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標題: (葵芳)小弟的跑步歷程 [打印本頁]

作者: oldtree 時間: 2008-12-15 15:38
標題: (葵芳)小弟的跑步歷程
小弟家住藍田(註:2011年中, 小弟已搬到葵芳區了), 喜愛跑步已有多年, 曾參與兩次Full Marathon, 但都是梗梗完成。
今年再次挑戰, 希望以不行一步的完成賽事, 最近記載了跑步練習路程, 希望給自己一種鼓勵。
網誌簡陋, 希望各位ching, ctse多多包涵.

http://hk.myblog.yahoo.com/jar0712_career/index?l=f&id=6

多謝支持!!!

[ 本帖最後由 oldtree 於 2012-2-12 23:56 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2008-12-15 17:41
多謝ching的日誌分享~~

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-15 21:58
多謝師兄開BLOG分享經驗~~KEEP GOING

作者: oldtree 時間: 2008-12-16 15:04
小弟今次都參加了「香港15公里挑戰賽」, no. 3157, 希望大家到時見。
不知道當天比賽氣溫怎樣, 會否很冷呢?
現在仍在努力練習.......中......

作者: kenneth 時間: 2008-12-16 15:08
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作者: 曲奇 時間: 2008-12-16 15:13

原帖由 oldtree 於 2008-12-16 15:04 發表

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小弟今次都參加了「香港15公里挑戰賽」, no. 3157, 希望大家到時見。
不知道當天比賽氣溫怎樣, 會否很冷呢?
現在仍在努力練習.......中......

我都有報名，大家一齊努力吧...

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-16 15:18
c兄..你好丫..小妹

亦都家住藍田..有機會.. 交流下丫...

作者: 量子泡沫 時間: 2008-12-17 00:08

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-16 15:18 發表

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c兄..你好丫..小妹hgjD115" />" />hj 亦都家住藍田..有機會.. 交流下丫... hgj088" />" />hj

師姐, 你有在藍田練跑嗎?

作者: oldtree 時間: 2008-12-17 06:48

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-16 15:18 發表

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c兄..你好丫..小妹hgjD115" />" />hj 亦都家住藍田..有機會.. 交流下丫... hgj088" />" />hj

你好呀, 有冇試過去茜草灣跑呀?
果度地方幾好, 配套也不錯, 值得推介呀!!
http://hk.myblog.yahoo.com/jar0712_career/article?mid=352

作者: oldtree 時間: 2008-12-17 06:49

原帖由 kenneth 於 2008-12-16 15:08 發表

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CHING 有冇報美記半馬比賽？

我有郵寄去報, 不過已經滿左喇......

[ 本帖最後由 oldtree 於 2008-12-21 17:06 編輯 ]

作者: 量子泡沫 時間: 2008-12-17 09:29

原帖由 oldtree 於 2008-12-16 15:04 發表

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小弟今次都參加了「香港15公里挑戰賽」, no. 3157, 希望大家到時見。
不知道當天比賽氣溫怎樣, 會否很冷呢?
現在仍在努力練習.......中......

小弟都報了, 大家努力!

話時話, 師兄有沒有試過由啟田經康逸宛上德田, 再到廣田, 高超道, 最後從油塘再返啟田?

作者: oldtree 時間: 2008-12-17 21:45

原帖由 量子泡沫 於 2008-12-17 09:29 發表

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小弟都報了, 大家努力!

話時話, 師兄有沒有試過由啟田經康逸宛上德田, 再到廣田, 高超道, 最後從油塘再返啟田?

有呀, 你是指經官塘警署, 再去藍田消防局, 上啟田那條路嘛~~
不過我是從德田出發。

我剛剛先跑完, 今次是從九龍灣出發, 經偉業街, 茶果嶺道, 藍田救護站, 藍田消防局, 啟田, 德田。

作者: oldtree 時間: 2008-12-17 21:49
16/12 Daily training long run 14.3 km
德田 --> 興田 -->寶達 --> 康盛花園 --> 寶琳消防局--> 回程 --> 秀茂坪 --> 聯合醫院 -->曉光大廈 -->興田 -->德田

[ 本帖最後由 oldtree 於 2008-12-19 08:40 編輯 ]

作者: oldtree 時間: 2008-12-19 08:40
17/12 Easy Run 7.2km

牛頭角救護站 (九龍灣) --> 偉業街 --> 茶果嶺道 --> 藍田救護站 --> 觀塘警署 --> 藍田消防局 --> 康逸苑 --> 興田 --> 德田

作者: oldtree 時間: 2008-12-21 15:13
21/12 HONG KONG 15km Challenge 2008 15km

今日出門時覺得天氣不冷, 於是沒有帶手套出去。
到了北潭涌, 發覺氣溫比想像中低很多, 於是一直熱身, 等到最後15 min 才換衫上跑道。
這裡真的如大家所說的好多暗斜, 上上落落, 不過自己平時專練斜路, 發覺自己上斜有力,
但落斜就步步為營, 不敢太快。

今天比賽氣氛很好, 大家也勇往直前, 受比競技的影響下, 自己跑得比平日快。
最後 1"'14"38' 完成。

作者: 曲奇 時間: 2008-12-21 16:59

原帖由 oldtree 於 2008-12-21 15:13 發表

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21/12 HONG KONG 15km Challenge 2008 15km

今天比賽氣氛很好, 大家也勇往直前, 受比競技的影響下, 自己跑得比平日快。
最後 1"'14"38' 完成。.

今朝去到北潭涌真係好鬼凍，但跑跑下就覺得勁熱..
冇後悔自己著背心去跑...
ching，你的成績唔錯喎...

