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標題: 首次港馬10k後，如何提升跑速??? [打印本頁]

作者: wat 時間: 2014-2-19 21:50
標題: 首次港馬10k後，如何提升跑速???
岩岩完成左人生第一次港馬10k
55min 幾衝線
比實+ 練習既感覺一樣，悉應左5:30一k 既pacing，唔算好辛苦

但係加速既話就好快謝皮
請教各位
點樣提升自己跑到5:00一k，最終50min 完成10k

作者: blackmamba24 時間: 2014-2-19 23:40
跑INTERVAL，大把CHING／CTSE可以分享！

作者: kin8333 時間: 2014-2-19 23:46
https://www.longrun.hk/thread-18497-48-1.html
來新丁班練啦!

作者: bunbun 時間: 2014-2-20 05:26

blackmamba24 發表於 2014-2-19 23:40
跑INTERVAL，大把CHING／CTSE可以分享！

跑INTERVAL x2

來新丁班練 / 其他跑班練 x2

作者: wat 時間: 2014-2-20 10:44
THANKS

作者: siufung 時間: 2014-2-20 17:40
跑 INTERVAL 練速度耐力

小弟 10K 目標 SUB40, 所以會咁練
用 PACE 4:00 跑 1K (需時大概 4:00), 然後行 2:00, 然後再用 PACE 4:00 跑 1K (需時大概 4:00)
重覆練習

小弟都唔太清楚哩個方法是否正確, 只知暫時只跑到4次, 每次跑完都會攰到想死.
結果係會提昇速度, 而且可快跑得更長時間

如果方法有誤, 勞煩各位改正, 謝謝!

作者: Glad222 時間: 2014-2-23 11:18
謝謝分享

作者: bunbun 時間: 2014-2-23 11:45

siufung 發表於 2014-2-20 17:40
跑 INTERVAL 練速度耐力

小弟 10K 目標 SUB40, 所以會咁練

最好就跟教練

Interval 的配速, 不是用你的目標時間
而是你現時的跑力作計算

可以參考:
https://www.longrun.hk/thread-19982-1-1.html

作者: CEC 時間: 2014-2-24 18:40
新丁班有專業的教練，有溫馨友愛的跑友，會中醫師做義工，黎新丁班啦！

作者: jimmychowhk 時間: 2014-2-25 16:31
我計劃的是10KM在45分鐘，個人PB的線路更斜也有43分鐘，結果跑時從3公里開始肚痛，撐住.....最後剛剛50分鐘完成10KM....

我現在加大上坡練習，這樣更辛苦，不知道這樣是不是能夠提升跑的速度。親們指點指點! 現在平時10KM坡度提昇在200M左右，還是在50分鐘以內.

作者: Glad222 時間: 2014-2-27 23:47
逐漸加程
開始練斜路
希望明年能出戰半馬

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