香港長跑網 - 長跑長友

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作者: cfchan 時間: 2009-4-10 19:17
標題: deleted.....
...........

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-2 23:50 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-10 19:21
deleted...

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 15:30 編輯 ]

作者: 亞平 時間: 2009-4-10 19:22

原帖由 cfchan 於 2009-4-10 19:17 發表

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基於小弟訓練及參賽從來不求成績，只求享受過程，故一直提不起勁記錄訓練及比賽的一點一滴。但看見這裏的師兄/師姐都不吝嗇地分享其訓練成果及得著，那麼，小弟都不怕獻醜，或多或少都寫一點點東西吧，文筆或許沒有師 ...

恭喜CFCHAN兄開blog,小弟有幸成為你第一位恭喜你的忠實Blog迷!

[ 本帖最後由亞平於 2009-4-10 19:23 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-10 19:28
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[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 15:30 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-10 19:32

原帖由亞平於 2009-4-10 19:22 發表

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恭喜CFCHAN兄開blog,小弟有幸成為你第一位恭喜你的忠實Blog迷!

謝謝平兄參觀

得閒多d過黎望望喇！

作者: cfchan 時間: 2009-4-10 19:43
deleted.......

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 15:31 編輯 ]

作者: runrun 時間: 2009-4-10 19:52

原帖由 cfchan 於 2009-4-10 19:17 發表

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基於小弟訓練及參賽從來不求成績，只求享受過程，故一直提不起勁記錄訓練及比賽的一點一滴。但看見這裏的師兄/師姐都不吝嗇地分享其訓練成果及得著，那麼，小弟都不怕獻醜，或多或少都寫一點點東西吧，文筆或許沒有師 ...

恭喜十三兄開blog大吉！
定會時常探訪。

作者: 零下十度 時間: 2009-4-10 19:58
恭喜十三兄開blog大吉！

作者: 田中雅茂 時間: 2009-4-10 21:03
13咩話! 個blog 叫cfchan 除衫除褲的訓練.

作者: cfchan 時間: 2009-4-10 21:46

原帖由 runrun 於 2009-4-10 19:52 發表

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恭喜十三兄開blog大吉！
定會時常探訪。

原帖由 零下十度 於 2009-4-10 19:58 發表

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恭喜十三兄開blog大吉！

多謝支持！

原帖由 田中雅茂 於 2009-4-10 21:03 發表

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13咩話! 個blog 叫cfchan 除衫除褲的訓練.
hgjD115" />" />hj

落水游都要嘛

最起碼面果條都要喇！

其實係有彈性咁去操，今日腳累就去游水，聽日背酸就去跑步

作者: mill 時間: 2009-4-10 21:46

原帖由 cfchan 於 2009-4-10 19:32 發表

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謝謝平兄參觀得閒多d過黎望望喇！

十三兄, 因我最近比較忙, 所以少來探你, 請見諒啊!

得閒我先再來探你~

加油呀mill mill 支持你.

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-10 23:53

cfchan開三鐵blog大吉, 長寫長有.
多謝分享, 等小妹可以偷吓師.

作者: key 時間: 2009-4-11 09:16
我都開始左為5月10日嘅sprint distance而訓練了, 目標係一星期模擬一次賽程嘅距離, 但相信到時那20k嘅山路, 才是依次賽事嘅重點所在.

http://wow.esdlife.com/space.php?uid=5839&do=blog&id=32634

作者: cfchan 時間: 2009-4-11 21:47

原帖由 mill 於 2009-4-10 21:46 發表

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十三兄, 因我最近比較忙, 所以少來探你, 請見諒啊!
得閒我先再來探你~ 加油呀mill mill 支持你.

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-10 23:53 發表

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cfchan開三鐵blog大吉, 長寫長有.
多謝分享, 等小妹可以偷吓師.

多謝mill mill & 叮叮 ctse支持

作者: cfchan 時間: 2009-4-11 21:48

原帖由 key 於 2009-4-11 09:16 發表

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我都開始左為5月10日嘅sprint distance而訓練了, 目標係一星期模擬一次賽程嘅距離, 但相信到時那20k嘅山路, 才是依次賽事嘅重點所在.

http://wow.esdlife.com/space.php?uid=5839&do=blo ...

key ching，加油呀！

作者: cfchan 時間: 2009-4-11 21:52
deleted...

