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標題: 2013.09.21 衡水湖國際馬拉松賽 [打印本頁]
作者: allanccl 時間: 2013-7-28 23:42
標題: 2013.09.21 衡水湖國際馬拉松賽
2013衡水湖國際馬拉松賽競賽規程
一、主辦單位中國田徑協會、河北省體育局、衡水市人民政府
二、承辦單位河北省體育局田徑運動管理中心、衡水市體育局
三、協辦單位
衡水市相關縣市區、市直有關部門
四、競賽日期和地點
2013年9月21日（星期六）在中國衡水市舉行
發令時間：上午8:00
五、競賽項目
（一）男、女馬拉松（42.195公里）
（二）男、女半程馬拉松（21.0975公里）
（三）男、女迷你馬拉松（5公里）
六、比賽路線
（一）馬拉松
衡水湖馬拉松廣場（起點）→沿東湖大道向南→至冀州金雞大街與湖濱大道交叉口右轉向西→至中湖大道右轉向北→至衡水湖北岸右轉向東→至東湖大道左轉向北→至衡水滏陽一路南126.3米處折返向南→衡水湖馬拉松廣場（終點）
（二）半程馬拉松
衡水湖馬拉松廣場（起點）→沿東湖大道向南→至冀州濱湖公園折返→衡水湖馬拉松廣場（終點）
（三）迷你馬拉松
衡水湖馬拉松廣場（起點）→至橫一路左轉向東→至縱一路（終點）
七、參賽辦法
（一）年齡要求
1、馬拉松項目年齡限20-65周歲（1948年9月21日以後至1993年9月21日以前出生）；
2、半程馬拉松項目年齡限16歲-65周歲（1948年9月21日以後至1997年9月21日以前出生）；
3、迷你馬拉松項目年齡限13歲以上（2000年9月21日以前出生，未成年人須由監護人陪同參賽)。
注：特邀外籍運動員和中國田徑協會註冊運動員的年齡按照國際田聯規則有關規定執行。
（二）健康要求
1、馬拉松比賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和能力，選擇參賽項目。以下疾病患者不宜參加比賽：
（1）先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
（2）高血壓和腦血管疾病患者；
（3）心肌炎和其它心臟病患者；
（4）冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
（5）血糖過高或過少的糖尿病患者；
（6）其他不適合運動的疾病患者。
2、在比賽中，因個人身體及其他個人原因導致的人身損害和財產損失，由參賽者個人承擔責任。衡水湖國際馬拉松賽組委會要求每一位參賽者在賽前去相應醫療機構進行體檢，證明身體健康方可參加比賽。
（三）報名辦法
1、馬拉松、半程馬拉松項目參賽者可以個人或集體報名；迷你馬拉松項目只接受衡水籍運動員報名，且須集體報名。個人參賽者，每人必須填寫個人報名資料（見附件一）。集體報名以省、市、學校、部隊、企業、俱樂部和社會團體等為單位報名，須填寫集體報名資料（見附件二），加蓋單位公章，並附上個人報名資料。報名表可登錄2013衡水湖國際馬拉松賽官方網站下載或在報名點領取。
2、中國田徑協會註冊運動員須通過中國田徑協會網上報名系統報名。
3、參賽運動員須憑本人身份證（護照、軍官證）等有效證件,按照各專案規定年齡進行報名。
4、參賽運動員可通過網上報名或組委會設置的報名點進行報名；衡水市報名參加迷你馬拉松專案的單位到2013衡水湖國際馬拉松賽組委會競賽部進行報名。
5、報名成功後，可直接列印個人參賽報名表，並在參賽者聲明人處簽上本人姓名（未成年人須監護人簽名）。網上報名參賽者需於報到當日將《報名表》交予組委會接待處,經工作人員確認後，領取號碼布等參賽物品。
6、賽事規模設計15000人,額滿為止。（以2013衡水湖國際馬拉松官方網站公佈的參賽號碼為准）
（四）報名時間
1、馬拉松、半程馬拉松截止至8月31日，額滿為止。
2、迷你馬拉松截止時間另行通知。
（五）報名費
1、國內（包括港、澳、臺地區）和外籍非專業運動員：馬拉松每人50元人民幣，半程馬拉松每人30元人民幣。
2、特邀外籍運動員、在中國田協註冊的運動員和迷你馬拉松運動員，免收報名費。
（六）報名費支付辦法
