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標題: 好煩呀, my knee [打印本頁]

作者: momo 時間: 2009-12-13 13:06
標題: 好煩呀, my knee
近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾跑好...
好煩好frustrate, 講真自己又吾係跑得快, 同埋一週都只係跑約25k, 真的不算多
那痛的起源是兩週前有次衝圈後開始的...............
大家可否share下有冇試過咁, 究竟呢d係咪過程? 衣家咁搞到個人好吾開心吾知係咪要停一排, 定繼續, 因為跑時又不會很痛, 及通常去到7-8k後先會有感覺

作者: 臨風 時間: 2009-12-13 13:35
應該中咗：
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1

作者: lewischan 時間: 2009-12-13 16:58
我的情況和你差不多，不跑是不痛的，也不是很痛
我用了 LP 的膝帶有很明顯的改善，剛跑完unicep 半馬全程帶著膝帶，跑完都沒有痛

作者: TerrySze 時間: 2009-12-13 17:19
我又中招 !! ..........

扭傷位好返.又傷膝頭側面...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-13 17:21 編輯 ]

作者: cu83 時間: 2009-12-13 17:44

原帖由 TerrySze 於 13-12-2009 17:19 發表

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我又中招 !! ..........
扭傷位好返.又傷膝頭側面...

Terry，你點解咁唔小心架？

重有兩個禮拜就廈馬，
希望你快D好番！

作者: wadee 時間: 2009-12-13 21:29

原帖由 TerrySze 於 2009-12-13 17:19 發表

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我又中招 !! ..........
扭傷位好返.又傷膝頭側面...

我同一個位
保重ar tarry

作者: tyler 時間: 2009-12-13 21:35
我早兩年都試過類似情況
話說天冷追巴士，當晚冇事
第日右膝由伸直摺合約四十度就覺得有條筋同關節碰撞，yuen 痛，上樓梯更明顯
冇跑幾個月，之後到依家又冇事

作者: momo 時間: 2009-12-13 23:51

原帖由 tyler 於 2009-12-13 21:35 發表

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我早兩年都試過類似情況
話說天冷追巴士，當晚冇事
第日右膝由伸直摺合約四十度就覺得有條筋同關節碰撞，yuen 痛，上樓梯更明顯
冇跑幾個月，之後到依家又冇事

LEWISCHAN CHIng
LP膝帶是否護膝, 可否介紹下同邊度有得賣?等我試下
那大家中左招還會否慢JOGGING? 唉可能真係吾知要坐响度發呆幾耐先跑得

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-14 00:39

原帖由 momo 於 2009-12-13 13:06 發表

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近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾 ...

在下覺未必係傷.... 可能因為你身體未有能力未適應去做強度 (即衝圈) 訓練...
你試下按一按自己膝外側.. 同埋膝後上方係未有 d 痛.. 有 d 緊...
如果係... 就搵野(如奶粉罐)轆鬆番痛既地方... 轆完冰敷...

呢個問題可能因為你去衝圈開大0左個步來跑... 肌肉唔夠力所以身體有反應
暫時唔好用護具... 一來本身未知咩事.. 二來有機會唔習慣使用護具令自己真係受傷 (我之前試過)
呢一排唔好再衝圈... 慢慢放鬆 jog 睇下可唔可以放鬆番

唔一定衝圈才可以提升速度... 其實有好多訓練方法可以令速度提升

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-14 00:43 編輯 ]

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-14 09:58
momo Tse,

你點解咁清楚我個膝頭哥ｄ野！！

我又係同你一樣啊，不過是左膝！！

有睇過其他人既blog，有ｄ話用膝帶OK，有ｄ就話跑跑下會冇事（可能適應了）

係呢你一星期既練習點安排？有冇兩天連續既練習？

而家既安排，星期跑６ｋ，星期會跑15K（計劃中星期日用來練長課，慢慢加上去），星期三有時間就同北區之友去練習．
自己發覺亦試過，星期六唔跑的話，星期日跑起來只是一點點的痛，完全沒有影響．
所以會從新安排過ｄ練習時間．

唔知同唔同你case？

作者: momo 時間: 2009-12-14 11:24

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 09:58 發表

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momo Tse,

你點解咁清楚我個膝頭哥ｄ野！！
我又係同你一樣啊，不過是左膝！！

有睇過其他人既blog，有ｄ話用膝帶OK，有ｄ就話跑跑下會冇事（可能適應了）

係呢你一星期既練習點安排？有冇兩天連續既 ...

wong ching
我的plan係一周練三次, 我每周二都會跟阿sir練速度約(7k), 跟住兩日諗住三至五其中一日練下普通距離8-9k, 而周六或日本打算練長課, 但衣家咁樣, 個plan行吾到, 長課更加吾駛諗, 因為呢幾次跑到7k腳便開始吾舒服......