作者: =chairman= 時間: 2008-12-21 17:38

原帖由 cookie97 於 2008-12-21 16:59 發表

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今朝去到北潭涌真係好鬼凍，但跑跑下就覺得勁熱..
冇後悔自己著背心去跑...
ching，你的成績唔錯喎...

x2 ~

作者: oldtree 時間: 2008-12-21 18:08

原帖由 cookie97 於 2008-12-21 16:59 發表

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今朝去到北潭涌真係好鬼凍，但跑跑下就覺得勁熱..
冇後悔自己著背心去跑...
ching，你的成績唔錯喎...

ching太誇獎了, 成績確是比想像中好, 不過我見有兩位著住longrun.com vest o既ching就真係好快,
我還有1 km時佢地已經跑點頭影相, 下次我也訂一件, 比賽中著先。

作者: oldtree 時間: 2008-12-27 22:45
27/12 easy training 6.8km

收工由牛頭角救護站, 經偉業街, 茶果嶺道, 高超道回家。

作者: 量子泡沫 時間: 2008-12-28 14:15
標題: 回復 15# 的帖子
oldtree師兄的成績, 對我而言簡直可望不可即......

希望有機會跟你多多學習...

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-28 14:50

原帖由 oldtree 於 2008-12-21 18:08 發表

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ching太誇獎了, 成績確是比想像中好, 不過我見有兩位著住longrun.com vest o既ching就真係好快,
我還有1 km時佢地已經跑點頭影相, 下次我也訂一件, 比賽中著先。

係邊兩位ching呢??

明智之舉, 相都多兩張.

作者: oldtree 時間: 2008-12-29 09:38

原帖由 量子泡沫 於 2008-12-28 14:15 發表

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oldtree師兄的成績, 對我而言簡直可望不可即......

希望有機會跟你多多學習...

ha, Ching, 你實太誇張啦, 只要多點練習就可以了。
其實我也只是個初階跑手, 還需向大家多多學習哩。

作者: oldtree 時間: 2008-12-29 09:39

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-28 14:50 發表

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係邊兩位ching呢??

明智之舉, 相都多兩張.

我不認得他們呀, 只能說他們很強!!

作者: oldtree 時間: 2008-12-30 15:22
29/12 Long Run Training 19km

休息了大半個星期, 今天來了一場長課。
先到了維景灣畔跑了一轉, 在到油塘, 經將軍澳道回興田, 然後上了秀茂坪道, 入康寧道, 再繞功樂道跑了一圈, 最後回曉光街回家。
全長 19km, 用了1"52"28', 中途吃了一包power gel, 沿途補充葡萄糖水。

作者: oldtree 時間: 2009-1-3 01:16
2/1 Long Run Training 21.9 km

近日才發現由維景灣畔可以直接入將軍澳, 今日一試, 原來真係幾好跑。
在將軍澳跑了一會, 沿寶琳路回秀茂坪, 再經聯合去曉光街, 再跑將軍澳道去油塘回家。
中途吃了包GU gel。
用了2"'03"54' 完成。

作者: oldtree 時間: 2009-1-6 23:14
5/1 Long Run Training 20.7KM

今日在家出發, 浴茶果嶺道上了茜草灣運動場跑了廿個圈 (~10km), 再沿路回家。
全程跑了1"'47"23'。
新戰鞋Adizero LT還沒適應, 後踭有一點酸軟感覺。

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[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-1-6 23:18 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-1-7 21:07
hi 我都係跑開晒草灣架, 你跑開幾點呀!
唔知有無見過你呢!

作者: oldtree 時間: 2009-1-8 00:57

原帖由 mill 於 2009-1-7 21:07 發表

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hi 我都係跑開晒草灣架, 你跑開幾點呀!
唔知有無見過你呢!hgj091" />" />hj

我唔咪成日過去跑, 通常都係12點1 點, 太陽最晒o既時候囉.....

作者: oldtree 時間: 2009-1-10 22:28
10-1-09 Long Run Training 21.8km

今日有維景灣畔入將軍澳, 在尚德走了一會, 回寶琳, 跑了去順利一轉, 再回家。
全長 21.8 km, 時間用了 2"'05"17。

作者: oldtree 時間: 2009-1-16 21:10
12/1 Fitness Assessment 4.8 km

今日下午部門體能考試, 在九龍仔公園跑了4.8 km, 天氣不錯, 時間用了20"20'.

作者: oldtree 時間: 2009-1-16 21:18
16/1 Short Run Training 7.6km

今日有點累, 所以只是在家樓下快跑了一會。時間用了38"10'。

作者: oldtree 時間: 2009-1-24 16:17
18/1 清水灣道LONG RUN TRAINING 20.5 KM

今日中午陽光普照, 我由維景灣畔跑入將軍澳醫院, 再經坑口道入清水灣道出順利, 然後回藍田。
清水灣道又斜又難跑, 超辛苦, 差點要在中途放棄。
時間用了2"'04"左右。

作者: oldtree 時間: 2009-1-24 16:20
23/1 LONG RUN TRAINING 20.5KM

今日天氣轉涼, 要穿上長袖 + 手套才可以上去練習。
今天仍是入將軍澳, 在坑口道轉入影業街落寶琳北路回觀塘, 之後上了功樂道跑個轉再回藍田。
全程用了2"'02"。

作者: peteruno 時間: 2009-1-25 16:02
在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?

