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標題: Stan跑步紀錄 - 目標2009渣打HM 越級挑戰1小時45分鐘 [打印本頁]

作者: stan 時間: 2008-11-19 11:23
標題: Stan跑步紀錄 - 目標2009渣打HM 越級挑戰1小時45分鐘
16Nov2008

持續時間：35mins
距離：6.4km
平均心率�最高心率：142/162
平均步速�最高步速：5:27/4:22

[ 本帖最後由 stan 於 2008-12-2 13:45 編輯 ]

作者: stan 時間: 2008-11-19 11:25
17Nov2008

持續時間：30mins
距離：5.7km
平均心率�最高心率：138/161
平均步速�最高步速：5:24/4:20

作者: stan 時間: 2008-11-19 11:26
18Nov2008

持續時間：1hr30mins
距離：16.2km
平均心率�最高心率：137/154
平均步速�最高步速：5:33/4:39

作者: stan 時間: 2008-11-19 14:06
19Nov2008

持續時間：1hr 05mins
距離：12km
平均心率�最高心率：137/154
平均步速�最高步速：5:27/4:30

聽日操Interval 1km x 4, 驚驚

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 14:09
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作者: stan 時間: 2008-11-19 14:21

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 14:09 發表

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祝 ching 長 blog 長有﹗另外，ching 如果日日跑步，其實是幾傷腳。

多謝ching 關心!

因為我10月中download咗個for半馬嘅14星期訓練落電腦然後跟住操, 頭4星期都只係跑3-5日, 不過由week 5 開始連續8個星期就要跑足7日, 真係幾甘o架!
其實我都唔知啱唔啱, 不過見自己有進步而暫時仲跟到, 咪即管同佢搏命囉!!

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-19 14:24 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 14:34
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作者: stan 時間: 2008-11-19 14:46
多謝ching 教路

當下目標係均速5min/km, 而暫時只能夠維持喺大約5:30/km

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 15:15
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作者: xue 時間: 2008-11-19 16:07
ching,
i'd like to ask how do you get the data? are you wearing some sort of heart monitoring watch?

作者: stan 時間: 2008-11-19 16:20

原帖由 xue 於 2008-11-19 16:07 發表

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ching,
i'd like to ask how do you get the data? are you wearing some sort of heart monitoring watch?

Yes I wear Polar RS400sd and downloaded the training program from Polar web site.

作者: stan 時間: 2008-11-19 16:21

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:15 發表

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小弟暫時，可以用 5min/km 跑10公里，但我諗到玩半馬時，會要求頭十公里用 5.5 min/km 的速度。

希望到時可以跟到ching, 一齊拍跳!

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 16:33
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作者: stan 時間: 2008-11-19 16:40

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 16:33 發表

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閣下有沒有報聯合國？如果速度，目標時間差不多，是可以一起跑的。

除咗渣打, 小弟冇報到任何賽事, 一來唔知訂, 二來只係開始跑返個零月步, 咁快比賽會有啲餚底~~~

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 16:42
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作者: stan 時間: 2008-11-19 16:49

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 16:42 發表

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看閣下的記錄，我倆時間應差不多，而小弟渣打目標是 1小時55分樓下，如啱閣下的話，到時拍住走。" />" />

當然好! 怕只怕小弟耐力不繼.......

Run!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 17:01
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作者: stan 時間: 2008-11-19 21:48

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 17:01 發表

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耐力不繼...我咪走先。" />" />

ching 閣下是挑戰組還是一組？

係喎, 我跑一組咋!

作者: kenneth 時間: 2008-11-19 21:50
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作者: stan 時間: 2008-11-20 14:55
20Nov2008

持續時間：59mins
距離：11km
平均心率�最高心率：139/157
平均步速�最高步速：5:24/4:10

Breakdown of 1000 x 4 Interval:

1. 熱身          - 10 mins (平均步速 6:11min/km, 平均心率 128)
2. 均速跑       - 7:30 (平均步速 5:25min/km, 平均心率 134)
3. 1st 1km    - 4:32 (平均心率 151)
4. Recovery - 2 mins (平均步速 6:16min/km, 平均心率 135)
5. 2nd 1km    - 4:40 (平均心率 154)
4. Recovery - 2 mins (平均步速 6:01min/km, 平均心率 136)
5. 3rd 1km    - 4:42 (平均心率 150)
6. Recovery - 2 mins (平均步速 6:04min/km, 平均心率 134)
7. 4th 1km    - 4:44 (平均心率 152)
8. 均速跑       - 7:30 (平均步速 5:41min/km, 平均心率 138)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 5:58min/km, 平均心率 136)

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-20 15:33 編輯 ]

作者: xue 時間: 2008-11-20 15:11

原帖由 stan521 於 2008-11-19 16:20 發表

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Yes I wear Polar RS400sd and downloaded the training program from Polar web site.

thanks for the info.
i was thinking to buy the watch but it's quite expensive. also, have to tie the heart rate band around the chest. Does it affect your breathing? and is it accurate?