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 15:31 編輯 ]

作者: 零下十度 時間: 2009-4-12 10:07

原帖由 cfchan 於 2009-4-11 21:52 發表

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小弟今日偷懶，去左行山，地點為新界東北
路線︰烏蛟騰 > 三椏涌 > 荔枝窩 > 分水坳 > 谷埔 > 鹿頸
全長約13km，慢走連休息，花了8個小時！

行山都系運動.點算偷懶~~

13有冇影返d令相返離呢~~

作者: cfchan 時間: 2009-4-12 19:56

原帖由 零下十度 於 2009-4-12 10:07 發表

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行山都系運動.點算偷懶~~hgj091" />" />" />" />hj 13有冇影返d令相返離呢~~" />" />" />" />

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[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 20:53 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-12 22:47
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[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 20:53 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-13 21:12
Deleted.........

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 20:53 編輯 ]

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-13 23:05
行山啲相唔錯喎!
師兄都幾勤力, 同一日游水又跑步.
鐵人真係唔勤力唔得, 佩服!

作者: loudspeaker 時間: 2009-4-14 11:08

原帖由 cfchan 於 2009-4-13 21:12 發表

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今日幫朋友搬屋，當做左肌力訓練
小休一天

cfhing, 搬屋味仲甘過跑 30km....

以前幫朋友搬過一張聚脂枱 , 由 6/F 搬到地下 ,
由於係唐樓 (無 lift) , 真係甘 ............

作者: cfchan 時間: 2009-4-14 11:24

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-14 11:08 發表

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cfhing, 搬屋味仲甘過跑 30km.... 以前幫朋友搬過一張聚脂枱 , 由 6/F 搬到地下 , 由於係唐樓 (無 lift) , 真係甘 ............

Deleted........

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 20:54 編輯 ]

作者: loudspeaker 時間: 2009-4-14 13:55

原帖由 cfchan 於 2009-4-14 11:24 發表

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絕對係，我朋友用盡全屋所有地方，好多濕星野，搬完屋仲辛苦過做兩項訓練！hgjD092" />" />" />" />hj

搬一次屋, 先知屋企有咁多無謂野

10 年都唔用一次仲留响樹 ............

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-4-14 18:14
13兄，　昨日我去玩獨木舟３星，咁啱個教練話係你啲ｆｒｉｅｎｄ來，　
我哋即時都叫佢登入長跑網多啲吹下水咁，　真係世界真細小呢∼∼∼　

作者: cfchan 時間: 2009-4-14 22:19

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-14 18:14 發表

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13兄，　昨日我去玩獨木舟３星，咁啱個教練話係你啲ｆｒｉｅｎｄ來，　
我哋即時都叫佢登入長跑網多啲吹下水咁，　真係世界真細小呢∼∼∼　

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-4-15 22:41 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-14 22:27
Deleted.........

[ 本帖最後由 cfchan 於 2011-4-3 20:55 編輯 ]

作者: rickymsz 時間: 2009-4-15 09:37

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-14 18:14 發表

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13兄，　昨日我去玩獨木舟３星，咁啱個教練話係你啲ｆｒｉｅｎｄ來，　
我哋即時都叫佢登入長跑網多啲吹下水咁，　真係世界真細小呢∼∼∼　

我用盡所有log in, 所有password, 先入到來

果日真的好好玩

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-4-15 09:42

原帖由 rickymsz 於 2009-4-15 09:37 發表

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我用盡所有log in, 所有password, 先入到來hgjD141" />" />hj
果日真的好好玩

阿sir, 你終於入下來啦~~~
仲要係响13兄個blog入面同我相認添......
同你提過的跑步响呢度呀, 快啲報名啦~~~
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=4662&goto=lastpost#lastpost

