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標題: 黎依度做一個跑步減肥的進度記錄(2月20日更新) [打印本頁]

作者: KENCHAN 時間: 2010-1-27 22:27
標題: 黎依度做一個跑步減肥的進度記錄(2月20日更新)
第一次來到依個網站,睇到好多師兄師姐的減肥成功個案,等小弟都來做番個跑步減肥的進度記錄先.(因為重新買了個電子磅,修正之前的磅數)
現時方法係晚上六點食晚餐,八點半後慢跑半小時至45分鐘,跑完之後只會飲水,如果十點幾鐘開始肚餓就食個蘋果.
望各位師兄師姐多多指教.

2010年
1月20日 2.3k (161磅)
1月21日 2.3k
1月22日 2.6k
1月23日 2.6k
1月24日休息
1月25日 3k
1月26日 3.3k
1月27日 3.3k
1月28日 3.6k
1月29日休息
1月30日 4.3k
1月31日 4.6k
2月01日 4.7k  (158磅)
2月02日休息
2月03日 5k
2月04日 5k
2月05日 5k
2月06日 5k
2月07日休息  (156.5磅)
2月08日 5.3k
2月09日 3.3k
2月10日 4.6k
2月11日 4k  (這幾天有心魔不停地叫我放棄)
2月12日休息  (155.5磅)
2月13日休息
2月14日休息
2月15日休息
2月16日休息
2月17日 3.3k
2月18日 3.6k
2月19日 6k
2月20日 5k  (153.5磅)

[ 本帖最後由 KENCHAN 於 2010-2-20 22:45 編輯 ]

作者: 上野樹里 時間: 2010-1-28 22:20
加油!!!

作者: 齋老味 時間: 2010-1-29 10:59
ching 既體重, 腰圍, BMI 都好令我羡慕

32mins / 4k 都唔算慢
我跑左兩個月先有尼個速度................

作者: KENCHAN 時間: 2010-1-29 11:14
上野:你都加油!

齋老味兄:我身高得1.67,所以156磅都已經好肥下,同埋多數係肥落個肚腩度.希望透過跑步令到自己健康d

作者: 齋老味 時間: 2010-1-30 01:17

原帖由 KENCHAN 於 2010-1-29 11:14 發表

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上野:你都加油!

齋老味兄:我身高得1.67,所以156磅都已經好肥下,同埋多數係肥落個肚腩度.希望透過跑步令到自己健康d

我身高 1.73
半年前我 23x磅..........

作者: KENCHAN 時間: 2010-1-30 14:13
齋老味兄:睇返你個blog,你上年個運動量都好勁下喎,一個月都減成十幾二十磅.但係好似無繼續寫落去,而家的進度如何丫?

作者: KENCHAN 時間: 2010-1-30 21:51
請問各位師兄,跑完步會飲白開水呢,還是飲少少鹽水呢?

作者: 齋老味 時間: 2010-2-2 01:24

原帖由 KENCHAN 於 2010-1-30 14:13 發表

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齋老味兄:睇返你個blog,你上年個運動量都好勁下喎,一個月都減成十幾二十磅.但係好似無繼續寫落去,而家的進度如何丫?

blog 其實有寫緊
不過係寫係 notepad 度冇 post 出黎姐
一個月冇十幾二十磅架
大約八磅度
不過家陣去到平台期
自己又為食
最低去到 189lb
已經好好囉..........

運動量都仲有 keep 住
大約一星期跑三日
每次6k-12k
仲有兩次籃球練習...........

作者: kenken 時間: 2010-2-10 02:54
上年4月 192磅
減左快要1年
本應上年10月尾最低去到138磅
但減到咁上下鬥志弱左
加上冬天一到食多左又跑少左

最高上番155磅(1月中)
現在148磅
目標係再減多23磅

一齊努力

作者: allanccl 時間: 2010-2-10 11:29

原帖由 KENCHAN 於 2010-1-30 21:51 發表

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請問各位師兄,跑完步會飲白開水呢,還是飲少少鹽水呢?

