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標題: 再續長跑夢〜〜廿年後重拾跑鞋 [打印本頁]

作者: 阿業 時間: 2013-7-19 16:04
標題: 再續長跑夢〜〜廿年後重拾跑鞋
本帖最後由阿業於 2013-11-13 10:16 編輯

小弟35歲身高173 體重70kg

初次接觸長跑係讀緊中二當時學校有好多課外活動招生果時見到有個叫越野賽會個名好似好勁咁（嘿嘿）咁就報左名

記得第一次跑唔識留力一開跑就衝呀殺呀當然未跑到一半就要半行半跑諗番起都辛苦呀就係咁跑下跑下跑左3年跟住轉校後一直都無跑過

廿年後〜〜上年因結婚搬到學校附近住間中都會經過以前讀書跑步路線有時都會諗下不如跑番步運動下而且身邊都有朋友跑長跑何況依廿年都會諗讀書跑步啲野所以的起心肝買對跑鞋運動下點知一跑就跑左上癮越黎越鍾意跑步所以想藉著寫日誌認識更多志同道合朋友交換下心德同約下出黎跑

10個月跑步歷程：

http://www.sports-tracker.com/#/workout/JayTsin/cmidrrqi3pjj1b4m

比賽成績：

1）24/11 健康快車10K(47：08）

2）20/1 西貢10K (43:09)

3）17/3 ANS 10K (42:26)

4) 1/9 泰基盃 10K (48:55)

5) 27/10 安怡健跑日 8K(運動員明浩 1:03:00)

6) 3/11 綠色半馬 (1:37:36)

會跑嘅比賽：

15/12 皇者半馬（已報）

22/12 石崗30K

5/1 味精濃半馬 (已報)

19/1 中國沿岸馬拉松(已報)

16/2 渣打全馬（已報)

作者: jpg_chu 時間: 2013-7-19 22:07
ching add oil!!

作者: wowodog 時間: 2013-7-19 23:57

keep it going

作者: 細康 時間: 2013-7-20 09:22
ching 加油~

作者: allmyfriend 時間: 2013-7-20 11:22
阿業, 後生加有天份, 無可限量, 努力

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-20 11:49
業師兄成績好, 歡迎開blog, 也請多d去小弟個blog指教一下~!

作者: 阿業 時間: 2013-7-21 07:28
幾位師兄一齊加油

師兄見笑喇小弟以前跑過3年有啲經驗跑番好多野都比較易掌握所以成績假象黎見晒底

Alex兄今日我都會黎馬鞍山轉頭多多指教

榮兄下次跑山記住預埋我

作者: 阿業 時間: 2013-7-21 13:45
本帖最後由阿業於 2013-7-21 13:47 編輯

21／7 May姐有請

原定馬鞍山出發先食粒梅再去大圍來回但去到麗豪酒店收到老婆whatsapp醫生岩岩落左藥催生依家子宮縮左開始陣痛快啲黎啦明明講係3日後催生咩事咁突然唯有嗱嗱聲打的回程去到醫院見到老婆開緊飯我話妳個樣完全唔似生得喎仲笑笑同我講痛完啦真係比佢笑死

依家等緊小生命蒞臨好緊張呢

好高興今日識到班新師兄下次有機會再跑過

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-21 22:00

阿業發表於 2013-7-21 13:45
21／7 May姐有請

原定馬鞍山出發先食粒梅再去大圍來回但去到麗豪酒店收到老婆whatsapp醫生岩岩落左藥 ...

加油呀!

作者: 阿業 時間: 2013-7-24 02:40
分享下小兒啲相先~~^^好開心呢

作者: kokyan_lam 時間: 2013-7-24 08:57
恭喜師兄! 祝bb快高長大!

作者: cpfock 時間: 2013-7-24 09:27
恭喜師兄, 祝願BB身體健康, 快高長大 ^^

作者: mill 時間: 2013-7-24 11:19
呀業開BLOG, 緊係要來恭喜吓...我遲左來, 業仔唔好介意啊!

