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標題: 徐國峰 sub 4 plan 每週平均只要抽出5小時來訓練週跑量49KM [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2015-11-17 06:28
標題: 徐國峰 sub 4 plan 每週平均只要抽出5小時來訓練週跑量49KM
徐國峰 sub 4 plan 每週平均只要抽出5小時來訓練週跑量49KM

→平均週跑量49KM→以每公里六分速來算的話，每週平均只要抽出5小時來訓練，只要身體夠健康，比賽時夠穩當，全馬跑進四小時並不難。但關鍵就在於如何讓這麼少的訓練量達到較高品質的訓練效果，下面就是我給江浩大哥他們的破四課表，有興趣的朋友可以參考：

https://goo.gl/UbeUSg

作者: craig 時間: 2015-11-17 11:35
多謝分享

作者: minmin 時間: 2015-11-17 20:53
係咪真係得㗎??

作者: qaz.201309 時間: 2015-11-17 23:52
Thanks for sharing!!!

作者: bunbun 時間: 2015-11-18 05:49
徐國峰 HSU KUO FENG

【全馬週期化訓練課表案例之四：5:16→3:52】

接下來這一位學員(李書彪)的案例就較誇張，今年六月才完成初馬，時間是5小時16分(2015年中)，到了年底上馬就跑進四小時。書彪的課表完成度接近八成，也是屬於可以耐得下性子吃課表的嚴肅型跑者。
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下面是他的自述(原文請見：http://goo.gl/bAozrZ )

作者: bunbun 時間: 2015-11-22 05:28
徐國峰 HSU KUO FENG

【全馬週期化訓練課表案例之四：3:53→3:31】

今年55歲的周叔(周敦華)，是班上年紀最大的學員，跑齡只有三年。三年前第一次參賽的半馬只能跑到2小時39分，今年的全馬已經進步到3小時31分了。有興趣的人可以參考周叔的文章：http://goo.gl/juAns0

原本周叔應該是有機會一舉突破330，但他忍下來，改成以享受的心情衝線，他在文中提到：「我應該享受自己的PB，享受這場比賽了，不要為了330而受傷或出任何意外。我應該把遺憾留給下一場比賽，我應該期待下一次PB。」

文中也提到，他最後能破PB的關鍵是放棄了訓練過程中的一場比賽，周叔說：「面對所有不利因素，考慮再三，為了確保上馬，我艱難地作出了棄賽的決定。那一刻，我既感到心有不甘，充滿愧疚與自責，同時又感到如釋重負，我第一次為了健康和可持續跑步選擇了暫時的放棄。其實人生也是這樣的，有時候，有失才有得，退一步可能會進三步。」

有捨才有得。簡單的道理，實踐後才算是真正的智慧。我們可以從他三年間破PB的故事中看到一位中年人從跑步中獲得的滿足感，這種滿足感不只來自最後成績的進步，更多是從訓練過程中把知識實踐內化後所昇華出來的。

作者: elsat516 時間: 2015-12-4 21:32
Thanks

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