白頭佬

作者: =chairman= 時間: 2009-1-25 19:44

原帖由 oldtree 於 2009-1-24 16:17 發表

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18/1 清水灣道LONG RUN TRAINING 20.5 KM

今日中午陽光普照, 我由維景灣畔跑入將軍澳醫院, 再經坑口道入清水灣道出順利, 然後回藍田。
清水灣道又斜又難跑, 超辛苦, 差點要在中途放棄。
時間用了2"'04"左右。

ching 你好 ~ 小弟住在將軍澳的 ~~
小弟亦跑過類似以上條路線，都覺得幾 tough 的 ~
ching 繼續努力 ~

作者: oldtree 時間: 2009-1-28 15:23
標題: 回復 35# 的帖子
哈, 試過一次, 短期都唔敢再去跑, 真係好易整傷對腳~~

作者: oldtree 時間: 2009-1-29 15:57
28/1 LONG RUN TRAINING 26KM

今日照常由維景灣畔入將軍澳, 在那裡跑一圈, 再經寶琳北路回秀茂坪, 之後順路上了順利, 跑到消防局回頭, 由聯合醫院連曉光街跑回藍田, 最後經將軍澳道跑去油塘, 在沿路回家, 全長 26km, 時間為2"'30"30'。

作者: =chairman= 時間: 2009-1-29 20:45

原帖由 oldtree 於 2009-1-29 15:57 發表

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28/1 LONG RUN TRAINING 26KM

今日照常由維景灣畔入將軍澳, 在那裡跑一圈, 再經寶琳北路回秀茂坪, 之後順路上了順利, 跑到消防局回頭, 由聯合醫院連曉光街跑回藍田, 最後經將軍澳道跑去油塘, 在沿路回家, 全長 ...

祝 ching 渣打全馬順利完成！

作者: 慢子 Wilson 時間: 2009-1-29 21:47
祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！

作者: oldtree 時間: 2009-1-31 22:01
30/1 Last Long Run Training b4 FM ~26 km

今日原來打算由自家跑去茜草灣運動場 (5.7km), 再在那裡跑 40 個圈 (~20 km), 再加回程, 大概30 km。
但是當跑了 10km 後, 發覺大腿開始發酸, 相信是前日的乳酸還沒消散, 於是在運動場跑了 30個圈後就撤退回家。
時間用了 2"'21"18'。

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-31 22:45
ching..你好丫..小妹都係住在藍田的...
有機會一齊跑丫..希望 ching 到時唔好嫌棄小妹慢腳

作者: oldtree 時間: 2009-2-2 11:55

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-31 22:45 發表

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ching..你好丫..小妹都係住在藍田的...
有機會一齊跑丫..希望 ching 到時唔好嫌棄小妹慢腳

ctse, 好呀, 有機會指教指教.......
你通常在哪裡跑? 今年有冇報渣打呢?

作者: ee_tpk 時間: 2009-2-2 11:58

原帖由 oldtree 於 2009-2-2 11:55 發表

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ctse, 好呀, 有機會指教指教.......
你通常在哪裡跑? 今年有冇報渣打呢?

其實我少在藍田跑... 有時跑下 tko.. 沙田梅子林...

報0左渣打但係傷0左跑唔到... 屆時小妹會去跑道影相...

作者: oldtree 時間: 2009-2-2 16:52

原帖由 ee_tpk 於 2009-2-2 11:58 發表

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其實我少在藍田跑... 有時跑下 tko.. 沙田梅子林...

報0左渣打但係傷0左跑唔到... 屆時小妹會去跑道影相...

原來如此, 那真是可惜了, 希望你早日康復, 可以再在跑道上飛馳啦~~~

作者: oldtree 時間: 2009-2-2 16:56
2/2 Short Run Training 6.9km

連續兩天開始我的儲糖計劃, 盡量避免接觸碳水化合物。
今天只去了維景灣畔來回, 不知是否心理作祟, 感覺真的比較累, 時間用了39"27'完成。

作者: oldtree 時間: 2009-2-8 21:39
8/2 Standard Chartered Marathon 42.195 km

賽前幾天, 一於效法ching們的蓄糖大法, 不過有時真的幾難忍口。
比賽前一夜, 希望自己可以十點前睡覺, 但在床總是輾轉反側, 怎也睡不著。
當睡著了不久又紮醒了, 整晚也是在半昏半沈的狀態下渡過。

今早五點就起來, 因為上兩年也是臨行李車開走前才到, 沒有足夠時間拉筋, 所以今天六點出發, 七時到就到了放行李。
熱身完畢, 八點就正式開跑。
今年全馬的人數實在太多, 頭段完全被人包圍著, 直到轉走長青隧道才可以大步向前。
自己頭二十公里都尚算輕鬆, 但是經長青隧道折返時, 雙腳開始酸酸軟軟, 最慘是右腹忽然劇烈的痛。
每吸一口氣, 都抽住抽住, 自己還懷疑是否穿了肺, 直到三十公里, 步伐開始減慢, 要在中途拉筋。
最後十公里一如以往, 跑下停下, 於是最後只能在4"'07", 大會時間 4"'10"完成。

今年雖然比上年快了一個多小時, 但明顯還沒真箇跑完全馬, 看來下年還需更加努力, 要在四小時內完成。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-2-21 12:20 編輯 ]

作者: oldtree 時間: 2009-2-21 11:52
19/2 Short Run Training 6.65 km

馬拉松後的正式第一課, 雙腳還沒完全復原, 很有力不從心的感覺。
在廣田gym後, 就跑了上聯合醫院, 再沿路回家, 時間是38"17'。

作者: oldtree 時間: 2009-2-21 12:02
21/2 10km Training 10.7km

由於29/3 報了吐露港十公里賽, 於是決定要開始10 km的速度訓練。
http://thaiquain.com/newrace/Toloharbour10K4k_09_chi.pdf

今天沿維景灣畔, 跑入將軍澳, 灣畔徑調頭, 沿路回家, 時間用了57"18', 感覺還有很多力, 可以再快一點。

作者: kenneth 時間: 2009-2-21 12:05
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作者: oldtree 時間: 2009-2-21 12:19

