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標題: 小參孫跑步日誌 [打印本頁]

作者: 小參孫 時間: 2009-3-11 17:32
標題: 小參孫跑步日誌
最初不打算開blog，還是開吧﹗@@

過往劣績
08渣打10公里：大約1小時20分鐘 (體驗性質)
08聯合國10公里：55:38
09一月一日元旦跑：51:38
09渣打10公里49:38
09 3月29日吐露港10公里 48:01
10 1月24日沙田新春長跑 46:58
10 1月31日糖尿 46:32
10 2月16日山頂新春跑 (約7.5KM) 33:XX
10 2月28日渣馬半馬 1:57:01
10 3月29日吐露港 47:38
10 4月4日沙田復活跑 46:51
10 9月26 青少年長跑迎亞運 8公里 38:53
10 11月14ASICS 10公里 45:53 (PB)
10 11月28日聯合國21公里1:37:49 (PB)
10 12月19日城門河皇者之戰1:39:XX
11 1月9日美津濃 1:41:16
11 1月23日糖尿：44:26:XX (PB)
11 2月20日渣打全馬：04:06:34 (第一次跑)

昨晚首次跑完屯門至荃灣這段迷人的路程
在友愛村起跑至荃灣西鐵站
用了2:03:20，好慢咁~~
不過對於我來說已是一個突破
之前我最長應該都係跑左十二公里左右
今次應該比之前跑多了五至六公里左右掛~~

有時跑完比賽，或者練完跑
有一種很短暫的放棄感覺
就係不如唔鬼再跑，咁辛苦為咩呢？﹗
不過第日又唔會咁，唔知自己做咩呢﹗
哈~~這年的目標是半馬，gogoggo

3月29日的賽事，還未想到目標的，我知咁樣唔好，要盡快set了

[ 本帖最後由小參孫於 2011-3-7 16:08 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2009-3-11 17:37
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作者: 洛虎添 時間: 2009-3-11 17:40
祝長跑長有, 長on長有

作者: 711MF 時間: 2009-3-11 17:46
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作者: 小參孫 時間: 2009-3-11 18:04

原帖由 711MF 於 2009-3-11 17:46 發表

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友愛出發,,莫非你又係友愛人????

我細個既時候住愛智樓的
而家搬走左啦，我住屯門的
不過我的朋友們都在屯門
所以做甚麼東西都會在屯門的@@

作者: 亞平 時間: 2009-3-11 18:06
半個屯門友,恭喜開BLOG,希望有機會一齊跑下..

[ 本帖最後由亞平於 2009-3-11 18:07 編輯 ]

作者: 小參孫 時間: 2009-3-11 22:38

原帖由亞平於 2009-3-11 18:06 發表

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半個屯門友,恭喜開BLOG,希望有機會一齊跑下..

平師兄，總有機會的﹗
我也想跟多些師兄師姐們學下野@@

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-12 23:01
今日終於見到參孫兄~見你拍住仁濟班學生跑~~仲以為你地係一齊讀書

作者: 亞平 時間: 2009-3-12 23:08

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-12 23:01 發表

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今日終於見到參孫兄~見你拍住仁濟班學生跑~~仲以為你地係一齊讀書

X2 , 今晚很高興認識閣下,多D落來沖下圈啦!

作者: 711MF 時間: 2009-3-12 23:16
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作者: 小參孫 時間: 2009-3-13 00:20

原帖由亞平於 2009-3-12 23:08 發表

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X2 , 今晚很高興認識閣下,多D落來沖下圈啦!

梁師兄，平師兄：就咁睇我既身型同埋樣，大部份人都估我係中學生﹗但已經係十幾年前既事啦﹗@@我也很高興認識大家，第一次沖圈，我應該要時間適應﹗

作者: 小參孫 時間: 2009-3-13 00:21

原帖由 711MF 於 2009-3-12 23:16 發表

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今日重病緊冇跟大隊跑,下次先同你跑...

