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標題: saki 的訓練/比賽日誌 [打印本頁]

作者: saki 時間: 2008-4-14 12:11
標題: saki 的訓練/比賽日誌
2008年2月

17日 [比賽] 渣打馬拉松半馬(21.0975km) 3:03:01
24日 [練習] 大圍 4km 無計時

作者: saki 時間: 2008-4-14 12:38
2008年3月
2日  [練習] 大圍                            5km                無計時
9日  [比賽] 普施健沙田 10K       10km                1:09:30 (0-5k:33:22, 5-10k: 36:08)
(Sunny, 16-19C, 70-85%)
16日 [比賽] CWB AnnualChase    10km                1:18:45(0-5k: 43:37,5-10k: 45:08)
(天氣資料從缺)
19日 [訓練] Gym                         WeightTraining+滑雪機(15minutes)
21日 [訓練] Gym                         WeightTraining+滑雪機(45minutes)
23日[比賽]Re:ech.o盃復活跑       10km             1:06:32  (0-7.4k: 47:41, 7.4-10k: 28:51)
(天氣資料從缺)
25日[訓練] Gym                         WeightTraining+滑雪機(45minutes)
27日 [訓練] Gym                         WeightTraining+滑雪機(45minutes)
29日 [訓練] Gym                         WeightTraining+滑雪機(45minutes)+跑步機(15minutes)
30日[比賽]吐露港10K                10km                1:15:41 (0-2k: 12:48,2-4k:13:10, 4-6k: 18:05, 6-7k: 8:28, 7-8k: 9:03, 8-10k: 15:07)
(Sunny, 22-28C, 85-95%)

[ 本帖最後由 saki 於 2008-4-15 14:39 編輯 ]

作者: saki 時間: 2008-4-14 12:53
2008年4月
  1日 [訓練] Gym                            WeightTraining+滑雪機(45minutes)
  3日 [訓練]Gym                            WeightTraining+滑雪機(45minutes)
  4日  [練習]  大圍-沙田-大圍          ~10.5k    ~1:13:00 (0-~5.1k: ~0:35:00, rest 10 minutes,~5.1k-~10.5k: ~38:00)
(route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1760005)
  5日 [訓練] Gym                            WeightTraining+滑雪機(45minutes)
  6日  [練習]  大圍-沙田-馬場-沙田    ~ 9.8k       ~1:15:00, excluding 2 times rest(total 15minutes)
(route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1763381)
8日 [訓練] Gym                               WeightTraining
12日 [訓練] Gym                               WeightTraining+滑雪機(45minutes)
13日 [比賽]  荃灣區迎北京奧運       8k             0:48:28 (every 1k: 5:42, 6:03, 6:16, 6:28, 6:00, 6:22, 5:45,5:52)
(cloudy, 23-26C, 75-95%)
19日 [訓練] Gym                               WeightTraining
20日 [練習]  大圍-沙田-大圍          ~ 6.0k 無計時
27日 [練習]  大圍-沙田-大圍          ~ 6.0k 無計時

[ 本帖最後由 saki 於 2008-7-16 12:51 編輯 ]

作者: michaelyw 時間: 2008-4-14 19:21
練得愈來愈密了

，保持這樣的習慣，假以時日必定會有進步

作者: saki 時間: 2008-4-14 23:47

原帖由 michaelyw 於 2008-4-14 19:21 發表

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練得愈來愈密了，保持這樣的習慣，假以時日必定會有進步

呢段時間希望keep 住 3日 gym+ 1/2 日跑街

5月中(必達杯)後至6月中, 應該會疏d了 (要準備考公開試)

6月中到時再安排

作者: lvrunner 時間: 2008-4-15 00:54
Saki兄,

請恕小弟中文水準有限, what is a "搭雪機"? Is it the elliptical? You do have a tight training schedule. I wish I have the time to train like you. Do you do spinning class in the gym too?

Anyways, thanks for identify yourself in the group pictures, at least I know what you look like now.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-4-14 12:15 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-4-15 10:43
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: saki 時間: 2008-4-15 14:37

原帖由 lvrunner 於 2008-4-15 00:54 發表

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Saki兄,

請恕小弟中文水準有限, what is a "搭雪機"? Is it theelliptical? You do have a tight training schedule. I wish Ihave the time to train like you. Do you do spinning class inthe gym too?
...