作者: cfchan 時間: 2009-4-15 09:58

原帖由 rickymsz 於 2009-4-15 09:37 發表

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我用盡所有log in, 所有password, 先入到來hgjD141" />" />hj
果日真的好好玩

ricric，呢度好久不見，實情係真人都同你好久不見！

作者: rickymsz 時間: 2009-4-15 10:05

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-15 09:42 發表

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阿sir, 你終於入下來啦~~~
仲要係响13兄個blog入面同我相認添......
同你提過的跑步响呢度呀, 快啲報名啦~~~
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=4662&goto=lastpost#lastpost

我報了名啦

作者: rickymsz 時間: 2009-4-15 10:07

原帖由 cfchan 於 2009-4-15 09:58 發表

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ricric，呢度好久不見，實情係真人都同你好久不見！hgj091" />" />hj

我都好掛住你呀

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-15 11:05

原帖由 rickymsz 於 2009-4-15 10:07 發表

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我都好掛住你呀

真係冤氣...

作者: 零下十度 時間: 2009-4-15 13:06

原帖由 cfchan 於 2009-4-14 22:27 發表

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四月十四日晚上，游泳

16x100m，其中400m蛙式，其餘自由式，
仍是滑水及抬肘動作(好沉悶，不過技巧不斷改善中，好高興 )
速度比之前練習稍快，但仍然保持姿勢

13兄.昨日游泳.今晚過離斧山練昨習跑步啦~~

作者: cfchan 時間: 2009-4-15 14:53

原帖由 零下十度 於 2009-4-15 13:06 發表

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13兄.昨日游泳.今晚過離斧山練昨習跑步啦~~hgj091" />" />hj

今晚如果無雨落，會去踩單車，唔黎啦！

作者: 零下十度 時間: 2009-4-15 16:22

原帖由 cfchan 於 2009-4-15 14:53 發表

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今晚如果無雨落，會去踩單車，唔黎啦！

咁就留返聽日離晒草練啦~~

系食喎~~~

作者: rickymsz 時間: 2009-4-15 21:12
5月10日好快到la, 有冇練呀

作者: cfchan 時間: 2009-4-15 21:40
標題: 回復 37# 的帖子
連名都未報

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-15 22:16

原帖由 cfchan 於 2009-4-15 21:40 發表

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連名都未報

咁點解唔報呀?
報左, 一條心練習迎戰.

作者: rickymsz 時間: 2009-4-15 22:35

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-15 22:16 發表

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咁點解唔報呀?
報左, 一條心練習迎戰.

咪係law, 130蚊都幾平喎

作者: cfchan 時間: 2009-4-15 22:53

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-15 22:16 發表

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咁點解唔報呀?
報左, 一條心練習迎戰.

原帖由 rickymsz 於 2009-4-15 22:35 發表

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咪係law, 130蚊都幾平喎hgjD088" />" />hj

咁我聽日報喇！

作者: ginnywong 時間: 2009-4-16 10:34
你個復活節假都好勤力喎, 訓練量可比美我地的訓練營

勁!

作者: cfchan 時間: 2009-4-18 00:01
四月十六日，下午，游泳
以改變後的泳姿游一千五百米，或許因為未試過以此姿勢游咁長，游至千一米已經拉車，餘下的四百米捱返去

四月十六日，晚上，晒草灣跑步
輕jog完成5k

作者: cfchan 時間: 2009-4-18 00:10
四月十七日，晚上，因為有朋友下午打電話來約踩單車遊青公，所以無練跑！

" />" />

元朗大棠至三聖，約13k，大部份踩馬路，以av24~25完成

三聖至荃灣海濱公園，約16k，青公馬路，因四至五級逆風，只能以av24左右完成

荃灣海濱公園至三聖(回程)，約16k，青公馬路，由逆風轉為順風

落腳差不多不用力

，以av34完成

三聖至元朗大棠，約13k，大部份踩馬路，以av26~27完成

小弟今天用的車，乃頭像的那輛小摺！

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-4-18 09:07 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-4-18 17:52
13兄, 咁幾時有山行就pm叫埋我呀!
你知啦我而家唔係成日得閒上網.

