跑步預防受傷6大觀念記起來！別穿護膝跑步、新手跑鞋不... - 香港長跑網 - 長跑長友

[size=1.385em]跑步初學者不適宜挑選太輕量的跑鞋，比賽專用跑鞋鞋底較軟較薄，除了容易變形減弱吸震功能外，也比較容易對足底造成較大的衝擊。扁平足跑者宜選擇材質不會過度柔軟的跑鞋，鞋內側保護性較強的跑鞋有助控制跑步時足外翻的情況，減低下肢關節磨損的機會。當訓練距離在 6~8個月達到500~800公里，跑鞋中底的吸震材質出現耗損，跑者要紀錄訓練里數並要定期更換跑鞋。你以可準備多雙練習用跑鞋替換，讓鞋中底的吸震材質保持較好的回彈性。

[size=1.385em]不少人跑步時用護膝，但使用護膝跑步對身體來說是否真的有幫助？適當的增加肌力並且使用正確的姿勢去跑步才是根本的方法，除非有受過傷並且醫生有建議，否則並不建議自行穿戴護膝來跑步。