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標題: 國外跑馬戰勝時差其實你可以透過吃來達成 [打印本頁]

作者: shogikin 時間: 2019-10-9 11:26
標題: 國外跑馬戰勝時差其實你可以透過吃來達成
https://udn.com/news/story/7879/4094339

Argonne Diet-陰錯陽差的調時差食譜

個人在這一篇內文中看見這個名詞，覺得非常有意思特別去搜尋關鍵字，發現這個起初設計給行軍的食譜，意外對於時差的調整有著神奇的功效。在出發前四天進行飲食的調整，操作方法如下(如下方簡圖)：

將四天分為Feast(盛宴)和Fast(禁食)交替，Feast沒有卡路里攝取限制而Fast單日總攝取約800大卡
Feast的日子，早餐和午餐皆以大量蛋白質為主，增加Catecholamine原料的濃度，在晚餐則提高碳水化合物濃度以增加睡意
Fast的日子，主食結構為多種且大量的蔬菜水果，當日總攝取卡路里限制為800大卡
出發前這四天若有需要服用含有咖啡因的飲品，在下午3-5點之間服用
出發當日，若是朝西飛行，在起飛當日清晨服用含有咖啡因的飲料；若是朝向東飛行，則在起飛當日的晚上6-11點間服用含有咖啡因的飲料，如果飛行時間夠長，盡量在機上睡到目的地的早餐時間，並且以高蛋白質為主。

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