重有你話可以教人大家游水,
個訓練係幾時開始呢!在那裡教.如果時間啱的話都可以離學吓野,

因為我只係懂蛙式, 自由式我就不懂呢~

作者: loudspeaker 時間: 2009-4-18 18:27

原帖由 cfchan 於 2009-4-18 00:10 發表

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四月十七日，晚上，因為有朋友下午打電話來約踩單車遊青公，所以無練跑！" />" />" />" />

元朗大棠至三聖，約13k，大部份踩馬路，以av24~25完成

三聖至荃灣海濱公園，約16k，青公馬路，因四至五級逆風，只 ...

cf hing, 褶車都可以有這速度，腳力都不簡單，
可惜沒有時間，不然跟下你地慢 6，都幾好。

作者: rickymsz 時間: 2009-4-18 20:40

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-18 18:27 發表

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cf hing, 褶車都可以有這速度，腳力都不簡單，
可惜沒有時間，不然跟下你地慢 6，都幾好。

想問, 如果拎去比賽得MA

作者: runrun 時間: 2009-4-18 22:00

原帖由 mill 於 2009-4-18 17:52 發表

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13兄, 咁幾時有山行就pm叫埋我呀!
你知啦我而家唔係成日得閒上網.

重有你話可以教人大家游水,
個訓練係幾時開始呢!在那裡教.如果時間啱的話都可以離學吓野,
因為我只係懂蛙式, ...

13兄，請預埋我呀！

作者: cfchan 時間: 2009-4-18 22:01

原帖由 rickymsz 於 2009-4-18 20:40 發表

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想問, 如果拎去比賽得MAhgjD115" />" />hj

咪玩喇，你唔豬，我就唔信啦！

作者: cfchan 時間: 2009-4-18 22:15

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-18 18:27 發表

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cf hing, 褶車都可以有這速度，腳力都不簡單，
可惜沒有時間，不然跟下你地慢 6，都幾好。

有個秘訣，用lock踏！

作者: cfchan 時間: 2009-4-18 22:24
四月十八日，下午二時，游泳，葵盛泳池
34x50m = 1700m，繼續以"疑似TI"方式游自由式

，開始掌握何謂定錨手

四月十八日，下午四時四十五分，跑步，城門水塘，有雨，雨勢有時頗大
約本網跑友從和宜合道運動場起步，跑到菠蘿壩後，以順時針方向環塘
小弟跟部份跑友走過燒烤場後，抄捷徑直下和宜合道再返回運動場，全程約九公里！

p.s. 幾日來的傷風，就靠這幾天的摧殘式訓練，不藥而愈！

(日子出錯，已改)

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-4-19 20:49 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-4-18 22:28

原帖由 mill 於 2009-4-18 17:52 發表

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13兄, 咁幾時有山行就pm叫埋我呀!
你知啦我而家唔係成日得閒上網.

重有你話可以教人大家游水,
個訓練係幾時開始呢!在那裡教.如果時間啱的話都可以離學吓野,
因為我只係懂蛙式, ...

原本聽日有得行，但天雨關係取消！

至於游水的的問題，我應該唔會在版面公告，有興趣可pm我約日子！

又或者，我可以在版面留下我的動向，有興趣者pm我確認！

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-4-19 11:20 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-4-19 11:42

原帖由 cfchan 於 2009-4-18 22:28 發表

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原本聽日有得行，但天雨關係取消！
至於游水的的問題，我應該唔會在版面公告，有興趣可pm我約日子！
又或者，我可以在版面留下我的動向，有興趣者pm我確認！

好呀!

如果時間啱的話我再PM你啦~

作者: 零下十度 時間: 2009-4-19 18:47

原帖由 cfchan 於 2009-4-18 22:24 發表

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四月十八日，下午二時，游泳，葵盛泳池
34x50m = 1700m，繼續以"疑似TI"方式游自由式，開始掌握何謂定錨手

四月十八日，下午四時四十五分，跑步，城門水塘，有雨，雨勢有時頗大
約本網跑友從和宜合 ...