作者: 阿業 時間: 2013-7-31 01:25
多謝咁多位師姐師兄o既祝福

MILL姐黎撐場點會介意喎開心都黎唔切啦

作者: 阿業 時間: 2013-7-31 01:52
本帖最後由阿業於 2013-7-31 02:12 編輯

30/07 放工回家尖咀>東頭村

小兒出世後今日第一日返工當然唔好浪費收工跑返屋企o既機會啦因為都知道黎緊都冇咩時間跑步盡量跑得就跑

可能唔夠瞓關係今朝早覺得冇咩狀態腳又軟又眼瞓諗住收工約用5mins pace跑返去啦點知可能太掛住阿B想同佢玩所以比預期中快左返去

DISTANCE:7.42 km

DURATION:32:24

AVG.PACE:4:22

4:07/4:16/4:31/4:29/3:56/4:24/3:56

ttp://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/1kmr1ctpi9k710fb

作者: 阿業 時間: 2013-8-8 13:11
本帖最後由阿業於 2013-8-8 13:18 編輯

7／8 又係放工歸家

以往習慣都係中掌落地但曾經試過落斜係起級位拗柴所以係心理壓力下轉左中掌內側落地但尋晚因為背囊太重關係重心向左後係自然反應下身體向番前拗身體比以往更向前傾所以全程改左前掌落地估唔到效果出奇地好係負重下做出左歸家路程最快嘅 AVG.PACE 4:16
http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/3o0st712h68792fm

作者: hifilo 時間: 2013-8-8 14:33
fast foot

作者: 阿業 時間: 2013-8-11 19:57

阿業發表於 2013-7-31 01:52
30/07 放工回家尖咀>東頭村

小兒出世後今日第一日返工當然唔好浪費收工跑返屋企o既機會啦因為都知道黎 ...

哈哈以前係阿媽個肚度試過同佢講我去跑步啦佢好似聽到咁起勢咁踢

作者: 阿業 時間: 2013-8-11 20:40
聽日放假同老婆申請左聽日冇咩特別野攪上山跑番轉祈求聽日順順利利跑得成黎緊打風睇黎幾日放工都冇得跑

預計路線:

摩士>竹園>沙田坳上>慈雲山道>浦崗村道>豐盛街>扎山道(3分1樓梯)>沙田坳落>慈雲山道>浦崗村道>祟華街>竹園>摩士

作者: 阿業 時間: 2013-8-12 00:36

阿業發表於 2013-8-11 20:40
聽日放假同老婆申請左聽日冇咩特別野攪上山跑番轉祈求聽日順順利利跑得成黎緊打風睇黎幾日放工都冇得跑 ...

多謝師兄提醒聽日帶兩枝寶礦力上山

作者: 阿業 時間: 2013-8-12 17:56
本帖最後由阿業於 2013-8-12 18:03 編輯

22/8 摩士>竹園>沙田坳>慈雲山道>浦崗村道>豐盛街>扎山道(4分1樓梯)>沙田坳>慈雲山道>浦崗村道>祟華街>竹園

http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/d0snglo0u05fiskm

真係太攰頂唔住大脾有D抽抽地未能完成計劃路線失敗

下次再黎過

作者: RingoLee 時間: 2013-8-12 19:13
下次再黎過，用六分半至七分披繩，包你跑完。加油！

作者: kokyan_lam 時間: 2013-8-12 22:49
跑山真係唔容易的

作者: kokyan_lam 時間: 2013-8-12 23:16
唔容易就係要自己進步最大o既推動力<--0岩聽

作者: 阿業 時間: 2013-8-17 08:54
本帖最後由阿業於 2013-8-17 14:30 編輯

16／8 先做十組衝斜路再食6k耳屎粥再6組衝斜路

原定放工跑返屋企但老婆call今日佢有朋友到所以返屋企先同個仔沖涼再跑因隨時要返屋企無謂跑咁遠橫掂1／9泰基盃所以係屋企附近衝斜路

十組＜培民街斜度（10：1）＞
每組約200米（未到頂）50-55秒休80秒
衝到第8組大脾已經有撕裂感覺但仲有兩組點都衝埋

衝完之後見仲有時間淨食多個6K耳屎粥但估唔到比6個月前keep唔到不特止仲要大幅退步http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/ac285hn29iqcrp6s