我有試個連續兩日跑, 第二日跑時會頗痛, 就是那連續兩日的跑使我開始了痛

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-14 11:45
momo Tse,

同病相連！！

不過我都有跑，慢慢jog；最長都係跑得十零K．
太痛的話都試過跑到３�４就唔跑，行返屋企．
千奇唔好死谷

唯有多ｄ冰敷，多ｄ伸展動作．

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-14 11:54
順帶一提
跑完之後，都唔想cool down
搞到第二日對腳鬼死咁累

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-14 12:15

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 11:54 發表

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順帶一提
跑完之後，都唔想cool down
搞到第二日對腳鬼死咁累

cool down 係唔慳得....

ITB 係因為 cool down 做得唔足夠而導致
跑完之後要慢跑 cool down 10-15 分鐘放鬆緊張既肌肉... 跑完只係拉筋係唔夠....

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-14 12:30
ee_tpk Tse，

我都知，不過膝痛個時，痛再加上乜心機都冇，行左幾圈就算．

作者: 新手中坑 時間: 2009-12-14 13:00

原帖由 momo 於 2009-12-13 13:06 發表

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近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾 ...

我都有咁既情況,三年前在完全冇操過既情況下跟人去跑渣打半馬,跑到臨落西隧時,兩邊膝頭外側開始有d痛,諗住帶住護膝應該冇問題,死頂,跑到中環時,開始頂唔順,行一陣慢跑一陣,到夜晚行都行唔倒,尤其是落樓梯,問過做護士既朋友,佢話應該係因為我o既大腿同小腿肌肉強度不足應付半馬,就算帶護膝亦冇用,建議我每星期最少要操三日,其中一日距離要長d,當然要慢慢加長距離,增強肌肉強度
今年都有玩渣打半馬,賽前兩個月平均每星期操三或四日,最後在沒有用護膝及膝帶都順利完成,需然時間不是很好.
上星期日玩左澳門半馬,賽前一個月因工作太忙,星期一至六冇時間操,到星期日回香港(我在國內工作)只操了兩課10K左右就去參賽,當日跑到15K右膝外側開始痛,即刻減慢跑,最後都完成,好彩第二日己經唔痛,比起三年前好好多,但係右肘對上小腿對落條筋在上星期二又開始痛,到星期六先唔痛,諗住星期日返到香港操番課10K,點知跑左6K左右又痛番,即刻停左冇跑,今朝起身條筋好似腫左,睇怕都要停操最少兩星期,下個月報左中國沿岸半馬,都唔知趕唔趕得切好番,我都好煩..

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-14 13:06
咁多位，啱啱搵到篇野，大家可以參考下．
內容是台灣的單車友，他也中了ITB，並說了八個counter measure！！

”無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)”
http://www.mobile01.com/topicdet ... mp;t=460625&p=1

而家仲睇緊

作者: momo 時間: 2009-12-14 14:40

原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 13:00 發表

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我都有咁既情況,三年前在完全冇操過既情況下跟人去跑渣打半馬,跑到臨落西隧時,兩邊膝頭外側開始有d痛,諗住帶住護膝應該冇問題,死頂,跑到中環時,開始頂唔順,行一陣慢跑一陣,到夜晚行都行唔倒,尤其是落樓梯,問過做 ...

師兄, 真係同病相憐......
我黎緊報左2個半馬同2個10k, 本來係想報下比賽等自己d時間慢慢進步, 但睇黎又要放軟黎跑
我明天會試下慢 jogg 睇下個knee咩反應,吾想睇醫生, 因醫生一定叫我吾好跑,
今日行係完全吾痛, 提腿又吾太痛,但右膝外側位仍有d吾舒服的感覺

黎緊會做多 d cool down
可能真係cool down jogging吾夠
大家有冇試過腳底按摩, 究竟有冇用呢???