1、網上報名的運動員，可以通過網上銀行進行繳費。繳費成功後，請將繳費成功頁面進行截圖保存，以備查詢。報名是否成功請登錄衡水湖國際馬拉松賽網站進行查詢，如報名成功而未查詢到，請將截圖及身份證影本傳真到組委會，由組委會進行確認。
2、組委會有權根據報名情況決定是否接受報名，報名確認後報名費將不予返還。
（七）運動員食宿安排
1、特邀運動員食宿由組委會統一安排（免收食宿費）。
2、業餘運動員食宿費自理，食宿地點可在組委會所選的酒店中自主選擇(詳見補充通知)或自行安排食宿地點。
（八）保險
組委會為所有參賽者和工作人員投保人身意外保險，“保險說明書”請在賽前登錄2013衡水湖國際馬拉松賽官方網站查閱。
（九）報名點
1、衡水跑吧報名點
地址：河北省衡水市桃城區國家稅務局納稅服務科710室
郵箱：171507172＠qq.com 郵編：053000
聯繫電話：15132835969 連絡人：董文超
開戶名稱：董文超
開戶行：中國建設銀行
帳號：4367 4201 6862 8297 208
2、跑吧總部報名點
地址：江蘇省鹽城市桃源居47號304室
電話：0515-83085200（傳真） 郵編：224005
連絡人：顧斌、孫建玉
手機：13382608335
3、北京多威馬拉松俱樂部報名點
地址：北京市東城區珠市口東大街2號大都市街南1樓3層30號
電話：010-67050772（傳真）
手機：13641303850 13311578544
連絡人：張起祥 郵編：100062
開戶名稱：張起祥
建行：6227 0000 1487 0114 968
農行：6228 4500 1002 1236 216
工行：6222 0802 0000 8276 837
支付寶帳號：13311578544
（十）報到
1、參賽運動員，須于9月19日報到並領取相關物品；運動員報到時須提供由醫療部門出具的身體健康證明材料和參賽報名表。報到地點詳見補充通知。
2、國家及省派裁判員按賽事要求時間報到。
九、競賽辦法
（一）採用國際田聯和中國田徑協會審定的最新田徑競賽規則，
比賽採用統一時間、分區域檢錄，統一發令。按馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松的先後順序排列。馬拉松項目的專業選手在馬拉松方隊前，其他馬拉松選手隨後。
（三）關門距離和時間：
1、為了保證參賽選手比賽安全、順利，比賽期間比賽路線分段設關門時間，限時對社會交通封閉。參賽選手未在規定的關門時間跑完對應的距離者請立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。退出比
賽的選手可乘坐組委會提供的收容車到相應項目的終點處。
2、馬拉松、半程馬拉松比賽採用感應計時，各參賽者必須佩帶感應計時片，在起（終）點、折返點及每5公里點設有感應計時片感應帶，參賽者行進中必須逐一通過地面的感應計時帶，如選手缺少任何一個計時點的成績，將取消該運動員的比賽成績。
組委會提供回收性感應計時片，回收性感應計時片收取押金每人100元人民幣，賽後請到感應計時片回收處交還感應計時片，退回押金。如感應計時片丟失或損壞，押金不退還。
（四）各路段恢復交通時間
根据赛事要求和赛道的实际情况，相应路段恢复社会交通时间如下：
（五）在關門時間內跑完馬拉松、半程馬拉松的運動員，完成比賽一小時後，憑兩塊齊全的號碼布到組委會成績證書列印處領取成績證書。
（六）賽會設立衣物寄存處，寄存衣物請到衣物寄存處寄存（只負責參加馬拉松、半程馬拉松專案的運動員衣物寄存），賽後衣物寄存處關門時間為比賽當日15:00，請運動員務必在此時間前取回自己的衣物，如超過領取時間沒有領取的，可於第二天到賽事組委會領取，如7日之內不領取，組委會將按無人領取處理。貴重物品（如手機、有效證件、現金、各種鑰匙、掌上型電腦、mp3等）請自行保管，不要存放在包內，否則丟失自負。
（七）飲料、飲水/用水
飲料、飲水/用水站：自起點開始大約每隔5公里的間隔距離設置一個飲料站，兩個飲料站中間設置飲水/用水站。
（八）組委會將按照規定進行興奮劑檢查。
（九）組委會將對起點、終點及關鍵路點進行錄影監控，出現以下違反比賽規定的參賽者將被取消參賽成績，個人資料錄入報名識別系統，兩年內不准參加衡水湖國際馬拉松賽，並報請中國田徑協會追加處罰。情節嚴重的，終身禁賽。