埋尾仲有時間再衝多6組培民街先收皮 55秒休90秒

作者: 阿業 時間: 2013-8-17 09:07
本帖最後由阿業於 2013-8-17 09:27 編輯

黑啤推介大幅退步梗有啲唔開心唯有一爽解千愁整番兩罐先
此黑啤無初飲健力仕中嘅甘苦香味換左日本麥啤嘅特有麥香味適合初飲者值得推介

作者: 阿業 時間: 2013-8-17 09:28

阿業發表於 2013-8-17 09:07
黑啤推介大幅退步梗有啲唔開心唯有一爽解千愁整番兩罐先
此黑啤無初飲健力仕中嘅甘苦香味換左日本麥 ...

咁都比你知道我搵緊藉口嘿嘿

作者: 阿業 時間: 2013-8-20 11:45
本帖最後由阿業於 2013-8-20 23:21 編輯

19／8 尖咀＞葵涌運動場再加多場波
自從跑步之後都好少踢波今場波都因為隊波有個朋友飛去澳洲兩年所以少有地出席好朋友一路順風

從尖咀出發經過廣東道時實在太多遊客經常要左閃右避可能導致GPS失誤所以頭1K計左3K 所以估實際距離得12K AVG.PACE 5：30
http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/fvdsgvvlju0ebol6
如果再有機會再跑該斷路慢粥過左廣東道先開始計會比較準確

可能近排強度加大左所以有啲疲態琴晚場波估唔到輕易比對手撞飛兼雙腿輕微抽筋距離泰基盃仲有11日睇黎依個禮拜要好好休息預計下星期初跑一課10k算以免疲勞過度受傷

作者: 阿業 時間: 2013-8-27 11:48
本帖最後由阿業於 2013-8-28 17:46 編輯

26／8 因泰基盃以斜路為主今課亦係比賽前最後一課斜路所以編左斷有兩種唔同特色嘅斜路黎應付比賽沙田拗（高斜度）蒲崗村道（長命斜）希望對比賽有所幫助
http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/3vp5haufol85gbb5

作者: 阿業 時間: 2013-8-31 09:07
聽日就係泰基盃喇心情有啲緊張比第一次跑比賽更緊張

條路跟年初西貢10k路線一樣經過8個月練習究竟會進步幾多呢雖然訂左目標43內比上次快10秒但又好似無咩信心做到咁苦惱

作者: jpg_chu 時間: 2013-8-31 11:03

阿業發表於 2013-8-31 09:07
聽日就係泰基盃喇心情有啲緊張比第一次跑比賽更緊張條路跟年初西貢10k路線一樣經過8個月練習究竟會 ...

祝業師兄取得好成績！

作者: 阿業 時間: 2013-9-5 08:55
柄埋左幾日係時候要跑番上黎

1／9 泰基盃

一早起床感覺到今日狀態幾好唔錯梳洗好後6：00戰戰兢兢落街食個早餐之後到達會場先後遇見多位師兄青公全兄夢離泰基Benny及多年無見嘅波友吹左陣水後開始熱身先慢粥10分鐘拉筋快跑幾段開步一切準備就緒狀態十分之好PB在望於是早25分鐘上線排第三行再輕輕拉下根發現夢離排係前面吹左陣水原來同西貢10k有啲唔同多左段斜路不過問題不大絕對應付到
到左開跑其實開跑前搵左個假想敵就係泰基會員因為睇個款都係跑得之人沿途步速不算太快輕鬆跟尾位置都係前30個左右到左3,4k左右目標開始墜後只好跟隨大隊前進到左5k過左最難果段路過左時間22分幾回程落斜多比較輕鬆預計頭尾段落斜3分幾中段平路多4分左右應該20分左右完成穩入MC組別頭10名當回程落斜時發覺力不從心做4：20 點知落完斜後情況更差完全發唔到力每k跌到落6分鐘只靠最後一段落斜跑番3分幾先保持到50分內但只能以最差成績過終點48：55
由報名一刻目標已經係依場雖然口講43內但其實心入面極想40：30 但事與願遺依家只好盡快收拾心情迎接綠色半馬

賽後檢討：

其實都唔知發生咩事會跌得咁快話無就無曾經都試過一次跑頭6k都無事心率都保持係145〜158（70%〜80%）但到第7k一下子跌到12X 又係跑唔番其實係身體有事定練習不足係唔係應該改變練習方式因為從來都唔會練interval tempo等等請各師兄指教

作者: kelvin71 時間: 2013-9-5 09:48
就咁睇,似係落斜太快,不知不覺爆左唔知,到平路點到上唔番力.