跑馬拉松咁長才要補充電解質，減肥要戒油鹽糖既，小弟建議唔洗飲鹽水，飲白開水可以了。

作者: allanccl 時間: 2010-2-10 11:33

原帖由 kenken 於 2010-2-10 02:54 發表

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上年4月 192磅
減左快要1年
本應上年10月尾最低去到138磅
但減到咁上下鬥志弱左
加上冬天一到食多左又跑少左
最高上番155磅(1月中)
現在148磅
目標係再減多23磅

一齊努力

間中一餐半餐食多左無問題，唔好餐餐都食多左呀!
kenken 師兄努力啊! 減左都要keep架!
大家都要為健康加油啊!

作者: 齋老味 時間: 2010-2-10 13:47

原帖由 kenken 於 2010-2-10 02:54 發表

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上年4月 192磅
減左快要1年
本應上年10月尾最低去到138磅
但減到咁上下鬥志弱左
加上冬天一到食多左又跑少左
最高上番155磅(1月中)
現在148磅
目標係再減多23磅

一齊努力

一齊努力
我家陣終於見到 18xlb 啦
加油~~~~~

作者: kenken 時間: 2010-2-10 14:39

原帖由 allanccl 於 2010-2-10 11:33 發表

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間中一餐半餐食多左無問題，唔好餐餐都食多左呀!
kenken 師兄努力啊! 減左都要keep架!
大家都要為健康加油啊!

keep仲難過減
但我會努力

作者: kenken 時間: 2010-2-10 14:43

原帖由 齋老味 於 2010-2-10 13:47 發表

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一齊努力
我家陣終於見到 18xlb 啦
加油~~~~~

最尾個10幾20磅最難減

我地一齊努力消滅佢

作者: allanccl 時間: 2010-2-10 15:09

原帖由 kenken 於 2010-2-10 14:39 發表

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keep仲難過減
但我會努力

唔係咁難keep既姐! 最重要係keep住健康飲食同恆常運動。
告訴你一個秘密，小弟有時都好為食架，上個禮拜四去左哈根大師食雪糕buffet，盡情咁食，終於食左31球，破晒紀錄，這個可以算係對成功減肥既獎勵，亦都係想講比家人知，我唔係死命咁減肥，減肥係為有健康既身體!

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作者: allanccl 時間: 2010-2-10 15:11

原帖由 齋老味 於 2010-2-10 13:47 發表

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一齊努力
我家陣終於見到 18xlb 啦
加油~~~~~

恭喜!
繼續努力啊!

作者: thomasyu2010 時間: 2010-2-10 20:14

原帖由 allanccl 於 2010-2-10 15:09 發表

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唔係咁難keep既姐! 最重要係keep住健康飲食同恆常運動。
告訴你一個秘密，小弟有時都好為食架，上個禮拜四去左哈根大師食雪糕buffet，盡情咁食，終於食左31球，破晒紀錄，這個可以算係對成功減肥既獎勵，亦都係想 ...

agreed ! every weekend I will heavy eat (& beer)

as my bonus for my 1 week 40-50Km execise.

作者: kenken 時間: 2010-2-10 21:56
現在每日都有做運動
最少跑1小時
但被食量完全抵消晒
冬天時最瘋狂試過一日食左近8000卡路里
做運動唔難戒口先難..

作者: e.c. 時間: 2010-2-10 23:09

原帖由 kenken 於 2010-2-10 21:56 發表

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現在每日都有做運動最少跑1小時但被食量完全抵消晒冬天時最瘋狂試過一日食左近8000卡路里做運動唔難戒口先難..

師兄, 我覺得兩樣一齊做最難... 無運動時要戒口其實唔難哦...
不過, 難都係要去做

咱們一起努力!