好呀，下次一齊跑啦，希望你快點好返﹗@@

作者: 小參孫 時間: 2009-3-13 00:48
今日第一次去沖圈，哈﹗多謝kenneth師兄成晚的教導講解(流程、拉筋，介紹人比我識等等)，因為我好多野都唔清唔楚。跑之前熱身，大約跑了八個圈。以前有時我自己練跑，跑完十個圈就走，今晚淨係熱身都八個圈，對我來說真的不少﹗今晚跑1Kx10，不過我只是跑了8組，希望下次會跑哂10組。其實都幾唔適應，跑完3個圈已經覺得辛苦，最尾幾個圈，出左力反而時間更慢，如果唔係用盡全力，必定好慢好慢。總之，當然希望適應後越跑越好~~

1K : 4:28:37
2K : 4:23:49
3K : 4:24:02
4K : 4:26:15
5K : 4:30:94
6K : 4:27:19
7K : 4:33:69
8K : 4:31:46

P.S. 見到有黎開長跑網的人，感到份外親切的﹗
P.S. 第一次跑完步膝頭會痛，好驚﹗
P.S. 長跑網的衫到手，好靚﹗3月29會第一次著黎跑﹗

[ 本帖最後由小參孫於 2009-3-13 01:12 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-13 01:12

原帖由 小參孫 於 2009-3-13 00:48 發表

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今日第一次去沖圈，哈﹗多謝kenneth師兄成晚的教導講解(流程、拉筋，介紹人比我識等等)，因為我好多野都唔清唔楚。跑之前熱身，大約跑了八個圈。以前有時我自己練跑，跑完十個圈就走，今晚淨係熱身都八個圈，對我來說 ...

師兄第一次沖圈~時間平均~算很不錯了
下次沖時~試試開始放鬆一點~留返最後先加~效果更佳~
得閒沖下interval~會進步得好快架~仲有咁多人傾計~陪跑~真的很不錯

作者: 曲奇 時間: 2009-3-13 06:29

原帖由 小參孫 於 2009-3-13 00:48 發表

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今日第一次去沖圈，哈﹗多謝kenneth師兄成晚的教導講解(流程、拉筋，介紹人比我識等等)，因為我好多野都唔清唔楚。跑之前熱身，大約跑了八個圈。以前有時我自己練跑，跑完十個圈就走，今晚淨係熱身都八個圈，對我來說 ...

一大班人才有咁o既動力沖圈...
一個人的話，可能你沖了幾個圈已冇心機繼續啦...
好多野唔識就慢慢學....
第1次沖圈的時間做得不錯喎...
下次跟大隊做夠10組吧...

作者: 小參孫 時間: 2009-3-13 08:35

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-13 01:12 發表

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師兄第一次沖圈~時間平均~算很不錯了
下次沖時~試試開始放鬆一點~留返最後先加~效果更佳~
得閒沖下interval~會進步得好快架~仲有咁多人傾計~陪跑~真的很不錯

梁兄，謝謝你的鼓勵呢~~
今天見識了梁兄的高速，真的很厲害

我下次會試下開始時放鬆一點的
至於沖interval，我也會一試，呵呵~~要努力進步~

作者: 小參孫 時間: 2009-3-13 08:37

原帖由 cookie97 於 2009-3-13 06:29 發表

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一大班人才有咁o既動力沖圈...
一個人的話，可能你沖了幾個圈已冇心機繼續啦...
好多野唔識就慢慢學....
第1次沖圈的時間做得不錯喎...
下次跟大隊做夠10組吧...

yehaha~~人多個feel 都唔同﹗
下次要做夠10組﹗

作者: kenneth 時間: 2009-3-13 08:58
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作者: 小參孫 時間: 2009-3-13 09:22

原帖由 kenneth 於 2009-3-13 08:58 發表

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是，小參孫個樣，真的可以騙到很多人，小弟一路都意為他是中七學生。" />" />

雖然是扼到下人，但係其實咁都幾慘架﹗

作者: billy_yau 時間: 2009-3-16 19:46
恭喜師兄開bog大吉，希望日後有機會同師兄一齊跑屯荃啦，不過師兄要就住我呀，因為我係超慢速黎架

作者: 小參孫 時間: 2009-3-18 12:37

原帖由 billy_yau 於 2009-3-16 19:46 發表

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恭喜師兄開bog大吉，希望日後有機會同師兄一齊跑屯荃啦，不過師兄要就住我呀，因為我係超慢速黎架

我也不快的@@

作者: 小參孫 時間: 2009-3-18 12:38
昨晚去了鄧記練跑，因為上星期跑完膝頭有點痛，所以只係跑左十個圈﹗跑下快，跑下慢，但原來都辛苦~~

希望明晚同師兄師姐們沖圈，狀態好些吧!!

