香港長跑網 - 長跑長友

標題: 為渣打10k備戰(裝備篇) [打印本頁]

作者: 朱古力 時間: 2009-11-2 21:16
標題: 為渣打10k備戰(裝備篇)
小弟想買對比賽鞋同埋練習鞋黎準備跑明年既渣打10k
但係到而家都未決定到買adizero pro定係tiger-0-
從好多ching口中睇得出tiger貴錢高質素好..
但亦有朋友話adizero pro係唔錯既跑鞋..
小弟好難從中抉擇呢..
而且又準備來年的會考好緊張做唔做到10k好成績
所以想借對黎幫助自己提升一下能力(題外話..)

[ 本帖最後由朱古力於 2009-11-2 21:27 編輯 ]

作者: CharlesAF 時間: 2009-11-2 22:38
衣家先開始, 你都應該要有個心理準備, 成績唔會好得去邊
對鞋係用黎保護下對腳, 又唔會令人跑出個好成績
不過有錢就當然買貴啲好啲啦

作者: 朱古力 時間: 2009-11-2 22:44
我由10月頭已經開始有練
而家每日都會跑下長課
但求跑到好成績..
我諗有對好d既鞋
心理質素上都會好好多吧..
希望有更多ching多多提點一下...

作者: CharlesAF 時間: 2009-11-2 23:01

原帖由 朱古力 於 2009-11-2 22:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我由10月頭已經開始有練
而家每日都會跑下長課
但求跑到好成績..
我諗有對好d既鞋
心理質素上都會好好多吧..
希望有更多ching多多提點一下...

多一個月練得幾多, 對於成績方面訓練方法同質數比較重要
如果想心理上安樂, 就將鞋既價錢去到預算最盡, Asics相信係最佳選擇

其實點解唔選擇Mizuno呢?

作者: 朱古力 時間: 2009-11-2 23:04
因為mizuno石墨底既比賽鞋最少都成千蚊..
adi都係700幾蚊到...
我都諗緊唔同方法去訓練但係成效唔大...
唔知點算好

作者: CharlesAF 時間: 2009-11-2 23:09

原帖由 朱古力 於 2009-11-2 23:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

因為mizuno石墨底既比賽鞋最少都成千蚊..
adi都係700幾蚊到...
我都諗緊唔同方法去訓練但係成效唔大...
唔知點算好

係喎, 你預算其實有幾多? 體重同身高大約係幾多?
方法方面, 你試下睇睇呢個網 : http://www.hkpe.net/hkpe/others/multiapproach_chinese.pdf
訓練鞋不如買Aero, 比賽鞋就買Spacer

作者: mc 時間: 2009-11-2 23:14
adizero pro 個人覺得太薄唔適合跑街
用黎係運動場跑interval 同tempo 就正

如果 ching 想輕同保護好少少可以試下adizero ace
我之前係outlet 買好似$375
貴d 可以買asics skysensor
兩隻我都覺得ok 輕, 當然adizero pro 應該輕d 啦...

作者: 朱古力 時間: 2009-11-2 23:38

原帖由 smchan2 於 2009-11-2 23:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

adizero pro 個人覺得太薄唔適合跑街
用黎係運動場跑interval 同tempo 就正
如果 ching 想輕同保護好少少可以試下adizero ace
我之前係outlet 買好似$375
貴d 可以買asics skysensor
兩隻我都覺得ok 輕, 當 ...

我遲下都會轉跑街多...
我朋友都用緊ace 佢話adizero pro唔錯
我都望過skysensor 但我仲未confirm到價錢大約係幾多...
諗唔到阿.....

作者: 朱古力 時間: 2009-11-2 23:40

原帖由 CharlesAF 於 2009-11-2 23:09 發表

 登錄/註冊後可看大圖

係喎, 你預算其實有幾多? 體重同身高大約係幾多?
方法方面, 你試下睇睇呢個網 : http://www.hkpe.net/hkpe/others/multiapproach_chinese.pdf
訓練鞋不如買Aero, 比賽鞋就買Spacer

體重就50kg到身高就165cm到

作者: 朱古力 時間: 2009-11-2 23:40

原帖由 smchan2 於 2009-11-2 23:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

adizero pro 個人覺得太薄唔適合跑街
用黎係運動場跑interval 同tempo 就正
如果 ching 想輕同保護好少少可以試下adizero ace
我之前係outlet 買好似$375
貴d 可以買asics skysensor
兩隻我都覺得ok 輕, 當 ...

ching可以比多少少意見嗎?

