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標題: coxswain 跑步記錄 (順利村) [打印本頁]

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-5 21:39
標題: coxswain 跑步記錄 (順利村)
希望寫一編記錄,能夠Keep住一路跑.
小弟168cm 重160磅
我由五月中覺得自已超重,所以跑番步,
有個大肚腩, 自己見到都覺得好肉酸
同埋D同事,朋友都話我肥左好多,
兩年無跑,再出動.
今日(2009-06-05)見到個post.
ching 話: 入科大，由順利出發來回約８Ｋ
我好耐都無跑咁遠,又買左對新鞋,所以想試下,
卒之由順利出發跑入科大巴士站，用左45 mins
之後跑去大埔仔村7仔買野飲
飲完唔想再跑 -.-唯有番轉頭,行番去科大,搭巴士返屋企
返到去用gxxgle map check 一 check,
原來只有6 Km.
45 mins 只跑得6Km
不過好開心今次無停過,一直慢跑.
希望以後日子,可以兩日跑一次.
各位ctse,ching,可以的話請您地鼓勵一下

五月份記錄( 跑o下行o下)

2009/05/05. 15 mins 順利村緩跑徑,太耐無跑步,驚腳痛, 熱下身先

2009/05/12. 20 mins 順利村緩跑徑, 唔係好想跑

2009/05/17. 20 mins 順利村緩跑徑,加一小段新清水灣道上斜,覺得好辛苦,所以20mins 後停左

2009/05/22. 1 hrs 20mins 發威, 緩跑徑,加新清水灣道去到壁屋返轉頭, 返到屋企即刻訓左兩個鐘

2009/05/27. 1 hrs 收夜更好精神又跑去壁屋返轉頭.
2009/05/30. 1 hrs 壁屋返轉頭.(幾好喎,跑親都 1 hrs.)

六月份記錄
跑左 113.98 Km 我好滿意.
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7月份總結

2009-07-02. 1h 45 mins . 12.5 km.
2009-07-04. 44 mins. 7 km.
2009-07-06. 49 mins. 6.5 km.
2009-07-07. 47 mins. 7 km.
2009-07-09. 1 hrs 09 mins. 10k.
2009-07-10. 30 mins. 3k
2009-07-12. 1 hrs 7K 31-33度.
2009-07-14. 35 mins 3k
2009-07-16. 1h. 8km.
2009-07-18. 57'47. 8km.
2009-07-20. 1:05'07. 8.3km.
2009-07-22. 1:12'19" 10 km. 2
2009-07-24. 1:30 12 km.
2009-07-26. 58'16. 8 km.
2009-07-30. 58'08" 8 km. 27-28度

Total 118.3 KM

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8月份總結
2009-08-01. 0815 hrs 42'13" 6.5 km
2009-08-03. 1825 hrs 62'53" 9.2 km
2009-08-07. 1830 40'00. 5 km
2009-08-10 2315 hrs 4.8 KM 30'58"
2009-08-12 1815 hrs 9.93 KM. 1h 14'23"天陰清涼
2009-08-15 16:15. 10Km. 1h 12'14"
2009-08-16 17:00. 8Km.
2009-08-19 18:50. 10.5 Km. 1h 06'15
2009-08-22 08:20. 12.9 Km. 1h 55'
2009-08-24 22:15. 8Km. 57'48
2009-08-26 2240 hrs 11.6 KM. 1h 25'
2009-08-29 08:20. 9.5K 1h 21'

106 km
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9月份總結
2009-09-01. 1700 hrs 11K. 76 mins
2009-09-03 22:00. 9.5 Km. 1h 08" 28-30度
2009-09-07 2225 hrs 14 KM. 1h 43'30"
2009-09-10 2300 hrs 7 KM. 45mins
2009-09-14 17:40 hrs 7.5 KM. 49mins 三號風球
2009-09-17 17:00. 8 Km. 58"45. 30-32度
2009-09-19 17:10. 8.45 Km. 1 hour 30-33度
2009-09-24 23:10. 7 Km. 46'38" 27-28度
2009-09-26 08:15. 9.5 Km. 1h 08' 30-32 度

Total 82 KM
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10月份總結
2009.10.1 國慶長跑 10公里比賽 (大美督). 63'12"
2009-10-04 20:45. 6 Km. 40 mins
2009-10-07 16:40. 10 Km. sub 60. 28-30度乾乾地燥.
2009-10-12 18:00. 55'26" 8Km. 24-26度
2009-10-14 19:40. 69'38" 約10 Km. 25-26度
2009-10-16 返夜班返到病o左....
2009-10-20 12:45. 10.8 Km. 76'45" 24-25度
2009-10-26 18:00 15.5 Km. 1:50' 23-24度
70.3 Km 我唔該你唔好越黎越懶啦
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11月份總結
2009-11-02 21:00. 5 Km.
2009-11-06 16:00 11.6 Km. 1h 24' 24-25度
2009-11-09 18:30. 7 Km. 47'00 27-28度
2009-11-15 16:45 9.35 Km. 1h 10" 19-21度
2009-11-20 18:10. 8 Km. 54'24"41. 15-17度
Nov 41 KM
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12月份總結
2009-12-02 21:50. 8 Km. 60'22". 17-18度
2009-12-04 22:45. 10.7 Km. 72'19". 16-17度
2009-12-09 19:45. 7.5 Km. 47'47". 16-17度
2009-12-16 19:45. 8.5 Km. 55'30". 11-13度
2009-12-24 P.M. 14 KM. 1h 43'
Dec 48.5 KM.
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2010 年1月份總結.
2010-01-20 2.3 Km. 13 mins.
一月份, 係咁多........ 2.3 KM

