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標題: 新手如何可以3分鐘內完成800米? [打印本頁]

作者: ckf_hk 時間: 2014-2-17 10:40
標題: 新手如何可以3分鐘內完成800米?
我之前800米最快3:45
其他我兩年前先開始跑
一個星期兩三次
因為對上兩個幾月屋企裝修停左

兩個星期後就要考體能

我應該點Plan.........

地區: 馬鞍山

作者: vcbid 時間: 2014-2-17 10:50
2個星期要快45秒=mission impossible

作者: ckf_hk 時間: 2014-2-17 10:57

vcbid 發表於 2014-2-17 10:50
2個星期要快45秒=mission impossible

快多少少呢

作者: ming4883 時間: 2014-2-17 12:11
呢度幫到你
https://www.longrun.hk/thread-18497-1-1.html

作者: 小叻 時間: 2014-2-17 17:30
你係男定女, 年紀? 本身有無其他距離, 如100M的成績?
如果係女, 我會話.. 最少練多半年先!

如果係男, 又是後生仔, 今個星期練3課, 足夠熱身, 做埋踢腿加速跑, 唔好勉強~
一課練200M X 6, 40-42'左右, 休息1'-1'30
一課400M X 4, 1'25-1'28, 休息3'
一課600M X 2, 2'05-2'10
以上時間, 如果做路到, 休息再耐少少, 但不超過5分鐘!

下星期練一課全速500M, 然後休息足夠去考啦!

作者: ckf_hk 時間: 2014-2-18 11:04
男 28
尋晚去左馬鞍山運動場
800M 3:44

作者: believew 時間: 2014-2-18 12:54
我之前考過某政府體能，我本身唔得，點知到時有d後生仔一齊。四個一齊跑，死追， 3分零幾…如果你到時有d勁人，你死追…小宇宙爆…果三分鐘真係想死…但跑完小心，冷靜呼吸…

作者: 小叻 時間: 2014-3-5 00:05
本帖最後由小叻於 2014-3-5 00:08 編輯

無計, 中長跑必要有點天份, 再加努力
我以前教班經常有學生想兩三個星期後比賽快多幾多幾多, 根本無可能!
細個時由第一次比賽3分十幾, 進步至2分4十幾, 我用咗大半年時間... 但當時優勢是後生!

但如果考懲教海關入境果D, 通常求其搵個雪糕筒圍住度圈, 根本距離唔準, 我用9成力都試過2分40!
至於樓上果位哥仔, 只是做來做去都是全程800M, 完全沒有訓練計劃, 無可能有進步!
邊有人練馬拉松日日練習都跑一個全程作測試?

作者: Glad222 時間: 2014-3-5 11:01
師兄，努力

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