1、以虛假年齡報名或報名後由他人替跑的；
2、運動員攜帶他人感應計時片或一名運動員同時攜帶兩枚或兩枚以上感應計時片參加比賽的；
3、不按規定的起跑順序在非本人報名專案區起跑的；
4、起跑活動中不按規定時間出發搶跑；
5、關門時間到後不停止比賽或退出比賽後又插入賽道的；
6、沒有沿規定線路跑完所報專案的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的；
7、在終點不按規定要求重複通過終點領取紀念品；
8、全程專案運動員沒有按規定攜帶自己的兩塊號碼布通過終點的；
9、未跑完全程，私自通過終點領取紀念品和用非本人本次比賽感應計時晶片退取押金的；
10、攜帶非組委會發放的感應計時片通過終點的；
11、不服從賽事工作人員的指揮，干擾賽事，聚眾鬧事的。
（十）有關競賽的具體要求和安排，請詳細閱讀《參賽須知》。
十、獎勵辦法及錄取名次
（一）設男子馬拉松破紀錄獎
1、賽會紀錄：男子馬拉松賽會紀錄為：2:08:07（2012年9月22日）。
2、男子運動員破賽會紀錄，成績每提高1秒追加獎金500美元。(以上獎勵只限獲得相應成績的第一名)
（二）設女子馬拉松成績鼓勵獎
成績達到2:27:35（含），追加獎金5000美元；2:24:00以內，成績每提高1秒追加獎金500美元。(以上獎勵只限獲得相應成績的第一名)
（三）馬拉松
1、男子組錄取、獎勵前四十名，分別獲得獎金，前三名運動員另獲獎牌一枚、獎盃一座。
| 名次 | | |
| 第一名 | | 成績未達到2:10:00（含）以內，扣除獎金15% |
| 第二名 | | 成績未達到2:12:00（含）以內，扣除獎金15% |
| 第三名 | | 成績未達到2:12:00（含）以內，扣除獎金15% |
| 第四名 | |
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| 第五名 | |
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| 第六名 | |
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| 第七名 | |
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| 第八名 | |
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| 第九名 | |
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| 第十名 | 800美元 |
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| 第十一至二十名 | | |
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如第一名成績未達到2:10:00以內（含2:10:00）、第二、三名成績未達到2:12:00以內（含2:12:00）其獎金額減少15%。
2、女子組錄取、獎勵前三十名，分別獲得獎金，前三名運動員另獲獎牌一枚、獎盃一座。
| 名次 | | |
| 第一名 | | 成績未達到2:30:00（含）以內，扣除獎金15% |
| 第二名 | | 成績未達到2:32:00（含）以內，扣除獎金15% |
| 第三名 | | 成績未達到2:35:00（含）以內，扣除獎金15% |
| 第四名 | |
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| 第五名 | |
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| 第六名 | |
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| 第七名 | |
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| 第八名 | |
