香港長跑網 - 長跑長友

標題: 是否太慢呢???請各位指點... [打印本頁]

作者: didianna 時間: 2008-12-20 09:56
標題: 是否太慢呢???請各位指點...
各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況..要2 月8日跑半碼會有問題嗎????同是否都係太慢呢???/請各位給意見和指導..謝謝各位...

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 10:09
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: allanccl 時間: 2008-12-20 10:19

原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

快慢唔係問題，如果係第一次跑半馬，應該可以在指定時間(三小時內)完成，21X7min=147分鐘，我也是去年才學長跑，我保持約6分鐘一公里，2008渣打半馬以2小時01分完成，不過建議ching練長d時間同埋練o下跑上斜路，如果唔係，西隧上斜及上天橋好多人都爆偈(例如抽筋、頭暈等等)而完成唔到。可以的話，跟長跑網ching/ctse練o下，如果你保持係大約7分鐘一公里，起碼也要試一兩次跑超過20k或相等的時間。努力加油，長跑長有，長跑長友!

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 10:29
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 曲奇 時間: 2008-12-20 10:46

原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

睇番你個速度，應該比7min/km快喎..
我相信你一定可以在限定時間內完成半馬...
你一星期跑5日，咁一個星期咪跑~50k，真是訓練十分充足~~
除了長跑課外，仲可以試下其他的訓練如斜路課 or interval呀...
我都係第1次參加渣打半馬，大家一齊努力吧...

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 10:47
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 曲奇 時間: 2008-12-20 10:56

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 10:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

曲奇姐，閣下渣打目標時間多少？

我未定渣打跑幾多，因為跟你地跑天水圍才試過第1次跑半馬距離...
但按照番上次跑23k，好似我能在~2小時完成半馬...

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 10:58
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: allanccl 時間: 2008-12-20 11:06

原帖由 cookie97 於 2008-12-20 10:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我未定渣打跑幾多，因為跟你地跑天水圍才試過第1次跑半馬距離...
但按照番上次跑23k，好似我能在~2小時完成半馬...
hgj091" />" />hj

我在Unicef半馬keep住5分鐘1K，終於1小時46分完成，
以cookie姐o既速度，相信唔洗1小時4０分。

作者: 曲奇 時間: 2008-12-20 11:07

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 10:58 發表

 登錄/註冊後可看大圖

渣打當日小弟頭段想用 4'50/公里，希望 1'45 內完成，如閣下有興趣，當日可以拍住走。

我唔知自己能否在這個月內進步到4'50/公里...
不過肯定可以跟住你的後面，有目標地跑...
嘻~~

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 11:13
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 11:16
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: allanccl 時間: 2008-12-20 11:20

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:13 發表

 登錄/註冊後可看大圖

都可以試試，但呢個時間，要保持 440/公里先有機會做到 1'38 完成，如果用 450/公里，未計斜路，時間須要 1'41。

屈sir o既 group pacing 係好work架! Thank you!

作者: 亞平 時間: 2008-12-20 11:23
咁味精濃ken兄會唔會都係用4'50跑頭段?

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 11:28
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 亞平 時間: 2008-12-20 11:34

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

都是用 5'00 去跑頭段，因為美記頭段，斜路較多，不宜太快。但5公里折回後，可以加快少少。

咦,咁可能小弟都跟到喎..

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 11:35
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 亞平 時間: 2008-12-20 11:37

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:35 發表

 登錄/註冊後可看大圖

當日預咗同閣下做長課啦﹗

好呀!拍住上!!!

作者: 曲奇 時間: 2008-12-20 11:55

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

都是用 5'00 去跑頭段，因為美記頭段，斜路較多，不宜太快。但5公里折回後，可以加快少少。

咦...
可以試跟你跑美津濃5'00" 跑頭段...
之後keep住跑...

作者: 曲奇 時間: 2008-12-20 11:57

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:06 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我在Unicef半馬keep住5分鐘1K，終於1小時46分完成，
以cookie姐o既速度，相信唔洗1小時4０分。

唔係嘛...我哪裡有跑得咁快... vv"
實質上，我還未能好好掌握自己的速度....
我上次跑nike，也未能5'00"跑1k...

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 12:04
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: xue 時間: 2008-12-20 15:16
想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

作者: =chairman= 時間: 2008-12-20 15:44

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖

屈sir o既 group pacing 係好work架! Thank you!

