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標題: 不幸中了ITBS [打印本頁]

作者: raymiu 時間: 2015-2-4 16:18
標題: 不幸中了ITBS
本帖最後由 raymiu 於 2015-2-4 16:29 編輯

跑完渣馬時左膝外側已很痛，休息了幾天疲勞和痛楚都消失了，跑了恢復跑又冇事，今天一早去跑步，跑了1K痛到要行番屋企，邊行邊痛，冰敷後痛楚消失但還有一點不適，還有幾天就“街馬”，點好

作者: bunbun 時間: 2015-2-4 16:44
休息

http://www.sportsoho.com/sportunes/從新認識傷患-毅行Support/546

嘉賓：註冊物理治療師Needleman朱燦麟、陳俊峰

作者: raymiu 時間: 2015-2-4 17:40

bunbun 發表於 2015-2-4 16:44
休息

http://www.sportsoho.com/sportunes/從新認識傷患-毅行Support/546

thanks, 但我好想跑埋呢個半馬先好好休息。

作者: bunbun 時間: 2015-2-4 19:17

raymiu 發表於 2015-2-4 17:40
thanks, 但我好想跑埋呢個半馬先好好休息。

可以去睇睇物理治療師, 看看他們的建議

他們的確有方法, 幫你"頂住先", 可以完賽;
不過, 都會話埋俾你知: "頂住先", 會有乜代價

到時, 自行選擇

作者: raymiu 時間: 2015-2-4 19:18

bunbun 發表於 2015-2-4 19:17
可以去睇睇物理治療師, 看看他們的建議

他們的確有方法, 幫你"頂住先", 可以完賽;

多謝指點

作者: bubuharry 時間: 2015-2-6 03:50
大約5個月前我都中過, 個人經驗係要減低訓練量, 增加訓練質素

講番正題
如果真係要格硬黎街馬, 我會勸你唔好用平時跑開的POSE, 會頂得耐啲
同埋唔好一開始走入人群, 因為避人的過程好容易會觸及舊患
我試過一次, 咁樣頂左10K, 過終點時膝頭無埋力, 差啲跌低
黎緊街馬我都有跑, 渣馬之後膝頭都有啲痛, 已經無練習
祝你好運

作者: raymiu 時間: 2015-2-6 10:10

bubuharry 發表於 2015-2-6 03:50
大約5個月前我都中過, 個人經驗係要減低訓練量, 增加訓練質素

講番正題

多謝你的提點，我會小心處理，希望可以完成。

作者: Johnny1977 時間: 2015-2-6 15:31
休息+按摩+搽藥膏
比賽當日如果痛楚出現, 必須果斷放棄, 留得青山在, 那怕無得跑

作者: purejoey 時間: 2015-2-8 17:11
本帖最後由 purejoey 於 2015-2-8 17:21 編輯

試貼運動貼，係福岡馬半程ITB已痛，之後有幸係皇馬有攤位幫我貼之後跑完無事，自此自己再多番測試，再經過渣馬街馬後，確定解決了跑跑下ITB痛問題~

「狼牙棒」已鋪塵~

作者: raymiu 時間: 2015-2-8 17:39
多謝各位指點，今日貼左運動貼，途中幾次想發作唯有放慢跑，總算順利完成，但時間慢左一截。

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