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標題: 單車trainer操練 [打印本頁]

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-27 10:45
標題: 單車trainer操練
cf hing, 唔知有無响 trainer 上面操過車 ( or 其它 ching 有经驗)
可以分享下在 trainer 上面點操法先可以練到大腿肌肉强度.
我諗住一星期踩 2 次 60-80 分鐘 , 分 8 節進行 (RPM 約為 90)
1. 10mins ,  crank 前大, cassette 尾 4
2. 10 mins,  crank 前大, cassette 尾 3
3. 5 mins,  crank 前大, cassette 尾 4
4. 10mins, crank 前大, cassette 尾 2
5. 5 mins, crank 前大, cassette 尾 4
6. 10 mins, crank 前大, cassette 尾 3
7. 5 mins, crank 前大, cassette 尾 4
8. 5 mins, crank 前大, cassette 尾 2

Thx a lot

作者: cfchan 時間: 2009-3-27 21:34

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-27 10:45 發表

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cf hing, 唔知有無响 trainer 上面操過車 ( or 其它 ching 有经驗)
可以分享下在 trainer 上面點操法先可以練到大腿肌肉强度.
我諗住一星期踩 2 次 60-80 分鐘 , 分 8 節進行 (RPM 約為 90)
1 ...

是不是大餅53t，飛輪12~25t

trainer阻力調校是否最大？
師兄踩到邊個波段開始感到"重腳"？

小弟操練時，大餅不變，一般用"重腳"波起，推細一個及兩個飛輪去操，每次五分鐘，rpm約為90~100
然後再回復到"重腳"波慢踩，65~75rpm踩五分鐘，做四個循環，時間約60分鐘！
後再加十五分鐘輕腳慢踩作恢復！

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-27 23:12

原帖由 cfchan 於 2009-3-27 21:34 發表

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是不是大餅53t，飛輪12~25t" />" />
trainer阻力調校是否最大？
師兄踩到邊個波段開始感到"重腳"？

小弟操練時，大餅不變，一般用"重腳"波起，推細一個及兩個飛輪去操，每次五分鐘，rpm約為90~100
然後再 ...

51t , x 12t, trainer set 响 3 ,
通常去到 45mins 大腿便好軟 ,
是否須有細鉼開始練上去 ,
定係自己練錯左 ??

作者: cfchan 時間: 2009-3-27 23:20

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-27 23:12 發表

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51t , x 12t, trainer set 响 3 ,
通常去到 45mins 大腿便好軟 ,
是否須有細鉼開始練上去 ,
定係自己練錯左 ??

其實你個飛輪波段分配無乜問題，問題係你一路keep住90rpm，無得俾雙腳抖下再發力
set上尾四飛輪時，可以減轉數至70rpm，道理就好似做變速跑咁！

P.S. 唔記得講，我個trainer setting 係最高阻力！

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-3-27 23:23 編輯 ]

作者: loudspeaker 時間: 2009-3-27 23:33

原帖由 cfchan 於 2009-3-27 23:20 發表

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其實你個飛輪波段分配無乜問題，問題係你一路keep住90rpm，無得俾雙腳抖下再發力
set上尾四飛輪時，可以減轉數至70rpm，道理就好似做變速跑咁！
P.S. 唔記得講，我個trainer setting 係最高阻力！ ...

咁我又試下你個方法 , 走个尾 15t rpm 70 5min, 當俾双腿恢復下先,
thx, ching.

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