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標題: 半馬後的不良反應 [打印本頁]

作者: 苯蕉 時間: 2013-11-26 09:45
標題: 半馬後的不良反應
練習時十五公里都沒有問題,但每次距離一增加至二十公里以上,跑完後大概十五分鐘左右便會出便冒冷汗及想嘔吐感覺,持續約半小時不良反應才過去,跑步途中補水是充夠的,也沒有肚餓感覺,故沒有帶能量棒補充體力,不知各位師兄有沒有這個經驗,是因何引至,先謝過!

作者: vlotau 時間: 2013-11-26 11:09
師兄有冇用心跳錶,知唔知跑完時心跳幾多 ?

作者: 苯蕉 時間: 2013-11-26 11:23

vlotau 發表於 2013-11-26 11:09
師兄有冇用心跳錶,知唔知跑完時心跳幾多 ?

無用心跳錶,但我係養生跑,半馬時間兩小時十幾分,唔會扯到盡個種,應唔關事.

作者: doracrap 時間: 2013-11-26 20:31
沒有肚餓感，但能量都使用不少的~
試中途下補包gel~

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-11-26 21:03
師兄! 您可以把步速再減慢 15秒/ k 試驗一下, 如仍然出現同樣問題, 建議您看看醫生check 下安全D!

作者: bunbun 時間: 2013-11-26 21:31
睇吓高手分享:
https://www.longrun.hk/thread-21534-1-1.html

紀嘉文分享經驗說：「切忌認為半馬只是兩個10公里，從而掉以輕心。半馬最辛苦是16至18公里，感覺像全馬的『撞牆』，跑手突現疲態，無法控制速度，就算想加速亦有心無力，這種情不會在10公里出現。」

作者: ah_teng 時間: 2013-11-26 23:33
雖然我係長跑菜鳥，不過都想路過搭句……因為我都會有跑完（約十幾 k ）會有唔開胃的情況，唔想食嘢（相對唔知點解游水又會好肚餓）。我諗雖然唔覺得餓都應該補充番，我諗食 cereal bar/ 古古力/ sports drink 都 ok.

個人意見。

作者: believew 時間: 2013-11-26 23:47
本帖最後由 believew 於 2013-11-26 23:51 編輯

我前年同上年都試過半馬跑完一陣先嘔。今年兩場到11k 就食一舊market o 的bownie, 個人覺得易入口，易買，最主要係好食。跟住繼續跑。當然跑完無唔舒服or 嘔。睇過文章話唔好等個胃覺得餓或口渴先飲食，因為要比時間身體吸收。謹作意見。
另一個係真係個人同朋友跑完的一個算係習慣，就係整返罐可樂，精神洒。好似鬼佬飲啤酒一樣<<<<<< 可能係唔健康，純個人喜好

作者: 苯蕉 時間: 2013-11-28 13:24
多謝各位師兄寶貴,遲點天氣暖和點會跑一次半馬距離,中段時間會補充能量食物,看看情況會否改善,到時再和大家分享.

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