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標題: 7-3 上斜 + 15km 星期六 3:00pm (# 2) [打印本頁]

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-21 22:53
標題: 7-3 上斜 + 15km 星期六 3:00pm (# 2)
多謝黃 sir 帶小弟操左課上斜。

-

原來北區有條风景咁覩既地方 - 和合石
全程約 3km, 但有 3 段好斜既地方 ,
好在黃 sir 全程就住小弟 , 其間又解釋
某幾段難度位 , 但由于是第一次攻頂 , 所以
唔可以一氣坷成 , 雖然難道極高 , 但我有空
會逢星期六下 or 日上午操下 , 有興趣 ching or ctse
可以約埋操下 , 希望有朝一日攻上頂。

回程同黃 sir 去左浩園拜左佢位 ching, 大家交流下
心得 , 原來黃 sir 都係單車高手

, 仲去左大快活
食左個 tea 先走。

再一次多謝黃 sir 教識小弟不少長跑知識 , 原來跑步
咁多學問 , 真係跑到老學到老

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:31 編輯 ]

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-21 22:55
標題: 回復 1# 的帖子
資料 :  和興體育舘可以借 locker 存放物品
路程  : 約 3 km, 有 1.5km 極斜
景緻  : 俯瞰整個林村 , 康樂園 , 睇風景都值回票價
保安 : 每 1km 有保安更亭 , 又有流動洗手間, 方便又安全

下次上斜操練日期 3:00pm
7-3-2009 星期六 , 下午 3:00pm
集合 : 上水官立中學公園拉住筋等
目標：熟習上斜 + 15km 沙頭角吳恫河 - 亦翠園 - 太平邨

1. Loud
2. 馬王
3. Stan ??
4. Kopo ??

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:30 編輯 ]

作者: 法蘭 時間: 2009-2-21 23:03
Andy兄,
下星期黎唔到!
唯有下次啦!
不過你記住下次叫我呀!

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-21 23:11

原帖由法蘭於 2009-2-21 23:03 發表

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Andy兄,
下星期黎唔到!
唯有下次啦!
不過你記住下次叫我呀!" />" />" />" />hjfgchdf

No problem, 預埋你架 ,
條斜路段段都好金

Frank, 你上斜應該好過我 , 我定左以後逢
Sat or sun 去跑下 , 希望多 d 人一齊跑 ,
有氣氛 d。

作者: 法蘭 時間: 2009-2-21 23:27

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:11 發表

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No problem, 預埋你架 ,
條斜路段段都好金
Frank, 你上斜應該好過我 , 我定左以後逢
Sat or sun 去跑下 , 希望多 d 人一齊跑 ,
有氣氛 d。

唔好咁講!大家都努力啦!
星期日早上通常都可以!
星期六要反工.到時再約,
我債主未必放人!

到時儘量黎!

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-21 23:29
多謝wong sir & loud兄探路~

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-21 23:33

原帖由法蘭於 2009-2-21 23:27 發表

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唔好咁講!大家都努力啦!
星期日早上通常都可以!
星期六要反工.到時再約,
我債主未必放人!" />" />
到時儘量黎!" />" />

聽黃 sir 講 , 夏天都唔曬 ,
太陽曬唔到仲好多樹 ,
我 SAT 都要 2:30pm 後先得呀

作者: 法蘭 時間: 2009-2-21 23:36

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:33 發表

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聽黃 sir 講 , 夏天都唔曬 ,
太陽曬唔到仲好多樹 ,
我 SAT 都要 2:30pm 後先得呀

Andy兄及馬王,
Yeah!一齊go go go!

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-21 23:40
Loud兄有無諗過點樣操法？到時諗住衝幾多轉？

作者: 亞平 時間: 2009-2-21 23:42
原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-21 23:44

原帖由亞平於 2009-2-21 23:42 發表

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原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..

搭程小巴唔洗半粒鐘黎到上水喎平兄...

