香港長跑網 - 長跑長友

標題: 2013杭州国际马拉松 [打印本頁]

作者: allanccl 時間: 2013-9-4 20:54
標題: 2013杭州国际马拉松

登錄/註冊後可看大圖

2013杭州国际马拉松竞赛规程

      一、举办单位
主办单位：中国田径协会、杭州市人民政府、浙江省体育局
协办单位：浙江省人民对外友好协会、浙江省广播电视集团、江干区人民政府、西湖区人民政府、杭州西湖风景名胜区管理委员会、杭州市钱江新城建设管理委员会。
承办单位：浙江省体育竞赛中心、浙江省黄龙体育中心、杭州市体育局
二、竞赛日期和地点
时间：2013年11月3日；地点：中国杭州黄龙体育中心东广场举行。
三、竞赛项目
男、女：马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、短程马拉松(13公里)、小马拉松(6.8公里)、情侣跑(3.5公里)、家庭跑(1.2公里)。
四、比赛路线
(一)马拉松：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→圣塘景区路→湖滨路步行街→南山路→三台山路→龙井路→梅灵北路→梅灵隧道→梅灵南路→之江路→之江路折返点→之江路→富春路→杭州钱江新城市民中心南广场终点;
(二)半程马拉松：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→圣塘景区路→湖滨路步行街→南山路→玉皇山路→南复路→之江路→富春路→杭州钱江新城市民中心南广场终点;
(三)短程马拉松：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→圣塘景区路→湖滨路步行街→南山路→苏堤→北山路→曙光路→求是路→黄龙体育中心西广场终点；
(四)小马拉松：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→断桥→平湖秋月→北山路→曙光路→求是路→黄龙体育中心西广场终点；
(五)家庭跑：从黄龙路(右转)→曙光路→求是路→黄龙体育中心西广场终点。
(六)情侣跑：从断桥→平湖秋月→西泠桥→北山路→曙光路→求是路→黄龙体育中心西广场终点。
线路情况说明：所有参加比赛的选手，必须按照道路右侧通行原则赛跑。
五、参加办法
(一)年龄要求：
参赛选手须本人持身份证（护照、军官证）等有效证件按照各项目的年龄规定进行报名。具体年龄规定如下：
1、马拉松项目年龄限20岁以上(1993年11月3日前出生)70岁以下(1943年11月3日后出生)；
2、半程马拉松项目年龄限16岁以上(1997年11月3日前出生) 70岁以下(1943年11月3日后出生)；
3、短程马拉松和小马拉松项目年龄限13岁以上(2000年11月3日前出生) 70岁以下(1943年11月3日后出生)；
4、家庭跑项目小孩年龄限7岁以上（2006年11月3日之前出生）至13岁以下（2000年11月3日以后出生）
(二)健康要求：
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、高血压和脑血管疾病患者；
3、心肌炎和其它心脏病患者；
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5、血糖过高或过少的糖尿病患者；
6、其他不适合运动的疾病患者。
六、竞赛办法
(一)采用国际田联最新竞赛规则和中国田径协会审定《田径竞赛规则2012-2013》。
(二)全程、半程马拉松项目采用芯片计时。
(三)关门距离和时间：

项目	距离	关门时间
小马拉松	6.8公里	1小时40分钟
短程马拉松	13公里	2小时
半程马拉松	21.0975公里	3小时
马拉松	30公里	3小时30分
	35公里	4小时10分
	42.195公里	5小时