作者: Kinght 時間: 2009-11-3 01:15
我有位朋友著adizero pro而傷膝....
我自己有對mane都唔敢著咁多......太薄....

作者: donaldc 時間: 2009-11-3 11:25
adizero pro 係唔錯架
不過都要睇下你體重先知啱唔啱你
50kg 左右我覺得冇問題丫

[ 本帖最後由 donaldc 於 2009-11-3 11:26 編輯 ]

作者: mc 時間: 2009-11-3 13:14

原帖由 朱古力 於 2009-11-2 23:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我遲下都會轉跑街多...
我朋友都用緊ace 佢話adizero pro唔錯
我都望過skysensor 但我仲未confirm到價錢大約係幾多...
諗唔到阿.....

Skysensor 中國版就around 850 啦
adizero 係outlet 就below 400
唔係正價都幾貴

作者: joelkw 時間: 2009-11-3 14:56

原帖由 朱古力 於 2009-11-2 22:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我由10月頭已經開始有練
而家每日都會跑下長課
但求跑到好成績..
我諗有對好d既鞋
心理質素上都會好好多吧..
希望有更多ching多多提點一下...

跑10k比賽唔駛每日都長課o掛!!??

集中d操下速度好過啦~~~

作者: 朱古力 時間: 2009-11-3 23:10

原帖由 joelkw 於 2009-11-3 14:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

跑10k比賽唔駛每日都長課o掛!!??
集中d操下速度好過啦~~~

真係無乜高手教過我所以都唔敢點亂練
怕練錯同無練一樣...

作者: 朱古力 時間: 2009-11-3 23:11

原帖由 smchan2 於 2009-11-3 13:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Skysensor 中國版就around 850 啦
adizero 係outlet 就below 400
唔係正價都幾貴

同日本版出入有多大= ="

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-4 00:39
購買跑步用品是好開心的事情。
在下在過去兩個月，也在不知不覺之間，花了6-7千港幣買跑衣和跑鞋，來鼓勵自己多跑一點。

作者: donaldc 時間: 2009-11-4 13:34

原帖由 朱古力 於 2009-11-3 23:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

真係無乜高手教過我所以都唔敢點亂練
怕練錯同無練一樣...

你d長課走幾多k?

作者: 朱古力 時間: 2009-11-4 21:03

原帖由 donaldc 於 2009-11-4 13:34 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你d長課走幾多k?

有2-3日會走8-10k
其他就慢jog 4k 有時又會沖下圈

作者: 朱古力 時間: 2009-11-4 21:04
我真係想知日版skysensor同國產skysensor 能力有咩唔同

作者: mc 時間: 2009-11-4 22:46

原帖由 朱古力 於 2009-11-4 21:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我真係想知日版skysensor同國產skysensor 能力有咩唔同

我淨係著過中國版
不過聽其他ching 講日本版就淋d
中國版就硬d 反應快d

作者: 朱古力 時間: 2009-11-4 23:34

原帖由 smchan2 於 2009-11-4 22:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我淨係著過中國版
不過聽其他ching 講日本版就淋d
中國版就硬d 反應快d

幾錢到? 邊到有得睇? 有無折?

作者: 齋老味 時間: 2009-11-5 00:26
有冇 ching/ctse 見到美記 creation 有特價呀??

作者: joelkw 時間: 2009-11-5 01:18

原帖由 朱古力 於 2009-11-4 21:03 發表

 登錄/註冊後可看大圖

有2-3日會走8-10k
其他就慢jog 4k 有時又會沖下圈

哦~~~ 8-10K唔算長課啦... 你只不過係走均速儲里數O者~~
你不如操下間歇同Tempo, 提高下d速度同變速技巧啦~~

作者: 朱古力 時間: 2009-11-5 20:33

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 01:18 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哦~~~ 8-10K唔算長課啦... 你只不過係走均速儲里數O者~~
你不如操下間歇同Tempo, 提高下d速度同變速技巧啦~~

ching 可唔可以用pm我話我知可以點提高速度?

