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標題: 米拿練跑記錄 [打印本頁]

作者: miller 時間: 2008-5-8 16:45
標題: 米拿練跑記錄
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-15 18:13 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-5-8 16:57
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作者: miller 時間: 2008-5-8 17:06
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-15 18:13 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-5-8 17:20
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作者: oscar 時間: 2008-5-8 18:11
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作者: michaelyw 時間: 2008-5-8 21:45
果然是高手

24:23 基本上係我跑5km 的時間。
我今年會嘗試保持一星期跑30k的習慣。

作者: miller 時間: 2008-5-9 10:22
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-15 18:14 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-9 10:29
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-15 18:14 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-9 10:33
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-15 18:14 編輯 ]

作者: spmho 時間: 2008-5-9 14:25

原帖由 miller 於 2008-5-9 10:29 發表

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係，LSD = Long Slow Distance, 有d人會講junk miles…其實亦都係練長跑需要o既…但係個人無耐性無計，一跑就點都唔快唔收工…所以一路都缺少長課訓練，如果我肯咁跑…一個星期日一課20km乜都番晒黎…

咁又係呀，長課少極都跑個幾兩個鐘，少d耐性都唔掂
長課跑街會好d，起碼有風景睇下，易過d

練左係有用，練完之後跑10k，有力d架(快唔快一件事)

作者: kenneth 時間: 2008-5-9 15:41
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作者: blurmax 時間: 2008-5-9 15:46

須知米拿兄是高手，但睇完時間後，都只能以"O"咀來形容小弟的表情，好可怕的速度 10分鐘3千米

X 2 - I could probably complete 2 Km+ only..............................

作者: kenneth 時間: 2008-5-9 15:50
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作者: miller 時間: 2008-5-9 16:20
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:28 編輯 ]

作者: ChARsoN 時間: 2008-5-9 18:33
標題: 回復 4# 的帖子
唔通係迷幻劑咩~

我操ge量一直都好少....
就來連20km 都冇了

不過最近會傾向重質
主要係練速度
我好似較喜歡中距離~

作者: miller 時間: 2008-5-16 10:11
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:28 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-16 10:18
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:29 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-16 10:24
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:29 編輯 ]

作者: 洛虎添 時間: 2008-5-16 21:27

原帖由 ChARsoN 於 2008-5-9 18:33 發表

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唔通係迷幻劑咩~
我操ge量一直都好少....
就來連20km 都冇了
不過最近會傾向重質
主要係練速度
我好似較喜歡中距離~

我比較喜歡超長距離 --> target : 40KM(one Session, Long RUn)

作者: thugs32 時間: 2008-5-16 22:21

原帖由 大隻添跑手 於 2008-5-16 21:27 發表

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我比較喜歡超長距離 --> target : 40KM(one Session, Long RUn)

嘩，大哥T，你跑唔係長距離，
係馬拉松才對。

作者: michaelyw 時間: 2008-5-18 17:30
標題: 回復 18# 的帖子
3000m 係一直咁跑吧~
這種中長距離的訓練都幾考速度的持久力，尤其要每圈再加快....
通常閣下一星期會去跑會操一次?

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-5-18 18:46
嘻嘻！大家加油！

作者: miller 時間: 2008-5-19 10:57
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:29 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-19 11:17
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:30 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-19 11:25
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:30 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-19 11:30
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:30 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-5-19 11:40
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作者: miller 時間: 2008-5-19 11:44
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:30 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-5-19 19:20

原帖由 kennethwat 於 19/5/2008 11:40 發表

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荃灣竟然有人可以逼到米拿哥出真功夫？nm" /> 是否陳+豪？ghj" />

No, It's not him, because I saw Chan + Ho was leading 5-6 runners running at Tai Po Industrial Area when I returned from Tai Mei Tuk.