(四)起跑时间：2013年11月3日早8:00。
(五)饮料、饮水站
自起点开始大约每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，从7.5公里起每两个饮料站中间设置只供水的饮水/用水站;
(六)在关门时间内跑完全程马拉松和半程马拉松的运动员，完成比赛一小时后凭号码布到终点“成绩打印”处领取成绩证书。
(七)在关门时间内跑完短程和小马拉松的运动员，均由个人根据到达终点时计时器显示的时间自行填写成绩证书。
(八)有关竞赛的具体要求和安排，请查阅《运动员参赛指南》。
(九)将对部分参赛运动员进行兴奋剂抽查。
(十)组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，两年内不准参加杭州国际马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚:
1、虚假年龄报名或报名后由其他人员代跑;
2、一名运动员同时携带两枚或两枚以上芯片参加比赛;
3、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑;
4、起点活动中不按规定时间出发抢跑;
5、关门时间到后不停止比赛退出赛道;
6、没有沿规定路线跑完各个项目的全程，绕近道或途中插入;
7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品;
8、未跑完全程私自通过终点领取纪念品;
9、不服从赛事工作人员指挥。
七、奖励办法全程马拉松
1、创世界最好成绩奖：10万元人民币；
2、创赛会纪录奖：1万元人民币；
3、名次奖：男、女前八名运动员，分别获得奖金(见下表，单位：人民币，税前)，男、女前三名运动员各颁发奖杯一座、领奖服一套；

名次	一	二	三	四	五	六	七	八
男子	30000	15000	8000	5000	4000	3000	2000	1000
女子	30000	15000	8000	5000	4000	3000	2000	1000

4、组织奖:
在关门时间内，跑完全程马拉松的男、女运动员人数合计达到以下标准的集体，分别获得组织奖(单位：人民币)：
(1)120人以上的队，奖励5000元；
(2)80人以上的队，奖励2000元；
(3)50人以上的队，奖励1000元。
5、在关门时间内，跑完全程半程马拉松的运动员均获得浴巾和纪念奖章。
八、报名收费标准

国内	币种	全程	半程	短程	小程	家庭	情侣
10月10日前	人民币	40	40	30	30	100	100
10月10日后	人民币	80	80	60	60	200	200
外籍	币种	全程	半程	短程	小程	家庭	情侣
10月10日前	美元	15	15	10	10	30	30
10月10日后	美元	30	30	20	20	60	60

（外籍人士可缴纳人民币，按汇率1:6.2折算）
各参赛运动员(队)交通、食宿等费用自理。
九、报名、报到
根据报名的不同时段、不同项目和不同对象确定不同的费用标准，参赛运动员（队）从本规程发布即日起向浙江省体育竞赛中心报名，第一阶段报名截止日期为10月10日零点，第二阶段报名截止日期为10月18日零点（额满为止），以邮戳为准 (落款注明2013年马拉松报名及参赛选手姓名)。
1、中国田径协会注册运动员，请通过中国田径协会网上报名系统报名；
2、达等级运动员的报名：报名参加运动员等级标准达标的选手必须本人持有效证件到浙江省体育竞赛中心报名。报名时须在报名表中选择参加等级达标的选项，按照规定交纳报名费，并提交本人1寸免冠照片和第二代身份证的电子版扫描图片。
浙江省体育竞赛中心地址：杭州市体育场路212号，邮政编码：310004，电话/传真：0571-85062073 3、其他人员报名办法
(1)个人报名填写个人报名表(全程半程需出示县级以上医院一年内健康证明或2012-2013年国际马拉松成绩证书)。团队报名须附：团体报名表、运动员声明表(全程半程需出示县级以上医院一年内健康证明或2012-2013年国际马拉松成绩证书)。寄至浙江省体育竞赛中心，地址：杭州市体育场路212号、邮编310004、传真0571-85062073。
报名咨询(电话0571-85062073)。
(2) 网站报名：请登陆杭州国际马拉松官方网站
http://www.hzim.org/
(3)各队报名时必须将报名费交付或汇寄至浙江省体育竞赛中心，帐号：33001616335050010315 开户：建行杭州市天水支行。请各队保留汇款收据以供报到时查验。汇款时在备注栏里写上参赛选手姓名及身份证号。
(4)参赛包领取：杭州本地参赛选手于10月30日（14:00-17:00）至10月31（9:00-17:00）日，外地参赛选手于11月1日至2日（9:00-17:00）带报名凭证（身份证，护照等）、收据（如为网上支付，可将支付成功的相关页面打印）到黄龙体育中心办理参赛确认并领取参赛包。
十、医疗救护
(一)组委会沿马拉松赛道每5公里或10公里设立一个医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随;
(二)沿着参赛选手的跑进路线，组委会将在每1公里处设置一名专业医务志愿者，以进行突发医务救护，每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。
十一、保险
本次比赛主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，《人身保险说明书》请在赛前登录杭州马拉松官方网站查阅。
十二、未尽事项，另行通知。本规程解释权属于杭州国际马拉松组委会。