原帖由 kenneth 於 2009-2-21 12:05 發表

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閣下渣打玩全馬，現在練跑只玩10公里，好似少了些喎，另外全馬閣下 410 內完成，而十公里要用 57 分，有 D 問題，是否正確完成時間是 47分？

kenneth兄, 10 km確實有點不夠喉, 只不過距離太長, 我的朋友大都不肯參與哩, 唯有練習速度啦。
另外, 上維景灣畔的一段澳景路, 等約上山下山, 哈, 上山快不了, 下山又怕太快弄傷, 所以來回那段路 (~4.5km), 我的步速相信只有6-7min/km, 所以final時間會慢一點。

作者: kenneth 時間: 2009-2-21 12:28
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作者: oldtree 時間: 2009-2-22 23:57

原帖由 kenneth 於 2009-2-21 12:28 發表

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明白﹗其實閣下上山時，可以加多些力上，wong sir 話齊︰見斜路沖咗上去先，落斜先休。要留意上斜時，腳及手的配合，那個姿勢較省力，到落山先減少少速度當休(下山的確不宜快)，咁樣可以練到上斜時有力，比 ...

多謝ching提醒, 我現在也會盡力上斜, 有時反而覺得上斜好跑過落斜, 下斜要就住就住, 不然膝頭就會震傷。最近由於練上斜練得多, 大脾也彷彿粗了很多。

作者: 曲奇 時間: 2009-2-23 07:25

原帖由 oldtree 於 2009-2-22 23:57 發表

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多謝ching提醒, 我現在也會盡力上斜, 有時反而覺得上斜好跑過落斜, 下斜要就住就住, 不然膝頭就會震傷。最近由於練上斜練得多, 大脾也彷彿粗了很多。

練斜跑練得多會引致大脾粗...@@
不過我記得工聯會阿Sir講過跑斜要放盡咁跑，反而會震傷喎..

作者: oldtree 時間: 2009-2-23 23:01

原帖由 cookie97 於 2009-2-23 07:25 發表

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練斜跑練得多會引致大脾粗...@@
不過我記得工聯會阿Sir講過跑斜要放盡咁跑，反而會震傷喎..

係呀, 宜家大脾粗左好多, 不過小腿還是很幼。
明天約了朋友入西貢北潭涌跑, 希望到時天氣不要太壞吧。

作者: oldtree 時間: 2009-2-24 20:50
24/2 Long Run Training ~20KM

今日跟同事入了北潭涌, 再跑入萬宜東壩, 全程大約 20 km。
入去時用了58", 出來時就跑快了點, 用了50", 時間剛好 1"'48"。
今天, 雖然比較熱, 但幸好太陽不猛, 走上來挺舒服。

作者: KKF 時間: 2009-2-26 17:16

原帖由 oldtree 於 2009-2-21 12:19 發表

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kenneth兄, 10 km確實有點不夠喉, 只不過距離太長, 我的朋友大都不肯參與哩, 唯有練習速度啦。
另外, 上維景灣畔的一段澳景路, 等約上山下山, 哈, 上山快不了, 下山又怕太快弄傷, 所以來回那段路 (~4.5km), 我的 ...

oldtree 兄, 睇到你的練習跑條路線真覺你好犀利呀! 以往我搭巴士由籃田到寶琳,見到條路又長又斜. 因我覺得非常難跑及怕受傷都唔敢跑呢條路線. 但見到你的講述後,想練吓大腿肌肉,現在真好想試跑吓.

[ 本帖最後由 KKF 於 2009-2-26 17:18 編輯 ]

作者: oldtree 時間: 2009-2-27 17:26

原帖由 KKF 於 2009-2-26 17:16 發表

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oldtree 兄, 睇到你的練習跑條路線真覺你好犀利呀! 以往我搭巴士由籃田到寶琳,見到條路又長又斜. 因我覺得非常難跑及怕受傷都唔敢跑呢條路線. 但見到你的講述後,想練吓大腿肌肉,現在真好想試跑吓.

師兄太過獎喇, 其實我也是慢慢鍛鍊出來, 記得也不過是四、五個月前, 第一次由寶琳北路入將軍, 跑到差點虛脫, 後來一點一點加上去, 現在已不成問題。
所以, 只要有恆心, 慢慢來, 任何賽道也可以輕鬆跑出來的。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-2-27 17:29 編輯 ]

作者: uncleyuet 時間: 2009-2-27 17:48
幾時同我跑一課、不過我跑得好慢朋友

作者: oldtree 時間: 2009-2-27 18:26

原帖由 uncleyuet 於 2009-2-27 17:48 發表

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幾時同我跑一課、不過我跑得好慢朋友

你隻腳好番未先, ching?

作者: uncleyuet 時間: 2009-2-27 18:29
好返哪!昨晚跑左渣打後第一課

作者: oldtree 時間: 2009-2-28 14:53
27/2 大尾督 <-->鹿頸 long run training 18km

今日一早, 就乘同事的車入大尾督來一堂長課, 我們的路線是先由大尾督入烏蛟騰走一圈, 再上鹿頸, 在小巴站調頭回程, 全長大約是 18km。
由於這條路大部份都是汽車路, 所以走上來不得不小心翼翼, 有時更要在讓路處避車, 所以不是跑得不是太順。
沿路都是一些很長的暗斜, 入去時不覺怎樣, 出來時開始有點吃力, 加上懷疑早幾天東壩一役還沒徹底回復, 走出來狀態不是太好。
另外, 今日沒有相約的伙伴一起跑, 全程也是獨個兒在走, 有點孤獨。
全程用了 1"'48", 和上次東壩差不多, 時間是慢了一點。