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| 第九名 | |
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| 第十名 | 600美元 |
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| 第十一至二十名 | | |
| | |
如第一名成績未達到2:30:00以內（含2:30:00）、第二名成績未達到2:32:00以內（含2:32:00）、第三名成績未達到2:35:00以內（含2:35:00），其獎金額減少15%。
3、國內運動員進入前二十名者，發等值美元的人民幣。
4、市民鼓勵獎：此項獎僅獎勵衡水籍（以居民身份證為准）參加馬拉松項目的運動員，按衡水籍參賽運動員排名順序，給予獲得前八名的運動員獎勵，但按運動員獲得的賽會最高一項獎頒發獎金，不累加獎勵。（獎金額見下表，單位：人民幣）
5、上述獎金需按照有關規定扣除20%的個人所得稅。
6、在關門時間內，跑完馬拉松的參賽者均可獲得成績證書、紀念牌和浴巾。
（四）半程馬拉松
1、男、女分別錄取、獎勵前二十名，分別獲得獎金（獎金額見下表，單位：人民幣），男、女前三名參賽者另獲獎牌一枚、獎盃一座。
2、在關門時間內，跑完半程馬拉松的參賽者均獲得成績證書、紀念牌和浴巾。
3、上述獎金需按照有關規定扣除20%的個人所得稅。
（五）迷你馬拉松專案不錄取名次，發組織獎和紀念證書，運動員根據到達終點的時間自行填寫成績。
（六）凡參加比賽者均發號碼布，並贈送紀念衫和盛衣包（賽前在報名處領取）。
十一、技術代表、技術官員、仲裁和裁判員
（一）中國田徑協會將為比賽指派技術代表、技術官員、仲裁和部分裁判長、主裁判。
（二）其他裁判員由河北省田徑協會和組委會選派。
十二、醫療救護
(一)組委會沿馬拉松路線每2.5公里設置一個固定醫療點，每5
公里設置一個固定醫療站，醫療站前50米有明顯的標誌。沿參賽選手的跑進路線，有救護車跟隨。
(二)沿參賽選手的跑進路線，組委會將安排賽事志願者，協助醫療救護、維護比賽秩序，參賽者有問題可以向他們請求幫助。
（三）各參賽運動員(隊)比賽期間傷病醫療費等費用自理。
十三、氣象資料
1、比賽賽道海拔21-26米，平均海拔23.5米。
2、衡水市9月21日多年平均氣溫19.5℃。
3、降水：平均1mm。
4、相對濕度：日平均66%。
十四、2013衡水湖國際馬拉松賽組委會聯繫方式
地址：衡水市體育局（衡水市維明街651號） 郵遞區號：053000
電話：0318-2055285 2059266
傳真：0318-2055285
2013衡水湖國際馬拉松賽官方網址
十五、未盡事宜，另行通知。
本規程解釋權屬於2013衡水湖國際馬拉松賽組委會。
2013衡水湖國際馬拉松賽組委會
二Ｏ一三年四月二十二日
作者: tammytse 時間: 2013-7-29 00:02
這賽事全馬男女子組的獎金是不同的。不常見吧！
作者: allanccl 時間: 2013-7-29 08:58
以小弟所見，國內賽事全部都是女子組的獎金比較男子少的，原因可能是跑出來的完成時間有距離所致(男/女子冠軍完成時間經常超過半小時)。
可以看看海南儋州馬拉松賽也是這樣，還有，有些賽事，國內選手跑出冠軍獎金也較外國籍選手低。以下圖表是儋州馬拉松的獎金例子：
(一)全程男女马拉松赛名次奖金：
运动员名次奖(美元)
国内运动员名次奖(人民币)
作者: AY60 時間: 2013-7-29 20:31
亮哥：这个马我有兴趣，去年第一届口碑不错。九月衡水气温应该在10-20C，去年九月全省平均降水量61.2mm，只是没有飞机场，交通有点不便，若从东莞东(T186/187)坐火车22小时可直达衡水。
作者: allanccl 時間: 2013-7-30 00:15
考慮中! 如果可以玩埋大同懸空寺、雲崗石窟，之後跑太原，那就美滿了!
作者: luhui 時間: 2013-7-30 07:42
兩位大哥，這個不好像是“多威”專用賽事嗎？去年好像想報名的機會也沒有！！
作者: allanccl 時間: 2013-7-30 08:05
這是田協辦的賽事，所有資料都是從田協取回來，不再是私房賽了!