http://www.hzim.org/

作者: 佐治明 時間: 2013-9-4 21:03
亮哥:這賽事可以報名的時候請揚聲,勞煩晒.

作者: luhui 時間: 2013-9-4 23:39
亮哥，杭馬能和上馬接軌唄！？

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 00:39

佐治明發表於 2013-9-4 21:03
亮哥:這賽事可以報名的時候請揚聲,勞煩晒.

佐治兄連跑？跑完杭州跑黔東南？

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 00:40

luhui 發表於 2013-9-4 23:39
亮哥，杭馬能和上馬接軌唄！？

杭馬是十一月三日，上馬是十二月一日，相差一個月啊!

作者: GO! 時間: 2013-9-5 06:06
唉!報左苗莆,跑吾到E個溙

作者: luhui 時間: 2013-9-5 09:24

allanccl 發表於 2013-9-5 00:40
杭馬是十一月三日，上馬是十二月一日，相差一個月啊!

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 10:11

luhui 發表於 2013-9-5 09:24

杭馬11月3日是星期日跑，黔東南已定了是11月8日星期五跑，我估閣下應該無咁多批文quota，哈哈哈!

作者: luhui 時間: 2013-9-5 11:17

allanccl 發表於 2013-9-5 10:11
杭馬11月3日是星期日跑，黔東南已定了是11月8日星期五跑，我估閣下應該無咁多批文quota，哈哈哈! ...

有批文就可能會無咗份工.....

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 11:40

luhui 發表於 2013-9-5 11:17
有批文就可能會無咗份工.....

那就大件事了! 哈哈哈! 你都係咪諗杭馬了! 上馬吧! 星期六去，星期日跑完走，飛機來回，不用請假!

作者: luhui 時間: 2013-9-5 13:14
本帖最後由 luhui 於 2013-9-5 13:19 編輯

allanccl 發表於 2013-9-5 11:40
那就大件事了! 哈哈哈! 你都係咪諗杭馬了! 上馬吧! 星期六去，星期日跑完走，飛機來回，不用請假! ...

上馬當日小弟會在冲繩, 12/1那霸馬拉松是也

作者: luhui 時間: 2013-9-5 13:16

allanccl 發表於 2013-9-5 11:40
那就大件事了! 哈哈哈! 你都係咪諗杭馬了! 上馬吧! 星期六去，星期日跑完走，飛機來回，不用請假! ...

黔東南我也會來的 !

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 13:22

luhui 發表於 2013-9-5 13:14
上馬當日小弟會在冲繩, 12/1那霸馬拉松是也

杭馬也是跑星期日，可以幫你拿號布，飛機來回，跑完即走，唔洗假。

作者: 佐治明 時間: 2013-9-5 14:23

allanccl 發表於 2013-9-5 00:39
佐治兄連跑？跑完杭州跑黔東南？

亮哥:對呀!小的完西湖再去玩雷公山.

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 14:29

佐治明發表於 2013-9-5 14:23
亮哥:對呀!小的完西湖再去玩雷公山.

請問中途有乜地方好玩？我也是這個打算，搵緊地方遊玩。

作者: luhui 時間: 2013-9-5 18:30

allanccl 發表於 2013-9-5 13:22
杭馬也是跑星期日，可以幫你拿號布，飛機來回，跑完即走，唔洗假。

又引我.......查查機票乜價錢先.
但國內機票越來越貴, 我去冲繩香港航空來回都是HK$1960含稅.