作者: 小參孫 時間: 2009-3-18 21:20
剛剛有人約了星期五晚跑屯門去荃灣，那我明天不去鄧記沖圈啦﹗@@
要下星期四先見了﹗~~

呀~~好似好快就跑3月29日，感覺上都無好認真咁練過程度，點算!!!!

作者: 洛虎添 時間: 2009-3-18 21:25
標題: 回復 22# 的帖子
其實玩沖樓梯都一樣得...

最少2組, 視乎訓練進度及程度, 每組沖上1-4層樓梯

作者: billy_yau 時間: 2009-3-19 19:57

原帖由 小參孫 於 2009-3-18 21:20 發表

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剛剛有人約了星期五晚跑屯門去荃灣，那我明天不去鄧記沖圈啦﹗@@
要下星期四先見了﹗~~

呀~~好似好快就跑3月29日，感覺上都無好認真咁練過程度，點算!!!!

師兄咁快就挑戰屯荃嗱? 之前你有無跑過架, 我上星期自己跑左天荃, 雖然成功跑完全程, 可惜到今日都重未可以復課, 下次真係要量力而為了!!!

作者: 小參孫 時間: 2009-3-24 10:08
上星期五晚走了轉屯門荃灣，今次由三聖跑到荃灣西鐵站，好濕好熱
慢跑了1小時58分鐘~~很累很累﹗

作者: 小參孫 時間: 2009-3-29 11:55
今日329吐露港

剛剛的一星期頗忙，無練過跑，天文台又話會落雨，今日真係好想縮沙，加上沒有熟人一起跑。但係好似好浪費咁，迫自己去跑，都無帶住咩期望跑，就是希望同上次渣打差不多時間就算。結果卻PB，自己錶計48:02:88，真是有點驚喜﹗

今朝差不多八點去到大埔墟，唔識去，但有CY師兄帶路，真係好感動~~但見我著長跑長友衫，見我傻下傻下咁睇地圖就帶我路﹗行到差不多到的時候，超級大雨。小弟屋企無遮 (漏了在教會)，CY師兄的一家還借了遮給我，真的萬分感動!!!八點幾青年四公里的跑手返到黎，濕到不得了，我也預了這次會是我的首次水戰，不過開跑就沒有雨，中途有十分鐘左右有雨啦。跑下跑下終於到終點，好累呢﹗

P.S. 謝謝師兄師姐們冒雨影相，打氣
P.S. 再次謝謝CY師兄及他的家人@@

作者: cywcyw1118 時間: 2009-3-29 12:11
別客氣 ~~~因為見到你穿長跑杉點都是長跑網一份子冇理由唔過去問你

時間真的不錯了 bp 恭喜~~~~~ 下次比賽在見面@_@

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-29 16:19
著住長跑網衫真係去到邊都唔驚有事~嘻
恭喜參了孫兄pb^^

作者: 小參孫 時間: 2009-3-29 17:06
出了時間
copy返黎先﹗

Official: 0:48:43
Chips: 0:48:01 (比09年目標慢了一秒﹗@@，可以set高少少)
2KM: 0:09:31
4KM: 0:18:56
6KM: 0:28:47
7KM: 0:33:46
8KM: 0:38:45

多謝梁兄，亦再恭喜你﹗@@

作者: 瘋瘋 時間: 2009-3-29 18:38
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作者: 小參孫 時間: 2010-1-21 10:30
標題: 復活
做了CD-ROM十個月
其實甚少出POST
上年跑完329吐露港就冇咩跑
夏天少練習，再加上傷了
(而家都未好得哂)
正式練返跑係12月~~
黎緊星期日(24/1)參加了沙田新春長跑
目標是跑得返上年329的成績