作者: miller 時間: 2008-5-23 10:10
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:31 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-5-23 10:31
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作者: 711MF 時間: 2008-5-23 10:37
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-5-23 10:48
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作者: kenneth 時間: 2008-5-23 10:56
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作者: miller 時間: 2008-5-23 11:51
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:31 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-5-23 12:03
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作者: 711MF 時間: 2008-5-23 12:44
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作者: ChARsoN 時間: 2008-5-24 23:03

原帖由 kennethwat 於 2008-5-23 10:31 發表

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1:22 /圏hjfghft" /> ，CHING 太強了﹗當閣下跑完一圏，小弟都未到300米位置。

我以啱ge 速度跑只試過跑5個圈....
最後都徘徊在7分尾/8分頭之間

作者: miller 時間: 2008-5-26 12:12
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:31 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-26 12:17
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-26 12:23
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-5-26 12:23
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作者: blurmax 時間: 2008-5-26 12:23

全程23:16﹙賽季後最快時間﹚

6 Km less than 24 mins1 Nearly faster than my PB in 5 Km race 22 mins 45 secs

作者: 洛虎添 時間: 2008-5-26 12:35

原帖由 miller 於 2008/5/23 11:51 發表

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為左大家可以更加參考到幾時用咩pacing去練乜野課，等我試下講下我唔同o既pacing，因為錯pacing的話，輕則爆重則傷…

10km race pace - 3:35/km
Half Marathon race pace - 3:51/km
400m interval pace (12 set ...

呢個係我既pacing(只供參考):
easy: 6:2x(石地), 5:5x(跑場)
tempo(long interval): 5:1x(石地), 4:5x(跑場)
max vo2(shorter interval): 4:4x(石地), 4:2x(跑場)
longrun: 6:2x至7:1x(石地), 5:5x至6:3x(跑場)
速跑(無氧): 4:0x(跑場), 4:2x(石地)
馬拉松步伐: 5:0x(跑場), 5:3x(石地)

作者: miller 時間: 2008-5-27 09:40
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

作者: 洛虎添 時間: 2008-5-27 12:13

原帖由 miller 於 2008/5/27 09:40 發表

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hum... 睇到T跑手石地同跑track o個個分別都幾大，會唔會係你對跑街o既信心不足？因為其實好多時跑得越長，應該石屎地係會快過跑track﹙因為實在太悶同埋向同一個方向跑﹚，就算跑interval每圈(400m)都應該唔會有 ...

btw, 我用既跑鞋係一對過既...

Nike ZoomAir Structure Triax+ 11

作者: michaelyw 時間: 2008-5-27 20:10

原帖由 miller 於 2008-5-23 11:51 發表

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為左大家可以更加參考到幾時用咩pacing去練乜野課，等我試下講下我唔同o既pacing，因為錯pacing的話，輕則爆重則傷…

10km race pace - 3:35/km
Half Marathon race pace - 3:51/km
400m interval pace (12 set ...

thx

以下是我暫時比賽PB的跑速(近三個月的時間，沒有留力)：

8km: 4:39/km
10km: 4:46/km
15km: 4:56/km
Half Marathon: 5:15/km (上週日第一嘗試)

我想問，假如要練400m interval (12 sets), 800m interval (6 sets) 和 1000m interval (6 sets) 應該用什麼pace較好?
謝謝在此分享/提供寶貴的意見。

作者: miller 時間: 2008-5-28 09:59
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-28 10:44
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:33 編輯 ]

作者: oscar 時間: 2008-5-28 11:03
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作者: michaelyw 時間: 2008-5-29 16:18
標題: 回復 48# 的帖子
多謝你的意見，我會將此儲存在記事本以作參考

另外，對閣下跑步的鬥志深表佩服。

作者: miller 時間: 2008-5-29 17:45
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:34 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-5-30 10:15
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:34 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-2 14:56
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:35 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-5 09:44
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:35 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-10 17:48
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:36 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-11 10:27
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:37 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-11 10:40
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:38 編輯 ]

作者: spmho 時間: 2008-6-11 10:44
標題: 回復 57# 的帖子
就「過咁多人」而言，感覺正唔正呢？

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-11 11:05
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作者: miller 時間: 2008-6-11 12:08
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:15 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-13 17:09
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:15 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-6-13 17:47
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作者: oscar 時間: 2008-6-13 18:12
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作者: blurmax 時間: 2008-6-13 18:35

0:43, 1:27, 1:26, 1:26, 1:27, 1:27, 1:28, 1:22

Miller,

Completing a 400m in 43 sec! You must be a superman!