作者: kylo1935 時間: 2013-9-5 18:38

luhui 發表於 2013-9-5 09:24

但3/11的杭馬後，有23/11的廣馬。1/12上馬之後，8/12有深馬，15/12有台馬，節目好密！

小弟選廣馬和台馬，中間有三個星期回氣。如果一個月內能跑到兩個全馬，對自己來說，是一個新的突破！

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 20:31

kylo1935 發表於 2013-9-5 18:38
但3/11的杭馬後，有23/11的廣馬。1/12上馬之後，8/12有深馬，15/12有台馬，節目好密！

小弟選廣馬和台馬 ...

KY，量力而為吧!
有些人每星期食一隻都好輕鬆。小弟回想去年十一月節目也很豐富，黔東南超100K、北京馬拉松、廣州馬拉松、上海馬拉松，每星期一隻，飽飽! 去年廣州馬拉松之前一個晚上沒睡好也可以跑出個人PB，很滿足的感覺，真係唔跑唔知身體好!

作者: kylo1935 時間: 2013-9-5 22:40

allanccl 發表於 2013-9-5 20:31
KY，量力而為吧!
有些人每星期食一隻都好輕鬆。小弟回想去年十一月節目也很豐富，黔東南超100K、北京馬 ...

Wow, wow , wow，

每星期一只，食足四個星期，好厲害！簡直是超人！

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 22:42

kylo1935 發表於 2013-9-5 22:40
Wow, wow , wow，

每星期一只，食足四個星期，好厲害！簡直是超人！

邊度係丫! 太偷玩就真!

作者: allanccl 時間: 2013-9-12 23:53

登錄/註冊後可看大圖

报名即将开始

http://www.hzim.org/

作者: ferdylau 時間: 2013-9-13 01:40
亮哥，西湖旁有間叫外婆家的飯店幾好食，晚上好難有位，最好早上10時排隊。早上6時西湖最美，9時遊人出來便成街市。玩完杭州可遊烏鎮

作者: allanccl 時間: 2013-9-13 09:02

ferdylau 發表於 2013-9-13 01:40
亮哥，西湖旁有間叫外婆家的飯店幾好食，晚上好難有位，最好早上10時排隊。早上6時西湖最美，9時遊人出來便 ...

你越來越幽默! 早上十時排到晚上才食，哈哈哈!

作者: ferdylau 時間: 2013-9-13 21:43
早上10時排午餐，我上次5時排晚飯，排了1個小時後竟然話晚飯全滿。可能新年時候超多。第2天便早上去排

作者: allanccl 時間: 2013-9-13 22:26

ferdylau 發表於 2013-9-13 21:43
早上10時排午餐，我上次5時排晚飯，排了1個小時後竟然話晚飯全滿。可能新年時候超多。第2天便早上去排 ...

哈哈哈! 我寧願食漢堡包了!

作者: allanccl 時間: 2013-9-18 00:19
最近連續兩隻馬，北馬及上馬都係秒殺式眨眼便爆滿，預計這個都唔會例外，有心想跑這個請密切留意，報名將於日內展開。

作者: luhui 時間: 2013-9-18 07:18
是啊！看了才想起自己還沒報名的……

作者: allanccl 時間: 2013-9-18 08:32

luhui 發表於 2013-9-18 07:18
是啊！看了才想起自己還沒報名的……

那沒關係啊! 除非.....你已買了機票! 哈哈哈!

作者: allanccl 時間: 2013-9-22 11:43

登錄/註冊後可看大圖

2013杭州国际马拉松报名限额公告

2013杭州国际马拉松将于11月3日在杭州鸣枪开跑，所有项目的网上报名将于9月底全线开启；介于今年杭州国际马拉松将有望进行电视直播或录播，组委会将对参赛人数进行名额限制，网上各项目报名总人数设为15000人，额满即停止报名，以缴费成功为准。

杭州国际马拉松组委会

作者: derek_cat 時間: 2013-9-23 17:06
官网瘫痪了。。。。

作者: allanccl 時間: 2013-9-23 20:20

derek_cat 發表於 2013-9-23 17:06
官网瘫痪了。。。。

跑吧也瘫痪了。。。。

作者: 佐治明 時間: 2013-9-24 16:45

allanccl 發表於 2013-9-22 11:43
2013杭州国际马拉松报名限额公告
2013杭州国际马拉松将于11月3日在杭州鸣枪 ...