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-21 23:48

原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:40 發表

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Loud兄有無諗過點樣操法？到時諗住衝幾多轉？

諗住跑 1 轉算啦 , 聽黃 sir 講早 2 年佢
都要用 25 mins 先一次攻上頂 ,
今日探路我估計用左 42-45mins ....停左 3 次 3-4 mins
我上到 3 個極斜位又行左 100m - 200m

黃 sir 話由於咁斜跑落黎好傷膝頭 ,所以來回如果要衝多轉
可能要用 2 hrs..

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-21 23:49

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 22:53 發表

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要多謝黃 sir 帶小弟操左課上斜。

原來北區有條风景咁覩既地方 - 和合石
全程約 3km, 但有 3 段好斜既地方 ,
好在黃 sir 全程就住小弟 , 其間又解釋
某幾段難度位 , 但由于是第一次攻頂 ...

loud兄:
好有決心呀，努力呀!

但係要注意啱啱開始操斜路，唔可以操得太多太密，小弟之前都係因為咁奶野。

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-21 23:51

原帖由亞平於 2009-2-21 23:42 發表

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原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..

平 hing, wong sir, 今日帶路咋

風景一流架 , 成個林村䏲晒

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-21 23:53

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:48 發表

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諗住跑 1 轉算啦 , 聽黃 sir 講早 2 年佢
都要用 25 mins 先一次攻上頂 ,
今日探路我估計用左 42-45mins ....停左 3 次 3-4 mins
我上到 3 個極斜位又行左 100m - 200m

黃 sir 話由於咁斜跑落黎好傷膝頭 ...

艾思艾思~

咁第一課輕鬆衝一轉好了，完了之後諗諗睇下可唔可以試下斜路interval

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-22 00:03

原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:53 發表

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艾思艾思~" />" />

咁第一課輕鬆衝一轉好了，完了之後諗諗睇下可唔可以試下斜路interval

跑一轉睇下先 , 跑多幾次 , 可以試下衝快 d
下年 SCM 西隧食菜咁食

作者: stanwong 時間: 2009-2-22 21:07
loud兄，以後記得預埋我。小弟上斜好弱，一定要苦練

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-22 22:00

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-21 23:49 發表

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loud兄:
好有決心呀，努力呀!
但係要注意啱啱開始操斜路，唔可以操得太多太密，小弟之前都係因為咁奶野。

大圍兄 : 放心 , 我唔會太急進 , 主要想操下大腿四頭肌 , 以後見到上斜唔使咁愁

         一轉起 , 得既先加快時间攻上頂。
         今年衝下圈加快自已 d 時間,  希望今年 nike 10km 可以响 45' 內完成 ,

你都要小心操練呀 , 明年 SCM 330 努力

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-22 22:00

原帖由 stanwong 於 2009-2-22 21:07 發表

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loud兄，以後記得預埋我。小弟上斜好弱，一定要苦練" />" />" />

Ah stan hing, 北區之友点可以無你呀

作者: 全馬 時間: 2009-3-1 09:05
見到各位ching咁努力, 小弟真係好感動。
但係有一點要勸告大家, 上斜的下盤肌力真係要好大, 膝蓋要承受o既力比平時大大大好多, 尤其回程落斜。
所以希望大家先唔好咁急進, 一步一步黎, 唔係受左傷就得不償失。

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-2 13:14

原帖由全馬於 2009-3-1 09:05 發表

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見到各位ching咁努力, 小弟真係好感動。
但係有一點要勸告大家, 上斜的下盤肌力真係要好大, 膝蓋要承受o既力比平時大大大好多, 尤其回程落斜。
所以希望大家先唔好咁急進, 一步一步黎, 唔係受左傷就得不償失。 ...

全馬兄 : 多謝提點 ,

聽馬王兄上次 SCM 全馬就係多得睇左兄台講 , 帶 d 盥包先响身 , 唔使抽筋 ,
如果早 d 睇左呢段 , 唔使抽住跑 , 下次有機會打個招呼

作者: 上水馬王 時間: 2009-3-2 13:15

原帖由全馬於 2009-3-1 09:05 發表

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見到各位ching咁努力, 小弟真係好感動。
但係有一點要勸告大家, 上斜的下盤肌力真係要好大, 膝蓋要承受o既力比平時大大大好多, 尤其回程落斜。
所以希望大家先唔好咁急進, 一步一步黎, 唔係受左傷就得不償失。 ...