13兄同一日又游水又跑步..咩鬼菌都怕左你啦~~

(cf 按︰小弟出錯左日子，現已改回正確日子

-10C CTSE請見諒，你回的post並沒有改過任何一字

)

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-4-19 21:32 編輯 ]

作者: nc 時間: 2009-4-19 20:53

原帖由 cfchan 於 2009-4-18 22:24 發表

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四月十七日，下午二時，游泳，葵盛泳池
34x50m = 1700m，繼續以"疑似TI"方式游自由式，開始掌握何謂定錨手

四月十七日，下午四時四十五分，跑步，城門水塘，有雨，雨勢有時頗大
約本網跑友從和宜合道運動場起步，跑到菠蘿壩後，以順時針方向環塘
小弟跟部份跑友走過燒烤場後，抄捷徑直下和宜合道再返回運動場，全程約九公里！

p.s. 幾日來的傷風，就靠這幾天的摧殘式訓練，不藥而愈！

鐵人13兄, 你都係辛苦命架喇

如果星期六有行山, 及不是行澗的話, 請pm小弟吧!!! 有興趣行山呀, 不過星期日不可以 (只得下午)!!!!

作者: cfchan 時間: 2009-4-19 21:41

原帖由 nc 於 2009-4-19 20:53 發表

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鐵人13兄, 你都係辛苦命架喇 " />" />

如果星期六有行山, 及不是行澗的話, 請pm小弟吧!!! 有興趣行山呀, 不過星期日不可以 (只得下午)!!!!

今日，迫於無奈，全身唔聽駛，唔休息都唔得

星期六，首先要小弟短週，再加上有朋友約行，才會成行，等我編排下先！

作者: nc 時間: 2009-4-20 00:04

原帖由 cfchan 於 2009-4-19 21:41 發表

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今日，迫於無奈，全身唔聽駛，唔休息都唔得
星期六，首先要小弟短週，再加上有朋友約行，才會成行，等我編排下先！

oh... ching保重保重. 有健康才有得玩呀!!! 有時候病也是好的, 只有這樣自己才捨得停下來, 休息.

無所謂啦, 時間合適才pm我吧!!! 多休息, 早日康復吧!!!

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-20 00:12
[quote]原帖由 nc 於 2009-4-19 20:53 發表

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鐵人13兄, 你都係辛苦命架喇

如果星期六有行山, 及不是行澗的話, 請pm小弟吧!!! 有興趣行山呀, 不過星期日不可以 (只得下午)!/quote]

x2, 行山預我.

作者: 零下十度 時間: 2009-4-20 11:00

原帖由 cfchan 於 2009-4-19 21:41 發表

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今日，迫於無奈，全身唔聽駛，唔休息都唔得" />" />
星期六，首先要小弟短週，再加上有朋友約行，才會成行，等我編排下先！" />" />

13兄.休息夠返先再操過啦~
操得太密身體自己都會抗議嫁~~
等緊你的浮C團呢~~

作者: rickymsz 時間: 2009-4-20 12:40
13哥, 你都操得好行下喎

作者: 零下十度 時間: 2009-4-22 11:45
13,你好返未啊

.
要多D休息喎~~

作者: cfchan 時間: 2009-4-22 18:02

原帖由 零下十度 於 2009-4-22 11:45 發表

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13,你好返未啊hgj" />" />jufgu .
要多D休息喎~~" />" />

休息中，謝lulu姐關心，已經好番好多，可以輕jog下喇！

作者: 上水馬王 時間: 2009-4-22 20:16

原帖由 cfchan 於 2009-4-18 22:24 發表

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四月十八日，下午二時，游泳，葵盛泳池
34x50m = 1700m，繼續以"疑似TI"方式游自由式，開始掌握何謂定錨手

四月十八日，下午四時四十五分，跑步，城門水塘，有雨，雨勢有時頗大
約本網跑友從和宜合 ...

CF兄果然係鐵人，游完咁長距離仲跑成十公里！

作者: 零下十度 時間: 2009-4-24 18:45

原帖由 cfchan 於 2009-4-22 18:02 發表

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休息中，謝lulu姐關心，已經好番好多，可以輕jog下喇！

13兄,26號會踩單車出離沙田為我地"雪山q隊"打氣嗎.