亮哥& Luhui 兄:小弟終於在綫報名成功,現欠審核後繳費.

   非常感谢您报名2013年杭州国际马拉松竞赛，您的资料已登记完成，如您报名的是全程马拉松、半程马拉松，您还需要上传县级以上医院2012年11月-2013年11月健康证明（体检内容参考模板可在官网上下载）或2012年11月-2013年11月国际马拉松成绩证书。我们将对您的资料进行审核，审核成功后，您需要完成缴费即可。美元与人民币的汇率为1：6.2

                                                                                                      杭州国际马拉松

作者: 佐治明 時間: 2013-9-26 11:07

佐治明發表於 2013-9-24 16:45
亮哥& Luhui 兄:小弟終於在綫報名成功,現欠審核後繳費.

非常感谢您报名2013 ...

亮哥& Luhui 哥:小弟已成功繳費,遲些你們安排住宿時,可否加埋小弟一份兒呢.

"您报名参加的2013杭州国际马拉松的报名费用已收到，缴费成功，您的报名已成功"。

2013杭州国际马拉松组委会

作者: 菖蒲 時間: 2013-9-26 15:49

allanccl 發表於 2013-9-22 11:43
2013杭州国际马拉松报名限额公告
2013杭州国际马拉松将于11月3日在杭州鸣枪 ...

亮哥，你报了杭马么？与你同跑贵州百公里同到终点的摇摆（ID名）已经报了这个赛事，特告知你。

作者: allanccl 時間: 2013-9-26 15:54

菖蒲發表於 2013-9-26 15:49
亮哥，你报了杭马么？与你同跑贵州百公里同到终点的摇摆（ID名）已经报了这个赛事，特告知你。 ...

呵啊啊! 太好了，又有機會見面了!
杭馬已報名，等組委審核，還未有通知付款，未知可否成功報名。

作者: luhui 時間: 2013-9-26 19:50

佐治明發表於 2013-9-26 11:07
亮哥& Luhui 哥:小弟已成功繳費,遲些你們安排住宿時,可否加埋小弟一份兒呢.

"您报 ...

佐治哥，我香港航空直航，要星期一早上才能走，你住幾晚啫？？

作者: allanccl 時間: 2013-9-26 19:59

佐治明發表於 2013-9-26 11:07
亮哥& Luhui 哥:小弟已成功繳費,遲些你們安排住宿時,可否加埋小弟一份兒呢.

"您报 ...

請問是組委給你電郵通知交費，抑或是自己登入查詢報名？

作者: luhui 時間: 2013-9-26 22:19

allanccl 發表於 2013-9-26 19:59
請問是組委給你電郵通知交費，抑或是自己登入查詢報名？

亮哥，應該是自己登入看看報名進度，審批了就應該可以付款，付款按鈕就會亮著。我查了一天也是未批，但有朋友用張過期的証書也批了及付款了。

作者: allanccl 時間: 2013-9-27 05:54

luhui 發表於 2013-9-26 22:19
亮哥，應該是自己登入看看報名進度，審批了就應該可以付款，付款按鈕就會亮著。我查了一天也是未批，但有 ...

我也試過登入，未批，惟有等吧!

作者: 佐治明 時間: 2013-9-27 08:45

luhui 發表於 2013-9-26 19:50
佐治哥，我香港航空直航，要星期一早上才能走，你住幾晚啫？？

Luhui兄:我的行程應該和你一樣,周六去周一返,住兩晚.

作者: 佐治明 時間: 2013-9-27 09:00

allanccl 發表於 2013-9-26 19:59
請問是組委給你電郵通知交費，抑或是自己登入查詢報名？

亮哥:組委會會發電郵給你,說你的資料審核已OK,可以入官網繳費,
我報名一天後收到審核回覆,如你遲遲還未收到電郵審核,可入官網看看你的報名資料是否報齊.

