14

jpg_chu 發表於 2013-9-3 10:04
3/9 慢慢跑上落斜 11km,Duration: 01:03:59,HR Avg: 161,HR Max: 182,Calories: 869kcal,Pace Avg: 05:49mi ...

花兄, 如果係全上落斜的話, 你呢一課做得幾好wor~

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-3 10:22

kokyan_lam 發表於 2013-9-3 10:14
花兄, 如果係全上落斜的話, 你呢一課做得幾好wor~

都有d平路咖！

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-4 10:44
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-9-4 10:53 編輯

4/9 黃色暴雨下一絛儍佬側公慢慢跑12.21km,真係前路茫茫由我創,Duration: 01:12:10,HR Avg: 150,HR Max: 168,Calories: 848kcal,Pace Avg: 05:52min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-5 11:34
5/9 Warm up 2km,Interval 800m X 8@324 Rest 慢行200m直致心率到140bpm以下,除頭800m唔記得按錶,後七隻800m都keep到324,cool down 跑3.3km上落斜回家! 共跑13.11km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-6 11:50
6/9 五趾鞋慢慢跑西灣河跑去筆架山,上大風坳休息2分鐘,再半行半跑上到頂白波波來回,帶一枝430ml手開寶特只能飲到去白波波頂,下次要跑去遠D可能要帶多枝先得,結論耐力不足和上斜能力差,得閒要操多幾次依段路!
Duration: 01:59:53,HR Avg: 142,HR Max: 177,Calories: 1302kcal,Distance: 14.01km,Pace Avg: 08:34min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-7 18:58
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-9-7 19:05 編輯

7/9 食完午飯就返公司丶見仲有少少時間就去公司健身室丶玩跑步機十分鐘丶當幫助消化！

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-8 10:09
8/9 全馬長課斜路訓練篇: 由西灣河>>耀東村>>柴灣長命斜>>興華2村>>環翠村>>樂軒台>>小西灣村>>南灣海濱長廊>>小西灣村>>樂軒台>>環翠村>>興華2村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>鰂魚涌公園>>耀東村>>西灣河共跑22km Duration: 02:07:23,HR Avg: 154,HR Max: 173,Calories: 1586kcal,Pace Avg: 05:46min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-10 11:52
10/9 由西灣河>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>鰂魚涌公園>> 北角>>維多利亞公園緩跑徑>> 北角>>鰂魚涌公園共跑16.67km, 北角過馬路按停咗錶,所以分咗兩個記錄!
(1). Duration: 00:45:41,HR Avg: 150,HR Max: 167,Calories: 540kcal,Distance: 7.67km,Pace Avg: 05:56min/km,
(2). Duration: 00:54:13,HR Avg: 153,HR Max: 169,Calories: 656kcal,Distance: 9.03km,Pace Avg: 06:00min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-11 11:17
11/9 慢慢跑6km 西灣河>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘 Duration: 00:34:53,HR Avg: 142,HR Max: 162,Calories: 376kcal,Pace Avg: 05:46min/km
再朋友吹水慢行 2.25km,Duration: 00:31:24,HR Avg: 96,HR Max: 109,Calories: 125kcal,Pace Avg: 13:57min/km

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-12 10:42
本帖最後由 jpg_chu 於 2013-9-12 10:44 編輯

12/9 Warm up 1km, Tempo 5km@435,慢中快各1km+慢中各1km,cool down 2km 共跑13km,Duration: 01:08:03,HR Avg: 164,HR Max: 181,Calories: 965kcal,Pace Avg: 05:13min/km

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