今日路線

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(終點調頭處)

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-3-29 17:11 編輯 ]

作者: oldtree 時間: 2009-3-17 21:52
休息了兩個星期, 今天再次出發, 由維景灣畔入將軍澳, 再在尚德走了一圈, 沿路折返。回程時差點在維景灣畔燒鬚, 有點發軟蹄, 看來真是一天也不能躲懶。
全長 11.7 km, 時間用了 1"'06"。

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作者: oldtree 時間: 2009-3-21 00:50
19-3-2009 Normal Training 10KM
1300 - 1400

天氣開始熱了, 今天仍是跑維景灣畔到將軍澳來回, 正午時份, 酷熱的陽光差點把我蒸乾, 猶幸帶備足夠「保礦力」出路, 否則很大機會中暑收場。

路程 : 10.1 km
時間 : 58 "

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作者: mill 時間: 2009-3-22 16:08

原帖由 oldtree 於 2009-2-21 12:02 發表

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21/2 10km Training 10.7km

由於29/3 報了吐露港十公里賽, 於是決定要開始10 km的速度訓練。
http://thaiquain.com/newrace/Toloharbour10K4k_09_chi.pdf

今天沿維景灣畔, 跑入將軍澳, 灣畔徑調頭, 沿路回 ...

Hi, Ching 自從上次在這裡同係打過招呼後都未得閒上離同你傾計tim,
我今次都會跑吐露港10K, 睇吓到時會唔會見到你先, 你平時都係跑藍田-->澳景路再入將軍澳的嗎?
我和這裡的田中師兄都跑過三次, 一次跑11K, 有一次跑15K, 第三次跑成19K. 但都係晚上六點幾差不多7點先跑架,
有興趣而時間又啱的話下次預埋你呀!

作者: oldtree 時間: 2009-3-24 09:29

原帖由 mill 於 2009-3-22 16:08 發表

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Hi, Ching 自從上次在這裡同係打過招呼後都未得閒上離同你傾計tim,
我今次都會跑吐露港10K, 睇吓到時會唔會見到你先, 你平時都係跑藍田-->澳景路再入將軍澳的嗎?
我和這裡的田中師兄都跑過三次, 一次跑1 ...

好呀, 下次約埋一齊跑丫。
我平時練習多數是在早上, 因為收工較遲, 加上太晚沒有力氣, 哈。
29/3 睇下到時有冇機會見啦~~ keep in touch~~

作者: oldtree 時間: 2009-3-29 17:06
29-3-2009 吐露港十公里賽

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這幾天來, 天氣也很不穩定。
今早六點四十五分出門, 天氣仍是還好的, 但當到了大埔墟, 天氣就開始壞起來, 狂風暴雨, 即使拿著雨傘, 還沒走到行李區已是渾身濕透。
幸好, 這日有師兄弟阿濤在身邊, 不然很大可能會放棄繼續。
我們兩人掙扎了很久(最主要是跑畢才有背心派), 決定換衫熱身, 和惡劣天氣搏命。

說也奇怪, 就在臨開跑時, 竟然停了一會雨, 不致讓健兒在等開跑時淋壞。
開跑不久, 就已看到(健青)的Thomas Kiprotich回頭, 基本上他每次比賽也是來拿獎金, 相信在香港短途賽很難找到對手(倒是很想看他欣宜的老外
男友較勁)。

10 km而且走平路絕不是自己強項, 只能盡量保持著5min/km的速度, 加上大雨下令步伐收窄, 所以只能已47"03'完成。

直路賽跑真的是自己弱項, 看來如果要更上一層樓, 應該需要好好鑽研Interval training才行了。

p.s. 今天的背心質量很好, 甚為滿意。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-3-29 17:12 編輯 ]

作者: oldtree 時間: 2009-8-19 23:07

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重新踏上跑道 2 x 9km

自從29/3完成吐露港 10k 後, 自己好像失去了對長跑的熱誠, 大半年來, 只斷斷續續的跑了三數次, 而且距離也是幾公里左右。

沉淪了大半年, 體能明顯下降了不少, 終於下定決心, 在上星期晚上又重新開始穿上跑鞋, 踏上碧雲道的跑道了。這個多月來, 失意的事接腫而來, 人一靜下, 煩惱心情就會湧上心頭, 唯有在跑道上才可以盡情放開, 重拾鬥志。

連續兩個1st off晚上十一時, 以大概 1 小時的時間, 由自家跑到順利消防局來回, 距離為 9 km, 由於狀態仍未回復, 所以只是以很慢的速度完成。

12-8-2009 22:30 1"00 9 km
17-8-2009 23:00 58' 9 km

作者: oldtree 時間: 2009-8-19 23:25

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18-8 壁屋的慘痛經歷

2nd off 的晚上, 本來想早點休息, 忽然林院長打來約我去跑步, 雖然昨晚已跑了一程, 但給他一說, 自己的運動細胞又開始活躍起來, 於是便約了在順利體育館等。

我九點半在家出發, 25分鐘後剛好跑到去運動場, 之後大家就一同沿新清水灣道入壁屋。

去程時自己已鬼遮眼的, 在順利邨道給擱下的鐵枝割傷手臂, 但更想不到的是, 回程時仍在同樣的地方給絆到, 今次傷的是腳掌, 而且傷口很深, 流了很多血。

由於還有 4,5 km才回到家, 自己唯有硬著頭皮, 一步一步拐回家去。回家後, 發覺全隻襪也變了鮮紅色, 這是近四、五年來, 頭一次跑步受傷流血。事隔一日, 今晚傷口仍未埋口, 沖涼時又再流了很多血, 看來明天要到醫院縫針才成了。

全程: 14.5km
時間: 1''40'

作者: 量子泡沫 時間: 2009-8-20 10:12
師兄保重, 祝早日康復!