作者: miller 時間: 2008-6-13 18:49
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:16 編輯 ]

作者: ram 時間: 2008-6-14 00:05
回復 62# 的帖子

米拿兄3k都係under10mins+

,真係一名超人
請問你幾時發覺自己咁犀利架 ?

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-14 00:20
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作者: miller 時間: 2008-6-16 12:40
標題: 回復 67# 的帖子
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:17 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-16 13:12
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作者: ram 時間: 2008-6-16 13:35
3,000m 10:20,平均速度為 17.4 km/hr

相信小弟係跑機上呢個速度維持不到20秒就...........

希望米拿兄可以不停地pb again and again~

原帖由 miller 於 2008-6-16 12:40 發表

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我3,000m而家都仲要10:20度，希望跑季開始前可以去到10:00內喇…
其實我都係出黎做野先正式跑，之前都係主要打籃球…不過都有跑過下中學校隊(越野跑)…
第一次正式跑10k (2000年NIKE, 仲o向體院出發﹚，好似要 ...

作者: onon 時間: 2008-6-16 13:45

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 13:12 發表

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ching打籃球一定好叻, 打籃球曾是小弟至愛, 但想到年事漸高今年才轉行長跑揚續運動壽命為減肥.

講落好多師兄都有打籃球, 瘋狂兄幾時搞場衞生波玩吓?

作者: miller 時間: 2008-6-16 13:51
標題: 回復 70# 的帖子
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:17 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-16 13:57
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-16 14:00
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作者: onon 時間: 2008-6-16 14:45
打擾哂米拿兄,
瘋狂兄籃球友誼波不如另開新貼!?

[ 本帖最後由 onon 於 2008-6-16 14:47 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-6-16 14:50
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-16 14:52
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作者: oscar 時間: 2008-6-16 18:43
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作者: awyh 時間: 2008-6-16 18:53

原帖由 onon 於 2008-6-16 14:45 發表

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打擾哂米拿兄,
瘋狂兄籃球友誼波不如另開新貼!?

幅Poster真係好正！

作者: peteruno 時間: 2008-6-16 19:16

原帖由 oscar 於 2008-6-16 18:43 發表

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嘩！onon兄，網衣襯埋條美記男色褲，好正呀！
其實究竟買男色富多定黑色的c兄多呢﹖ 搞到我都有少少想買返條！
不過話時話，小弟曾幾何時都好熱衷打籃球！雖然唔係好勁，但搶籃板點都有 ...

配紅色跑褲最殺食。點解?
綠背心紅跑褲，埃塞峨比亞國家長跑隊代表跑裝。
威晒。

白頭佬

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-16 19:51
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作者: miller 時間: 2008-6-17 11:10
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:18 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-17 11:42
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:18 編輯 ]

作者: redred 時間: 2008-6-17 18:13
睇完米拿兄既blog
佩服曬
跑得好快, 超勁

作者: oscar 時間: 2008-6-17 18:17
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作者: redred 時間: 2008-6-17 18:20

原帖由 peteruno 於 2008-6-16 19:16 發表

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配紅色跑褲最殺食。點解?
綠背心紅跑褲，埃塞峨比亞國家長跑隊代表跑裝。
威晒。

白頭佬

白頭兄, 我有條紅色跑褲
但太誇張
咁耐都唔敢著

作者: miller 時間: 2008-6-20 12:20
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:19 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-27 09:54
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:19 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-27 09:56
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:20 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-27 09:58
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:20 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-6-27 10:03
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:21 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-27 10:04
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作者: miller 時間: 2008-6-27 10:09
標題: 回復 93# 的帖子
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:21 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-6-27 10:16
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作者: 711MF 時間: 2008-6-27 10:27
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作者: miller 時間: 2008-6-30 17:00
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:22 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-7-2 14:21
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:23 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-7-2 14:26
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:23 編輯 ]

作者: miller 時間: 2008-7-7 16:36
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 00:23 編輯 ]

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