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[ 本帖最後由 ~偉~ 於 2010-2-25 00:54 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2009-6-5 21:50
恭喜 ching 開 blog 大吉！小弟是將軍澳人，有時都會跑跨區的 ~ 得閒的話，歡迎參與網友間的約跑 ~

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-5 21:57
多謝阿銘師兄,收到 ~

作者: blurmax 時間: 2009-6-5 22:26

Add oil ah - you can do it!

作者: allanccl 時間: 2009-6-5 22:46
舵手師兄，加油啊!
我減肥前也是160磅，比你矮5cm添，經過恆常跑步及注意健康飲食，而家減左35磅啦，個肚腩唔見左，你見到我都可能認唔到我了!

作者: kopo1128 時間: 2009-6-5 22:48
已經是一個好開始, 繼續努力!! 45MIN8KM, 甚至10KM都不是問題!!!加油!!!!!!!!!!!

作者: allanccl 時間: 2009-6-5 22:54
唔好嫌跑得慢，跑步減肥唔洗快的，最重要係時間，超過半小時之後才開始消脂，所以最好堅持45-60min，快跑只是消耗體力，對減肥作用不大的。如果怕跑傷對腳，盡量跑平路及避免跑落斜。

作者: billy_yau 時間: 2009-6-6 08:28
歡迎師兄加入長跑網...重開埋blog....

得閒要多d上黎分享下你既跑步歷程呀...甚至兩年前你既跑步歷史, 我地都有興趣架...

一齊為消腩而努力啦....

作者: 火仔11 時間: 2009-6-6 09:22
恭喜 ching 開 blog 大吉!
我都係將軍澳人,有時間過黎一齊跑丫~
有伴無咁易放棄ga~
加油呀

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-6 14:28
多謝 Blurmax, allanccl(亮哥), kopo1128, billy_yau 及火仔
以上咁多位師兄o既鼓勵 !

亮哥, 真係要同您聚一聚,睇下重認唔認到您先.我心跳率好高,唔敢
跑快,試過上斜路時心跳錶顯示180.(Casio,用心跳帶, 應該夠準確)
已經過左100% 最高心跳率,我個最高心跳率係179.(比你地知道左我幾多歲添

billy_yau ching 甚至兩年前你既跑步歷史, 我地都有興趣架...
一齊為消腩而努力啦....

寫兩年前D野都好喎..不過我驚悶死你地...一於一齊為消腩而努力啦.

火仔11
我都係將軍澳人,有時間過黎一齊跑丫~
有伴無咁易放棄ga~

thx, 真係,有伴無咁易放棄,有機會跑開過黎秀茂坪,順利或科大PM 我吖

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-6 14:57
五月份記錄
已搬上 #1

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 01:07 編輯 ]

作者: MT 時間: 2009-6-6 17:33
恭喜coxswain ching 開blog 大吉

小弟初初跑3-4K都死死下
慢慢就越跑越遠了~ 加油

作者: feifanchun 時間: 2009-6-6 18:12
恭喜舵手ching 開 blog 大吉!

作者: 卓卓 時間: 2009-6-6 22:33
coxswain 師兄開blog 大吉.

小弟都 75 kg 即 165 lb,不過呢就 173 cm .
如果跑步+做埋gym,會進步得好快架.

作者: allanccl 時間: 2009-6-6 23:02
真係好想同你聚聚舊，一別十年了；因為細左兩個碼，衭頭由36"減到現在30"，所有衫衭都要買過晒，還有剃左二撇雞，真係怕你唔認得小弟啦，有機會同你分享減肥心得，我比較喜歡跑國內的馬拉松，有機會一齊玩吧。

作者: runner_256 時間: 2009-6-7 23:29
coxswain ching,
恭賀開blog大吉

師兄,我跑咗咁耐都係想有你既磅數,你仲話自己肥~
(我同你一樣高,但有175磅)

我都係TKO人....有興趣一齊跑~

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 00:37

原帖由 SuperMT 於 2009-6-6 17:33 發表

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恭喜coxswain ching 開blog 大吉

小弟初初跑3-4K都死死下
慢慢就越跑越遠了~ 加油

多謝SuperMT 師兄,
希望遲D可以跑到半馬

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 00:38

原帖由 feifanchun 於 2009-6-6 18:12 發表

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恭喜舵手ching 開 blog 大吉!