作者: oldtree 時間: 2009-8-24 00:03
22-8-2009 11.5km

上更一連跑了兩night步, 身體就好像開了引擎一樣, 看見自己腳背的傷康復了點就忍不住落去跑步。

再一連兩晚都出發沿順利跑去西貢, 當然只是去到西貢的邊界位置就調頭啦。

第一晚只是去到清水灣道的油站就調頭, 全長11.5km, 時間用了71 min, 速度不敢太快, 只是想讓肌肉早點適應, 為真正復操作好準備。沿途經過上星期險喪命的死亡彎角,
顯得步步為營, 仔細一看, 真的大半條路給鐵欄封住了, 再加上那段路給大樹遮擋了九成光, 實在是非常危險。

23-8-2009 14.5km

第二晚, 約了同事一起, 就跑遠一點, 再次去到壁屋才回頭, 14.5km, 時間約是92min, 大概只是9.4km/hr, 這個速度跟上年巔峰時期還差很遠, 要再繼續努力喇。
看了一些數據, 原來跑了個半鐘才消耗了1.5個cheeseburge
r, 3 bottles of beer咋。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-8-28 20:10 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-8-25 21:45
oldtree ching 你應該好番晒了, 下次小心啲喇!
好耐無上來這裡, 近況好嗎? 你最近有沒有上晒草灣跑步呀?

作者: oldtree 時間: 2009-8-27 13:31

原帖由 mill 於 2009-8-25 21:45 發表

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oldtree ching 你應該好番晒了, 下次小心啲喇!
好耐無上來這裡, 近況好嗎? 你最近有沒有上晒草灣跑步呀?hgj091" />" />hj

hi, 是呀, 真的有半年沒有認認真真的跑過, 現在開始要復操喇。
隻腳其實未好得晒, 傷口界得太深, 每日都要用紗布包著. 免得刮到或感染。

我沒有去茜草灣一段時間喇, 現在多喜歡去西貢跑, 跑運動場比較沈悶, 那你最近喜歡在哪裡跑呀?

作者: oldtree 時間: 2009-8-27 23:52
27-9-2009 8.1km 孟公屋<-->布袋澳 (清水灣)

今日在下晝三時太陽最猛烈的時候, 和三位同事去了清水灣跑步。
我們依照各人的體能狀況, 分成不同的起跑點, 然後在不同地方各自跳車, 以玩「追龍」的方式開始亡之旅。

我在第二個出發點起跑, 由孟公屋後的一個巴士站出發, 起初3,4公里也不覺辛苦, 雖然昨夜剛返完通宵, 但是身體好像適應了連日來的鍛鍊, 跑上來也很順。去到清水灣一灘落斜位更是越跑越爽, 但是當過了二灘去布袋澳的上斜位就開始遇到阻滯, 猛烈的太陽, 加上長長的斜路, 確實像在消滅我的意志, 回程後全身也是汗水, 人也像蒸發乾一樣。

最後「追龍」成績一如所料, 由最先起跑的追過所有人, 我就追過之後那兩人。
今天跑了大概8km, 時間用了40min++

回到大清, 當然要游水浮台晒下太陽, 不過由於沒有吃午餐出去, 離開時頭暈腳軟, 血糖水平嚴重下降。

URL=http://img299.imageshack.us/i/27809mw81km.jpg/]

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[/URL]

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[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-8-28 11:49 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-8-28 19:47

原帖由 oldtree 於 2009-8-19 23:25 發表

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18-8 壁屋的慘痛經歷
去程時自己已鬼遮眼的, 在順利邨道給擱下的鐵枝割傷手臂, 但更想不到的是, 回程時仍在同樣的地方給絆到, 今次傷的是腳掌, 而且傷口很深, 流了很多血。...

oldtree ching 下次小心D, 我24號都差D中招.
小弟住順利, 有機會跑過黎可以一齊跑,
我可以同你一齊跑返藍田架,如果你唔嫌我慢的話.

作者: mill 時間: 2009-8-28 22:24

原帖由 oldtree 於 2009-8-27 13:31 發表

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hi, 是呀, 真的有半年沒有認認真真的跑過, 現在開始要復操喇。
隻腳其實未好得晒, 傷口界得太深, 每日都要用紗布包著. 免得刮到或感染。

我沒有去茜草灣一段時間喇, 現在多喜歡去西貢跑, 跑運動場比較沈悶, ...

係呀! 我平時都係跑開晒草的, 夏天比較鍾意跑運動場,

入秋開始才會跑街, 西貢我只係跑過一次, 就係上年的年初三,
由彩虹MTR跑入西貢市中心, 果日好冬吓, 好好跑, 日後有機會都跟你地跑吓, 希望仲有力跑啦!

作者: oldtree 時間: 2009-8-29 22:35

原帖由 coxswain 於 2009-8-28 19:47 發表

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oldtree ching 下次小心D, 我24號都差D中招.
小弟住順利, 有機會跑過黎可以一齊跑,
我可以同你一齊跑返藍田架,如果你唔嫌我慢的話.

順利邨體育館直上西貢, 有一個位真係好危險, 果次跑夜晚真係乜都睇唔到, 好易中招。
好呀, 不過其實我都唔快, 都係開始練下氣咋....
有空可以一齊跑...

作者: oldtree 時間: 2009-8-29 22:40

原帖由 mill 於 2009-8-28 22:24 發表

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係呀! 我平時都係跑開晒草的, 夏天比較鍾意跑運動場, 入秋開始才會跑街, 西貢我只係跑過一次, 就係上年的年初三,
由彩虹MTR跑入西貢市中心, 果日好冬吓, 好好跑, 日後有機會都跟你地跑ࡨ ...