作者: luhui 時間: 2013-9-27 11:01

佐治明發表於 2013-9-27 08:45
Luhui兄:我的行程應該和你一樣,周六去周一返,住兩晚.

要為難你了, 佐治哥 !!
亮哥, 請幫我們都訂房1間, 兩晚, 謝謝 !!

作者: allanccl 時間: 2013-9-27 17:33

luhui 發表於 2013-9-27 11:01
要為難你了, 佐治哥 !!
亮哥, 請幫我們都訂房1間, 兩晚, 謝謝 !!

我們還是未通過審核，報到先講。

作者: luhui 時間: 2013-9-27 22:07

allanccl 發表於 2013-9-27 17:33
我們還是未通過審核，報到先講。

實報到嘅，無亮哥西湖都無咁靚！

作者: allanccl 時間: 2013-9-29 22:16

luhui 發表於 2013-9-27 22:07
實報到嘅，無亮哥西湖都無咁靚！

我的好朋友已審批及付款，但係我就未完成審核，今早上官網改了用英文名報名，及給CCM張証書佢審核(也是用英文名的)，希望OK。

作者: luhui 時間: 2013-9-29 22:19

allanccl 發表於 2013-9-29 22:16
我的好朋友已審批及付款，但係我就未完成審核，今早上官網改了用英文名報名，及給CCM張証書佢審核(也是用 ...

可能漏咗單…………

作者: allanccl 時間: 2013-9-29 22:32

luhui 發表於 2013-9-29 22:19
可能漏咗單…………

可能係，亦可能証書的名是英文，報名是中文名，佢唔當是同一人，而家在網上改為英文名，那麼他們應該OK吧。

作者: allanccl 時間: 2013-9-29 23:19

luhui 發表於 2013-9-27 11:01
要為難你了, 佐治哥 !!
亮哥, 請幫我們都訂房1間, 兩晚, 謝謝 !!

已替你們兩人訂緊張之星標準房B兩晚，星期六及日。

作者: luhui 時間: 2013-9-30 08:45

allanccl 發表於 2013-9-29 23:19
已替你們兩人訂緊張之星標準房B兩晚，星期六及日。

謝謝了，杭州見！

作者: allanccl 時間: 2013-9-30 08:58

luhui 發表於 2013-9-30 08:45
謝謝了，杭州見！

不用客氣! 請你及佐治兄查看及覆PM。

作者: 佐治明 時間: 2013-9-30 09:35
亮哥:小弟已看到PM,謝謝你的安排.

作者: allanccl 時間: 2013-9-30 10:00

佐治明發表於 2013-9-30 09:35
亮哥:小弟已看到PM,謝謝你的安排.

不用客氣! 那是最近起步/終點、最便宜而有點質素的酒店。

作者: allanccl 時間: 2013-10-3 23:49
終於報名及繳費成功，要開始練兵了，啊啊!