作者: TerrySze 時間: 2009-12-14 14:54

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 13:06 發表

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咁多位，啱啱搵到篇野，大家可以參考下．
內容是台灣的單車友，他也中了ITB，並說了八個counter measure！！

”無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)”
http://www.mobile01.com ...

Thanks ching's sharing

"..........而是他左腳上的髕骨帶，小弟這就回答前一位大哥的疑問，護膝有效嗎? 答案是完全無效。原因是護膝不夠緊實，在踩踏期間不能產生固定髂脛束的功效..................茲將小弟試過的方法與各位大大分享:第一有效: 髕骨帶。防止髂脛束與膝蓋摩擦，個人認為超級有效。要把帶子綁得緊緊的，........."

有效 ??....

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-14 14:55 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2009-12-14 14:56

原帖由 cu83 於 2009-12-13 17:44 發表

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Terry，你點解咁唔小心架？" />" />" />" />" />" />" />" />
重有兩個禮拜就廈馬，
希望你快D好番！

舊傷好返就新傷又黎....
之前係A位痛.... 11月尾跑上馬後開始痛, 上落樓梯好幸苦.休幾日沒事但一跑7K後痛.
星期6走個18K.... 除了A位, B位都好痛, B位都係側面絛筋.好"YUEN"
仲諗住星期日走長課25K...........唉...放棄 !

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-14 15:22 編輯 ]

作者: camij6152 時間: 2009-12-14 15:58
小弟早兩日見休息左一個星期就去再試跑5km, 但係去到4km已經feel到痛, 隨即步行收場, 依家又痛番.........唉...好煩呀......... 其實我已經睇左醫生, 佢都係開左消炎止痛藥, 好唔明點解仲痛.......

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-14 16:33

原帖由 camij6152 於 2009-12-14 15:58 發表

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小弟早兩日見休息左一個星期就去再試跑5km, 但係去到4km已經feel到痛, 隨即步行收場, 依家又痛番.........唉...好煩呀......... 其實我已經睇左醫生, 佢都係開左消炎止痛藥, 好唔明點解仲痛.......

CHING.. 如果可以咁簡單食消炎止痛藥就無事
好多人(包括我)應該唔會有呢個煩惱....

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-14 16:44 編輯 ]

作者: momo 時間: 2009-12-14 17:15

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 16:33 發表

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CHING.. 如果可以咁簡單食消炎止痛藥就無事
好多人(包括我)應該唔會有呢個煩惱....

係呀, 食消炎藥, 個人會食到虛晒
我會試下玩yoga拉鬆d筋、或gym強化下四頭肌, 希望會好轉
(但我同yoga導師講開呢壇野佢又叫我吾好跑, 令我好冇心機

)

作者: 新手中坑 時間: 2009-12-14 17:55

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 13:06 發表

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咁多位，啱啱搵到篇野，大家可以參考下．
內容是台灣的單車友，他也中了ITB，並說了八個counter measure！！

”無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)”
http://www.mobile01.com ...

小虎兄,thank you for your sharing. 但小虎兄都係小心為上,唔係要練九陽天殘腿就麻煩

作者: 新手中坑 時間: 2009-12-14 18:08

原帖由 momo 於 2009-12-14 14:40 發表

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師兄, 真係同病相憐......
我黎緊報左2個半馬同2個10k, 本來係想報下比賽等自己d時間慢慢進步, 但睇黎又要放軟黎跑
我明天會試下慢 jogg 睇下個knee咩反應,吾想睇醫生, 因醫生一定叫我吾好跑,
今日行係完全 ...

Momo ctse
我呢個星期就一定停操,如果到星期尾仲有痛的話就會睇醫生同埋問保險可以claim幾多,趕唔切好番就會放棄中國沿岸半馬

,希望渣打半馬可以跑

作者: camij6152 時間: 2009-12-14 22:25

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 16:33 發表

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CHING.. 如果可以咁簡單食消炎止痛藥就無事
好多人(包括我)應該唔會有呢個煩惱....

