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標題: 誠徵--全馬program [打印本頁]

作者: mkmk 時間: 2009-4-21 21:55
標題: 誠徵--全馬program
小弟想係今年10月跑到全馬, 目標時間係(4:00:00)
過去係渣打半馬時間(2:05:30)
想一個week 操3晚,(星期二, 星期六,星期日)
星期二, 間歇跑
星期六, 衝圈
星期日, 長課

各師兄,師姊, 我應該點操!! thx

作者: onionufo 時間: 2009-4-21 22:16
乜間歇跑同衝圈唔係同一樣野黎咩？？

作者: Left3 時間: 2009-4-21 22:42
ching
老實講，我覺得日子太少。一星期最少跑5-6日，慢幔累積到每周有60-70K最低消費, 保持4-5周, 再加長課，速度，跑斜，先有D把握。最好有一年左右的持續這樣先有可能。
無計!跑步冇得急。也冇捷徑。

作者: lvrunner 時間: 2009-4-22 00:57
Hi mkmk ~

You can use this smartcoach program from the Runner's World magazine. Just plug in all the numbers and it will generate a training program for you.

Smartcoach

作者: TerrySze 時間: 2009-4-22 01:08

原帖由 mkmk 於 2009-4-21 21:55 發表

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小弟想係今年10月跑到全馬, 目標時間係(4:00:00)
過去係渣打半馬時間(2:05:30)
想一個week 操3晚,(星期二, 星期六,星期日)
星期二, 間歇跑
星期六, 衝圈
星期日, 長課

各師兄,師姊, 我應該點操!! thx

渣打半馬時間(2:05:30),練佐多久　？
CHING 可否介紹下你的跑步�運動背景，身體狀況？

作者: Mike_Li 時間: 2009-4-22 14:10
Hi, Here a training programs. [attach]6630[/attach]

作者: kenneth 時間: 2009-4-22 14:25
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作者: piyrag 時間: 2009-4-22 14:28
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作者: kenneth 時間: 2009-4-22 14:32
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作者: TerrySze 時間: 2009-4-22 15:30
330可能係我下年全馬目標.... 會唔會搞個330部隊 ?

作者: piyrag 時間: 2009-4-22 15:30
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作者: kenneth 時間: 2009-4-22 15:59
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作者: jsmleung02 時間: 2009-4-22 16:07

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

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有冇興趣？

小弟上年差一分鐘便擺退400部隊, 唔知下年有無機會呢? 可能要跟師兄們衝下圈. 聽晚若有時間會到屯門試跑, 但聰會長講都幾金架, 有些怕怕

[ 本帖最後由 jsmleung02 於 2009-4-22 16:08 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2009-4-22 16:12
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作者: Mike_Li 時間: 2009-4-22 17:20
說話不要多，路程要跑多！這才是達到目標的不二法門！我2009跟隨attached program完成FM(3:52)。Target for 2010 is 3:30！！

作者: 力 時間: 2009-4-22 17:28

原帖由 TerrySze 於 2009-4-22 15:30 發表

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330可能係我下年全馬目標.... 會唔會搞個330部隊 ?

Are there any 330 pacer (5min/k)? I would like to try 330 next year.

作者: wadee 時間: 2009-4-22 20:18

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

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有冇興趣？

我有興趣
但我e+仲沒有目標要點樣練

作者: Left3 時間: 2009-4-22 21:00
標題: 回復 6# 的帖子
Ching
this is a though program, starting at 30miles (46K) in week one!!! and with a 17K long run already!
if someone can start like this, they have probably been running for a while, and with that, sub4 should not be a huge problem regardless of which program to train under.

For someone not running for long, this will prompt for easy injury also.

作者: Left3 時間: 2009-4-22 21:03
標題: 回復 7# 的帖子
kenneth Ching
有興趣有興趣有興趣!

作者: allanccl 時間: 2009-4-22 21:08

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

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有冇興趣？

Kenneth兄，我想報名做400部隊!
個名好型呀!

作者: 哈利330 時間: 2009-4-22 21:37
330 is my goal too. Currently, my PB is 350.

原帖由 Alex 於 2009-4-22 17:28 發表

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Are there any 330 pacer (5min/k)? I would like to try 330 next year.

作者: 支旦 時間: 2009-4-22 21:51

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

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有冇興趣？

我有興趣呀......400部隊

作者: Mike_Li 時間: 2009-4-23 12:16
標題: 回復 18# 的帖子
Yes, this program is not for novice runner. Runners with a bit of experience, then this program can ensure practitioner can finish FM within 4:00. I followed this program last year, and it was my second attempted , fortunately I finished FM in 3:52 disregarding I had a muscles clamp after 30K and my elderly.

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