是否一定要練INTERVAL/TEMPO?那要看看練來所為何事:一般答案,都是說能提升ANAEROBIC THRESHOLD,排解乳酸能力,抗酸力...等等.如果比賽要用到這個區域,那就一定要練.

至於練了是否比賽就不會爆?那就要看你的比賽策略如何,比賽時又有否跟足來做.

作者: jameshui08 時間: 2013-9-5 11:06
看師兄的練跑日誌, 速度及耐力都很好, 是絶對可以43分內完成。應該天氣太熱及前半程上斜時去得太盡, 都會影響很半程跑爆咗。
當日我都有跑這個比賽, 前半程大部份上斜, 真的很辛苦, 熱到個人無哂鬥志。今年我是第二次跑, 知道頭5k有幾難捱, 所以今次我都唔敢去得太盡。

作者: 阿業 時間: 2013-9-14 14:43
本帖最後由阿業於 2013-9-15 00:26 編輯

沉左成個星期又上返黎先多謝幾位師兄鼓勵及分析經過今場比賽後好開心原來自己仲有好多不足之處更加清楚了解自己實力好話唔好聽仲有好多進步空間睇黎仲有排向咁多位師兄學習

作者: 阿業 時間: 2013-9-14 14:57
本帖最後由阿業於 2013-9-14 23:12 編輯

14／9 亮哥星級推介柏架山

此路段真係值得推介無論景色，空氣靚到不得了還有沿途大部份有大樹遮陰多段上落斜唔似得扎山道長期暴曬兼跑道單調上完就落跑得多都好悶

作者: kelvin71 時間: 2013-9-14 15:00
其實每次比賽都是一個經驗累積，就算做不到pb，也會有所得著的。

作者: 阿業 時間: 2013-9-14 23:13

阿業發表於 2013-9-14 14:57
14／9 亮哥星級推介柏架山

此路段真係值得推介無論景色，空氣靚到不得了還有沿途大部份有大樹遮陰多段 ...

已經較番正

作者: 阿業 時間: 2013-9-15 14:31
Ringo兄我都係九龍人有機會去試下

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-15 22:39
睇番業兄你泰基盃戰役的情況, 技術上我唔加意見了, 純share

我明白你失望一定有, 畢竟一個好有期望既比賽, 成績不似預期. 尤其係途中見住pacing跌, 諗盡辦法都上唔番果下, 係好frustrating既事. 有時變蔡東豪話齋, 跑得差有時係冇得解釋既. 講真, 成績好壞有時真係要睇天做人. 天氣唔就的話真係冇辦法. 我諗, 如果10.1都仲係咁熱的話, 我都會面對同樣既苦戰.

我而家都覺得自己狀態唔係太好, 但臨戰只剩十幾日, 我都有d忐忑不安

作者: 阿業 時間: 2013-9-16 01:07
本帖最後由阿業於 2013-9-16 01:41 編輯

15/9 柏架山

尋日跑完忍唔住今日又執多轉今日自己單拖無左幾位師兄拍住鼓勵加上non stop 比尋日更加辛苦不過好enjoy 下星期日又整多轉先

http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/4dnoil350l0rktg2

http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=4285689(心率)

作者: 阿業 時間: 2013-9-21 15:02
本帖最後由阿業於 2013-9-21 15:07 編輯

20/9 柏架山新路(鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>陽明山>大潭水塘道>柏架山路)

試新路金督馳馬徑由石屎路轉泥路除一小段石仔路及比較窄要份外小心大致上都算唔錯唔係太難跑下次一定會再試

作者: 阿業 時間: 2013-9-21 16:56

阿業發表於 2013-9-21 15:02
20/9 柏架山新路(鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>陽明山>大潭水塘道>柏架山路)

試新路金督馳馬 ...