你又可以順便操下手車~~

作者: cfchan 時間: 2009-4-25 00:17

原帖由 零下十度 於 2009-4-24 18:45 發表

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13兄,26號會踩單車出離沙田為我地"雪山q隊"打氣嗎.
你又可以順便操下手車~~

小弟另有活動，黎唔到喇，露露姐及妳的隊友們(山比 & Qoo？)，努力呀！

作者: Kennychoi 時間: 2009-4-25 19:50
cfchan兄,小弟今年都想玩鐵人賽,但想參加二項先,因小弟怕游水抽根,所以先嘗試玩二項,是否可行呢?請指點明燈!

作者: cfchan 時間: 2009-4-25 20:25

原帖由 Kennychoi 於 2009-4-25 19:50 發表

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cfchan兄,小弟今年都想玩鐵人賽,但想參加二項先,因小弟怕游水抽根,所以先嘗試玩二項,是否可行呢?請指點明燈!

絕對可行，好多三鐵賽手都係由單一項目或兩項開始，如果你想玩陸上兩項，可以試下以下呢個︰

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4370&extra=page%3D1

怕游水抽筋，可以玩下鐵總的水陸賽(泳池進行的)，先玩下短程熟習下，之後先玩長程

好似六月會有，但還未作實！

作者: Kennychoi 時間: 2009-4-25 21:19
cfchan兄,唔該哂!!

作者: cfchan 時間: 2009-4-26 21:55
四月廿四日，星期五，晚上

1) 基礎︰抬腿撐、摺腿、交叉步 x 2，阻力跑 x 4
2) 衝圈︰i) 慢跑90s+快跑90s+慢跑60s+快跑60s+慢跑30s+快跑30s x 3
ii) 中速200m+快速200m (3分鐘連跑連休) x 4
3) cool down 及拉筋

作者: cfchan 時間: 2009-4-26 22:02
四月廿六日，星期日，黃昏

1) 游泳︰200m 蛙熱身，自由式分解動作2x100m
300m 連續自由式，200m 蛙作中途休息
800m 自由式練長力，100m 自由式練滑水感覺作結

2) 立即轉往運動場，中速跑10k，主要練轉項感覺及抬腿後蹬，52min完成

作者: cfchan 時間: 2009-4-29 10:53
尋晚去左泳池游水，池水好凍，游左廿幾個塘就走！

作者: 零下十度 時間: 2009-4-29 12:31

原帖由 cfchan 於 2009-4-29 10:53 發表

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尋晚去左泳池游水，池水好凍，游左廿幾個塘就走！

尋晚D風.對13你離講...小兒科啦~~

作者: cfchan 時間: 2009-4-29 19:27

原帖由 零下十度 於 2009-4-29 12:31 發表

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尋晚D風.對13你離講...小兒科啦~~

尋日d風，早幾年，我會落海玩滑浪風帆

但係無玩好耐，技術已經生疏，未必玩到lu！

作者: nc 時間: 2009-4-29 20:15

原帖由 cfchan 於 2009-4-29 19:27 發表

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尋日d風，早幾年，我會落海玩滑浪風帆
但係無玩好耐，技術已經生疏，未必玩到lu！

我就應該玩唔到lu, n年前都有玩過風帆仔的 (topper, otter現在可能已不用這些船種了), 什麼rig船, 繩結, 口訣已唔係很記得了

作者: rickymsz 時間: 2009-4-30 00:02
13哥, 我架車賣得出啦

作者: cfchan 時間: 2009-4-30 08:33

原帖由 rickymsz 於 2009-4-30 00:02 發表

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13哥, 我架車賣得出啦

你架咩車黎架，貴車通常好難甩手喎！

作者: loudspeaker 時間: 2009-4-30 12:58

原帖由 cfchan 於 2009-4-30 08:33 發表

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你架咩車黎架，貴車通常好難甩手喎！

過 5k , 好多時要諗諗俾乜套件先考慮,
所以買車有時郁要睇睇有乜用途 , 唔係分分中領野。

作者: rickymsz 時間: 2009-4-30 14:52

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-30 12:58 發表

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過 5k , 好多時要諗諗俾乜套件先考慮,
所以買車有時郁要睇睇有乜用途 , 唔係分分中領野。