你講得好岩! 唉................咁依家有咩辦法呀....................d西醫只係開消炎藥過我食.......食左之後跑又痛番........頭先試左去睇跌打, 佢寫左個診斷為 " 脛骨結節骨骺炎" , 雖然我唔知點解..............

[ 本帖最後由 camij6152 於 2009-12-14 22:29 編輯 ]

作者: schnix 時間: 2009-12-14 22:41
我覺得如果腳已經開始有問題, 最好不要用膝帶, 膝帶無治療作用, 只係可以保護對腳, 儘量阻止傷勢惡化. 如果當已經無事, 用住膝帶以為無事就繼續跑, 仲危險, 因為傷勢惡化左自己都唔知.

我年初跑mizuno 半馬前, 左外膝有少少痛, 當時用膝帶比賽, 比賽完左, 好似無事咁, 但幾日後... 一次開始慢跑之際, 左外膝痛, 帶落去脛骨, 半隻腳突然無晒力, 行都要一拐一拐...傷左幾個week, 係個一刻爆晒出黎. 之後兩個week, 連行都有問題, 所以大家真係要小心身體比你地既signal啦

[ 本帖最後由 schnix 於 2009-12-14 22:46 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-14 23:38

原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 18:08 發表

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Momo ctse
我呢個星期就一定停操,如果到星期尾仲有痛的話就會睇醫生同埋問保險可以claim幾多,趕唔切好番就會放棄中國沿岸半馬 ,希望渣打半馬可以跑

ching.. 就算趕得切好番... 最好考慮放棄中國沿岸半馬..
呢個比賽上落斜多... 對你既患處做成壓力.. 有機會再次觸動傷患

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-14 23:44

原帖由 camij6152 於 2009-12-14 22:25 發表

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你講得好岩! 唉................咁依家有咩辦法呀....................d西醫只係開消炎藥過我食.......食左之後跑又痛番........頭先試左去睇跌打, 佢寫左個診斷為 " 脛骨結節骨骺炎" , 雖然我唔知點解... ...

跌打有無幫你卒 ? 可能卒完鬆番會好 d~

作者: 新手中坑 時間: 2009-12-15 09:24

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 23:38 發表

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ching.. 就算趕得切好番... 最好考慮放棄中國沿岸半馬..
呢個比賽上落斜多... 對你既患處做成壓力.. 有機會再次觸動傷患

多謝ching提點….明白的…長跑長有

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-15 10:28

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 23:44 發表

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跌打有無幫你卒 ? 可能卒完鬆番會好 d~

另一post，有位師兄搵卒過趺打，他說仍在休息
好想知他的進展如何

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-15 10:29

原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 17:55 發表

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小虎兄,thank you for your sharing. 但小虎兄都係小心為上,唔係要練九陽天殘腿就麻煩

謝謝，我會
我都想長跑長有！！

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-15 10:40

原帖由 schnix 於 2009-12-14 22:41 發表

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我覺得如果腳已經開始有問題, 最好不要用膝帶, 膝帶無治療作用, 只係可以保護對腳, 儘量阻止傷勢惡化. 如果當已經無事, 用住膝帶以為無事就繼續跑, 仲危險, 因為傷勢惡化左自己都唔知.

我年初跑mizuno 半馬前, ...

睇完篇台灣朋友的post，用膝帶是固定了ITB，不給它再磨擦發炎的地方（希望冇睇錯及表達錯）．
另外，他亦提了別的方法．

當然當務之急是消炎，要腳好了之後才作下一步的處理．

我會唔會跟做？等對腳好了再說. . . .

作者: 臨風 時間: 2009-12-15 22:45
膝帶和ITBAND帶應該是不同東西，分別防止或減輕不同部位受傷

膝帶http://www.injurybegone.com/products/kneeprotec.html

ITBAND帶 http://www.injurybegone.com/products/itband-KNEE.html

作者: TerrySze 時間: 2009-12-16 00:52

原帖由臨風於 2009-12-15 22:45 發表

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膝帶和ITBAND帶應該是不同東西，分別防止或減輕不同部位受傷

膝帶http://www.injurybegone.com/products/kneeprotec.html

ITBAND帶 http://www.injurybegone.com/products/itband-KNEE.html

Thanks CHING !
Anyone know where we can buy the LP ITB band ?