原定回程時會上白波但因由畢拿山道去陽明山時跑錯路落左大坑道藍塘道用多左時間所以唔夠時間去白波有d可惜

作者: 阿業 時間: 2013-10-4 03:49
29/09 柏架山 20K 則魚涌市政大樓>大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓

自從跑左柏架山後開始越黎越享受跑步樂趣享受每次SAY個早晨SAY個morningSAY個HI 享受每次見到遊人一家大細接觸大自然享受幫人拍拍照再唔執著係時間度人都輕鬆D 希望每人都可以開開心心咁享受跑步樂趣

作者: 阿業 時間: 2013-10-4 03:56
本帖最後由阿業於 2013-10-4 23:01 編輯

02/10 臺北之旅 20K 臺北車站附近酒店>淡水河自行車路>社子島>江記華隆(豬肉紙)

大人產假就結束所以同佢掉低個仔去臺灣玩番4日因同行朋友習慣無咁早起而且整個行程都係由大人plan 所以唧到少少時間出外走番轉酒店附近有條近河邊o既單車徑(淡水河自行車路) 貪佢近河邊單車徑無咁多汽車廢氣再經上網搜尋知道沿路北上有條人跡稀少風景都唔錯o既小鎮(社子島) 而且回程去到買手信地方大概20k 就決定跑此路線

作者: jpg_chu 時間: 2013-10-4 06:04

阿業發表於 2013-10-4 03:49
29/09 柏架山 20K 則魚涌市政大樓>大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘 ...

enjoy!

作者: 阿業 時間: 2013-10-11 00:28
本帖最後由阿業於 2013-10-11 14:12 編輯

6/10 22K LSD 柏架山 (鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>金督馳馬徑>陽明山>大潭水塘道>白波>柏架山路>鰂魚涌市政)

第一次用65%~75%(136~149)心率進行練習除回程金督馳馬徑有一段上樓梯之外(升到158) 9都係目標心率區

由於起步已經上斜所以唔使一分鐘就進入目標心率區起初以為十分簡單直至回程上白波時發覺KEEP住心率非常辛苦對腳已經好攰仲要慢跑上斜仲有十幾分鐘路程好想放棄不如加速跑快D跑完算好彩都捱到上頂但落山就真係唔得因要KEEP住4分尾落斜先做到目標心率區所以最後果4K KEEP住心率11X當COOLDOWN算

原來KEEP住65~75 Zone有個好處就係跑完22K 第二日都好似無跑過咁

以後跑柏架山KEEP住E個心率咁就真係長跑長有

DURATION：2：43：16

Avg HR:139

Max HR:158

Avg Pace:7:43

作者: 阿業 時間: 2013-10-11 09:25

阿業發表於 2013-10-11 00:28
6/10 22K LSD 柏架山 (鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>金督馳馬徑>陽明山>大潭水塘道>白波>柏架 ...