多謝 feifanchun 師兄
得閒請來坐

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 00:51 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 00:41

原帖由卓卓於 2009-6-6 22:33 發表

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coxswain 師兄開blog 大吉.

小弟都 75 kg 即 165 lb,不過呢就 173 cm .
如果跑步+做埋gym,會進步得好快架. " />" />

多謝卓卓師兄,
如果一日跑,一日做gym 就perfect 喇.
等我收左身先至做gym

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 00:55

原帖由 allanccl 於 2009-6-6 23:02 發表

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真係好想同你聚聚舊，一別十年了；因為細左兩個碼，衭頭由36"減到現在30"，所有衫衭都要買過晒，還有剃左二撇雞，真係怕你唔認得小弟啦，有機會同你分享減肥心得，我比較喜歡跑國內的馬拉松，有機會一齊玩吧。

睇頭像唔認得架, 不過有個"跑手亮相post" 果張相就認得

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 01:04

原帖由 runner_256 於 2009-6-7 23:29 發表

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coxswain ching,
恭賀開blog大吉
師兄,我跑咗咁耐都係想有你既磅數,你仲話自己肥~
(我同你一樣高,但有175磅)
我都係TKO人....有興趣一齊跑~

多謝runner_256 師兄,
我地互相勉勵, 他朝必定水到渠成

ching 跑街定係運動場多呀?
我鐘意跑街多D

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 01:59
2009-06-01. 1 hrs 順利村上新清水灣道去到壁屋返轉頭.
2009-06-03 . 1h 20m 跑順利公園緩跑徑,仲學人跟住人跑, 點知跟左個長氣ctse跑左三個圈,
卒之頂唔,心跳又到180, 要閃人, 跑上新清水灣道想又右轉利安道返屋企不過卒之跑到壁屋先至返轉頭.
2009-06-05. 48 mins 於 #1

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 02:02 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-9 02:41
2009-06-07. 約 1 hrs. 7.9K

成日想跑沙塵滾滾o既安達臣道石礦場,
今日終於有機會喇,因為今日係 Sunday, 應該無泥頭車開工.
上網睇下條路通唔通先,如果唔通,咪跑返轉頭o羅,無所謂.

由利安道>順安道>秀茂坪道>波樓路>寶琳道路> 安達臣道石礦場>新清水灣道>利安道.一個圈.
跑後感: 原來安達臣道石礦場條路係通o既,而且係無乜人跑,(當日無人),而原途都好少車,
所以無吹起沙塵,開頭好驚有狗,不過只見到有一群大約5隻細狗仔,係D看更養o既,唔追人,唔吠人,
不過始終都係僻靜地方, 最好有伴一齊跑.

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作者: ~偉~ 時間: 2009-6-10 20:22
標題: 順利至大清水 (踭D渴死)
2009-06-09. 1h 49m. 約13.K 天陰,27-28度.

下午落大雨, 去左斧山道路運動場睇環境.
返到屋企無再落雨,想試下跑十k.睇一睇地圖,不如跑入大清o羅....
最多跑唔到咪搭巴士返屋企

帶小量cash,八達通同鎖匙出發, 原本想去到大拗門間士多買野飲,點知去到無開門

跑落去大清應該有士多, go....點知落到去,都係要去wc飲水喉水呀陰功

之後仲慘,因為件背心好濕,"兩點"被汗水那親..好那呀...凸...
快D有巴士啦, 上到車又唔知坐唔坐好,驚整濕D櫈,不過唔坐咪仲樣衰.
返屋企度一度跑左13k. 跑單程真係幾好玩.

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-13 17:03
標題: 跑緩跑徑48分鐘
2009-06-12. 48 mins 天陰, 28-29度.

又係落雨天, 今晚六點無落雨, 去跑420M緩跑徑.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-14 00:46 編輯 ]

作者: 火仔11 時間: 2009-6-13 17:39
靜雞雞話係知~
runner_256 ching~
基本上人行得嘅地方,佢都會跑~

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-13 18:05

原帖由 火仔11 於 2009-6-13 17:39 發表

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靜雞雞話係知~
runner_256 ching~
基本上人行得...

係? 咁好危險架喎

火兄你又改頭像呀?

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-13 18:16 編輯 ]

作者: 火仔11 時間: 2009-6-13 18:09
小左d字,睇唔明喎

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-13 18:13
ok 改番la

作者: 火仔11 時間: 2009-6-13 18:38

原帖由 coxswain 於 2009-6-13 18:05 發表

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係? 咁好危險架喎

火兄你又改頭像呀?

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-14 00:57
2009-06-13. 45 mins 天陰, 28-29度.

室內操練, 今日玩太空慢步機,

無開冷氣, 出左好多汗, 心跳維持130-135.
good.我就係想要呢個心跳率.

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-15 01:42
2009-06-14. 50 mins 天陰, 28-29度.

要開工, 室內操練, 今日玩太空慢步機,同跑步機.

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-18 01:41
2009-06-15. 1 hrs 天陰, 28-29度.