前天在運動場練了20個圈，41:16秒
真的要努力努力﹗

作者: kenneth 時間: 2010-1-21 10:51
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作者: 小參孫 時間: 2010-1-21 10:59

原帖由 kenneth 於 2010-1-21 10:51 發表

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參孫兄，好久不見了﹗﹗

對上一次見你係行毅行者既時候
我呢一兩個月練跑都在深水埗運動場多
一係就跑街~~所以少左見啦﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-1-21 20:57
標題: 深水埗運動場
跑了七公里，七分鐘連休息

1. 4:46
2. 4:43
3. 4:42
4. 4:26
5. 4:23
6. 4.16
7. 4.18

今日深水埗運動場好多人
去到借唔到locker
等左一陣~
分開咁跑好好多
一次過跑廿個圈太悶了~~~
期望星期日有好的發揮﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-1-24 11:22
標題: 1月24日沙田新春跑
對上一次比賽已經是去年329了
今次復出，有期望，但不敢期望太高
因為始終唔知自己會唔會退左步。
今日天氣不錯，係跑之前凍左少少
不過好在冇咩風
同個朋友一齊跑
佢同我時間差唔多
成長比賽大部份時間都是拍住跑
大家都好想贏對方
所以好似逼左少少時間出黎

1KM: 5:17:37 (嚇死，因為想PB既話，每公里要4:45左右)
3KM: 9:28:06 (應該係怕第一公里太慢，追返，但好辛苦)
4KM: 4:43:53
5KM: 4:31:90
6KM: 4:35:56
7KM: 4:42:93
9KM: 9:17:67
10KM: 4:21:06
Total: 46:58:08 (PB)

最尾幾公里，好辛苦
特別是跟住朋友仔
佢好似好輕鬆咁
所以都打定輸數敗陣
點知原來佢最尾無力爆
我入到運動場爆左少少啦
不過跑完真係好辛苦
有想嘔既感覺
每次跑步跑到想嘔
我就諗起男兒當入樽入面既魚住
佢都係跑到嘔

下一場係1月31糖尿
預計朋友仔會復仇﹗
我自己覺得跑得返47分內已經好好﹗
希望達標﹗

今年暫時最大目標還是渣馬半馬
要好好練習﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-1-28 13:54
標題: 屯門鄧記練跑
跑了八公里，七分鐘連休息
1. 4:10
2. 4:20
3. 4:25
4. 4:25
5. 4:30
6. 4.23
7. 4.29
8. 4.24

太少練習interval
要多些時間適應
第一公里比人拉快左
搞到之後更辛苦
後勁不繼
明晚跑街，應該不會跑太多
預備一下星期日的糖尿賽。

作者: derek_cat 時間: 2010-1-28 14:12
跑的很好，俺也好长时间没有练习间歇跑了。。。。俺们这里天气太凉了

作者: 小參孫 時間: 2010-1-28 21:09

原帖由 derek_cat 於 2010-1-28 14:12 發表

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跑的很好，俺也好长时间没有练习间歇跑了。。。。俺们这里天气太凉了

你在哪裏？

作者: 小參孫 時間: 2010-1-31 12:41
標題: 131糖尿聯會
星期四腸胃炎，
好在及時好返。
今日天氣好熱﹗

1km: 4:22:56
2km: 4:38:65
3-5km: 14:03:56
6-8km: 14:06:44
9km: 4:48:56 (因為當時有位跑手跌低，想睇下佢有冇大礙，見佢企返起身，也有人在幫她，就繼續跑)
10km: 4:22:42
Total: 46:22:19 (PB)

都滿意今天的成績
另外，可以積極備戰半馬了﹗

今日冇著網衫跑
因為大會話想我地著佢地件衫
(其實我唔太鍾意著背心跑，因為我太瘦)
另外，見到長跑網很多師兄師姊
也很快樂的﹗^.^

作者: 小參孫 時間: 2010-2-4 10:37
由澤豐起步跑去屏山來回，66分鐘，大約12公里
同朋友一起跑，傾住計跑
練下腳力~~~
星期六希望有時間跑多少少

