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標題: 大家今年的跑馬願望是甚麼 ? [打印本頁]

作者: tkorunner 時間: 2015-1-22 07:27
標題: 大家今年的跑馬願望是甚麼 ?
本帖最後由 tkorunner 於 2015-1-22 11:11 編輯

全馬 sub 3:30 + 唔好再老抽 (抽了三年 !)

作者: chris11 時間: 2015-1-22 08:48
第一次跑全馬，希望可以六小時內完成

作者: faisukhk 時間: 2015-1-22 08:49
首先可以在限時內完成。

作者: jcm_leung 時間: 2015-1-22 09:12
全馬 sub 3:30

作者: tsw01 時間: 2015-1-22 09:56
全馬一組目標時間4：45

作者: ckycat 時間: 2015-1-22 10:06
半馬一組 sub2

作者: allmyfriend 時間: 2015-1-22 10:31
全馬418, 唔好老抽

作者: 深圳港農 時間: 2015-1-22 11:32
全程跑完成半馬，唔使行，唔好老抽，唔好受傷。
時間係其次。

作者: awolswat 時間: 2015-1-22 11:33
Sub 4, 唔好再老抽 x 8

作者: suniebo 時間: 2015-1-22 11:47
走完全馬,唔駛行,今年勝舊年

作者: yannn3860 時間: 2015-1-22 12:31
第1次全馬，好簡單只希望限時內完成

作者: 洛虎添 時間: 2015-1-22 13:42
往後場場PB

作者: blenecay 時間: 2015-1-22 20:21
右膝仍然有傷, 只希望途中傷患不要復發, 能順利完成比賽就可以了.

作者: may_may612 時間: 2015-1-22 23:28
第一次參加渣馬，希望半馬 sub2~ (之前參加過3場半馬)

作者: bowling68 時間: 2015-1-22 23:50
第 2次全馬
全馬一組, 目標時間4：10
"唔好老抽，唔好受傷" x 2。

作者: ckycat 時間: 2015-1-23 07:55

may_may612 發表於 2015-1-22 23:28
第一次參加渣馬，希望半馬 sub2~ (之前參加過3場半馬)

師姐你係點練架?!
點先可以半馬 sub2呢?
一個禮拜練幾多? 十崎要咩時間?
謝謝

作者: mander.lala 時間: 2015-1-23 08:23
第一次全馬，目標係完成

作者: gc9543 時間: 2015-1-23 09:13
能PB就最好

作者: 大力方位 時間: 2015-1-23 09:44
Half marathon, 可以在2小時內完成

作者: 洛虎添 時間: 2015-1-23 11:07
半全馬秘決 -> 臀部要夠壯夠大

另外 , 腹部支撐跑斜路

作者: may_may612 時間: 2015-1-23 16:27

ckycat 發表於 2015-1-23 07:55
師姐你係點練架?!
點先可以半馬 sub2呢?
一個禮拜練幾多? 十崎要咩時間?

因為我屬於容易受傷的類型，
所以一個星期只練一次21k-38k的長課，
(要備戰2月全馬，距離比較長)
速度就視乎當天狀態，
一般係6/km-7/km，
其餘日子只係在家拉下筋。

以下係我12月比賽時sub 2的距離/時間分配：

1 km 7:25 <--起跑時人太多，加上用了40多秒才踏過起跑墊
2 km 5:31
3 km 5:25
4 km 5:26
5 km 5:24
6 km 5:38
7 km 5:35
8 km 5:22
9 km 5:32
10 km 5:31 <--10k 約56:46
11 km 5:37
12 km 5:37
13 km 5:47
14 km 5:38
15 km 5:39
16 km 5:49
17 km 5:47
18 km 5:43
19 km 5:08
20 km 4:52
21 km 5:23
22 km 5:13

你平日有用GPS計時間和距離嗎？
半馬sub 2的平均配速是5:41/km，
可以參考一下~
http://www.sportsnote.com.tw/run ... 8-a618-48a75005d43d

作者: ckycat 時間: 2015-1-23 23:23

may_may612 發表於 2015-1-23 16:27
因為我屬於容易受傷的類型，
所以一個星期只練一次21k-38k的長課，
(要備戰2月全馬，距離比較長)

thanks~
長程保持 5:41
對我有點難度，
後天盡力好了~

作者: 興記J-run 時間: 2015-1-24 10:21
完成半馬，唔好有新受傷。時間係其次。

作者: may_may612 時間: 2015-1-24 13:23

ckycat 發表於 2015-1-23 23:23
thanks~
長程保持 5:41
對我有點難度，

我試過頭10k保持約6/km，
過左10k之後再逐步加速，
都可以做到sub 2~

明天一起努力~

作者: me19andg316 時間: 2015-1-25 04:13
賽事方面，希望比上年快少少，那怕快一分鐘都好

賽事以外，城邦會戰勝歸來！

作者: run4ever 時間: 2015-1-25 06:07
半馬只求慢跑得晒，唔駛行

作者: joop 時間: 2015-1-26 10:03
年尾跑第一個半馬

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