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-16 00:53 編輯 ]

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-16 09:07
LP係旺角始創中心1/F有得賣,不過唔知平唔平

作者: momo 時間: 2009-12-16 10:05

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-16 09:07 發表

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LP係旺角始創中心1/F有得賣,不過唔知平唔平

謝謝ching資料提供
明天經開mk會上去望下
昨天超慢jog了45分鐘, 隻腳都冇勁痛, 只是感到小腿及大腿後仍很疲累, 不敢跑太長, 怕d痛又黎

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-16 10:13

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-16 09:07 發表

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LP係旺角始創中心1/F有得賣,不過唔知平唔平

果間野應該係正價..
吉之島, gigasports 都有... 仲大 d 機會有折
其實物理治療師比較 prefer 用彈性 tape , 唔會好似護具咁一味死力 cool...
可以就自己既傷勢去痴.. 比較 flexible...

而家好多運動員用呢 d tape, 有時跑步比賽都見到有人用
details : http://www.hemaxhealth.com/product12.htm

作者: longlx 時間: 2009-12-16 11:27

原帖由 TerrySze 於 2009-12-16 00:52 發表

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Thanks CHING !
Anyone know where we can buy the LP ITB band ?

銅鑼灣廣場一期二樓有專賣LP產品的店~
有很多不同種類款式,
大概百多元~

EE CTSE所講的彈性 tape, 見過約138元...

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-16 11:40

原帖由 longlx 於 2009-12-16 11:27 發表

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銅鑼灣廣場一期二樓有專賣LP產品的店~
有很多不同種類款式,
大概百多元~

EE CTSE所講的彈性 tape, 見過約138元...

http://www.rs.polyu.edu.hk/kinesio/eng/order.html
在 polyu 直接訂, 480 一盒 6 ROLLS, 送埋貨都唔駛 90 蚊 1 ROLL
出面貴咁多既...

我日本朋友幫我買... 700 YEN 1 ROLL.. 平好多...

作者: camij6152 時間: 2009-12-17 10:56

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 23:44 發表

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跌打有無幫你卒 ? 可能卒完鬆番會好 d~

趺打話傷筋既話就唔應該卒喎...........都唔知係咪真..................不過依家就唔痛! 我好怕再跑0個時又痛................唉............都唔知點好...............

作者: TerrySze 時間: 2009-12-17 13:25
琴日去時代的GIGASPORT,見有LP的AREA,但沒ITBAND帶,多數係保護膝蓋用的BAND FOR 扎膝蓋下

作者: 臨風 時間: 2009-12-17 23:52
標題: 回復 35# 的帖子
LP就唔知。 ITBAND帶喺保x行有。$14x-

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-18 00:17
係啊，LP個網頁都冇 ITBAND帶．

作者: 新手中坑 時間: 2009-12-18 09:47
貼左幾日之前o係日本買既外用鎮痛消炎藥,禽日己開始唔痛,忍多一個禮拜,到聖誕節試下慢跑

作者: 前進 時間: 2009-12-19 00:03

原帖由 TerrySze 於 2009-12-17 13:25 發表

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琴日去時代的GIGASPORT,見有LP的AREA,但沒ITBAND帶,多數係保護膝蓋用的BAND FOR 扎膝蓋下

Terry:
這類膝帶是很有用,從前,我因滑雪拉傷了膝關節,又要操毅行,用了之後對穩定膝蓋好有幫助.但現在很小用,原因是發覺如果習慣用之後會出現依賴性,肌肉的耐力反而會減低,和雙腳的力量不平衡,我覺得如果想小d受傷,練跑的同時必須增加鍛鍊肌肉耐力和關節負重運動,試想想,當你跑步時你的關節承受著你體重3-5倍重量壓力,如落斜分分鐘去到7倍!!你說對腳如何能負擔呢!!由其是上量時更要同步增加鍛鍊,還要注意對戰鞋是否和腳型配合,小小個人心得分享下,希望你早日康復齊齊拍跳!

作者: TerrySze 時間: 2009-12-19 10:36

原帖由前進於 2009-12-19 00:03 發表

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Terry:
這類膝帶是很有用,從前,我因滑雪拉傷了膝關節,又要操毅行,用了之後對穩定膝蓋好有幫助.但現在很小用,原因是發覺如果習慣用之後會出現依賴性,肌肉的耐力反而會減低,和雙腳的力量不平衡,我覺得如果想小d受 ...