作者: allanccl 時間: 2013-7-30 08:15
（六）報名費支付辦法
1、網上報名的運動員，可以通過網上銀行進行繳費。繳費成功後，請將繳費成功頁面進行截圖保存，以備查詢。報名是否成功請登錄衡水湖國際馬拉松賽網站進行查詢，如報名成功而未查詢到，請將截圖及身份證影本傳真到組委會，由組委會進行確認。
看到他們官網有"網上報名"，但現在按這鈕好像還沒開通。
作者: luhui 時間: 2013-7-30 09:23
深圳來回石家庄1253人仔, 不含稅, 可以考慮啊 !
作者: allanccl 時間: 2013-7-30 10:28
含埋稅要一千六百幾人仔，折合港幣超過二千。
作者: luhui 時間: 2013-7-30 12:24
這個價位雙飛，算係最低消息吧！
作者: allanccl 時間: 2013-7-30 12:46
咁又係，有得諗!
作者: luhui 時間: 2013-7-30 12:50
22小時火車對齋跑來說很難頂，15-16個鐘感覺會好啲。
作者: AY60 時間: 2013-7-30 14:25
衡水没啥好玩的地方, 要往周边搜搜.
深圳每天只有一班飞机去石家庄? 广州有三四班. 不过抵达石家庄正定飞机场再去火车站,然后转火车要折腾多几个小时, 好讨厌, 纠结!
07:30 香港出发, 11:35 宝安飞, 14:15 到石家庄正定, 15:15到达石家庄火车站, 16:00-17:00 坐上往衡水火车, ~18:00-19:00 抵达衡水, 18:30-19:30到酒店, 上上落落搞了一整天, 未跑先残!
要度度: 火车 vs 飞机.
作者: luhui 時間: 2013-7-30 15:52
AY兄, 你又係講得啱嘅.....
作者: AY60 時間: 2013-7-30 17:25
有高铁从广州南开往石家庄，6-8个小时（二等座RMB785.5）。
先报名再从长计议，但刚才试过还未可以报名。
不过在下几个月矛跑全马，最近的长课又不长，可能要降级当步兵。没所谓，步兵也是兵。
作者: luhui 時間: 2013-7-30 19:02
做步兵好過做逃兵
作者: luhui 時間: 2013-7-30 19:20
7/20在台南，我也只是隻卑微的蟻速兵……
作者: allanccl 時間: 2013-7-31 14:51
衡水马拉松大热门？前阶段连续电话询问衡水马拉松组委会网上报名何时开通？回复即将开通，进入中午再次进入官网居然被告知已经报名截止了？？？什么热门赛事？半天15000的名额报满了？？？
作者: allanccl 時間: 2013-7-31 15:01
Luhui兄不用煩交通了! 哈哈哈! 原來還是私房賽，已全部內部認購了，沒得公開報名。
作者: luhui 時間: 2013-7-31 16:16
真是的.
作者: luhui 時間: 2013-7-31 16:26
好好在家過中秋唄 
作者: AY60 時間: 2013-7-31 16:37
本帖最後由 AY60 於 2013-7-31 17:03 編輯
刚刚问过石家庄跑吧老友,他说仍然可以报衡水,我会再试网报,若还不行,他可以帮我们报,两位大佬可将姓名及回乡证号先发给我.
组委会可能在调网站而已.
原来跑吧自6月6日已经开始接受报名,今天是最后了!
两位大佬要报名立即将姓名及回乡证号pm我.
作者: derek_cat 時間: 2013-8-1 08:31
给跑吧发邮件也可以报名的。。。。
那个在线的关闭了。。据说报名太快，组委好像有意见的。。。。
作者: AY60 時間: 2013-8-1 19:03
亮哥Luhui兄: 我跑吧朋友说已经成功帮我们三位报名全马,现在等参赛号,又要动脑筋坐什么交通及去那里玩哩!少D烦恼都吾得.
作者: allanccl 時間: 2013-8-2 00:28
哈哈哈! 多得你唔少啊!
作者: luhui 時間: 2013-8-2 13:18
謝謝AY兄！ 中秋長週末……要積極儲分搏批文！
作者: allanccl 時間: 2013-8-2 15:16
我打算坐火車去，但好奇怪，深圳開出的T車22個鐘都無臥舖，K車26、27個鐘，廣州開出的T車才有臥舖。
One night stand? No way!
