香港長跑網 - 長跑長友

標題: 第一次操長課，有問題想請教.... [打印本頁]

作者: 最強幻像 時間: 2008-12-8 13:36
標題: 第一次操長課，有問題想請教....
小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

作者: kenneth 時間: 2008-12-8 13:39
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: schnix 時間: 2008-12-8 16:09

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表

 登錄/註冊後可看大圖

小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

CHING 半馬TARGET 咩時間?

我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)
上星期係跑馬地練左15.5K, 1:23 (10K-53’, 5.5K-30’), 打算每星期一課長, MIZUNO 前去到21K

一齊努力啦

作者: 快活人 時間: 2008-12-8 17:15

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表

 登錄/註冊後可看大圖

小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

ＣＨＩＮＧ　我都有跑你Ｄ路線 . 但跑條線袁你小小由維景 - 油塘-藍田- 秀茂坪 - 寶琳, 醫院後山-坑口- 運動場(3.6K) - 調景嶺都是約19.5k 到

你條線應無18K ..

作者: alfredyu 時間: 2008-12-8 17:17
標題: 回復 1# 的帖子
現在佢離比賽還有兩個月, 你已經可跑18K, 當然唔遲。不過如果要每星期跑一次長課，慢慢加到半馬距離。速度快慢因人而異，你只要在大會限定時間跑完便可以。
不過有些不明白的地方，你說跑　１８Ｋ　用了２：３０，又說力量鎖定6mins左右，　這是什麼意思？

作者: 曲奇 時間: 2008-12-8 17:27

原帖由 alfredyu 於 2008-12-8 17:17 發表

 登錄/註冊後可看大圖

不過有些不明白的地方，你說跑　１８Ｋ　用了２：３０，又說力量鎖定6mins左右..

我諗佢係指1k指住6mins黎跑呀..

作者: 力 時間: 2008-12-8 17:38
18K x 6min/K = 108min = 1:48
If running with pacing 6min/K, then it is 1hr48min only for 18K.

作者: 最強幻像 時間: 2008-12-8 21:13
標題: 回復 5# 的帖子
alfredyu ching，6mins的意思確係1k的時間，不過已經係小弟現時可以keep到的速度（可能甚至更慢），再快一點就要多努力啦...

作者: 最強幻像 時間: 2008-12-8 21:20

原帖由 快活人 於 2008-12-8 17:15 發表

 登錄/註冊後可看大圖
ＣＨＩＮＧ　我都有跑你Ｄ路線 . 但跑條線袁你小小由維景 - 油塘-藍田- 秀茂坪 - 寶琳, 醫院後山-坑口- 運動場(3.6K) - 調景嶺都是約19.5k 到你條線應無18K ..

ctse，小弟呢個都係大約的數字，有的地方小弟會故意繞路走或者多走一圈，目的都係想累績少少里數

作者: 最強幻像 時間: 2008-12-8 21:28

原帖由 kenneth 於 2008-12-8 13:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖
其實閣下已走18公里，渣打當日如目標要完成是無難度的，另外閣下上了三次大斜，好難話快定慢，但有進步空間吧，而小弟建議閣下操多D大斜路，在上斜時，比多d力，應該仲可以再練快少少時間。

多謝kenneth ching的建議，如果要操大斜，最平均要1k走多少km?

作者: 最強幻像 時間: 2008-12-8 21:40

原帖由 schnix 於 2008-12-8 16:09 發表

 登錄/註冊後可看大圖
CHING 半馬TARGET 咩時間?我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)上星期係跑 ...

小弟目標係2hr30mins內完成，不過小弟希望當日用到5.5'-6'完成1k...小弟要求好簡單，只要不用行走就ok了！

作者: =chairman= 時間: 2008-12-8 21:44

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表

 登錄/註冊後可看大圖

小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

小弟有時都會跑呢條路線 ga，如閣下想找個伴一起跑，可以找小弟的 ~

作者: kenneth 時間: 2008-12-9 10:59
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 曲奇 時間: 2008-12-9 11:46

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 21:40 發表

 登錄/註冊後可看大圖

小弟目標係2hr30mins內完成，不過小弟希望當日用到5.5'-6'完成1k...小弟要求好簡單，只要不用行走就ok了！

若然你的target係5.5' - 6'完成1k，咁應該可以2小時內完成HM了..
練多D跑斜路，應該對跑HM有幫助~~

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)