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標題: 一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！ [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-8-22 06:22
標題: 一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！
<fwd:>
http://www.unclesam.cc/blog/your-body-is-all-you-need-the-worlds-oldest-training-method-and-a-1-workout/
山姆伯伯工作坊
颱風天，沒辦法出門運動，一篇舊文：

【一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！】

裡面有一份菜單《THE 1% WORKOUT》：
1. Bodyweight squats – 8~10次
2. Push-ups (or knee-push ups) – 5~8 次
3. Plank – 保持 15 秒
4. Jumping Jacks – 15 次
5. Bodyweight Reverse Lunges – 每腳各6次
6. Lying Hip Raise (double or single leg) – 10 次
菜單怎麼做，可以參考文章中的介紹囉。

而之前有網友改了這個菜單，這樣做也不錯：

1. Bodyweight squats – 8~10次
2. Deadlift – 8~10次
3. Push-ups (or knee-push ups) – 5~8 次
4. Inverted Row - 5~8次
5. Plank – 保持 15 秒
6. Back Extension - 保持 15 秒
7. Jumping Jacks – 15 次
8. Forward Feet Jumping Jacks – 15 次
9. Bodyweight Reverse Lunges – 每腳各6次
10. Lying Hip Raise (double or single leg) – 10 次

大家一起來動一動囉。

作者: maylam_running 時間: 2013-8-22 15:55
有用的~thx^^

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