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標題: 2009.12.19 全馬長課操練 (沙田運動場-元洲仔-梅子林) [打印本頁]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-15 13:05
標題: 2009.12.19 全馬長課操練 (沙田運動場-元洲仔-梅子林)
集合地點：沙田運動場
出發時間：A線 - 8:00am，B/C線 - 9:00am
完成時間：A線 - 3.5小時，B/C線 - 2.5小時，11:30回到運動場，cool down沖身後一齊食lunch。

路線距離：
(A) 沙田運動場 ---> 梅子林(引水道尾) ---> 大埔元洲仔 ---> 梅子林(引水道尾) ---> 沙田運動場 (全程約36.8K，上落斜各約5.6K)
(B) 沙田運動場 ---> 大埔元洲仔 ---> 沙田運動場 (全程約20K，全平路)
(C) 沙田運動場 ---> 梅子林(引水道尾) ---> 梅子林路口 ---> 梅子林 (引水道尾) ---> 沙田運動場 (全程約19.2K，上落斜各約5.6K)

歡迎各位有興趣一齊跑既朋友參加，大家可因應自己能力及操練安排，自行決定路線長短及出發時間。

人工智能報名:
1. 圍圍 (A線+食飯)
2. cc (C線+食飯)
3. vv
4. 菲菲
5. batbat

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-12-15 13:18 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-15 13:06
A線圖：http://www.mapmyrun.com/route/hk/shatin/417126101903064237
[attach]10794[/attach]

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-12-17 12:09 編輯 ]

作者: daniel0415 時間: 2009-12-15 14:01
大圍兄，

好想試試跑A線，不過以我目前的進度又驚完成唔到！你遲到仲搞唔搞跑呢條線的呀？

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-15 14:20

原帖由 daniel0415 於 2009-12-15 14:01 發表

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大圍兄，

好想試試跑A線，不過以我目前的進度又驚完成唔到！你遲到仲搞唔搞跑呢條線的呀？

daniel兄:
記得上次一齊跑南生圍之後都未見過你, 一齊來跑啦, 到時睇情況回程可以唔上梅子林直接返運動場麻~
遲d都一定會搞長課, 我諗路線應該都係差唔多~

作者: daniel0415 時間: 2009-12-16 15:36
大圍兄，

我諗住到1月份先至將自己的狀態谷上去(可以的話)，所以期待你搞的下一次長課。希望到時可以真真正正跑到A線的路程。

作者: yungyung 時間: 2009-12-16 18:54
星期日有比賽,如果唔係一定黎支持...

作者: gripen 時間: 2009-12-17 00:29
有無得短A? 即係沙田->梅子林 -> 大埔 -> 沙田
岩岩抖左兩個禮拜, 未回狀態,

可能要26 Dec / 2 Jan 至練 A

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-17 09:43

原帖由 gripen 於 2009-12-17 00:29 發表

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有無得短A? 即係沙田->梅子林 -> 大埔 -> 沙田
岩岩抖左兩個禮拜, 未回狀態,

可能要26 Dec / 2 Jan 至練 A

gripen ching, 你計劃跑幾長同埋想唔想跑斜路, 幫你度度佢啦~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-17 09:44

原帖由 yungyung 於 2009-12-16 18:54 發表

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星期日有比賽,如果唔係一定黎支持... hgj091" />" />hj

蓉蓉, 我都支持妳...星期日加油呀!

作者: stanwong 時間: 2009-12-17 10:28
星期六早上有野做呀, 唔係一定來支持!

作者: 街坊鄭 時間: 2009-12-17 10:36

原帖由 stanwong 於 2009-12-17 10:28 發表

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星期六早上有野做呀, 唔係一定來支持!

大圍,我要返六天(全日)工作,唯又望梅輕歎.

作者: wongc 時間: 2009-12-17 10:41
圍圍, 星期六我會跑你條B線.........不過我要趕下場, 所以7am鐘就起步

. 睇下到時路上撞唔撞到啦.

作者: 711MF 時間: 2009-12-17 10:45
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作者: kandis 時間: 2009-12-17 11:02
大圍,
路線好吸引﹐不過星期日要跑大埔喎~

作者: cc 時間: 2009-12-17 11:33
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作者: gripen 時間: 2009-12-18 00:09

原帖由 大圍新跑手 於 2009-12-17 09:43 發表

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gripen ching, 你計劃跑幾長同埋想唔想跑斜路, 幫你度度佢啦~

其實我暑假練到依家,
十一月練到沙角 -> 梅子林(閘) -> 大埔 -> 沙角 (路線A2 )
其實按我之前諗既schedule, 今個月係要練路線A 的,
但unicef 仆傷左,上個禮拜又去左旅行,
所以哩個禮拜六復操, 都係諗住練A2 先
下個禮拜先開始沙角 -> 梅子林 -> 大埔 -> 梅子林 -> 沙角

我諗我練到 3,4 次 34-35 km , 我估夠...
其實我希望sub-4...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-18 01:44

原帖由 wongc 於 2009-12-17 10:41 發表

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圍圍, 星期六我會跑你條B線.........不過我要趕下場, 所以7am鐘就起步" />" /> . 睇下到時路上撞唔撞到啦.

wongc ctse, 咁凍都咁早起步真係勤力，到時好大機會撞到妳回程wor，一齊加油呀~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-18 01:50
stan兄、街坊鄭:
今次來唔到下次啦，來緊我跑完厦馬又要準備渣馬，應該都會繼續搞長課，希望可以多D人一齊跑冇咁悶，又可以大家互相鼓勵下...唔錯~

7兄、迪迪:
星期日比賽加油呀，下次再一齊跑啦~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-18 01:52

原帖由 gripen 於 2009-12-18 00:09 發表

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其實我暑假練到依家,
十一月練到沙角 -> 梅子林(閘) -> 大埔 -> 沙角 (路線A2 )
其實按我之前諗既schedule, 今個月係要練路線A 的,
但unicef 仆傷左,上個禮拜又去左旅行,
所以哩個禮拜六復操, 都係諗 ...

gripen ching:
停過操慢慢來都啱既，咁跑完如果一齊食飯既係運動場等啦~

作者: gripen 時間: 2009-12-19 00:09

原帖由 大圍新跑手 於 2009-12-18 01:52 發表

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gripen ching:
停過操慢慢來都啱既，咁跑完如果一齊食飯既係運動場等啦~

搵次啦
聽日咁凍, 我都唔知自己幾點先起到身, 出到門口.......

不過好大機會大家會係路上遇到, 到時say hi

(我聽日應該著unicef)

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-12-19 20:15
可能天氣凍加上明天有3個比賽同日進行，今朝長課唔係咁多人參加，8:00出得我同漢堡包ching+佢4個朋友，跑A線應該得我同漢堡包ching，跑其餘路程既加埋都好似冇10個人。
小弟跑完今次長課要開始減量，到跑完厦門馬拉松返來應該會再約跑長課，希望到時會有多D人一齊操啦~

作者: cc 時間: 2009-12-19 22:39
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作者: gripen 時間: 2009-12-20 14:43
天氣凍, 果然起唔到身
成12點先醒
2點半先起跑
.......

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