個禮拜四去左哈根大師食雪糕buffet，盡情咁食，終於食左31球，破晒紀錄，這個可以算係對成功減肥既獎勵...

亮哥.... 31球!!!???
我暈啦

作者: allanccl 時間: 2010-2-11 09:30

原帖由 e.c. 於 2010-2-10 23:09 發表

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師兄, 我覺得兩樣一齊做最難... 無運動時要戒口其實唔難哦...
不過, 難都係要去做
咱們一起努力!

亮哥.... 31球!!!???
我暈啦

e.c. 妳都可以架! 努力! 加油啊! 希望好快減到有這個quota去放縱啦!
係呀，唔見妳黎跑步既？

作者: allanccl 時間: 2010-2-11 09:39

原帖由 kenken 於 2010-2-10 21:56 發表

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現在每日都有做運動
最少跑1小時
但被食量完全抵消晒
冬天時最瘋狂試過一日食左近8000卡路里
做運動唔難戒口先難..

嘩! 每日一小時，好厲害呀! 咁辛苦都捱到，不如諗下食得健康d，唔好浪費左d運動丫。
減磅，小弟贊成食健康d，減油鹽糖就得，食量唔好一下子減，正餐食得要飽，無雜食零食，多吃高纖天然食物。

作者: e.c. 時間: 2010-2-11 11:16

原帖由 allanccl 於 2010-2-11 09:30 發表

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e.c. 妳都可以架! 努力! 加油啊! 希望好快減到有這個quota去放縱啦! 係呀，唔見妳黎跑步既？

亮哥, 無辦法, 臨近放假, 好鬼多野做, 走唔到呀

今晚唔知會唔會見到你呢?
我都好想好想有你咁既quota!

作者: allanccl 時間: 2010-2-11 12:13

原帖由 e.c. 於 2010-2-11 11:16 發表

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亮哥, 無辦法, 臨近放假, 好鬼多野做, 走唔到呀
今晚唔知會唔會見到你呢?
我都好想好想有你咁既quota!

小弟今晚與家人食團年飯，休息一天。
希望在人間，明天會更好，我囝囝都開始減肥了，佢廿幾歲，接近二百磅，上個月減左十幾磅，佢讀緊書，日間上堂，晚上實習跟show，好忙，不過佢因為女朋友炸型，的起心肝減肥，每餐食得清d，由多肉少菜轉為多菜少肉，無零食，好夜都照跑步，而家面對既問題係買過d衫衭，以前d加大碼唔o岩著了。

作者: e.c. 時間: 2010-2-11 12:32

原帖由 allanccl 於 2010-2-11 12:13 發表

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小弟今晚與家人食團年飯，休息一天。希望在人間，明天會更好，我囝囝都開始減肥了，佢廿幾歲，接近二百磅，上個月減左十幾磅，佢讀緊書，日間上堂，晚上實習跟show，好忙，不過佢因為女朋友炸型，的起心肝減肥， ...

嗯~ 謝謝分享囝囝經驗! 由於小女子心儀對象同我講都係瘦d靚, 我一定會瘦俾佢睇!

作者: allanccl 時間: 2010-2-11 12:52

原帖由 e.c. 於 2010-2-11 12:32 發表

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嗯~ 謝謝分享囝囝經驗! 由於小女子心儀對象同我講都係瘦d靚, 我一定會瘦俾佢睇!

咁大家一齊加油!

作者: 曲奇 時間: 2010-2-11 13:01

原帖由 allanccl 於 2010-2-11 12:52 發表

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咁大家一齊加油!

emma & 亮哥囝囝加油呀~~

作者: 天天跑 時間: 2010-2-11 13:32
加油!