雀兄其實跑左2：43：16只係忘記左報番個時間都跑左好耐一啲都唔快呢

花兄上斜真係要超慢好難忍但易控制對我依啲初哥黎講比較易掌握平路反而仲難控制有幾下都上左152

Ringo兄我對落斜果斷有啲問題其實應唔應該keep係心率區如果keep原本諗住係慢跑又變左快跑如果唔keep又離開左心率區好矛盾呢

作者: 阿業 時間: 2013-10-11 12:52
標題: RE: 再續長跑夢〜〜廿年後重拾跑鞋
本帖最後由阿業於 2013-10-11 14:15 編輯

9/10 放工歸家 7.3K 80～90Zone（HR:157～170）

原定做TR 87～92 Zone(HR:167~173) 可能有個背囊關係跑左2K都上唔到所以無謂勉強所以轉Zone 只係最後1k見有機會PB 所以先爆到182

唔知係跑柏架山成果/轉前掌落地熟練左/狀態大好定太陽落山溫度低左估唔到比歸家路程最快時間快左1分鐘 PACE跟10k PB一樣會唔會又一次欺騙我進步左嘅假象？？

Duration: 30:28

Avg HR:164

Max HR:182

Avg Pace:4:14

作者: 阿業 時間: 2013-10-13 12:14
13/10 亮哥不假山約跑 16K 鰂魚涌市政>白波>陽明山莊>白波>大風坳

今課約跑齊上齊落吹水所以無keep心跳

Duration:2:06:52

Avg HR:135

Max HR:167

Avg Pace:7:53

作者: 阿業 時間: 2013-10-18 17:17
14/10 25K 荃灣西站>寶豐台>NB 15K引水道>荃灣10K黃昏賽引水道>針山>火炭

前一日跑柏架山無跟心率諗住今課跟番心率跑啦因為係FB度啲師兄師姐講跑6分左右1k 點知開跑後發覺比人騙左由坦克兄帶領下已經分開前後2批心諗橫掂都係不如試下跟唔跟到坦克兄所以慢慢加速上前但大師兄實在太利害原來係無可能跟得上只能夠係第一個休息位（NB 15K 引水道）追到其他師兄休息過後向第二個休息位進發（荃錦公路口）同開頭一樣都係未能跟得上大師兄實在太利害了到左荃錦公路口就要同大師兄分道揚鑣休息後向第3個休息點進發（城門水塘入口）此段全為平地又無大師兄帶頭所以此段跟榮哥閒談雖然只跟榮哥見過一面但榮哥都係健談之人所以好快就過左5K到左城門水塘口第4段又開始上斜坦克師唔係度就到我一馬當先到左第4個休息點針山口發生左小插曲我跟其他3位師兄先後到達等左一段時間都未見其他師兄姐到開始壞疑係咪跑錯路因為4個都係第一次跑再等多陣仲未見人商量過後決定落山（大不了比人上多次）當落到山時開始見到其他師兄上黎原來我地無跑錯所以又沿路上番山第2轉開始腳軟救命所以到左針山口用左比較耐時間休息休息過就向我個終點出發（火炭火車站）依段路跟個名一樣針咁直好彩有沙田坳打底雖然辛苦但都捱得過上到頂後就係4K落斜去火炭站舒服晒

今次約跑好高興又識多左幾位師兄下次有機會要跟佢地再上山連續跑左兩日山過左3日對腳腕仲有痛年紀大了希望後日好番仲要跑柏架山

作者: allmyfriend 時間: 2013-10-18 17:25
阿業, 你同我拍果6K, 我幾擔心你訓著左呀

作者: 阿業 時間: 2013-10-18 17:39
本帖最後由阿業於 2013-10-28 10:16 編輯

allmyfriend 發表於 2013-10-18 17:25
阿業, 你同我拍果6K, 我幾擔心你訓著左呀

榮哥點會呢我仲嫌果段路咁短想傾多陣都唔得呀

作者: 阿業 時間: 2013-10-19 08:19

阿業發表於 2013-10-4 03:56
02/10 臺北之旅 20K 臺北車站附近酒店>淡水河自行車路>社子島>江記華隆(豬肉紙)

大人產假就結束所以同佢掉 ...

Alex兄有機會真係要感受下我後悔左遲左兩個月先跑步上年十月去完阿里山miss左一個咁靚嘅環境睇黎短時間唔會再去
依家計劃緊下年去芝加哥如果可以撞岩芝加哥馬拉松就更加好
但去完你會發覺香港人幾冷漠因為係臺灣無論跑友定單車友都會好主動打招呼香港唔係無嘅但少囉

作者: 阿業 時間: 2013-10-20 10:05
20/10. 腳傷未愈休腳一天無謂影響黎緊連續兩個禮拜嘅比賽所以到左NB場地影相兼為衆師兄打氣再次恭喜Alex兄成功PB

作者: 阿業 時間: 2013-10-28 10:14
本帖最後由阿業於 2013-10-28 10:18 編輯

26/10 5K

原定今日做個測試用88%心率走一轉試下下星期綠色半馬應該大概用咩心率去跑但近日天氣乾燥阿仔塊面開始爆拆所以改變計劃跑完去買放濕機只走一個5K算原來88心率Avg Pace:3:52 自問冇本事半馬全程咁高速完成所以暫定頭段用80心率後半段10K用85