非常認同。

作者: di692 時間: 2008-12-20 15:50

原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

ching,
我初初學跑也是七分鐘一公里，08渣打十公里跑了1小時10分，依家也keep住一星期三，四次，每次8-10公里，其中一次跑長一些(15-17公里),對耐力很有幫助的，練多一些，自然會快了，我依家可以跑六分鐘多些一公里，希望今年渣打半馬可以跑到2小時十五分

ching 加油練習啦，你得既!!

作者: 力 時間: 2008-12-20 17:30
慢唔係問題, 練多d就快, 最緊要有毅力同恒心!

作者: allanccl 時間: 2008-12-20 17:35

原帖由 xue 於 2008-12-20 15:16 發表

 登錄/註冊後可看大圖

想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

其實係靠平時練習時check住自己步幅，習慣左之後便會知道大約o既速度，到比賽時，沿途有距離牌標示係幾多K，每過一K按一下自己個表(lap)制，便知自己用幾多分鐘黎跑果一K，跟住調節下速度，以達到預定既速度黎跑到終點。

作者: allanccl 時間: 2008-12-20 17:37

原帖由 Alex 於 2008-12-20 17:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖

慢唔係問題, 練多d就快, 最緊要有毅力同恒心!

X2 非常認同!

作者: 臭男人 時間: 2008-12-20 19:27

原帖由 xue 於 2008-12-20 15:16 發表

 登錄/註冊後可看大圖

想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

要靠平時練習計住

作者: kenneth 時間: 2008-12-20 19:29
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: wilson 時間: 2008-12-20 20:03
我想問下VO2 Max Pace同Speed Pace有乜樣用?
個時間同距離通常係點set架?
係咪唔同既比賽就要練唔同既距離架?

作者: didianna 時間: 2008-12-20 22:31

原帖由 kenneth 於 2008/12/20 10:09 發表

 登錄/註冊後可看大圖

如果要在兩小時半內完成半馬，應不難，時間緊迫，小弟建議閣下一星期減番1-2日，而練跑的三至四日，盡量找一日走足半馬距離，其他日子都跑10K以上。留多些時間，比對腳休息及比時間身體回復體力。

多謝師兄意見,,我會考慮下..謝謝..

作者: didianna 時間: 2008-12-20 22:41

原帖由 allanccl 於 2008/12/20 10:19 發表

 登錄/註冊後可看大圖

快慢唔係問題，如果係第一次跑半馬，應該可以在指定時間(三小時內)完成，21X7min=147分鐘，我也是去年才學長跑，我保持約6分鐘一公里，2008渣打半馬以2小時01分完成，不過建議ching練長d時間同埋練o下跑上斜路，如 ...

謝謝師意見..其實我每課跑步都有兩段路係上落斜的,,,同我有跑山底,,兩年前跑十公里時,,,入西隊果段都完全有問題的...

作者: didianna 時間: 2008-12-20 23:35
謝謝師意見..其實我每課跑步都有兩段路係上落斜的,,,同我有跑山底,,兩年前跑十公里時,,,入西隊果段都完全冇問題的...

作者: didianna 時間: 2008-12-20 23:42

原帖由 kenneth 於 2008/12/20 10:09 發表

 登錄/註冊後可看大圖

如果要在兩小時半內完成半馬，應不難，時間緊迫，小弟建議閣下一星期減番1-2日，而練跑的三至四日，盡量找一日走足半馬距離，其他日子都跑10K以上。留多些時間，比對腳休息及比時間身體回復體力。

咁C Hing呀,,如果我吾跑果日去行山,,你覺得好嗎..可以比對腳休息之餘又又可以keep住度氣嗎,,,我係怕休息太多到時跑吾到..我目標係兩個鐘內完成半碼..仲要一口氣完成..中途吾好停.....

作者: xue 時間: 2008-12-21 11:01

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 17:35 發表

 登錄/註冊後可看大圖

其實係靠平時練習時check住自己步幅，習慣左之後便會知道大約o既速度，到比賽時，沿途有距離牌標示係幾多K，每過一K按一下自己個表(lap)制，便知自己用幾多分鐘黎跑果一K，跟住調節下速度，以達到預定既速度黎跑到 ...

thanks allanccl ching and other chings.

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)