前進兄, 多謝你的意見.我琴日都買了彈性 tape
我係初頭沒在意E個傷以為休幾日沒事,而家先知痳煩.
今個星期日大埔10K,平路,唔算長,應該可以應付.
希望可以追住你跑 ,星期日大埔10K見 !

作者: jimmy 時間: 2009-12-20 22:19
今日去左跑可樂, 但傷仍未好, 跑到雙穚返終點時, 又是先膝頭有感覺, 然後膝外側又開始痛, 睇黎要全面休息, 真係灰

作者: TerrySze 時間: 2009-12-21 17:58
琴日比賽沒用彈性 tape (買錯.....o個Tape沒彈性　

)...
前進兄教了我幾下拉大俾外側的肌肉. Thanks !比賽順利完成,但回到家中又痛.

有D唔明,ITBand 係扎膝蓋上面定下面 ?
Ching 兄話係扎膝蓋下面　，　
E個Website 又話扎膝蓋上面 : http://www.injurybegone.com/products/itband-KNEE.html

作者: camij6152 時間: 2009-12-22 16:06
小弟冇跑成兩個星期, 之前試過冇用膝帶跑5KM,結果跑左3KM痛楚出現, 要步行返屋企......... 今日用左LP既781膝帶, 試跑5KM 慢跑! 結果都順利完成! 痛既感覺大大減少! 跑完完全活動自如!

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-22 22:06

原帖由 camij6152 於 2009-12-22 16:06 發表

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小弟冇跑成兩個星期, 之前試過冇用膝帶跑5KM,結果跑左3KM痛楚出現, 要步行返屋企......... 今日用左LP既781膝帶, 試跑5KM 慢跑! 結果都順利完成! 痛既感覺大大減少! 跑完完全活動自如!

師兄：

問一下你條LP781係點扎？
是不是LP781中間條帶對正外膝既傷痛位置？
還是正常的LP781中間條帶對正前面？

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-22 22:11

原帖由 TerrySze 於 2009-12-21 17:58 發表

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琴日比賽沒用彈性 tape (買錯.....o個Tape沒彈性　 )...
前進兄教了我幾下拉大俾外側的肌肉. Thanks !比賽順利完成,但回到家中又痛.

有D唔明,ITBand 係扎膝蓋上面定下面 ?
Ching 兄話係扎膝蓋下面　，　
E個 ...

師兄：個網頁睇黎好似係條普通橡筋既魔術貼！！唔知DIY得唔得？

原理我猜係管住條筋，唔比佢磨擦到發炎既地方，所以我覺得係扎膝蓋上．

作者: camij6152 時間: 2009-12-23 11:52

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-22 22:06 發表

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師兄：

問一下你條LP781係點扎？
是不是LP781中間條帶對正外膝既傷痛位置？
還是正常的LP781中間條帶對正前面？

同包裝盒既做法一樣! LP個logo對正個膝蓋中間!

作者: wadee 時間: 2009-12-25 18:17

原帖由 TerrySze 於 2009-12-17 13:25 發表

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琴日去時代的GIGASPORT,見有LP的AREA,但沒ITBAND帶,多數係保護膝蓋用的BAND FOR 扎膝蓋下

Terry
我啱啱係保x行買佐IT BAND $149
聽日去試用下先

作者: allanccl 時間: 2009-12-25 21:24

原帖由 wadee 於 2009-12-25 18:17 發表

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Terry
我啱啱係保x行買佐IT BAND $149
聽日去試用下先

好呀! 祝wadee兄有好效果，始終有一定既幫助的!

作者: TerrySze 時間: 2009-12-25 21:34

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-22 22:11 發表

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師兄：個網頁睇黎好似係條普通橡筋既魔術貼！！唔知DIY得唔得？
原理我猜係管住條筋，唔比佢磨擦到發炎既地方，所以我覺得係扎膝蓋上．

師兄：我見網上有人diy個帶.