作者: AY60 時間: 2013-8-2 18:05
亮哥：T186 20:08從深圳開出， 20:50到東莞東， 翌日18:20到衡水。one-nite-stand無望!
作者: allanccl 時間: 2013-8-2 20:39
我check過這班車，唔知點解查二十日後(模擬八月21日)只有無座235個，想唔one-nite-stand都唔得喎!
作者: AY60 時間: 2013-8-2 20:58
9月的票矛甘快開售播，火車票最好找專家Mr. Luhui喇!
作者: allanccl 時間: 2013-8-2 21:15
不是現在買九月的票，是看看最近今日的廿天內都沒有坐位更沒有臥舖，明明係深圳始發站，咁奇怪一張票都無! 網上查過臥舖要￥414
作者: luhui 時間: 2013-8-2 23:16
allanccl 發表於 2013-8-2 20:39
我check過這班車，唔知點解查二十日後(模擬八月21日)只有無座235個，想唔one-nite-stand都唔得喎! ...
亮哥，國家富強了！！可能是暑假票務紧張吧。我昆明去麗江的通宵車卧舖遲幾日已買不到，剩返日間車。
作者: AY60 時間: 2013-8-2 23:52
Luhui兄：閣下周游列馬東南西北，今年目標20只乎？太厲害鳥!
作者: allanccl 時間: 2013-8-3 19:38
其實我都想去麗江，不過我的好朋友話無可能，好危險，天雨會山泥傾瀉.....，所以我只玩昆明。
作者: luhui 時間: 2013-8-3 22:36
AY兄, 木這回事呢 !
這7個月只跑了5隻全馬+1隻超馬而已.
我想今年應該都只會是10隻喇
作者: luhui 時間: 2013-8-3 22:40
應該是由麗江去香格里拉和瀘沽湖有塌方的可能, 7-8月是雨季比較多機會遇上的.
昆明去麗江可以飛機或火車, 路上很安全啊.
作者: derek_cat 時間: 2013-8-6 00:14
猫咪已经报名了。。。。还没有最后定去不去。。。九月比较忙的说。。。
作者: derek_cat 時間: 2013-8-6 00:15
现在是旅游旺季。。。。猫咪也有十多年没有去过丽江了。。。。
作者: luhui 時間: 2013-8-6 23:17
derek_cat 發表於 2013-8-6 00:15
现在是旅游旺季。。。。猫咪也有十多年没有去过丽江了。。。。
貓哥，麗江古城比旺角的人還要多……幸好我住束河，寧靜古樸點。
作者: derek_cat 時間: 2013-8-27 19:12
俺本来想说那里跟上海城隍庙差不多的。。。哈。。。
作者: allanccl 時間: 2013-9-22 20:40
九月廿一日星期六早上，本來大會已安排了專巴送各參賽運動員由火車站去衡水湖馬拉松的起步點衡水湖廣場，但時間是早上的05:30開車，我們都覺得太早了一點，好想多睡一會兒，於是自作聰明，不坐大會車，早上六點半才出門打的去起步點，誰知車行了幾K便因封路不能前行，問交警哥哥說還有十幾K才到起點，噢! 我的天啊! 怎麼算？ 跑完十幾K還有力跑嗎？ 行得離又天光了，唉! ....... 人急智生! 看到有架三輪車，趕忙截住他，求他載我們偷渡入去已封路的路段，這個叔叔真厲害，不停的呠呠呠，叫他點，他竟告訴警察哥哥話車上有幾個外地運動員趕著去跑馬拉松，請通融，竟然行得通，還直達起步點，只收我們￥30，真是喜出望外!
是日天陰下著毛毛雨，地上濕濕的，我們看見人不太多，只得一千人樓下，我們沒排前面，只在全馬與半馬中間來回跑作熱身，熱身完畢就排全馬最後排，比預定開跑時間遲了兩分鐘才開跑，沿途風景不錯，是圍住衡水湖來跑，圍觀途人也不少。一包gel都無帶，因最近操不假山給我練回大部份的體力及心肺，我全程都望錶keep住心跳150bpm來跑，輕輕鬆鬆，唔洗四個鐘，以3:56完成，真的多謝周渭川前輩的教導，每日去見師公(他叫師傅，我要叫師公了!) ...... 跑不假山(則魚涌筆架山) 上到白波波，才練了幾次，感覺心肺真的強了，信心全部返晒來!