開工, 室內操練, 今日齋玩太空慢步機.
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2009-06-17. 1h 30m 11 km. 猛太陽, 29-32度.

今日左膝蓋內側有D唔舒舒服,買左條軟骨帶廾皮.
5:35 PM 由順利跑入科大, 好大決心要來回

咁入左樽500ml o既水,揸住跑,跑到過左壁屋已經想dup Q左佢 -.-
卒之擺左支水去一二邊,回程先執番.
入到科大45mins, 番到去順利又係45mins.
好彩無dup到支水

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-19 19:53 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-20 15:53
2009-06-19. 1hrs 7.98 km. 29-32度.

噚日買左隻60 Lap 計時錶,今日一於玩數圈,
跑420M緩跑徑.大約一個鐘, 一個圈按一次.
返到屋企睇番原來跑左19個圈共7.98 km.
不過條緩跑徑太窄,太多人,又有小朋友四圍走,
下次試o下斧山運動場先.

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-22 19:43
2009-06-21. 1hrs 8.4 km. 29-32度. 好焗.

跑420M緩跑徑.大約一個鐘.
跑左20 個圈共8.4 km.
有進步

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-23 21:50
2009-06-23. 1h 10mins. 8 km. 28-30度. 落完大雨

5:40PM四圍跑, 由屋企跑去順利緩跑徑,
再沿新清水灣道跑去斧山道運動場跑左一個圈就回程
去到砰石遊樂場上去飲水,之後再跑上順利遊樂場再飲

由彩雲村上順利遊樂場果段基本上係行
不過Keep 到心跳130-140.

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-26 20:52
2009-06-25. 1h 10mins. 8 km. 28-30度.

屋企跑去壁屋, 見到有條斜路 (碧翠路) 再跑上去, 之後就回程
返到去好口喝買左支葡X適飲
飲完睇一睇. 嘩......
果支野有 52.2克碳水化合物
42.3 克糖, 我主要都係想減肥啫
咁我今日跑完咪 = 白跑

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-30 20:34
2009-06-27. 1h 54 mins. 13 km. 26-30度. 天陰有雨.

順利緩跑徑跑左個圈熱身之後跑入科大巴士站，用左48 mins
之後跑去大埔仔村揾朋友,不在家,再跑回程,用左 1 hrs
因為回程上斜都係行上去,用左13 mins行.
今日落住雨黎跑都幾舒服,
不過對鞋入面濕左,腳板濕住黎跑好辛苦.

作者: ~偉~ 時間: 2009-6-30 20:44
2009-06-30. 1h. 7.7 km. 28-30度. 晴.

無落雨,可以試o下對特價跑鞋 adidas response csh 17.
順利緩跑徑跑左個圈熱身之後跑入壁屋，用左29 mins
之後回程,用左 26 mins.
對鞋都幾舒服同埋幾彈o下,
不過前腳掌好滾好慶..

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-2 19:29
2009-07-02. 1h 45 mins . 12.5 km. 31-33 度. 晴.
帶水壼腰包跑左入將軍澳, 再跑去秀茂坪, 好辛苦.

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作者: ~偉~ 時間: 2009-7-4 19:25
2009-07-04. 44 mins. 7 km. 27-29度. 雷暴但無雨.
收夜.
5:00 PM 順利緩跑徑跑左17個圈.

作者: runner_256 時間: 2009-7-4 20:30

原帖由 coxswain 於 2009-6-9 01:04 發表

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多謝runner_256 師兄,
我地互相勉勵, 他朝必定水到渠成
ching 跑街定係運動場多呀?
我鐘意跑街多D

coxswain師兄~
對,向目標進發~
我跑街多,間中跟跑會係跑馬地馬場練習~
但最愛都係去跑山,風景一流~

作者: runner_256 時間: 2009-7-4 20:31

原帖由 火仔11 於 2009-6-13 17:39 發表

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靜雞雞話係知~
runner_256 ching~
基本上人行得嘅地方,佢都會跑~

火將軍,你又出買我....

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-6 01:14

原帖由 runner_256 於 2009-7-4 20:30 發表

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coxswain師兄~
對,向目標進發~
我跑街多,間中跟跑會係跑馬地馬場練習~
但最愛都係去跑山,風景一流~

我都係跑街多,不過最驚上斜.
差唔多一上斜就即刻要行

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-6 23:50
2009-07-06. 49 mins. 6.5 km. 27-29度. 無風.
收夜更.晚飯後跑入壁屋，用左26 mins
之後回程,用左 23 mins.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-8 00:36
2009-07-07. 47 mins. 7 km. 28-31度.

6:30 PM 順利420m緩跑徑跑左17個圈.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-9 20:00
2009-07-09. 1 hrs 09 mins. 10165 m. 30-32度. 猛太陽.

3:30 PM 想試下跑10k, 535m 緩跑徑跑左19個圈. 可能好熱,
所以好辛苦, 好彩全平路,無停過,之後游左5-6個塘.
今日運動量好夠喇.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-11 01:18
2009-07-10. 30 mins. 33-38度. 熱到顛左.