作者: KENCHAN 時間: 2010-2-12 12:28

原帖由 kenken 於 2010-2-10 02:54 發表

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上年4月 192磅
減左快要1年
本應上年10月尾最低去到138磅
但減到咁上下鬥志弱左
加上冬天一到食多左又跑少左
最高上番155磅(1月中)
現在148磅
目標係再減多23磅

一齊努力

師兄,你減成五十幾磅,真係好勁喎

作者: KENCHAN 時間: 2010-2-12 12:37
跑左二十幾日,覺得自己的胃口反而細左,以前食飯鐘意食到食唔落為止,仲要無肉不歡,而家如果係食到漲住個肚,會覺得好辛苦,青菜食多左.

作者: kenken 時間: 2010-2-12 20:13
自從跑步
我正餐胃口都細左
但零食一樣忍唔到...
昨日又口痕食左數百grams M&Ms....

作者: kenken 時間: 2010-2-12 20:19

原帖由 KENCHAN 於 2010-2-12 12:28 發表

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師兄,你減成五十幾磅,真係好勁喎

每日努力一少步
日積月累既成果
每個人都做到
差在有冇恆心
一齊努力丫

作者: e.c. 時間: 2010-2-12 23:56

原帖由 kenken 於 2010-2-12 20:19 發表

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每日努力一少步日積月累既成果每個人都做到差在有冇恆心一齊努力丫

每日當然恆心好, 不過比較易傷呀, 留意留意. 依家我打算大約隔日跑, 一星期跑四日.睇見你減成五十幾磅, 好羨慕, 希望我都得!Yes! 一齊努力呀

作者: kenken 時間: 2010-2-13 17:35

原帖由 e.c. 於 2010-2-12 23:56 發表

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每日當然恆心好, 不過比較易傷呀, 留意留意. 依家我打算大約隔日跑, 一星期跑四日.睇見你減成五十幾磅, 好羨慕, 希望我都得!Yes! 一齊努力呀

每個人不同
我覺得日日跑舒服D
跑開唔跑1日個心都o羅o羅攣

作者: kenken 時間: 2010-2-13 17:44

原帖由 allanccl 於 2010-2-11 09:39 發表

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嘩! 每日一小時，好厲害呀! 咁辛苦都捱到，不如諗下食得健康d，唔好浪費左d運動丫。
減磅，小弟贊成食健康d，減油鹽糖就得，食量唔好一下子減，正餐食得要飽，無雜食零食，多吃高纖天然食物。

唔食零食我就冇動力跑
而且食得愈多個推動力就愈大...
好矛盾..

作者: allanccl 時間: 2010-2-14 00:08

原帖由 kenken 於 2010-2-13 17:44 發表

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唔食零食我就冇動力跑
而且食得愈多個推動力就愈大...
好矛盾..

雪糕是我的推動力，但小弟唔會唔食就冇動力跑，相反，為左可以有quota去食雪糕，就要努力減，達標才可接受獎勵....食雪糕!

作者: kenken 時間: 2010-2-14 20:37
今日146磅
距離目標仲有21磅
要加把勁

作者: kenken 時間: 2010-2-14 20:46

原帖由 allanccl 於 2010-2-14 00:08 發表

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雪糕是我的推動力，但小弟唔會唔食就冇動力跑，相反，為左可以有quota去食雪糕，就要努力減，達標才可接受獎勵....食雪糕!

我跑都係為有quota可以食雪糕,薯片,朱古力,etc..

不過其實keep住咁樣都樣減到
只不過係慢d...

但始終戒掉係好D o既..

作者: allanccl 時間: 2010-2-14 21:43

原帖由 kenken 於 2010-2-14 20:46 發表

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我跑都係為有quota可以食雪糕,薯片,朱古力,etc..
不過其實keep住咁樣都樣減到
只不過係慢d...
但始終戒掉係好D o既..

咁大家都努力加油!

作者: e.c. 時間: 2010-2-15 01:42

原帖由 kenken 於 2010-2-14 20:37 發表

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今日146磅距離目標仲有21磅要加把勁

亮哥係我偶像, 師兄的故事就令我更加努力, 一起加油加油!