我打錯, 是滑雪機............... (點解我會打左"搭"字-_- )

kennethwat 兄巳解釋過原理了, 聽我個 gym 的 pt 講可鍛鍊心肺機能同幾多肌肉 (特別是大腿)

作者: saki 時間: 2008-7-16 12:43
2008年5月
3課Weighting Training
必達杯8k(11日)因病缺席了

[ 本帖最後由 saki 於 2008-7-16 12:50 編輯 ]

作者: saki 時間: 2008-7-16 12:50
2008年6月
9日 [比賽] 工聯會8.8k 8.80km 1:14:22 :-( :-(
1課Weighting Training

奧運歡樂跑(22日) 因病及臨時缺席了

作者: saki 時間: 2008-7-16 12:57
2008年7月
  4日 [訓練] Gym                   Weight Training
  5日 [比賽] 東區奧運跑       10km          1:26:46  :-( :-(
14日  [訓練] Gym                   Weight Training
28日 [訓練] 跑馬地                工聯會長跑班

13日荃灣田徑會10k 因額滿未能出席
26日長跑網梅子林長課因工事未能出席

[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-3 23:33 編輯 ]

作者: saki 時間: 2008-7-16 13:03
暫定訓練及比賽

[訓練] 7月28日-9月29日逢星期一工聯會長跑班
[訓練] 7月26日長跑網梅子林長課
[比賽] 8月10日  南區越野跑
[比賽] 8月17日  中興杯
[比賽] 8月31日  泰基杯
[比賽]9月14日沙田奧運跑

作者: nc 時間: 2008-7-16 13:51
嘩, saki ching三個月後才update, 不過睇ching來近兩個月報了很多賽事, 好勤力喎

作者: saki 時間: 2008-7-16 14:01
一來要考公開試, 二來要開OT, 三來病左成四五個星期. 結果無比賽同練習成個幾月, 成績倒退了好多

唯有重新努力, 暫時都係, 寓賽於操先...............

最緊要是呢個星期操番密D, 免得 726 失禮大家 :-P

作者: nc 時間: 2008-7-16 14:14

原帖由 saki 於 2008-7-16 14:01 發表

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一來要考公開試, 二來要開OT, 三來病左成四五個星期. 結果無比賽同練習成個幾月, 成績倒退了好多

唯有重新努力, 暫時都係, 寓賽於操先...............

最緊要是呢個星期操番密D, 免得 726 失禮大家 :-P

咁努力喇

放心ching, 有我係到唔好同我爭

作者: saki 時間: 2008-10-4 00:06
2008年8月

  4日 [訓練] 跑馬地                工聯會長跑班
                                                      (速度測試: 12:33  2.40 km)
                                                      (1:25/5:34/5:34 (0.28km /1.06km/1.06km))
10日 [比賽] 香港仔                南區越野跑 8km 1:02:53 :-(((
11日 [訓練] 跑馬地                工聯會長跑班
                                                      (LSD 練習: 3 laps @1,400m: 9:37/10:17/9:36)
17日 [比賽] 荃灣城門水塘    中興杯          10km 1:09:10 (1:03:05 / 1:06:05)
18日 [訓練] 跑馬地                工聯會長跑班
                                                      (馬拉松步速練習: 2 laps @1,400m: 8:58/8:57)
25日    [訓練] 跑馬地                工聯會長跑班
                                                      (間歇跑 8 sets@ 350m, 4分鐘連休)
                                                      (1:21/1:20/1:27/1:28/1:37/1:40/1:37/1:25)
31日    [訓練] 大圍-沙田 5.50km/沙田運動埸 5.2km (13 laps @400m)  無紀錄時間
2-3課 [訓練] Weighting Training

31日  泰基杯因訓過龍未能出席

作者: saki 時間: 2008-10-4 00:40
2008年9月

6日 [訓練] 九龍仔                工聯會長跑班 (補堂)
                                                      (LSD 練習) (28分鐘內: 12 laps @400m,)
  8日 [訓練] 跑馬地                工聯會長跑班
                                                      (10公里速度練習) (4 laps @1400m)
                                                      (8:008:07/8:57/8:17)
28日 [訓練] 大圍-梅子林(2號亭)-沙田運動場  16.35km (2:00:38)
                                                      (1-9km: 6:15/6:30/6:28/6:28/6:30/6:30/6:34/6:40/6:29, rest
                                                                           6 minutes)
                                                      (9km-10km: 6:50, rest 8 minutes)
                                                      (10km-16.35km:  5:42/6:46/6:18/6:26/6:47/6:17/2:20)