今日返工開冷氣玩滑雪機 30 mins.

晚上宵夜如下:
台灣超大杯麵, 香腸x2, 蟹柳x2,
湯圓x4, coke x1.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-11 01:37 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-7-12 13:06
coxswain ching 原來你都有在這裡開blog.

唔好意思今日先睇到.

祝你個blog一日比一日熱鬧
看你的宵夜食咁多, 你想增肥?

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-13 00:43
多謝 mill ctse : )
我係想減肥架, 不過忍唔住口

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-13 00:49
2009-07-12. 1 hrs traninig 31-33度.

玩滑雪機 15 mins.
跑步機 15 mins
跑街 30 mins
晚上宵夜如下:
出前一丁, 蟹柳x1

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-15 01:38
2009-07-14. 35 mins
玩滑雪機 15 mins.
跑步機 20 mins.
推胸 + sit up.

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-15 03:28

原帖由 coxswain 於 2009-6-9 00:41 發表

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多謝卓卓師兄,
如果一日跑,一日做gym 就perfect 喇.
等我收左身先至做gym

努力,加油!

作者: tomde 時間: 2009-7-15 10:54
coxswain ching, 你都好勤力,成日都有練,亦都有玩器械!! 加油呀!!
定左目標未?

作者: mill 時間: 2009-7-15 15:57

原帖由 coxswain 於 2009-7-15 01:38 發表

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2009-07-14. 35 mins
玩滑雪機 15 mins.
跑步機 20 mins.
推胸 + sit up.

得閒跟大家一齊去TKO消遙跑啦!

TOM Ching都有跑架, 多人一齊跑好開心的.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-15 21:09
多謝佐治男孩師兄

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-15 21:17

原帖由 tomde 於 2009-7-15 10:54 發表

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coxswain ching, 你都好勤力,成日都有練,亦都有玩器械!! 加油呀!!
定左目標未?

多謝Tom 師兄
器械我好少玩, 驚肌肉痛,
目標係under 150 lb + 32 腰

你都要加油呀 ~

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-15 21:24

原帖由 mill 於 2009-7-15 15:57 發表

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得閒跟大家一齊去TKO消遙跑啦! TOM Ching都有跑架, 多人一齊跑好開心的.

好呀 mill ctse,
我都見到post,
tom ching 都有衝斜

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-16 01:23

原帖由 coxswain 於 2009-6-5 21:39 發表

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希望寫一編記錄,能夠Keep住一路跑.
小弟168cm 重160磅
我由五月中覺得自已超重,所以跑番步,
有個大肚腩, 自己見到都覺得好肉酸
同埋D同事,朋友都話我肥左好多,
兩年無跑,再出動.
今日(2009-06-0 ...

ching,慢慢來，很快，你就可以輕一點和快一點！加油！

作者: tomde 時間: 2009-7-16 02:40
ching 你進度都很好, 期望你下次光臨!!
我衝斜真的麻麻, 真的要練多D先!

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-16 20:33

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-16 01:23 發表

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ching,慢慢來，很快，你就可以輕一點和快一點！加油！

Thx 佐治ching,

跑左差唔多個幾月, 輕得果4-5磅

不過而家皮帶扣入左一格, 都有番D心機跑

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-16 20:36

原帖由 tomde 於 2009-7-16 02:40 發表

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ching 你進度都很好, 期望你下次光臨!!
我衝斜真的麻麻, 真的要練多D先!

Tom ching,
太客氣喇, 請你都多D黎坐.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-16 21:11
2009-07-16. 1h. 8km. 27-28度.

今日剪左個較短既髮型 for 跑步
但係無理由跑到濕晒架, 咪又要洗頭 (揾緊藉口唔跑)
6:20 pm 落完雨,好似好涼爽, 落去跑,
順利緩跑徑跑左一個圈做熱身, 之後跑入壁屋，
用左28 mins 之後回程,用左 26 mins,
再入去緩跑徑跑左一個圈 cool down.

作者: mill 時間: 2009-7-16 22:56

原帖由 coxswain 於 2009-7-15 21:24 發表

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好呀 mill ctse,
我都見到post,
tom ching 都有衝斜

咁有機會大家一齊跑吓TKO啦, 慢有慢跑啫, 快跑又得. 跑上斜其實幾好玩架~

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-17 02:59

原帖由 coxswain 於 2009-7-11 01:18 發表

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2009-07-10. 30 mins. 33-38度. 熱到顛左.

今日返工開冷氣玩滑雪機 30 mins.

晚上宵夜如下:
台灣超大杯麵, 香腸x2, 蟹柳x2,
湯圓x4, coke x1.

ching, 請問返工時可以玩滑雪機嗎?若真的話,真是羡煞旁人啦.

作者: chanbb 時間: 2009-7-17 21:29

原帖由 coxswain 於 2009-6-5 21:39 發表

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希望寫一編記錄,能夠Keep住一路跑.
小弟168cm 重160磅
我由五月中覺得自已超重,所以跑番步,
有個大肚腩, 自己見到都覺得好肉酸
同埋D同事,朋友都話我肥左好多,
兩年無跑,再出動.
今日(2009-06-0 ...