我要跑5 km先到茜草灣, 一來一回就已經10km喇, 宜家去到都冇力跑, 所以都係遲d 操番起先過去。
彩虹mtr跑入西貢市中心都好遠喎, 遲下我都要試下先。

作者: oldtree 時間: 2009-8-29 22:42
28-8-2009 11.4km 寶琳北路入寶琳救護站

今晚又再穿上跑鞋, 沿著碧雲道往寶達邨方向進發, 目的地是寶琳救護站。

吃過飯, 休息了個多小時, 以為食物已經落格, 但當在寶琳DEPOT回頭, 上翠林邨時, 肚子開始漲著漲著, 很是辛苦。加上去程時在寶琳北路和一個哥仔, ''鍊''左幾公里, 去時太快, 回程自然十分辛苦。

腦裡多番浮現放棄的念頭, 幸好, 自己出外跑步, 從來也不帶八達通和金錢, 要不然, 自己早登上巴士回去了。

捱下捱下, 終於跑完寶琳北路回家, 能夠憑意志堅忍到最後, 事後回想也覺得很是了不起, 不過今次真的上了一課教訓, 下次還是預早兩、三小時吃飯吧。

全程: 11.4km
時間: 1"11'41

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作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-30 02:11

原帖由 oldtree 於 2009-8-29 22:42 發表

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28-8-2009 11.4km 寶琳北路入寶琳救護站

今晚又再穿上跑鞋, 沿著碧雲道往寶達邨方向進發, 目的地是寶琳救護站。

吃過飯, 休息了個多小時, 以為食物已經落格, 但當在寶琳DEPOT回頭, 上翠林邨時, ...

ching 是否有"side stitch "的肚子脹痛呢.這一期的RW 剛好有說怎樣避免和減輕發生時的痛.

BTW,在下二十多年前在香港時，將軍澳是一個要花很多時間才能去到的郊遊地方，現在好像交通很方便呢。

作者: mill 時間: 2009-8-30 13:56

原帖由 oldtree 於 2009-8-29 22:40 發表

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我要跑5 km先到茜草灣, 一來一回就已經10km喇, 宜家去到都冇力跑, 所以都係遲d 操番起先過去。
彩虹mtr跑入西貢市中心都好遠喎, 遲下我都要試下先。

等遲啲...天氣無咁熱, 約埋斧山道果邊啲Ching ctse一齊跑呀! 條路都幾好跑架.

作者: oldtree 時間: 2009-9-12 22:22

原帖由 mill 於 2009-8-30 13:56 發表

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等遲啲...天氣無咁熱, 約埋斧山道果邊啲Ching ctse一齊跑呀! 條路都幾好跑架.

不好意事, 去了旅行, 沒有覆你。好呀, 到時等我操番起d 體能, 到時大家一齊玩。

作者: oldtree 時間: 2009-9-12 22:24

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-30 02:11 發表

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ching 是否有"side stitch "的肚子脹痛呢.這一期的RW 剛好有說怎樣避免和減輕發生時的痛.

BTW,在下二十多年前在香港時，將軍澳是一個要花很多時間才能去到的郊遊地方，現在好像交通很方便呢。

不好意事, 遲了才覆....
請問師兄所說的side stitch是什麼呢? RW又是在那裡可以看到?
題外話, 聽師兄口吻, 好像現在不是住在香港的嗎?

作者: oldtree 時間: 2009-9-12 22:26
杭州回來, 已經有超過十多日沒有跑步了, 這幾天不停吃喝, 肉也長了不少。
今日雖然覺得有點累, 但還是迫自己落街跑一會。本想跑去順利消防局, 但跑了十數分鐘已覺得雙腳很酸, 於是縮短路程, 在uch沿曉光街回家。
只跑了 6.1 km, 時間是35"48'。

看來真的要多加練習, 好好保持體能了。

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作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-13 03:42

原帖由 oldtree 於 2009-3-29 17:06 發表

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29-3-2009 吐露港十公里賽

這幾天來, 天氣也很不穩定。
今早六點四十五分出門, 天氣仍是還好的, 但當到了大埔墟, 天氣就開始壞起來, 狂風暴雨, 即使拿 ...

oldtree 師兄，或許，光是靠interval訓練是不太夠的，小弟建議你試一試現代的有系統訓練方法。

作者: oldtree 時間: 2012-2-1 15:24
今天機緣巧合，重回自己的跑步日誌一看，嘩，原來自己差不多有兩年多沒有寫BLOG了，真是教人慚愧........

慶幸這兩年多來，自己也沒有放棄長跑，在這個星期日自己便會參與七年內第五次的渣打全馬比賽，於是打BLOG的興致又忽然濃烈起來，希望今次不會是曇花一現，自己熱愛長跑的心能延至寫BLOG上，能繼續勉己勉人，亦可以和咁多位熱愛長跑的cHING, cTSE分享經歷。

說回全馬，上年自己終於能突破4小時的關口，已3''56'完成，今年感覺上訓練比上年更充足，當然希望可以再作突破。

在一月底，完成了一次35.4km的長跑後，就開始減咪數，怎料就在那星期就病到了，感冒一直持續了兩星期，現在還未完全好，希望不會影響星期日的表現啦。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2012-2-4 15:15 編輯 ]