  1日工聯會長跑班             因返考試補習班龍未能出席
  8日工聯會長跑班             因返考試補習班龍未能出席
14日沙田奧運跑                因感冒及臨時缺席
22日工聯會長跑班             因返考試補習班龍未能出席
28日荃灣區國慶盃長跑賽  因訓過龍未能出席

9月中因感冒及腳部受傷, 訓練及 weight-training 暫停了2-3星期

[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-4 10:19 編輯 ]

作者: saki 時間: 2008-10-4 00:56
2008年10月本月里數: 104.60km

1日    [比賽]    大埔大尾督       國慶長跑 10km       1:03:28
                                                                           (6:06/5:54/5:54/6:03/6:30/6:32/7:21/6:40/6:22/6:06)
10日    [練習]    沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習) 12.70km    ~1:29:00
                           http://www.gmap-pedometer.com/?r=2357342
12日    [比賽]    大埔吐露港          樂華杯    10.55KM  1:03:41 (大會時間: 1:04:45)
                                                         總名次: 837/1150 性別名次: 763/974 (男子組) 組別名次: 156/196 ( MD)
                                                         (5:47/6:06/6:03/6:09 (with stop fr water)/5:33/5:43/5:54/6:34 (with stop fr
                                                         water)/6:23/6:31/2:53(550m)
                                                         10k 1:00:47 (PB), 8k 0:47:53  (PB)
                                                         0-5k  29:40 5k-10k  31:07 10k-10.55k 2:53
                                                         1st half 31:11  2nd half 32:30
                                                         平均速度 6:02/1km
19日    [比賽] 香港仔水塘             水塘杯       12.5-13.0km  1:33:08
22日    [練習]    沙田運動場-梅子林                                  12.20km       1:22:29
24日    [練習]    沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習)    12.70km       1:25:30
26日    [ 比賽] 沙田石門-梅子林    佳得樂挑戰賽             8.80km       0:58:06  (大會時間: 0:58:48)
                                                            總名次: 305/395 組別名次: 268/326 (男子組)  組別名次: 77/95 (MB組)
                                                            (6:10/6:33/7:05/7:44/3:26(400m)/2:27(400m)/6:08/6:29/6:02/5:57)
                                                            1st half: 31:00, 2nd half: 27:06
                                                            平均速度 6:36/1km
29日 [練習]    沙田運動場                熱身(800m)+間歇跑 (400m 4分鐘x2組+400m 5分鐘x4)
                                                            熱身(400mx2): 2:27, 2:32
                                                            間歇跑400m - 4分鐘x2組: 1:39, 1:37, 2:23
                                                            間歇跑400m - 5分鐘x4組: 1:58, 1:51, 1:50
31日  沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習)    12.70km       1:23:10
                                                                              1st half: 42:44, 2nd half: 40:26
                                                                              Cool Down 400m

10月17日泰基會週五之練習因工事未能出席

[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-2 15:51 編輯 ]

作者: saki 時間: 2008-10-4 01:05
暫定訓練及比賽(10-11月)

[訓練] 逢星期五晚泰基長跑會沙田運動埸-梅子林練習 12km/16km
[比賽] 10月12日樂華杯 10.55km (四分一馬)

完成
[比賽] 10月19日水塘杯 - 香港仔站             12.00km                                  完成
[比賽] 10月26日佳得樂挑戰賽                         8.80km                                  完成
[比賽] 11月  2日    Coke Run 2008                   7.00km
[比賽] 11月  9日黃金海岸15K賽                   15.00km
[比賽] 11月23日 Nike 10k                               10.00km
[比賽] 11月30日聯合國兒童基金會慈善跑 21.10km (半馬)

[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-27 10:32 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-10-4 11:06

原帖由 saki 於 2008-10-4 01:05 發表

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暫定訓練及比賽(10-11月)

[訓練] 逢星期五晚泰基長跑會沙田運動埸-梅子林練習 12km/16km
[比賽] 10月12日樂華杯 10.55km (四分一馬)
[比賽] 10月26日佳得樂挑 ...