Coxswain c-hing :恭喜你開 blog 大吉!
好的開始,已是成功的一半, 切記要
循序漸進
持之以恒
這樣就可: 長跑長有

共勉之!

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 00:37

原帖由 mill 於 2009-7-16 22:56 發表

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咁有機會大家一齊跑吓TKO啦, 慢有慢跑啫, 快跑又得. 跑上斜其實幾好玩架~

mill ctse,
等我操多D,先至黎同你地衝斜,
一於慢有慢跑

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-18 00:40

原帖由 coxswain 於 2009-7-16 20:33 發表

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Thx 佐治ching,
跑左差唔多個幾月, 輕得果4-5磅
不過而家皮帶扣入左一格, 都有番D心機跑

Well-done, keep going.

俾耐性跑, 日子有功, 你的體重都唔係三幾個月內增添啦!

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 00:44
佐治 ching,

可以玩滑雪機, 要用自己食飯時間玩,
其實我想跑街, 不過又唔准離開工作地點.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 00:52

原帖由 chanbb 於 2009-7-17 21:29 發表

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Coxswain c-hing :恭喜你開 blog 大吉!
好的開始,已是成功的一半, 切記要
循序漸進
持之以恒
這樣就可: 長跑長有

共勉之!

多謝你呀 chanbb ching,
小弟最欠缺o既就係恆心,
一到冬天凍D,就唔跑,
希望今個冬天都會keep住跑.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 01:05
Well-done, keep going.

俾耐性跑, 日子有功, 你的體重都唔係三幾個月內增添啦! [/quote]

叮叮噹 ctse,
多謝鼓勵, 我狂跑左成個半月,都減到一,兩吋腰,
如果 keep 住跑落去, 希望會有更好o既成績.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 23:55
2009-07-18. 57'47. 8km. 26-28度. 颱風莫拉菲

三號風球,想o係1600 hrs 跑, 不過開始落大雨,颳大風,被迫取消.
又肚餓,去食野好過啦(食左個茶餐,魔鬼贏左)
1945 hrs, 出面好涼,又無落雨,換衫去跑,
舊路線 :
順利緩跑徑跑左一個圈做熱身,(02'43)
之後跑入壁屋，(27'13)
回程,(25'16)
再入去緩跑徑跑左一個圈 cool down.(02'34)
今晚涼爽, 回程落少少雨, 考C服.
同一路線,又快左DD,正...
最衰一冲完涼, 就要陪亞太食飯,仲食咗好多野落肚,
而家個胃仲有少少痛,下次唔制喇.
2140 hrs
一杯清水,二杯清茶,一杯凍0茶,一碗例湯,
半碟窩蛋免治牛飯 -.-

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-19 01:29

原帖由 coxswain 於 2009-7-18 23:55 發表

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2009-07-18. 57'47. 8km. 26-28度. 颱風莫拉菲

三號風球,想o係1600 hrs 跑, 不過開始落大雨,颳大風,被迫取消.
又肚餓,去食野好過啦(食左個茶餐,魔鬼贏左)
1945 hrs, 出面好涼,又無落雨,換衫去跑,
舊路線 :
...

跑完有好東西吃,真羡慕!

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-19 23:51
邊係呢...
茶餐廳D味精野黎

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-20 06:23

原帖由 coxswain 於 2009-7-19 23:51 發表

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邊係呢...
茶餐廳D味精野黎

茶餐廰也別有一番風味啊！

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-21 01:02
標題: 2009-07-20. 1:05'07. 8.3km. 28-30度.
16:00 hrs 今日想跑遠D...

順利緩跑徑,跑左一個圈做熱身,(02'49)
想入科大來回, 去到壁屋改變主意，想跑入大清 (單程)
睇o下會唔會快過上次,但係今日狀態唔好,
跑左10分鐘已經想停,去到大埔仔村,7仔買左支保礦X
濕下個口,再跑去大清方向, 卒之過左銀綫灣廻旋處,去到清水灣道832 號果間大宅門口,
有個91巴士站.......
就係咁,就決定飲晒支野,搭巴士返去.(62'18)
去順利村某快餐店食炸肶米線,
凍0茶小甜,正到不得了.

今日失敗原因:
無食午餐就去跑.
無帶水壼腰包.(揸住支水,唔之點咁...)
唔緊要,後日再跑過,跑平路

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-21 16:26 編輯 ]

作者: finewong 時間: 2009-7-21 10:32

原帖由 coxswain 於 2009-7-21 01:02 發表

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16:00 hrs 今日想跑遠D...