作者: joelkw 時間: 2009-11-5 22:07

原帖由 朱古力 於 2009-11-5 20:33 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ching 可唔可以用pm我話我知可以點提高速度?

我都唔係專家~~~ 你可以去google找一d關於間歇跑同tempo run o既資料, 再為自己度身訂一個program啦~~
我都係咁架咋~~

For你參考, 我o既program:

Mon - 3K熱身+400m x 10 (rest 2mins)+11K全速跑
Tue - 21K (均速)
Wed - 3K熱身+400m x 4 (rest 2mins)+800m x 3 (rest 2mins)+11K全速跑
Thu - 21K (變速)
Fri - Rest
Sat - 38K長課
Sun - Rest

target: 全馬 sub 3:30

*不過呢個program都幾惡頂... 今日終於病左, 要停戰一次~~

[ 本帖最後由 joelkw 於 2009-11-5 22:54 編輯 ]

作者: 柔詠 時間: 2009-11-5 23:14

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 22:07 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我都唔係專家~~~ 你可以去google找一d關於間歇跑同tempo run o既資料, 再為自己度身訂一個program啦~~
我都係咁架咋~~

For你參考, 我o既program:

Mon - 3K熱身+400m x 10 (rest 2mins)+11K全速跑
Tue - ...

個program...見到都驚....勁!
加上無錦多時間操....

作者: joelkw 時間: 2009-11-5 23:22

原帖由柔詠於 2009-11-5 23:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

個program...見到都驚....勁!
加上無錦多時間操....

係~~ 時間亦係好大問題... 基本上除左長課係中午跑, 其餘至少都跑到11:00pm (因夜放工), 屋企人已經咋型~~

亦因唔夠時間cool down鬆弛番d肌肉, 好多時跑完返到屋企要即刻沖涼就去訓(因第日要返工), 好多時d肌肉都係痛住黎訓~~

唉~~ 你話如果有經濟能力唔駛返工, 可以全職去操, 咁就正啦~~

[ 本帖最後由 joelkw 於 2009-11-5 23:31 編輯 ]

作者: 馬飛 時間: 2009-11-6 00:14

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 23:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖

係~~ 時間亦係好大問題... 基本上除左長課係中午跑, 其餘至少都跑到11:00pm (因夜放工), 屋企人已經咋型~~
亦因唔夠時間cool down鬆弛番d肌肉, 好多時跑完返到屋企要即刻沖涼就去訓(因第日要返工), 好多時d肌 ...

無幾個做得到=.=
做得到果d又唔會去跑步......

作者: joelkw 時間: 2009-11-6 00:26

原帖由 matthew~文 於 2009-11-6 00:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

無幾個做得到=.=
做得到果d又唔會去跑步......

咁又係~~ 正所謂此一時, 彼一時, 到時可能又顧住去玩~~

作者: hongata 時間: 2009-11-6 01:11
打工仔, 練習時間唔夠真係一個問題,

作者: joelkw 時間: 2009-11-6 01:22

原帖由 hongata 於 2009-11-6 01:11 發表

 登錄/註冊後可看大圖

打工仔, 練習時間唔夠真係一個問題,

Yes... 1 日得24個鐘... 要分配俾工作, 操練, 屋企人, 朋友社交, 休息訓覺, 食飯...... 根本唔夠用~~

作者: 柔詠 時間: 2009-11-6 01:57

原帖由 joelkw 於 2009-11-6 01:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Yes... 1 日得24個鐘... 要分配俾工作, 操練, 屋企人, 朋友社交, 休息訓覺, 食飯...... 根本唔夠用~~

完全同意.....小弟本星期都因為忙操少左....加上之前女友"少咋"型...話運動重要過佢...
有$仔唔洗做, 一定可以操得好d.....(小弟有個武術師兄講過, 以前好多好打的, 都係無所事事的販家仔, 有$學, 有時間操.)番工+搭車都用左小弟11-12小時...