小弟琴日唔記得帶膝帶，所以回程好痛苦

全馬兄有時間都一齊來操

作者: 全馬 時間: 2009-3-2 13:35

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 13:15 發表

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小弟琴日唔記得帶膝帶，所以回程好痛苦

全馬兄有時間都一齊來操

無問題, 有時間一定多d同各位ching 操o既, 可惜就係時間不夠, 因為攬左份兼職...

作者: running-sue 時間: 2009-3-5 13:26
如果下次有約跑, 可否pm通知一聲, 以便更新"網友約跑區"資料, 辛苦哂.

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-5 13:32

原帖由 running-sue 於 2009-3-5 13:26 發表

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如果下次有約跑, 可否pm通知一聲, 以便更新"網友約跑區"資料, 辛苦哂.

Sue ctse, 好既 , 好既 , 下次有更新, 會 PM ctse 代為更新 , 唔該晒

作者: shogikin 時間: 2009-3-5 13:33
問清楚有無地方存物?

今晚好好休息
明天沖馬場
如果仲有力的話.....

Kin in Running

作者: 法蘭 時間: 2009-3-5 13:35

原帖由 shogikin 於 2009-3-5 13:33 發表

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問清楚有無地方存物?

今晚好好休息
明天沖馬場
如果仲有力的話.....

Kin in Running

Andy兄,

今個星期六都未必黎!因為星期日比賽!
希望下星期黎到啦!

不過下星期六要反工!

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-5 20:38

原帖由 shogikin 於 2009-3-5 13:33 發表

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問清楚有無地方存物?

今晚好好休息
明天沖馬場
如果仲有力的話.....

Kin in Running

Kin ching, 有呀 , 可存放物品於和興體育館 ,
如果星期六唔落雨 , ching, 可以 3:15 於和興體育館正門等,
我同馬王跑過來跟你會合再上山。
天文台話當日可能落雨 , 如果下雨便取消活動

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-5 20:40

原帖由法蘭於 2009-3-5 13:35 發表

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Andy兄,

今個星期六都未必黎!因為星期日比賽!
希望下星期黎到啦!" />" />
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今個星期可能都要取清 - 下雨

喂参加左訓練班 , 到時過番 2 招過黎呀

作者: 法蘭 時間: 2009-3-5 22:59

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-5 20:40 發表

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今個星期可能都要取清 - 下雨
喂参加左訓練班 , 到時過番 2 招過黎呀

Andy兄,
大家都交流下!

無問題!

作者: 上水馬王 時間: 2009-3-7 01:35
視乎天氣，明天下午一點鐘決定洗唔洗取消操練啦

如果堅兄入到黎北區而又上唔到山，到時我同你一齊執番齊15km啦！

作者: stanwong 時間: 2009-3-7 09:55
今日小弟缺席一課，因為明天有沙河10K一戰！

作者: 上水馬王 時間: 2009-3-7 12:06

原帖由 stanwong 於 2009-3-7 09:55 發表

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今日小弟缺席一課，因為明天有沙河10K一戰！

無問題，下次預埋你

作者: 上水馬王 時間: 2009-3-7 12:08
睇今日情況幾樂觀，岩岩曾經有一線陽光，我估等陣點都唔會落大雨掛？

作者: shogikin 時間: 2009-3-7 12:16

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-5 20:38 發表

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Kin ching, 有呀 , 可存放物品於和興體育館 ,
如果星期六唔落雨 , ching, 可以 3:15 於和興體育館正門等,
我同馬王跑過來跟你會合再上山。
天文台話當日可能落雨 , 如果下雨便取消活動

沒問題
約了馬王3:00上水火車站
然后去足球場存物

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-3-7 13:05 編輯 ]

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