作者: Horace 時間: 2013-10-22 17:02
亮哥~請問緊張之星幾錢一晚?同埋個比賽有無行李寄存官網好似無寫!!tkx

作者: allanccl 時間: 2013-10-22 17:11

greennut 發表於 2013-10-22 17:02
亮哥~請問緊張之星幾錢一晚?同埋個比賽有無行李寄存官網好似無寫!!tkx

有行李寄存的。請收PM。

作者: Horace 時間: 2013-10-22 17:15

allanccl 發表於 2013-10-22 17:11
有行李寄存的。請收PM。

收不到PM!! 請再發!thank

作者: Horace 時間: 2013-10-27 20:41
（转自跑吧·溪北洋文章“2013杭马路线图及赛道关键节点注意事项”）

1. 黄龙起点
起点出发时切忌冲得太快，这也是马拉松菜鸟的通病。如果一开始就加速，到最后极有可能力竭而不能完赛。通常来说，把赛程的10%当作热身，用正常速度跑就可以了。
2. 西湖东南角
西湖东南角，长桥后的南山路上，有个500米左右的下坡，难度不大，但切忌加速冲刺，以避免膝盖、脚踝等处受伤，控制身体，减速通过为宜。
3. 玉皇山隧道
半马途中的考验。不过玉皇山隧道相对平坦，海拔上升为20-30米，上坡跑需减小步幅，加快步频，身体稍微向前倾，累时可加大手臂摆动，下坡适当放大步长，保持步频。牢记上下坡的技巧，顺利通过不是问题。
4. 进入梅灵隧道前
从梅灵北路到跑出梅灵隧道，全马的13-17公里，有一个长约3.8公里的上坡，这也是杭马最艰苦的赛段。该路段的海拔从路口50米处上升到隧道口的135米，哪怕是骑自行车都累得够呛，需要特别留意。
5. 跑出梅灵隧道
跑出梅灵隧道，全马的17-21公里处，紧接着为一个缓下坡。下坡的正确跑法是将背部挺直，跑姿和平地时一样。落地倾向于用全脚掌或脚跟。
6. 之江路上
跑上之江路，从全马25公里处后一马平川，堪称国内最美的赛道。对于跑友来说，度过了之前上下坡的煎熬和体能的极限后，之江路是创造好成绩的路段，尽情发挥吧。
7. 市民中心终点
业余选手尽量别冲刺。终点前有不少人拍照，有跑友为了保持一个好形象而全力冲刺，这是很危险的，正确的跑法是匀速或慢速通过。如果的确想留下一张好照片，可以在终点前1公里放慢速度，最后100米象征性冲刺。

作者: allanccl 時間: 2013-10-27 23:09

参赛包领取通知

参赛包领取：杭州本地参赛选手于10月30日（14:00-17:00）至10月31（9:00-17:00）日，外地参赛选手于11月1日至2日（9:00-17:00）带报名凭证（身份证，护照等）、收据（如为网上支付，可将支付成功的相关页面打印）到黄龙体育中心（黄龙体育馆10号门）办理参赛确认并领取参赛包。

作者: allanccl 時間: 2013-10-27 23:11

登錄/註冊後可看大圖

作者: 佐治明 時間: 2013-10-29 09:58

allanccl 發表於 2013-10-27 23:09
参赛包领取通知
参赛包领取：杭州本地参赛选手于10月30日（14:00-17:00）至10月31（9: ...

亮哥:請問你2/11[六]火車早上約幾點到杭州,到步後是否立即去領取號碼布,到時小弟電聯在報到處相見.

作者: allanccl 時間: 2013-10-29 22:16

佐治明發表於 2013-10-29 09:58
亮哥:請問你2/11[六]火車早上約幾點到杭州,到步後是否立即去領取號碼布,到時小弟電聯在報到處相見. ...

火車08:30到杭州，我們估計大約09:30到緊張之星，你可以訓醒覺先去緊張之星食早餐，你話會入住，收￥18一人，我地一到便辦入住，放好行李才一齊去拿號布。

作者: luhui 時間: 2013-10-29 22:52
各位大哥等埋我吃晚飯，下午五點到蕭山機場，六點到酒店！

作者: allanccl 時間: 2013-10-29 23:05

luhui 發表於 2013-10-29 22:52
各位大哥等埋我吃晚飯，下午五點到蕭山機場，六點到酒店！

落機後Whatsapp及電聯吧!

作者: 佐治明 時間: 2013-10-30 08:53

allanccl 發表於 2013-10-29 22:16
火車08:30到杭州，我們估計大約09:30到緊張之星，你可以訓醒覺先去緊張之星食早餐，你話會入住，收￥18一 ...

亮哥:好呀!小的定在緊張之星一邊吃早餐,躹候兩位大佬大駕光臨.

作者: 佐治明 時間: 2013-10-30 08:54

luhui 發表於 2013-10-29 22:52
各位大哥等埋我吃晚飯，下午五點到蕭山機場，六點到酒店！

Luhui哥:一定等埋你才開飯!