作者: 小參孫 時間: 2010-2-8 02:03
標題: 2月6日
唔知係咪唔夠訓
由安定跑去洪水橋來回
大約14公里，84公鐘
死啦，慢到極，而家好驚連唔切半馬…
唉~~

作者: 小參孫 時間: 2010-2-10 02:02
標題: 2月9日練跑
跑街，旺角來去九龍塘
跑了大約兩個圈仔
15公里左右
1:28:50.35
依然慢，不過今次又係傾住計跑
下次唔傾計啦
星期五早收工，跑青公~~

作者: 小參孫 時間: 2010-2-13 01:22
屯門安定村去荃灣西鐵站
大約17公里，跑了92分鐘
今日凍了，有少少雨
不過狀態還可以
如果以這個成績
渣打有望達標~~

作者: 711MF 時間: 2010-2-15 20:10
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 小參孫 時間: 2010-2-16 22:49

原帖由 711MF 於 2010-2-15 20:10 發表

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...新年快樂...恭喜發財...

大家咁話~~祝身體健康，越跑越快﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-2-16 22:52
標題: 第二十九屆美津濃新春發財跑
天氣勁凍，去到考慮左好耐好唔好著短衫跑
結果都係短衫短褲
都好在，因為跑到最尾一兩公里
個身都幾熱﹗
最尾斜路，真係好想行

不過都係迫自己跑埋去
結果33:48:91

今日都有同d長跑網人影相~~
非常好﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-2-22 23:02
昨日跑了20.8公里
友愛村來回天澤村澤晨樓
1小時54分鐘 (中途買左水)
好累~~應該是渣馬前最後一課
就算練多次都是輕鬆的一課算了

作者: 小參孫 時間: 2010-2-28 14:10
標題: 渣馬
跑完半馬
不知道實際時間
要等大會出返晶片時間先知
不過應該不會慢過1:59
我過終點時是1:58:XX
扣返少少起步時的時間
應該一係1:57:XX, 一係1:58:XX
我公開的目標是2小時內
我最初估計這個應該是不難MAKE的
但最後爭少少就MAKE唔到
真懊惱﹗

我自己希望跑到1:50左右的
所以跑完都有少少失望
不過我檢討點解會跑不到之後
是覺得自己真的只是值這個時間
1. 練得不多長課，我是上星期先跑了一課20.8K
2. 練得不夠多斜路，斜路是我的超級弱項，一出西隧，斜路蒲路，即時慢到嘔，最尾幾公里，平均每十秒就有三個人過我，灰﹗
3. 第一次跑渣打，沒有經驗，估唔到斜路咁可怕
4. 當然要賴下天氣，咁濕
5. 我跑到尾尾，腳底起水泡，應該是不斷磨的結果，據說著兩對襪會有幫助

未想好出年再戰半馬還是跑返十公里
如果到時真的跑返半馬，就要針對返以上可以解決的問題了

跑完之後，HEA完一輪
在路途中見到全馬的人回程
覺得他們真的很厲害
是由衷的欣賞他們
之後食早餐
食完就忽然想企o係街同長跑網既人打下氣
企左45分鐘，都好開心呀﹗

P.S. 我覺得領跑員好勁，好偉大﹗
P.S. 我是在SOGO前少少拿著長跑網衫”樣下樣下”，專同長跑長友人打氣的人，(跑完半馬件衫好臭，沒有辦法再穿下去)。
P.S. 我跑半馬既時候諗，以自己既能力，似乎都跑不到全馬，半馬都咁辛苦。所以覺得跑全馬的人是超級厲害呢﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-3-7 13:46
3月5日
渣馬後復課
在鄧記慢跑了4km...22:21....
小腿還有少少痛
希望過多一兩日好返。

作者: 小參孫 時間: 2010-3-15 10:46
3月13日

早上鄧記跑半小時
大約4.5K

作者: 小參孫 時間: 2010-3-18 14:13
3月17日

鄧記練跑，錯時間按錶，結果是以圈計是3, 3, 2, 2
1.2km: 5:34:63
2.4km: 5:45:82
3.2km: 3:50:88
4km: 3:43:83
Total: 18:55:16