作者: stan 時間: 2008-11-20 15:29

原帖由 xue 於 2008-11-20 15:11 發表

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thanks for the info.
i was thinking to buy the watch but it's quite expensive. also, have to tie the heart rate band around the chest. Does it affect your breathing? and is it accurate?

心跳帶唔需要較得太緊嘅, 每次使用之前我都會將其成條濕水, 戴上後就冇咁容易甩, 亦唔覺辛苦, 同埋都好準確o架~

作者: =chairman= 時間: 2008-11-20 22:59
ching 加油 ~ 要繼續努力 ~

作者: stan 時間: 2008-11-21 21:53
21Nov2008

持續時間：58mins
距離：10.6km
平均心率�最高心率：139/159
平均步速�最高步速：5:27/4:01

Breakdown of 800m x 3 Interval:

1. 熱身             - 10 mins (平均步速 6:26min/km, 平均心率 126)
2. 均速跑          - 11:30 (平均步速 5:30min/km, 平均心率 135)
3. 1st 800m    - 3:33 (平均心率 152)
4. Recovery    - 2 mins (平均步速 6:16min/km, 平均心率 145)
5. 2nd 800m    - 3:37 (平均心率 152)
6. Recovery    - 2 mins (平均步速 5:37min/km, 平均心率 146)
7. 3rd 800m    - 3:35 (平均心率 154)
8. 均速跑          - 11:30 (平均步速 5:18min/km, 平均心率 143)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 6:16min/km, 平均心率 134)

作者: 長跑 時間: 2008-11-21 22:21
ching 我見你平均心率值最高去到15x
你係咪留力跑 = =?

我自己平均心率 15x 跑 6"45min/km....
想問你 10km 最快跑幾多...

作者: stan 時間: 2008-11-21 22:32

原帖由長跑於 2008-11-21 22:21 發表

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ching 我見你平均心率值最高去到15x
你係咪留力跑 = =?

我自己平均心率 15x 跑 6"45min/km....
想問你 10km 最快跑幾多...

冇留力o架喇, 在下行年叁拾叁, 150bpm 已經去到最高心率80%.....

在下未試過參加10k 賽事, 但平時練習大約用5x分鐘咁上下

作者: stan 時間: 2008-11-21 22:37

原帖由長跑於 2008-11-21 22:21 發表

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ching 我見你平均心率值最高去到15x
你係咪留力跑 = =?

我自己平均心率 15x 跑 6"45min/km....
想問你 10km 最快跑幾多...

在下跑6"45min/km, 平均心率大約13x

作者: 長跑 時間: 2008-11-22 17:31
我跑 6"45min/km....都差不多80%
係咪即係ching 心臟功能比我好好多？！

我經常以平均心率85% 以上去練習
咁有冇問題嫁

作者: stan 時間: 2008-11-22 19:22

原帖由長跑於 2008-11-22 17:31 發表

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我跑 6"45min/km....都差不多80%
係咪即係ching 心臟功能比我好好多？！

我經常以平均心率85% 以上去練習
咁有冇問題嫁

如果閣下可以經常以平均心率85% 以上去練習, 應該你心臟功能強好多!!!

不過在下都唔太清楚, 請各ching/ctse 幫手作答.......

作者: stan 時間: 2008-11-22 23:13
22Nov2008 - Hilly Run

持續時間：35'
距離：6.3km
平均心率�最高心率：146/166
平均步速�最高步速：5'33"/4'30"

路線：愛秩序灣海濱慢跑十分鐘熱身 -> 阿公岩道 -> 柴灣道, 山頂調頭原路跑回愛秩序灣

第一次跑柴灣道，應該係話第一次捱咁長嘅斜路，一個字：「甘」！曾經高達最高心率90%但步速7'19"/km, 攞命！！
但回程一段唔知係咪之前上斜谷一谷撻著咗副偈，最後幾分鐘喺愛秩序灣嘅 Pace Keep住喺4'30"-5'00" 但一啲都覺唔辛苦，呢個感覺好正，好似忽然打通咗「任篤二脈」咁嘅Feel!!