作者: luhui 時間: 2013-10-30 21:04
聽講話周末可能打風，唔知飛唔飛到？！聽日都係先買旅遊煲險…………

作者: allanccl 時間: 2013-10-30 21:13

luhui 發表於 2013-10-30 21:04
聽講話周末可能打風，唔知飛唔飛到？！聽日都係先買旅遊煲險…………

聽講你深圳飛喎! 而且，只到香港800公里警戒線，一號風球，無映響的。

作者: luhui 時間: 2013-10-30 21:27

allanccl 發表於 2013-10-30 21:13
聽講你深圳飛喎! 而且，只到香港800公里警戒線，一號風球，無映響的。

是啊, 星期六下午深圳飛, 但願如此.
怕喺佐治身上沾到佢D好運氣.....

作者: allanccl 時間: 2013-10-30 21:33

luhui 發表於 2013-10-30 21:27
是啊, 星期六下午深圳飛, 但願如此.
怕喺佐治身上沾到佢D好運氣.....

唔驚，你地即刻夾錢，六合都有得中!

作者: luhui 時間: 2013-10-30 21:40

allanccl 發表於 2013-10-30 21:33
唔驚，你地即刻夾錢，六合都有得中!

作者: 佐治明 時間: 2013-10-31 12:14

luhui 發表於 2013-10-30 21:27
是啊, 星期六下午深圳飛, 但願如此.
怕喺佐治身上沾到佢D好運氣.....

Luhui哥:哈哈!我"地獄黑仔王"的運氣,不是人人都可以碰上呀,
大哥你想喺我身上沾染運氣,看來頗為困難哦!

作者: luhui 時間: 2013-11-1 18:20
三位達人不用等我吃晚飯了，皆因小弟原訂的航班取消了，俾深航趕了去坐16:45深圳出發的。你們吃多點！
另，亮哥，你哋可以揾埋佩佩吃飯，她一支公，住我們附近的另一間酒店。

作者: luhui 時間: 2013-11-1 20:47
亮哥, 已PM.

作者: luhui 時間: 2013-11-1 22:35
又趕了我坐11:40出發的

作者: allanccl 時間: 2013-11-3 22:26
又執多一張全馬証書!
今日杭州霧霾嚴重，早上七、八點所有街燈還是開亮的，未開跑也盤算著不想快跑，只求輕鬆慢跑sub4便可，馬路地上濕濕的，因昨晚下了整晚的微雨，今年的賽道改了，比數年前改善不少，馬路全封，不用聞汽車的死氣，開頭在西湖旁跑，後來去宋城及茶園，之後過隧道後很多下坡，沿錢塘江跑至終點，只有一個位置與車交界橫過，全日天氣天陰無雨，好好跑，結果，輕輕鬆鬆唔洗四個鐘，3:55完成。

作者: 馬拉 時間: 2013-11-3 22:34

allanccl 發表於 2013-11-3 22:26
又執多一張全馬証書!
今日杭州霧霾嚴重，早上七、八點所有街燈還是開亮的，未開跑也盤算著不想快跑，只求輕 ...

恭喜亮哥又十科！
每個月都執2-3張全馬証書,超勁！

作者: allanccl 時間: 2013-11-3 22:51

馬拉發表於 2013-11-3 22:34
恭喜亮哥又十科！
每個月都執2-3張全馬証書,超勁！

謝謝馬拉兄!

今日只是一課長課而矣! 過幾日星期五、六、日要跑兩個全馬，一個半馬，所以今日唔敢跑快，留力備用。

作者: allanccl 時間: 2013-11-3 22:59
佐治明的相片分享：

作者: allanccl 時間: 2013-11-17 06:04
在18K時遇上搖擺兄，他能夠邊跑邊談，我怕爆，所以談了数句便戴回MP3耳机趕路去，到了终点很冷，去了歺厅換衫後便走了。他説会去跑平饒半馬。

作者: afungsm11 時間: 2013-11-20 10:57
http://www.kpkpw.com/space.php?d ... =kuaipai&id=317

找到你的快照嗎?

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)