快要到終點在42K位見到跑吧顧賓先生替我們拍照，還伸出隻手來和我們擊掌，真的感激!
作者: 麥仔 時間: 2013-9-22 21:43
跑道非常好！！
作者: vlotau 時間: 2013-9-22 21:51
亮哥，部MP3 ok嗎，記住仲掙你一餐 
作者: allanccl 時間: 2013-9-22 22:43
是的，非常平正，新舖的柏油路，勁人特別多，不自覺就會快左。
作者: allanccl 時間: 2013-9-22 22:45
部MP3好正呀! 我只load了兩首歌，但係原來d拍子唔同，回來後已刪剩一首歌，下一場應該會更順暢，謝謝你!
作者: ckycat 時間: 2013-9-22 23:07
亮哥咩成績呀？
仲有，新網衫好唔好著啊？
作者: allanccl 時間: 2013-9-22 23:17
輕輕鬆鬆，唔洗四個鐘，以3:56完成。
新網衫仍在測試階段，好輕、好薄、好鮮艷搶眼，今次跑馬氣溫唔高，希望下一場熱少少，可以試清楚排汗透氣功能。
作者: scscsc 時間: 2013-9-23 08:46
多謝亮哥分享經歷，希望你繼續這個馬拉松之旅
作者: ckycat 時間: 2013-9-23 10:30
點解您沿途停低影埋相都可以 sub-4
作者: 柔詠 時間: 2013-9-23 11:02
亮哥, 好野.....好想好似你錦經常"跑馬"
作者: allanccl 時間: 2013-9-23 19:38
如你有空，可以一齊來享受跑馬既樂趣架!
作者: allanccl 時間: 2013-9-23 19:54
因為係慢hea，無諗住做時間，所以可以有時間映相，下次再跑呢個咁平坦又靚既賽道，我會俾心機跑快少少架啦!
其實我舊年除左高原那三隻馬，其他都係sub4的，去年年尾突然來個坐骨神經痛，殺了我一個措手不及，以為從此跑步畫上句號，幸運地及神奇地醫好左，深深體會到健康不是必然的，好像幸福一樣，當擁有時要好好珍惜它! 休息了大半年，最近陪周前輩去跑"河森林馬拉松"時，他教我找師公---操"筆架山"，只操了幾課，真的好有效，功力恢復得好快，希望能盡快完成百馬夢，以免夜長夢多!
作者: 麥仔 時間: 2013-9-23 23:36
亮哥，那个医師医好你。
作者: allanccl 時間: 2013-9-24 06:32
說來神奇，那天的急症室醫生給我打了止痛針後照X光，說我的脊骨退化，壓住神經線，做物理治療可能有d幫助，給我止痛葯便要我回家休養，d止痛葯是含嗎啡的，但都不能止痛，那一刻的心情差極了。後來記起朋友的電郵講過薯仔汁呢樣野，所以上網搵，搵到以下的網頁，依照這方法喝了幾天，果然有效，不葯而愈，腰痛無左，左腳亦無再痺痛，行動自如，自此每天都喝一杯，今年年頭至今已跑了11個(計數有計時的9個)馬拉松了，希望能珍惜時間，先完成百馬夢，再復發也無憾。
http://www.vegsochk.org/yueso/ys128/
作者: vlotau 時間: 2013-9-24 12:09
亮哥,而家離百馬夢仲有幾遠呀 
作者: 麥仔 時間: 2013-9-25 01:02
我也会試試。
作者: allanccl 時間: 2013-9-25 06:28
一半還未到，這幾個月有九-十隻打算跑，到時過半百了，嘻嘻嘻! 想起也開心喔!
作者: allanccl 時間: 2013-9-25 06:29
乜麥師兄有腰痛咩？
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