原帖由 dreamusic 於 2009-8-4 13:04 發表
我上RUNNER'S WORLD, 有得自己定訓練計劃
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html
原帖由 跑狗^_^ 於 2009-8-4 01:13 發表
我每隔一1日都會跑一次10k...要50min 左右完成..我想練快d..我從上星期開始每次都先 跑30min 熱身(大約跑左4000米)...之後就會爆400米 (10次) ..每次之間 休息2min 左右...咁樣練唔練到快d?? 同埋我每次爆 400 都 "就" 住黎爆(但速度唔會太慢)..因為要爆10次..咁樣有冇問題?..我之前試過唔 "就"住黎爆...結果只爆到4次..之後已經爆唔到..
如有好方法,..請各位巴指教下我
原帖由 CharlesAF 於 2009-8-4 19:58 發表
熱身要30分鐘
好似太多, 熱身十五分鐘乜都夠(唔包括拉根)
跑四千米要用30分鐘!?即係要用一分鐘跑一百三十三米左右!?
Interval 唔係次次都谷到盡, 咁樣爆法當然會...
原帖由 =chairman= 於 2009-8-4 22:43 發表
冇話快唔快既,因為每個人的身體素質都唔同,其實我覺得就自己舒服的速度去熱身就okay的。不過我會驚一開始跑得太快會拉傷,同埋頭頭驚會打亂呼吸節奏搞到橫隔膜抽根(肚痛)。
有錯請指正。
原帖由 CharlesAF 於 2009-8-4 19:58 發表
熱身要30分鐘
好似太多喎, 熱身十五分鐘乜都夠(唔包括拉根)
跑四千米要用30分鐘!?即係要用一分鐘跑一百三十三米左右!?
Interval 唔係次次都谷到盡喎, 咁樣爆法當然會攰
「快跑」唔等於要 ...
原帖由 CharlesAF 於 2009-8-5 00:14 發表
講起橫隔膜抽根, 我發覺我跑斜路先會出現
不過我跑斜路跑得咁慢......我既個案應該唔關速度事, 請問斜率同橫隔膜抽根有無咩關係?
唔該晒
原帖由 Left3 於 2009-8-12 22:53 發表
George C-hing
thanks for the book tip, I read Glover's two book back to back, they are good overall and very comprehensive, covering all possible topics on running and training. I keep them handy f ...
原帖由 佐治男孩 於 2009-8-12 23:06 發表
Left3 ching,
Pfitzinger/Douglas' Advanced Marathoning is a comprehensive book on marathon preparation. To be honest with you, when I decided to train for a Marathon in May 08, I knew little ab ...
原帖由 Left3 於 2009-8-12 23:17 發表
George Ching
thanks for the super quick response, it sounds good already, I know what I lack is more speed training, interval and farlek etc. although I quite adhere to doing mid to long runs e ...
歡迎光臨 香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/) | Powered by Discuz! X3.2 |