Duration: 19:20

Avg Pace:3:52

作者: 阿業 時間: 2013-10-28 11:32
27/10 安怡健跑日 8K

第一次參與健體會比賽活動自從個仔出世後好耐無返個依個大家庭當去到集合點每個人向你送出祝賀說話時就會感受到這個家很溫暖

教練可能只道我會經常不能出席所以安排左個比較輕鬆o既運動員比我經過與運動員溝通後只要幫佢保持心率160以下就可以但起跑時可能大家都實在太興奮大家都無咩留力去跑過左2k後運動員經過我多次提醒爆左好耐錶終於肯減低速調整返160

DURATION：1:03:00

Avg Pace:7:59

令外有一運動員達聰係無分組別下勇奪男子組第6名恭喜晒~~~

賽後運動員好積極下再補左個長課

14k 科學園>回歸紀念塔來回

有幸跟全馬高手棠哥練習因比賽後不宜太快只用輕鬆步速完成

DURATION:1:30:00

Avg Pace:6:59

作者: 阿業 時間: 2013-11-2 15:39
31/10 綠色半馬前最後一課 (65~75 ZONE) 九龍仔公園 8K

原本放假要留守屋企湊仔但母親大人突然殺到所以就掉低個B落街鬆鬆腳果然世上只有媽媽好依句說話係無錯o既

Duration:45:00

Avg HR:145

Max HR:157

Avg Pace:5:22

作者: 阿業 時間: 2013-11-3 13:25
本帖最後由阿業於 2013-11-10 08:59 編輯

3/11  綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結幸好成績都尚算滿意  一年前為左過下癮跑返步仲計劃逐步逐步黎但估唔到一發不可收拾話咁快黎緊嘅日子就要為全馬作準備

今場賽事為左唔好好似泰基盃咁失敗所以計劃左用心率控制步速
頭10k (80～85Zone)
10~15k(85～87Zone)
15~20k(87~92Zone)
20k後（92～94Zone)

頭15k雖然好輕鬆好慢但為左跟足指令所以死忍爛忍都忍埋去但過左15k後情況不妙已經1：11：49 所以跳過左（87～92Zone)  直接去到94 雖然最後6k做到逢人過人可惜已經為時已晚追唔返之前嘅時間但好彩都做到個滿意時間經過今仗後下個月皇者半馬已經有個概念應該用咩心率去控制步速期待著皇者蒞臨

今日好高興真真正正認識Kelvin兄仲同師兄影左張靚相

作者: 阿業 時間: 2013-11-3 15:11

阿業發表於 2013-11-3 13:25
3/11 綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結幸好成績都尚算滿意一年前為左過下癮跑返步仲計劃逐步 ...

Kelvn兄唔好意思如果唔盡早突圍我驚後面會好塞車假如一齊跑你會早過我過終點都未定

作者: kokyan_lam 時間: 2013-11-4 08:31

阿業發表於 2013-11-3 13:25
3/11 綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結幸好成績都尚算滿意一年前為左過下癮跑返步仲計劃逐步 ...

痴線既，咁鬼快既？！恭喜！

作者: 阿業 時間: 2013-11-4 08:54

阿業發表於 2013-11-3 13:25
3/11 綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結幸好成績都尚算滿意一年前為左過下癮跑返步仲計劃逐步 ...

RINGO兄多謝咁睇得起小弟但首馬(CCM)要做到sub4真係無咩信心傳聞CCM賽道比綠色半馬更恐怖所以會同尋日一樣會依足賽前步處再加後期應變完成如果預算用咩時間完成依家仲言之過早始終未試過跑30+ 唔知自己耐力去到邊皇者半馬過後先會安排係柏架山練30+ 因為近依兩個禮拜會去沙田或馬鞍山衝10k想總結依一年10k跑到咩時間

作者: 阿業 時間: 2013-11-4 09:24

阿業發表於 2013-11-3 13:25
3/11 綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結幸好成績都尚算滿意一年前為左過下癮跑返步仲計劃逐步 ...