saki兄：
你個賽期同我一樣呀，除咗26/10我係跑長跑會個半馬，比心機啦。
原來你都有跟泰基練梅子林o架，我來緊星期五都想去，到時見啦。

作者: saki 時間: 2008-11-2 15:50
標題: 10月總結
本月賽事: 3
本月練習: 4
總里數:  104.60公里

本月里數終於突破100公里, 是我第1次, 希望我可以繼續keep 到

儘使我的成績仍然不算太理想,  但本月總算可以做出新PB (樂華杯, 10.55km 1:0341), 兼且總算可以一口氣跑上梅子林路,  不用中途停步。

至於練習間歇跑方面, 不知是否第1次關係, 玩完6組竟然頂不住 (原本打算是 400m 4分鐘x8組),  , 幾乎想死看來要想下要不要跟工聯謝sir, 有一班人一齊操練會不會好d呢。

另外跑步期間出現了手擘及小腿感到疼痛, 看來要加強肌肉訓練了。

另外跑姿出現之問題, 如步履不夠大, 手動不夠及左搖右擺, 亦是須要解決

不過總結來說, 本月我的成績仍算満意。

作者: saki 時間: 2008-11-2 16:12
暫定比賽(11-12月)

11月  2日    Coke Run 2008                   7.50km                目標: 0:42:00    完成 (0:44:37)
11月  9日    黃金海岸15K賽                   15.00km                目標: 1:26:00    完成 (1:33:04)
11月23日 Nike 10k                            10.00km                目標: 0:57:00    完成 (0:59:38)
11月30日聯合國兒童基金會慈善跑          21.10km (半馬)       目標: 2:20:00
12月  7日石門10k                               10.00km                目標: 0:56:00
12月14日大埔體育會10k                      10.00km                目標: 0:55:00
12月21日嘉道理兄弟紀念跑                      5.30km                目標: 0:38:00
12月28日石崗10k                               10.00km             目標: 1:05:00

暫定訓練(11月)

由於要準備12月初之考試, 本月訓練不會加強

1. 每星期2-3日:  5.00km Morning Easy Run
2. 每星期1次逢星期五晚  泰基長跑會沙田運動埸-科學園練習    12km
3. 本月1-2次  沙田運動場-梅子林練習
4. 本月1-2次  間歇跑
5. 每星期1-2次 Gym 肌肉訓練+跑機

[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-29 19:16 編輯 ]

作者: saki 時間: 2008-11-29 20:12
2008年11月本月里數: 7.50km

2日    [比賽]    沙田(小瀝源-馬場) Cook Run 2008 7.50km 0:44:36 (大會時間 0:46:21)
                     (前半/後半 (21:30/23:06) (步速(1 km):  5:44/6:10)
                     名次: 總名次 689/995  性別  627/799 組别(MB) 204/258
5日    [練習]    沙田運動場             3圈x400熱身+Easy Run (12圈x400) (0:33:24)
7日    [練習]    沙田運動場-科學園/白石角 (泰基會週五練習)    12.70km       1:20:01
9日    [比賽]    汀九                         黄金海岸15K賽 15.00km  時間 1:33:04 (大會時間: 1:34:38)
                        9:13/6:51/6:28/6:39(含20秒綁鞋帶)/6:21/5:58/5:54/5:47/5:36/5:46/5:46/5:49/5:52/5:52/5:12 (步速: 6:12/1km)
                        每5k: 35:32/29:01/27:31 (步速: 7:06/5:48/5:30)
前7.5k/後7.5k 49:48/43:16 (步速: 6:38/5:46)

                        名次: 819/1111(總名次)  747/965 (男子組) 213/274 (MB組)
23日    [比賽]    天水圍    Nike 香港挑戰賽       10.00km  0:59:38 (大會時間: 1:00:19)
                        5:11/5:09/5:16/6:07/5:59/6:14/6:40/6:36/6:27/5:59 (步速: 5:48)
                        名次    : 2682
                        by 5k - 27:42/31:56  (步速: 5:32/6:23)

14日                泰基會週五練習因工作加班臨時缺席
21日                泰基會週五練習因感冒臨時缺席
28日                泰基會週五練習因考試溫書缺席

[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-29 20:38 編輯 ]

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