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-22 23:42 編輯 ]

作者: stan 時間: 2008-11-23 22:30
23Nov2008 - Easy Jog
持續時間：35'
距離：6.6km
平均心率�最高心率：144/157
平均步速�最高步速：5'18"/4'36"

路線：愛秩序灣海濱 & 鰂魚涌公園海濱

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-30 22:28 編輯 ]

作者: stan 時間: 2008-11-25 23:51
25Nov2008 - Recovery Run
持續時間：60'
距離：10.4km
平均心率�最高心率：137/146
平均步速�最高步速：5'46"/5'02"

路線：愛秩序灣海濱 & 鰂魚涌公園海濱

＊對Idaten 3不知不覺已經跑咗43km, 不過咁多位ching 都話Rider 跑街好啲，所以等Rider 12出咗後都會整返對.... 定係LSD好呢？ching們，請問大家又點睇LSD呢對鞋？

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-30 22:28 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-11-26 00:01
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作者: stan 時間: 2008-11-26 00:08

原帖由 kenneth 於 2008-11-26 00:01 發表

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之前某運動店老闆同小弟介紹過此鞋，lsd 是為中腳掌落地而設計，此鞋腳掌位的避震能力不錯，但腳跟位避震較弱，如習慣是腳跟落地，此鞋是不適合的。

Ken 兄, 咁係咪跑街都係Rider最好呢? 其他系列, 例如Aero, Creation, Sub-Three, Lightscud果d 又如何??

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-26 00:10 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-11-26 00:17
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作者: stan 時間: 2008-11-26 00:19

原帖由 kenneth 於 2008-11-26 00:17 發表

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美記跑街避震最好的，應是 creation ，但此鞋重身是他的缺點。而 rider 的避震，在美記鞋中，是數二的，及較輕身。至於其他小弟未試過，但避震能力都應不及 rider 的。

唔該哂ching!!!

作者: stan 時間: 2008-11-26 16:16
26Nov2008 - Long Run
持續時間：55'
距離：10.6km
平均心率�最高心率：148/161
平均步速�最高步速：5'10"/4'32"

路線：愛秩序灣海濱 & 鰂魚涌公園海濱

今日忽然覺得要完成渣打HM嘅目標: 1h45m, 十分之遙不可及.........

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-30 22:29 編輯 ]

作者: stan 時間: 2008-11-27 13:57
27Nov2008 - Interval Run

地點：銅鑼灣運動場緩跑徑

持續時間：46mins
距離：8.4km
平均心率�最高心率：143/163
平均步速�最高步速：5:27/4:01

Breakdown of 800m x 3 Interval:

1. 熱身             - 10' (平均步速 6'05"min/km, 平均心率 127)
2. 均速跑          - 5'30" (平均步速 5'29"min/km, 平均心率 141)
3. 1st 800m    - 3'37" (平均心率 158)
4. Recovery    - 2' (平均步速 5'46"min/km, 平均心率 148)
5. 2nd 800m    - 3'39" (平均心率 155)
6. Recovery    - 2' (平均步速 5'53"min/km, 平均心率 150)
7. 3rd 800m    - 3'40" (平均心率 157)
8. 均速跑          - 5'30" (平均步速 5'32"min/km, 平均心率 150)
9. Cool-down - 10' (平均步速 5'58"min/km, 平均心率 142)

同21Nov果次800 x 3 相比，時間差咗........

作者: stan 時間: 2008-11-28 18:13
28Nov2008 - Easy Jog
持續時間：35'
距離：6.7km
平均心率�最高心率：140/157
平均步速�最高步速：5'13"/4'19"

路線：愛秩序灣海濱 & 鰂魚涌公園海濱

＊Wave Rider 12 處女登場

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-30 22:29 編輯 ]

作者: ChARsoN 時間: 2008-11-28 18:26

原帖由 stan521 於 2008-11-21 21:53 發表

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21Nov2008

持續時間：58mins
距離：10.6km
平均心率�最高心率：139/159
平均步速�最高步速：5:27/4:01

Breakdown of 800m x 3 Interval:

1. 熱身 - 10 mins (平均步速 6:26min/km, 平 ...

我下次又試下咁樣練800米先....