花師兄賽後我都諗過頭10k如果用（85～87)11～15k用（87～92）究竟會快左定爆左無人知既然跑出黎個時間滿意無再諗有無貨淨了

作者: momolone 時間: 2013-11-4 10:02
本帖最後由 momolone 於 2013-11-4 10:57 編輯

ching跑得咁快，尾燈都見唔到﹗

作者: 阿業 時間: 2013-11-7 10:28
成績出左啦激氣分組第六第五有獎盃

作者: 阿業 時間: 2013-11-7 11:10

阿業發表於 2013-11-7 10:28
成績出左啦激氣分組第六第五有獎盃

多謝雀兄鼓勵下年努力

榮哥味精濃好大機會唔跑lu 果段時間應該會習中係柏架山走長課30+ 如果唔係CCM實失禮死人

作者: allmyfriend 時間: 2013-11-7 11:23
阿業, CCM我完成便算, 目標放渣打

作者: 阿業 時間: 2013-11-7 13:09

阿業發表於 2013-11-4 08:54
RINGO兄多謝咁睇得起小弟但首馬(CCM)要做到sub4真係無咩信心傳聞CCM賽道比綠色半馬更恐怖所以會同尋日 ...

Ringo兄經過今場後黎緊所有賽事都會用Negative Split 但頭段唔會再咁hea了

作者: 阿業 時間: 2013-11-9 19:11
07/11 RR65～75Zone 尖咀>賈炳達道公園 8.82K

綠馬過左幾日對腳仲有啲緊跑返個RR鬆鬆先可能臨近渣馬及天氣開始轉涼收工無跑一排海傍比一個月前多左好多人跑跑友加遊客海傍越黎越迫了

Duration: 46:01

Avg HR:148

Max HR:156

Avg Pace:5:12

作者: 阿業 時間: 2013-11-10 12:44
本帖最後由阿業於 2013-11-10 12:45 編輯

10/11 RR 65~75Zone (137~151) 柏架山 6.21k

原定今日去衝10k為皇者定下策略但一早起床已經開始落雨而且綠馬在最後衝刺時輕微拉傷所以都係返柏架山搵師傅單程上斜已經要40分做個幾另類RR

Duration: 45:04

Avg HR:144

Max HR:155

Avg Pace:7:15

作者: 阿業 時間: 2013-11-13 09:55
岩岩去左田總傻吓傻吓又跟大隊去報味精濃

作者: 阿業 時間: 2013-11-13 10:28

阿業發表於 2013-11-10 12:44
10/11 RR 65~75Zone (137~151) 柏架山 6.21k

原定今日去衝10k為皇者定下策略但一早起床已經開始落雨而且綠 ...

榮哥我想試下平路應該用咩速度先捱得晒全程

作者: 阿業 時間: 2013-11-13 10:38

阿業發表於 2013-11-13 09:55
岩岩去左田總傻吓傻吓又跟大隊去報味精濃

其實都未必跑但報左先算因為都係睇石崗30k攪唔攪得成攪得成跑完石崗先再算

作者: jpg_chu 時間: 2013-11-13 10:54

阿業發表於 2013-11-13 10:38
其實都未必跑但報左先算因為都係睇石崗30k攪唔攪得成攪得成跑完石崗先再算 ...

石崗我上年跑過丶非常甘！但啱晒你！

作者: makiofai 時間: 2013-11-13 15:46

kokyan_lam 發表於 2013-11-4 08:31
痴線既，咁鬼快既？！恭喜！

真係好快, 天生跑者是也.

作者: 阿業 時間: 2013-11-14 09:06

makiofai 發表於 2013-11-13 15:46
真係好快, 天生跑者是也.

應該係正宗街童是也到左中學又跑左3年越野賽就算之後無再跑但係廿幾歲又開始踢波司職左右閘防中可能由細到大都周圍跑所以岩晒我可以滿場飛就算上年先開始跑但個底已經由小五開始累積落黎都算落過下苦功所以未必係天生跑者多謝師兄你嘅讚賞先

作者: Ah_Wing 時間: 2013-11-16 00:06
多謝師兄加我為好友，可惜我個account未夠quali接受呢......

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