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-6 02:57

原帖由柔詠於 2009-11-6 01:57 發表

 登錄/註冊後可看大圖

完全同意.....小弟本星期都因為忙操少左....加上之前女友"少咋"型...話運動重要過佢...
有$仔唔洗做, 一定可以操得好d.....(小弟有個武術師兄講過, 以前好多好打的, 都係無所事事的販家仔, 有$學, 有時間操.) ...

練跑真是需要很多時間。
如果公司有shower設備，可以考慮跑步上下班。

作者: 馬飛 時間: 2009-11-6 10:34
我就係跑返工=.=
返到公司樓下間gym沖
但d衫拎來拎去就煩d
要拎定衫放係公司=.=

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-6 11:04

原帖由 matthew~文 於 2009-11-6 10:34 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我就係跑返工=.=
返到公司樓下間gym沖
但d衫拎來拎去就煩d
要拎定衫放係公司=.=

好辦法。

作者: 齋老味 時間: 2009-11-6 11:05

原帖由柔詠於 2009-11-6 01:57 發表

 登錄/註冊後可看大圖

完全同意.....小弟本星期都因為忙操少左....加上之前女友"少咋"型...話運動重要過佢...
有$仔唔洗做, 一定可以操得好d.....(小弟有個武術師兄講過, 以前好多好打的, 都係無所事事的販家仔, 有$學, 有時間操.) ...

100% 認同
我老婆連我參加渣打都唔 like.............

作者: hate4876 時間: 2009-11-6 14:32

原帖由 齋老味 於 2009-11-6 11:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

100% 認同
我老婆連我參加渣打都唔 like.............

深表同情...
小弟大個一定小心揀老婆...
首要條件係鍾意跑步既

作者: 朱古力 時間: 2009-11-6 18:20

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 22:07 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我都唔係專家~~~ 你可以去google找一d關於間歇跑同tempo run o既資料, 再為自己度身訂一個program啦~~
我都係咁架咋~~

For你參考, 我o既program:

Mon - 3K熱身+400m x 10 (rest 2mins)+11K全速跑
Tue - ...

我而家未洗去跑半馬住
想練好10k既時間
ching可以幫我設個programme嗎?
體能算中上吧....耐力中等速度還可以

作者: joelkw 時間: 2009-11-6 18:42

原帖由 朱古力 於 2009-11-6 18:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我而家未洗去跑半馬住
想練好10k既時間
ching可以幫我設個programme嗎?
體能算中上吧....耐力中等速度還可以

哦~~ 其實我呢個program都一路練, 一路試, 一路修改, 我都唔知正唔正確同正唔正統.......
如果要幫人度身訂造個program, 我自問真係未夠班~~

有冇其他真正高手ching可以幫倒手呀~~?

[ 本帖最後由 joelkw 於 2009-11-6 18:46 編輯 ]

作者: 朱古力 時間: 2009-11-6 19:08

原帖由 joelkw 於 2009-11-6 18:42 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哦~~ 其實我呢個program都一路練, 一路試, 一路修改, 我都唔知正唔正確同正唔正統.......
如果要幫人度身訂造個program, 我自問真係未夠班~~

有冇其他真正高手ching可以幫倒手呀~~?

你不如幫我set個阿@@等真正高手黎汁下囉xD

作者: joelkw 時間: 2009-11-6 23:20

原帖由 朱古力 於 2009-11-6 19:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你不如幫我set個阿@@等真正高手黎汁下囉xD

班門弄斧~~ 博俾人笑咩~~

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-6 23:28

原帖由 joelkw 於 2009-11-6 18:42 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哦~~ 其實我呢個program都一路練, 一路試, 一路修改, 我都唔知正唔正確同正唔正統.......
如果要幫人度身訂造個program, 我自問真係未夠班~~

有冇其他真正高手ching可以幫倒手呀~~?