作者: kenken 時間: 2010-2-19 01:28
145磅
緩慢落磅中
仲有20磅...

作者: kenken 時間: 2010-2-19 01:31

原帖由 e.c. 於 2010-2-15 01:42 發表

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亮哥係我偶像, 師兄的故事就令我更加努力, 一起加油加油!

加油
呢幾日好凍
出街跑都要鼓起好大勇氣

作者: KENCHAN 時間: 2010-2-20 12:01

原帖由 kenken 於 2010-2-19 01:28 發表

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145磅
緩慢落磅中
仲有20磅...

師兄加油!
每日一個鐘我目前真係跑唔到咁長,係度摸索緊一個較為輕鬆的跑姿,睇下可唔可以省力d,跑長d.

作者: kenken 時間: 2010-2-24 01:37

原帖由 KENCHAN 於 2010-2-20 12:01 發表

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師兄加油!
每日一個鐘我目前真係跑唔到咁長,係度摸索緊一個較為輕鬆的跑姿,睇下可唔可以省力d,跑長d.

跑慢d 自然可以跑長d時間
我1個鐘大約跑11k左右
算龜速

作者: allanccl 時間: 2010-2-24 08:21

原帖由 kenken 於 2010-2-24 01:37 發表

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跑慢d 自然可以跑長d時間
我1個鐘大約跑11k左右
算龜速

師兄太謙了! 一個鐘頭跑11k，一d都唔慢啦! 小弟練好耐先達呢個速度呀!
堅持=成功!
加油呀!

作者: KENCHAN 時間: 2010-2-24 08:39

原帖由 kenken 於 2010-2-24 01:37 發表

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跑慢d 自然可以跑長d時間
我1個鐘大約跑11k左右
算龜速

師兄你咪日日跑十k以上?強!

作者: kenken 時間: 2010-2-24 12:55

原帖由 KENCHAN 於 2010-2-24 08:39 發表

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師兄你咪日日跑十k以上?強!

係
每日跑1小時+over10k係最低目標
一定要完成..

作者: KENCHAN 時間: 2010-2-24 13:43
終於試左一次跑足一個鐘,但只係跑到7k......

作者: 齋老味 時間: 2010-2-24 17:24

原帖由 kenken 於 2010-2-24 01:37 發表

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跑慢d 自然可以跑長d時間
我1個鐘大約跑11k左右
算龜速

我1個鐘跑唔到 10k
比龜速更慢...............

作者: kenken 時間: 2010-2-27 11:55
今日143磅
仲差18磅

作者: kenken 時間: 2010-3-7 00:13
今個星期開始每日跑多15分鐘
今日140磅
最後15磅
加油

作者: allanccl 時間: 2010-3-7 09:15

原帖由 kenken 於 2010-3-7 00:13 發表

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今個星期開始每日跑多15分鐘
今日140磅
最後15磅
加油

師兄真係好叻啊! 努力加油! 我們支持你!
加長左時間，要留意對腳，一有投訴(痛)就要減番d，千祈唔好跑傷。

作者: kenken 時間: 2010-3-10 00:46

原帖由 allanccl 於 2010-3-7 09:15 發表

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師兄真係好叻啊! 努力加油! 我們支持你!
加長左時間，要留意對腳，一有投訴(痛)就要減番d，千祈唔好跑傷。

多謝
我會小心
而且仲有一段長路至到目標

作者: kenken 時間: 2010-3-15 00:21
今日終於去番上年最輕時的138磅

仲差13磅

作者: kenken 時間: 2010-3-21 15:44
今日134磅
最後9磅

作者: kenken 時間: 2010-3-23 00:32
空氣惡劣終於係時候休息一下...
改係屋企跑

現時133磅
最後8磅

作者: kenken 時間: 2010-3-27 19:57
132磅
最後7磅
每日跑90分鐘15k以上
希望4月底前達標

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