順利緩跑徑,跑左一個圈做熱身,(02'49)
想入科大來回, 去到壁屋改變主意，想跑入大清
睇o下會唔會快過上次,但係今日狀態唔好,
跑左10分鐘已經想停,去到大埔仔村,7仔買 ...

coxswain ching
如果科大入大清巴士總站單程約7k
去程落斜多,
但係回程就掉返轉要上斜, 唔係咁易跑

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-21 16:39

原帖由 finewong 於 2009-7-21 10:32 發表

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coxswain ching
如果科大入大清巴士總站單程約7k
去程落斜多,
但係回程就掉返轉要上斜, 唔係咁易跑

finewong ching,
歡迎光臨, 多謝提醒,
我寫漏左, (單程)
小弟仲未有本事跑來回咁長途,
上落斜真係好辛苦,
下次再跑單程,可能跑入西貢

作者: runner_256 時間: 2009-7-21 17:37

原帖由 coxswain 於 2009-7-21 16:39 發表

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finewong ching,
歡迎光臨, 多謝提醒,
我寫漏左, (單程)
小弟仲未有本事跑來回咁長途,
上落斜真係好辛苦,
下次再跑單程,可能跑入西貢

ching記得叫我喎~

最多我出順利搵你跑入去......ok

作者: finewong 時間: 2009-7-21 23:13

原帖由 runner_256 於 2009-7-21 17:37 發表

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ching記得叫我喎~
最多我出順利搵你跑入去......ok

順便叫埋我, 落順利我都無所謂

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-22 00:15
如果 256 ching 同 finewong ching 陪我跑
就真係求之不得啦, 不過係咪講真架?
如果係的話, 我地可以中途相遇都得,
唔駛就我架. 仲有...我係超慢腳黎....

作者: finewong 時間: 2009-7-22 08:12

原帖由 coxswain 於 2009-7-22 00:15 發表

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如果 256 ching 同 finewong ching 陪我跑
就真係求之不得啦, 不過係咪講真架?
如果係的話, 我地可以中途相遇都得,
唔駛就我架. 仲有...我係超慢腳黎....

平時跑街, 特別係斜路, 唔會跑太快
今個星期五, 5點之後會係科大跑入大清
ching一唔一齊??

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-22 20:22
好呀! 到時科大見啦!
pm 左我o既電話比你喇.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-22 20:59
標題: 2009-07-22. 1:12'19" 10 km. 27-30度.
17:35 hrs 順利420M 緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'29
之後跑入壁屋，用左 27'32
回程用左 25'56,
再返入去緩跑徑跑左6個圈. 諗住跑夠10K.
02'53
02'45
02'34
02'40
02'49
02'36
上次跑運動場10K全平路01:09
今次要上落斜01:12 可以話進步咗啦.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-25 01:59
標題: 2009-07-24. 1:30 12 km. 27-30度.
17:30 hrs 大埔仔村7仔.約左 finewong ching一齊跑,
原本約埋Runner 256 ching o既,
但係佢有傷在身,唔黎得.
ching 你休息下先,下次再一齊跑.
同finewong ching 跑左一陣熱身,
之後正式開始, 目的地:
清水灣道, 大拗門迴旋處.(來回)
我心諗, 咁多斜路,來唔來回到呀 ?
上次我單程跑入去都停左好多次喎...
唔緊要, 盡量啦, 我有八達通

我地邊跑邊傾,期間,就一定要請教下
ching有關跑步o既問題啦.
就係咁,我地好快就去到目的地.
回程時,有幾段斜路,小弟開始氣力不繼, ching就話比我聽,
好快就上完斜,有平路或落斜,仲好多時幫我打氣.
卒之到左最斜果段, 銀線灣道迴旋處,上極都上唔完,
真係想出絕招(行路)不過多得 ching 比左一D小目標我(數路牌)
跑多兩個路牌就到平路喇......仲有一個路牌......
就係咁,又去到科大o勒, ching仲帶左我去一個好正o既草地做
cool down, 仲教我想學左好耐o既神腿7式,不過我心急去飲水,
只學左四式.最後我地一齊搭小巴各自回家.
今次(訓練)小弟獲益良多,而且我真係好享受今次o既過程.
跑得幾辛苦,不過好開心.
係度要多謝 finewong ching, 下次再見要請你食飯,唔好托我手踭呀

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-25 02:00 編輯 ]

作者: finewong 時間: 2009-7-26 00:05
標題: 回復 85# 的帖子
coxswain,

見到你咁落力跑好每段路, 我都好開心
其實同你跑, 我都有得著既,
要多謝你~

呢條路條係難走, 但係你都跑哂全程, 係好了不起~
所以唔需要驚跑唔哂, 擔心太多
要信自己做到, 專心跑好每一步, 放膽出腳落腳

希望你以後都繼續享受跑步帶來既樂趣
長跑長友~

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-26 22:50

原帖由 finewong 於 2009-7-26 00:05 發表

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coxswain,見到你咁落力跑好每段路, 我都好開心
其實同你跑, 我都有得著既, 要多謝你~
呢條路條係難走, 但係你都跑哂全程, 係好了不起~ ...