原帖由 wadee 於 2009-12-25 18:17 發表

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Terry
我啱啱係保x行買佐IT BAND $149
聽日去試用下先

wadee: 我前日跑了30k,
左腳扎條帶,右腳扎了以前踢波用到,成20cm寬的護膝 (中間有穿洞個只...扎住成個膝頭,同上下.)..
跑完30k,.....右腳有小痛, 左腳痛多d.....第三日右/左腳都唔痛
覺得右腳的保護好d,同舒服d.....左腳條帶扎得緊感覺血液唔運行,扎得鬆又沒料到.
右腳:
http://img04.taobaocdn.com/bao/uploaded/i4/T1t2tjXmH9rtQSOEUY_030817.jpg_310x310.jpg

我等你跑後報告....
記住熱身後作多d拉大俾外側的動作...先開始發力跑.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-25 21:41 編輯 ]

作者: 臨風 時間: 2009-12-25 23:28
標題: 回復 54# 的帖子
記住條帶突出之海綿要頂住條韌帶

作者: wadee 時間: 2009-12-26 13:52
今朝綁住IT BAND係馬場草地跑佐90mins 約5.5m/k
跑緊時唔覺得痛，差唔多跑完時有少少痛
跑完一解開條帶時覺得好痛，連行路都困難
我都唔知係咩原因
我係一個月前開始左膝蓋外側痛(快跑時痛，慢跑或行路唔痛)
後來睇佐ec同埋停跑7日後21/12開始跑番
頭二日跑5-6k冇咩事
前日跑10k，琴日跑15k都唔覺得痛
今日綁住it band跑，跑完先出事
唔知係因為我呢幾日跑得過量ge原因，
還是因為綁住果條帶引起的......(我係依照說明書圖片綁帶的)
啱啱睇佐跌打
唉...

作者: momo 時間: 2009-12-26 15:32
各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛
佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應不是叫護膝, 係cool大脾那種spoort), 我試左兩次, 兩日前跑了3.5k, 今日跑左8k (當然係慢跑)跑時及跑完外膝都沒痛, 大家可以試下, 因為醫生話有好多人cool錯位, 以為膝痛便cool 膝, 係錯的。

作者: 臨風 時間: 2009-12-26 18:02

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是不是這種？

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-26 22:10

原帖由 momo 於 2009-12-26 15:32 發表

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各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛
佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應 ...

momo姐：
呢個消息好有用，試下先！！

作者: momo 時間: 2009-12-27 12:10

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-26 22:10 發表

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momo姐：
呢個消息好有用，試下先！！

希望可以幫到你,但最好等個外膝冇咩野先開始試跑同埋吾好跑咁快住

作者: momo 時間: 2009-12-27 12:13

原帖由臨風於 2009-12-26 18:02 發表

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是不是這種？

類似這種,但我那種响普通運動店都有, $20起已買到, 沒有黏貼的

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-27 14:50

原帖由 momo 於 2009-12-26 15:32 發表

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各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛
佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應 ...

既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-27 14:53

原帖由 wadee 於 2009-12-26 13:52 發表

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今朝綁住IT BAND係馬場草地跑佐90mins 約5.5m/k
跑緊時唔覺得痛，差唔多跑完時有少少痛
跑完一解開條帶時覺得好痛，連行路都困難
我都唔知係咩原因
我係一個月前開始左膝蓋外側痛(快跑時痛，慢跑或行路唔痛)
後 ...

wadee.. 小心 d 使用護具丫...
我之前可能唔習慣用護具所以好番無耐就再傷番...

作者: wadee 時間: 2009-12-27 15:23

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:53 發表

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wadee.. 小心 d 使用護具丫...
我之前可能唔習慣用護具所以好番無耐就再傷番...

我可能唔適合用呢d護具
唔用反而唔痛

作者: momo 時間: 2009-12-27 18:04

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表

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既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

呢個護具都係頂住先, 等我可以繼續慢跑
我呢個星期開始都做了gym, 希望慢慢肌肉有力可以應付日後的練習

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-28 01:08

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表

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既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

Ctse,

完全明白及同意．
問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？
自己諗極都諗唔到．

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-28 01:11

原帖由 momo 於 2009-12-27 12:10 發表

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希望可以幫到你,但最好等個外膝冇咩野先開始試跑同埋吾好跑咁快住

明白．
而家想跑都唔跑得，以前ｄ舊患爆晒出黎，行路都痛．

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-28 10:07

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 01:08 發表

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Ctse,

完全明白及同意．
問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？
自己諗極都諗唔到．

要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair

作者: 力 時間: 2009-12-28 10:46
股巨肌...古巨基?!