我會介紹幾本有關訓練方法的名著,在下領悟了之後，雖然不算快，但進步神速。
1) Road Racing for Serious Runners - Pfitzinger/Douglas
2) Advanced Marathoning - Pfitzinger/Douglas
3) Daniels Running Formula - Jack Daniels
4) Run Faster - Hudson

作者: 朱古力 時間: 2009-11-6 23:45
書黎嫁- -?

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-7 00:09

原帖由 朱古力 於 2009-11-6 23:45 發表

 登錄/註冊後可看大圖

書黎嫁- -?

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。
不錯，是書，

這些都是在美國跑界其中幾個最流行的訓練方法!

作者: 朱古力 時間: 2009-11-7 00:35
有無中文嫁= =

作者: Ning 時間: 2009-11-7 00:39
Ching can try the following
http://www.halhigdon.com/10ktraining/10kintro.htm

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-7 04:37

原帖由 朱古力 於 2009-11-7 00:35 發表

 登錄/註冊後可看大圖

有無中文嫁= =

沒有。原因是香港得幾千個非常熱衷跑步的人，就是每個人都買，中文版都很難囘本，有中文版的話，我猜每年可能賣不到1，2百本吧

Hal Hidgon 也是另一個頗受歡迎的訓練系統，不過，在下對這個訓練系統認知沒有其它系統這麽多。而且，Hal Hidgon 訓練量跟強度沒有這麽高，對在下這種天份不高的跑手來説，可能效果不太好，因爲我需要跑很多才進步。不過，那幾個計劃，對新手看來很不錯。

[ 本帖最後由佐治男孩於 2009-11-7 04:51 編輯 ]

作者: miller 時間: 2009-11-7 10:10

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 22:07 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我都唔係專家~~~ 你可以去google找一d關於間歇跑同tempo run o既資料, 再為自己度身訂一個program啦~~
我都係咁架咋~~

For你參考, 我o既program:

Mon - 3K熱身+400m x 10 (rest 2mins)+11K全速跑
Tue - ...

ching呢個programme係你而家o既programme？如果你係預備渣打全馬的話…我怕你未必會頂得到2月…

當然呢個要睇番你以前o既跑步背景同埋身體狀況喇…

作者: 朱古力 時間: 2009-11-7 10:55
有排譯.....

作者: Ning 時間: 2009-11-7 11:44

原帖由 佐治男孩 於 2009-11-7 04:37 發表

 登錄/註冊後可看大圖

沒有。原因是香港得幾千個非常熱衷跑步的人，就是每個人都買，中文版都很難囘本，有中文版的話，我猜每年可能賣不到1，2百本吧

Hal Hidgon 也是另一個頗受歡迎的訓練系統，不過，在下對這個訓練系統認知 ...

I like this programme because I have not much time to take training like joelkw ching, and it is too hard for me.

作者: joelkw 時間: 2009-11-7 19:36

原帖由 miller 於 2009-11-7 10:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ching呢個programme係你而家o既programme？如果你係預備渣打全馬的話…我怕你未必會頂得到2月…

當然呢個要睇番你以前o既跑步背景同埋身體狀況喇…

好在整個春夏季都冇偷懶過, 34度都照操, 當然個量就係呢個program o既 3份2, 所以個底都算打得扎實, 雖然依家個量都幾惡頂, 但都不至於痛苦~~

作者: 朱古力 時間: 2009-11-7 22:38
我而家後生世仔都想捱下d基礎出黎
但真係唔識幫自己set個岩既programme,....

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-8 02:01

原帖由 Ning 於 2009-11-7 11:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

I like this programme because I have not much time to take training like joelkw ching, and it is too hard for me.

我和Miller兄的看法雷同，覺得joelkw ching的計劃比較辛苦。在下一星期跑140-160公里，不過不會跑這麽多的全速跑，長課也甚少到達38公里。在下比較喜歡把訓練集中應付VO2 Max, Lactate Treshold, 和Endurance。

[ 本帖最後由佐治男孩於 2009-11-8 02:04 編輯 ]

作者: 朱古力 時間: 2009-11-8 09:35
哇- -VO2 Max, Lactate Treshold, 和Endurance。
咩黎嫁= =""

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)