Interval, 400M, 3分鐘連休
1. 1:36:07
2. 1:35:93
3. 1:34:38
4. 1:33:80
5. 1:32:01

作者: 小參孫 時間: 2010-3-28 14:58
標題: 吐露港十公里
2010的PW：47:38 (Chip Time)
不過比舊年快，舊年48:02

1-2K: 9:13:27
3-4K: 9:25:73
5-6K: 9:25:02
6-7K: 4:52:47
8-9K: 9:33:73
9-10K: 4:58:03

下星期復活跑報仇﹗

作者: 小參孫 時間: 2010-4-4 11:03
沙田飛達復活跑
快過上星期吐露港少少
都滿意﹗

0-2K: 9:49:31
2-3K: 4:35:44
3-4K: 4:39:97
4-6K: 8:48:13
6-8K: 9:36:47
9-10K: 9:20:97
Total: 46:50:29 (自己手錶時間)

作者: 小參孫 時間: 2010-11-29 12:28
標題: 聯合國半馬
4:25:62, 4:27:39, 4:40:32, 4:24:95, 4:39:52, 4:14:14, 4:58:21, 4:43:39,
4:41:00, 4:41:32, 4:34:57, 4:52:01, 4:35:32, 4:48:57, 4:51:95, 4:34:77,
4:39:64, 4:41:25, 4:46:75, 4:30:76, 4:58:26
Total: 1:37:49

今次是第二次跑半馬
上年渣打跑了1:57:xx，太頹了﹗
這段路易跑好多，PB﹗

多謝我的朋友，今朝同佢短訊，
佢叫我跑100分鐘內，我覺得機會不大。
其實我最初目標都係1小時50分內，
路程一長我就擔心，唔敢SET太高目標
而家呢個多月都係練過三次18公里左右
覺得不太足夠﹗
但跑落覺得狀態不錯，於是一直向這個目標跑。

很好﹗下次是12月19日的半馬﹗

[ 本帖最後由小參孫於 2010-11-29 12:33 編輯 ]

作者: 小參孫 時間: 2010-11-29 12:29
標題: 11月14日ASICS十公里比賽
這個賽事同渣打都多高低起伏的
我以往在平路最快的記錄是46:20
所以今日在難跑的路是不敢set太高目標﹗
但跑出的時間不錯
PB.....45:53
很高興﹗

但真的跑得好辛苦呢﹗

作者: 小參孫 時間: 2011-2-21 10:30
第一次跑全馬，目標是4:15分
因為冇咩經驗，只是練了一課28km，一課33km
都有擔心﹗

但昨天比賽好似又是另一回事
跑既時候抱住開心的心情去跑去睇
頭幾公里比較擠塞，而且未上力
所以好慢....
反而中段開始上力....竟然越跑越快
最可惜係最尾的幾公里作老抽
不能怒衝.......有心但已經冇力.....
但見到好多人打氣真係好高興呢﹗

平均每K時間
頭10KM: 06:08.22
11-20KM: 05:48.24
20-30KM: 05:46.92
30-終點：05:41.99
Total：05:50.85

6:45:14; 13:29:61 (2KM); 06:19:52; 06:13:97; 05:44:81; 06:01:36; 05:59:75; 05:24:95; 05:20:67; 05:28:49; 05:58:28; 05:57:03; 05:45:37; 05:42:98; 05:54:15; 05:38:15; 05:49:39; 11:48:16 (2KM); 06:00:58; 05:51:66; 05:45:59; 05:40:32; 05:36:23; 06:11:31; 05:33:21; 05:58:22; 05:35:18; 05:36:50; 05:37:01; 05:40:96; 5:34:00; 05:23:24; 05:37:26; 05:37:35; 05:40:95; 05:13:67; 05:14:69; 12:17:02 (2KM); 07:32:76 (哈....抽筋的最尾)

4小時06分30秒﹗滿意滿意

[ 本帖最後由小參孫於 2011-2-21 10:32 編輯 ]

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