咁想問過20k, 咁咪好難

真好彩

作者: loudspeaker 時間: 2009-4-30 16:31

原帖由 rickymsz 於 2009-4-30 14:52 發表

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咁想問過20k, 咁咪好難
真好彩

20k 返黎 ricky hing, 放幾银? 因為唔知你既車種和什么套件 ,
咁貴真係好難甩手 ,

作者: cfchan 時間: 2009-5-1 11:45

原帖由 rickymsz 於 2009-4-30 14:52 發表

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咁想問過20k, 咁咪好難
真好彩

20k外真係好難搵買家，俾得呢個價錢，唔爭在加多少少買架新車
賣得出真係要恭喜你囉ricric！

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-5-1 11:47 編輯 ]

作者: cfchan 時間: 2009-5-1 11:58
四月三十日，晚上

屯門鄧肇堅，熱身，練一連串基本技巧，後跑去兆康西鐵站，
再回頭往三聖會合青公約跑的師/姐，並測試小弟的攝影技術
龍尾到了後，慢jog回屯鄧！

作者: B 時間: 2009-5-1 12:14
CF 兄~ 辛苦你了~ 企0左咁耐黎做人肉指路牌!! thanks!!!
同埋你攝影技術好好呀~ 影到我好靚仔~

作者: 711MF 時間: 2009-5-1 12:17
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 叮叮噹 時間: 2009-5-1 12:54

原帖由 cfchan 於 2009-5-1 11:58 發表

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四月三十日，晚上

屯門鄧肇堅，熱身，練一連串基本技巧，後跑去兆康西鐵站，
再回頭往三聖會合青公約跑的師/姐，並測試小弟的攝影技術
龍尾到了後，慢jog回屯鄧！

辛苦曬你企咁耐做人肉指示牌同影相.
多得十三兄同我邊吹水邊等人, 唔係悶死我.

作者: cfchan 時間: 2009-5-1 21:05

原帖由 711MF 於 2009-5-1 12:17 發表

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多戲 cfchan 迎接龍尾,

原帖由 叮叮噹 於 2009-5-1 12:54 發表

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辛苦曬你企咁耐做人肉指示牌同影相.
多得十三兄同我邊吹水邊等人, 唔係悶死我.

參予活動，唔一定要做參加者

有時做下義工，用另一角度去感受比賽或活動，都會有另一番感受既！

作者: cfchan 時間: 2009-5-1 21:08
五一勞動節，下午，泳池

變速及距離游自由式，組別如下︰
50m x 2
100m
200m
400m
200m
100m
200m x 2
100m
50m x 2
= 1700m

作者: 叮叮噹 時間: 2009-5-1 21:42

原帖由 cfchan 於 2009-5-1 21:05 發表

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參予活動，唔一定要做參加者
有時做下義工，用另一角度去感受比賽或活動，都會有另一番感受既！

對! 從不同角度觀察, 唔同身份去感受體會......
小妹以前通常做活動攪手或者義工, 睇人比賽, 睇人做運動, 唔明白點解啲人做運動有咩咁好玩??
入左長跑網, 同一班志同道合的跑友一起訓練, 參與約跑, 食飯吹水.......才漸漸親身體會跑步的樂趣.

作者: rickymsz 時間: 2009-5-4 12:33

原帖由 cfchan 於 2009-5-1 21:08 發表

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五一勞動節，下午，泳池

變速及距離游自由式，組別如下︰
50m x 2
100m
200m
400m
200m
100m
200m x 2
100m
50m x 2
= 1700m" />" />

ching, 你好勁呀

作者: witchycatcat 時間: 2009-5-7 08:50
13ching~~
早晨啦,謝謝你昨晚既寶貴指導,而家特登上黎你lee d搗下亂~~

作者: cfchan 時間: 2009-5-7 09:23

原帖由 witchycatcat 於 2009-5-7 08:50 發表

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13ching~~
早晨啦,謝謝你昨晚既寶貴指導,而家特登上黎你lee d搗下亂~~

唔駛客氣，得閒多D黎搗亂啦！

作者: 零下十度 時間: 2009-5-8 09:54
13兄:可以將d行山相攞幾張出離呢樹攞喎~~

作者: cfchan 時間: 2009-5-8 10:38

原帖由 零下十度 於 2009-5-8 09:54 發表

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13兄:可以將d行山相攞幾張出離呢樹攞喎~~" />" />