作者: oldtree 時間: 2012-2-4 15:14
渣打前夕，終於獲公司批假，可以不用返夜班，明天可以充足姿態上陣。

雖然咳還是沒有完全停止，但相信這無阻我明天跑步的熱情。

最後一天，一早就起來拉筋，煮大碗飯吃，希望今晚可以提早入睡，明早五時起來，全力以赴，努力PB~~

作者: oldtree 時間: 2012-2-6 15:20
一年一度的渣打馬拉松，昨日終於完結，當然大家也會為著昨天有人傷亡而感到無限婉惜，不過意外歸意外，是沒有人想發生的，希望不會有人將有益健康的長跑運動，與今次意外的因由渾為一談就好了。

今年小弟繼續參與全馬賽事，本很想再有突破，但無奈今次於比賽中，自己無論在策略及身、心理質素上，都表現得未如理想，結果成績只能勉強守著和去年的差不多，以3''56'完成。

雖然不能PB，但自己汲取了經驗，歸納出今次幾個最主要的失敗因素出來: -

1) 當然是訓練不足了，今年只有582km，雖然比上年多了兩百公里，但落場後一經考驗，里數不夠的問題就完全反映出來。

2) 前段跟得太快，由於參加挑戰組，自己又很想做出好成績，頭半馬被其他高手帶得過快，本來打算5:30 / 1k，頭10 km 希望能以55 分鐘完成，但最後竟被帶快以52分鐘完成，半馬更去到1小時45分鐘完成。

3) 本來打算後半馬可以慢點用兩小時完成，但一出到長青隧道自己就撞晒牆，成個人散晒，越跑越慢，再也跑不起來。

4) 最後，比賽前三星期感冒未好，相信亦是自己提早牆到頂的主因之一。加上自己所穿的戰鞋adidas adizero adios令自己腳面越跑越痛，亦間接令到今次成績未如理想。

綜合今年失敗因素，明年一定要更努力練跑，希望里數可以到達4位數字，明年成績可以越跑越好~~

作者: kennysze 時間: 2012-2-6 20:57
oldtree師兄，加油，努力練跑，相信明年一定有好成績!!
記得我以前都係跑得好少，這兩年跑多了，成績真係會有進步，一起加油啊!

作者: oldtree 時間: 2012-2-10 00:08
標題: 回復 88# 的帖子
多謝kennysze ching鼓勵，我出年會更加努力架喇~~

作者: tank1438 時間: 2012-2-10 00:16
標題: 回復 87# 的帖子
師兄,你形容的情況同我有D相似,我練跑今年已經有1200K,跑的時間雖然比你快,但一樣係"一出到長青隧道自己就撞晒牆，成個人散晒，越跑越慢，再也跑不起來"...所以四位數字應該都未夠多囉..!!

作者: oldtree 時間: 2012-2-11 21:58
Tank CHING，小弟也有看你的blog，雖然大家級數唔同 (當然是你高很多)，但大家也有撞牆o既同感，相信是受到當日氣氛感染，一時超出了平日練習的pacing，而影響身體o既反應了。
"所以四位數字應該都未夠多囉'' 這一句很駭人，難道要做到 5 位數字......

作者: oldtree 時間: 2012-2-12 23:03
12-2-2012 10.68km Recovery Run 1''13'38' (6''53' / km) 葵芳<-->荃灣西海濱公園

馬拉松後的第一次練習，以最舒適的速度，作一課recovery run，跑完感覺大腿肌肉鬆了很多，明天可以來一課激烈的tempo run了。

今次渣打全馬大失所望，在賽後檢討的同時，亦開始到處找尋資料，看各位高手的訓練日誌，當中得到了很多啟發。在此特別鳴謝佐治男孩 cHING早年前所寫的「有系統的跑步訓練漫談」文章，小弟從中獲益良多，明白以往自己所謂的「訓練」實屬兒戲，現在開始明白更多關於easy run, tempo run, interval run的訓練方法。希望自己在未來一年能根據以上方法，好好的「有系統」鍛鍊下去，明年在全馬及十公里的賽事上再作突破~~

作者: tank1438 時間: 2012-2-12 23:16
標題: 回復 91# 的帖子
OLDTREE兄,我高鬼咩,一樣犯下同一樣的錯,只係我練習比你多少少,所以快少少啫...!!
你來年練多D一定得,你今日來我附近跑喎,得閒的話星期五晚黎青公同我D癲友一齊跑吓喇...!!

作者: super_bluecat 時間: 2012-2-12 23:20

原帖由 oldtree 於 2008-12-17 06:48 發表

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你好呀, 有冇試過去茜草灣跑呀?
果度地方幾好, 配套也不錯, 值得推介呀!!
http://hk.myblog.yahoo.com/jar0712_career/article?mid=352

小妹都豈果都練習GA~! 可能已經見過C兄了~

作者: oldtree 時間: 2012-2-12 23:50
標題: 回復 93# 的帖子
TANK兄太謙了。
我也很喜歡跑青公，你們通常幾點起跑呀?

作者: oldtree 時間: 2012-2-12 23:52
標題: 回復 94# 的帖子
Bluecat cTSE, 小弟已經很久沒到茜草灣了，因為舊年中已搬遷到葵涌區了。

作者: tank1438 時間: 2012-2-12 23:59
標題: 回復 95# 的帖子
OLDTREE兄我地星期五晚上七時起步的..!!

作者: oldtree 時間: 2012-2-13 16:24

原帖由 tank1438 於 2012-2-12 23:59 發表

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OLDTREE兄我地星期五晚上七時起步的..!!

我逢星期五也收八點半，趕不切來喇.....

作者: oldtree 時間: 2012-2-13 17:29

今天出觀塘買了一隻有Lap Memory功能的跳字錶，可以開始有系統的練我的 tempo / interval run了。

[attach]17167[/attach]　　　
（casio W-734)

作者: hong`_ 時間: 2012-2-13 18:23
ching 你好

我都係住葵芳架

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