作者: stan 時間: 2008-11-28 18:48

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-28 18:26 發表

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我下次又試下咁樣練800米先....

衝圈對練習速度好有幫助，努力呀 ching!!

作者: ChARsoN 時間: 2008-11-29 22:15

原帖由 stan521 於 2008-11-28 18:48 發表

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衝圈對練習速度好有幫助，努力呀 ching!!

800m 係我的中距離跑"專項"的其中之一~

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-29 22:46
抄神800跑幾多丫

作者: ChARsoN 時間: 2008-11-29 22:55

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-29 22:46 發表

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抄神800跑幾多丫

PB 2:19:86
今年希望可打破到...
希望進入2分17秒內
不過呢排都練唔到.....得個望字

作者: stan 時間: 2008-11-30 22:27
29Nov2008 - Easy Jog
持續時間：54'
距離：10.6km
平均心率�最高心率：150/169
平均步速�最高步速：5'05"/4'03"

路線：九龍仔公園

作者: stan 時間: 2008-12-1 00:32
30Nov2008

跳繩 - 30mins

作者: stan 時間: 2008-12-1 23:21
01Dec2008 - Easy Jog
持續時間：30'
距離：6km
平均心率�最高心率：146/171
平均步速�最高步速：5'00"/3'43"

路線：愛秩序灣海濱 + 鰂魚涌公園海濱

作者: stan 時間: 2008-12-2 13:44
2Dec2008 - Long Run

持續時間：1h40'
距離：17.3km
平均心率�最高心率：144/170
平均步速�最高步速：5'46"/4'55"

路線：鰂魚涌公園/ 愛秩序灣海濱/ 阿公岩道/ 柴灣道

作者: stan 時間: 2008-12-3 18:41
03Dec2008 - Easy Jog

持續時間：1:15'
距離：12.9km
平均心率�最高心率：137/151
平均步速�最高步速：5'49"/5'02"

路線：愛秩序灣海濱 + 鰂魚涌公園海濱

今日特登跑慢啲, 當休息~

作者: stan 時間: 2008-12-4 21:33
4Dec2008

持續時間：1hour
距離：11km
平均心率�最高心率：145/161
平均步速�最高步速：5:33/4:26

Breakdown of 1000 x 4 Interval:

1. 熱身          - 10' (平均步速 6'05"/km, 平均心率 128)
2. 均速跑       - 7'30" (平均步速 5'37"/km, 平均心率 137)
3. 1st 1km    - 4'40" (平均心率 152)
4. Recovery - 2' (平均步速 5'38"/km, 平均心率 151)
5. 2nd 1km    - 4'44" (平均心率 156)
4. Recovery - 2' (平均步速 6'04"/km, 平均心率 150)
5. 3rd 1km    - 4'55" (平均心率 155)
6. Recovery - 2' (平均步速 6'18"/km, 平均心率 152)
7. 4th 1km    - 4'59" (平均心率 155)
8. 均速跑       - 7:30 (平均步速 5'58"/km, 平均心率 149)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 6'10"/km, 平均心率 145)

地點：銅鑼灣運動場緩跑徑

唔知係因為今日正午時份練跑定係自己狀態欠佳，跑到第二Set中途橫隔膜抽筋，之後一直到尾條氣都頂住頂住，就算Recovery Run 都埋 Cool-down set, 心跳率都keep住喺80%附近，比平時高出5-6%。
睇嚟今日星期要到此為止，要俾雙腳同埋身體休息下。

作者: stan 時間: 2008-12-19 15:19
19Dec2008

傷後首次復操 - Easy Jogging

持續時間：35 mins
平均步速：around 6’30”

過程感覺良好，沒氣喘，膝蓋也沒感到痛楚，不過唔敢去得太盡，當LSD操 (當然跑少好多）

＊兩個星期冇跑步，今日終於可以跑返，即時有「活著真好」的感覺湧現，超感動；大家要小心身體啊！！！

作者: stan 時間: 2008-12-22 10:57
21Dec2008

傷後第二次復操 - Easy Jogging

持續時間：31 mins/ 5km

作者: stan 時間: 2009-1-21 11:30
近期主要係「多元訓練」：一星期一次LSD (每次2 Hours, 路程包括斜坡), 一星期兩場Tennis (每場2 Hours) 同埋肌肉鍛鍊。

尋晚用5'/km 跑10km, 成績係47', 下星期將會用同樣pacing 跑15km

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