OKOK，遲少少先！

作者: witchycatcat 時間: 2009-5-8 15:55

原帖由 零下十度 於 2009-5-8 09:54 發表

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13兄:可以將d行山相攞幾張出離呢樹攞喎~~

行咩山...?咩相呀~~

作者: 零下十度 時間: 2009-5-9 12:41

原帖由 witchycatcat 於 2009-5-8 15:55 發表

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行咩山...?咩相呀~~

5/5日行梧桐寨d靚相~~~

作者: cfchan 時間: 2009-5-9 14:37
五月八日，晚上，跑步

熱身20min，200m(80s連跑及休) x 8sets + 200慢&100快 x 4 sets

五月九日，上午，游泳

慢游600m自由式 + 200m背泳

作者: cfchan 時間: 2009-5-10 22:06
五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相識的朋友們閒聊一番，等待全奧組別所有運動員上水進入轉項區(全分奧賽程分兩組出發，06:10及07:10)，以及跟bmc相認後，好不容易才到我參加的半奧組別的起步時間08:20。

响號起步後，一如以往，我寧可起步較遲，至少不會阻人前進吧，哈哈！游泳賽段，我摒棄了以往「死抓爛踢」的自由泳式，改以伸展滑水的方式前進。這個改變，已看出了效果，至少，我已非最後上水的幾名賽員，進佔了中後位置；不單是這樣，節省下來的體力，讓隨後的單車及跑步賽段得到更好的發揮。

進入轉項區取車後，馬上推車往上車區上車，向著烏胶騰方向進發，然後返回八仙嶺遊客中心再返回烏胶騰後折返回轉項區。第一道難關，就是平日禁止踏單車的四百米上坡路。賽前，我並沒有信心可以全段踩踏，但上坡後調校至最「輕腳」的齒輪比，居然可以成功爬上。
由於賽前我並沒有認真的訓練踏車上坡，一旦調至重腳，小腿即有反應，至十七公里左右更有輕微抽筋現象，唯有調整策略，改為「輕腳」及加密踏頻(我倒有練習踏頻，此時可派上用場)，此一調整，又讓我多省一點體力，好讓我跑步可以稍為輕鬆。或許因為單車性能不錯，上坡有力，所以途中過了不少賽員。

再次進入轉項區，此次是換上跑鞋，向著大壩方向進發，至壩尾折返直衝終點。此時，腹肌開始收緊，我猜是剛才踏單車踏頻過急所致，但沒有影響腿部肌肉，實際上對跑步只有輕微影響，不能「爆盡」而已。跑步算是我最強的項目，途中亦過了好幾位賽員。

過終點後看錶，1hr43mins+，比去年迪士尼半奧的時間快了9分鐘，但大尾督賽段難度更高，令我喜出望外。

作者: shogikin 時間: 2009-5-10 22:13
!!!!! 所以途中過了不少賽員 !!!!!
$$$$$ 乘的士前往比賽地點 $$$$$

恭喜戰術成功

條路好像same as OSIM last year?
是不是pb呀?

Kin in Running

作者: cfchan 時間: 2009-5-10 22:22

原帖由 shogikin 於 2009-5-10 22:13 發表

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!!!!! 所以途中過了不少賽員 !!!!!
$$$$$ 乘的士前往比賽地點 $$$$$

恭喜戰術成功

條路好像same as OSIM last year?
是不是pb呀?

Kin in Running

無得選擇，唯有用錢解決，因為趕住要陪母親，連回程都係用錢解決

同前年一樣，舊年已經改左去迪士尼

yes

作者: witchycatcat 時間: 2009-5-11 09:25

原帖由 cfchan 於 2009-5-10 22:06 發表

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五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相 ...

恭喜13完成比賽並快左9分鐘~~~

作者: ginnywong 時間: 2009-5-11 10:52

原帖由 cfchan 於 2009-5-10 22:06 發表

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五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相 ...

你的單車不錯呀!

有進步很值得開心,好野!

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