Hi finewong,
再一次多謝你.
上次你o既意見, 對我好有用, 又可以改善我o既跑姿,
我o係停車場度見到自己個跑姿都嚇親

我今日又跑去壁屋(上斜)用你教o既方法,
覺得辛苦左,可能要改過腿部發力o既方法
但回程落斜順左, Thanks a lot !!
有機會又唔阻你o既話, 再同你hea 跑.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-26 23:00
標題: 2009-07-26. 58'16. 8 km. 27-31度.
17:25 hrs 順利緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'48
之後跑入壁屋，用左 27'45(差不多)
回程用左 24'55(快左)
再返入去緩跑徑跑左一個圈.02'46
之後落雨, 去play ground 拉筋,好正好清涼.
仲想起上次同finewong係草地邊拉筋,
邊傾偈, 好開心. ching 唔駛擔心,
我係一個百份百正常男性

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-29 00:58
標題: 2009-07-28 唔舒服, 休息幾日.
喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁

唔跑喇今日

作者: finewong 時間: 2009-7-29 01:38

原帖由 coxswain 於 2009-7-29 00:58 發表

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喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁" />" />
唔跑喇今日

間中停跑,當休息下都好ga

而家趕功課, 都有d頭痛

聽晚七點三, 我會係斧山跑
ching有冇興趣一齊

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-29 03:20

原帖由 coxswain 於 2009-7-29 00:58 發表

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喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁" />" />
唔跑喇今日

若病了，請多多休息。

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-29 12:47

原帖由 finewong 於 2009-7-29 01:38 發表

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間中停跑,當休息下都好ga

而家趕功課, 都有d頭痛

聽晚七點三, 我會係斧山跑
ching有冇興趣一齊

今早訓醒個頭仲有D痛,一陣又要返工,
所以今晚唔黎得喇,下次先.
Thx.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-29 12:54

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-29 03:20 發表

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若病了，請多多休息。

thx 佐治ching,
頭痛根本乜都做唔到...
迫住休息, 如果夜D無再痛
會玩o下滑雪機

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-30 18:33
咁樣落雨法...點跑呀

真係唔想濕住對腳黎跑

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-30 23:30

原帖由 coxswain 於 2009-7-30 18:33 發表

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咁樣落雨法...點跑呀 " />" />" />
真係唔想濕住對腳黎跑

小小雨點等於激勵

跑完沖個涼就得啦.

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-31 00:32

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 23:30 發表

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小小雨點等於激勵
跑完沖個涼就得啦.

佐兄你有所不知
係狂風大驟雨

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-31 00:41
標題: 2009-07-30. 58'08" 8 km. 27-28度
三日無跑, 今日無頭痛,
不過仲有小小喉嚨唔舒服.
19:30 hrs D烏雲過晒,卒之可以跑得
順利420M 緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'53
之後跑入壁屋，用左 27'45
回程用左 24'41,
再返入去緩跑徑跑左一個圈. 02'47

今晚好清涼, 仲吹大東風, 好舒服.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-31 00:44 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-8-1 18:31
標題: 2009-07-31 7月份總結
2009-07-31 7月份總結

2009-07-02. 1h 45 mins . 12.5 km.
2009-07-04. 44 mins. 7 km.
2009-07-06. 49 mins. 6.5 km.
2009-07-07. 47 mins. 7 km.
2009-07-09. 1 hrs 09 mins. 10k.
2009-07-10. 30 mins. 3k
2009-07-12. 1 hrs 7K 31-33度.
2009-07-14. 35 mins 3k
2009-07-16. 1h. 8km.
2009-07-18. 57'47. 8km.
2009-07-20. 1:05'07. 8.3km.
2009-07-22. 1:12'19" 10 km. 2
2009-07-24. 1:30 12 km.
2009-07-26. 58'16. 8 km.
2009-07-30. 58'08" 8 km. 27-28度
Total 118.3 KM

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-8-2 21:10 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-8-1 18:34
標題: 2009-08-01. 42'13" 6.5 km. 約30-32度
今早第一次去將軍澳逍遙團
0815準時起步, o係TKO跑街(多數係單車徑)
好呀, 卒之可以跑平路,
開頭跑, 覺得都幾o岩跑, 唔會跑太快,
不過跑左30 mins 之後就已經跟唔上, 唔見晒佢地
好彩有Chairman 同 laputa99 陪我, 卒之我地跑左短線6.5K
就返去沖住涼等其他人,之後,去左特訓.

作者: Terence86 時間: 2009-8-1 22:24

原帖由 coxswain 於 2009-8-1 18:34 發表

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今早第一次去將軍澳逍遙團
0815準時起步, o係TKO跑街(多數係單車徑)
好呀, 卒之可以跑平路,
開頭跑, 覺得都幾o岩跑, 唔會跑太快,
不過跑左30 mins 之後就已經跟唔上, 唔見晒佢地
好彩有Chairman 同 laputa99 陪 ...

我哋每星期六都會跑，喺將軍澳跑嘅好處係平路同唔多單車/人。跑起黎都幾舒服。跑完之後嘅特訓喺我哋嘅特色。希望下次可以再見到ching啦。

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