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-28 11:06

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 10:07 發表

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要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair

Ctse：

股巨肌＝股二頭肌嗎？
自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力
但深蹲會不會影響膝關節？
還是要找教練比較好？

受傷了，真係煩死人

作者: hellobbandre 時間: 2009-12-28 11:43
年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ScXMV43D4MI[/youtube]

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-28 11:53

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 11:06 發表

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Ctse：

股巨肌＝股二頭肌嗎？
自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力
但深蹲會不會影響膝關節？
還是要找教練比較好？

受傷了，真係煩死人

我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字
深蹲有地方要注意
1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指
2) 膝頭屈曲成 90 度... petpet 要高過膝
3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向
4) 蹲下時好似坐去張 chair 咁.. 將重量集中腳爭

你蹲下時感覺唔到股巨肌有拉扯/用力感覺.. 在下估計你 1) 重心過份傾前, 2) 將重心放在膝頭
做既方法無錯的話, 對膝關節影響不大... 如果你怕有危險.. 就唔好加 weight 做.. 用自身重量去做足以令你爆酸

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-28 11:56

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表

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年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810
http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg
http://www. ...

其實最大問題大家都忍唔到腳...

如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..

作者: momo 時間: 2009-12-28 17:48

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:56 發表

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其實最大問題大家都忍唔到腳...

如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..

係呀

真係忍吾到, 3個月好慢長呀

作者: 新手中坑 時間: 2009-12-28 18:14

原帖由 momo 於 2009-12-28 17:48 發表

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係呀真係忍吾到, 3個月好慢長呀

X2 係呀….真係好難忍…我都兩個星期冇跑過…只係禽日好似晨運咁行左一個鐘就算

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-28 22:05

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:53 發表

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我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字
深蹲有地方要注意
1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指
2) 膝頭屈曲成 90 度... petpet 要高過膝
3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向
4) 蹲下時好似 ...

Ctse,
唔該晒！

自己再留意下．
係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-28 22:12

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表

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年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810
http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg
http://www. ...

師兄：
唔該晒．

頭兩條片係訓練四頭肌
而最後條片，亦有師兄在前面既post提過，伸展ITB．

反而想提出，很多師兄�師姐都講過，跑得長才出現外膝痛，我亦係6K之後才痛，
我地只跑3~4K係咪等於四頭肌既訓練？
起碼唔會忍腳忍得咁辛苦．

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-29 01:15

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:05 發表

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Ctse,
唔該晒！
自己再留意下．
係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？

唔好太低... 只不過高D 無咁辛苦...

作者: ee_tpk 時間: 2009-12-29 01:31

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:12 發表

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師兄：
唔該晒．

頭兩條片係訓練四頭肌
而最後條片，亦有師兄在前面既post提過，伸展ITB．

反而想提出，很多師兄�師姐都講過，跑得長才出現外膝痛，我亦係6K之後才痛，
我地只跑3~4K係咪等於四頭肌既訓 ...

ching.. 你呢個想法太新鮮... 不過.. 你既跑法係未可以<鍛鍊>四頭肌呢?

例如你係因為腳步過份內旋而導致 itb 問題... 你日日咁跑 3-4k... 會唔會將問題嚴重化0左呢...
不如先想想你因咩事(如跑姿問題, 肌肉耐力不足, 訓練強度過大, cool down 不足)而有呢個問題...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-29 01:34 編輯 ]

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-29 10:37
j

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-29 01:31 發表

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ching.. 你呢個想法太新鮮... 不過.. 你既跑法係未可以四頭肌呢?

例如你係因為腳步過份內旋而導致 itb 問題... 你日日咁跑 3-4k... 會唔會將問題嚴重化0左呢...
不如先想想你因咩事(如跑姿問題, 肌肉耐力不足, ...

都係師姐清醒ｄ

作者: wong.siufu 時間: 2009-12-29 15:31
Ctse,
我只以為鍛鍊大腿後面的肌肉是要器械幫助,如下圖

還有我照著你的說明去深蹲,大腿後面的肌肉是有出力,但和前面的四頭肌比,
出力少很多.

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