You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

shogikin

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)
歡迎即場參加,活動詳情,請看 post#3~5

特別感謝：
～Decathlon及PÄRZT 提供禮品
～各位駐場醫師跑友

paul3fung

本人阿paul,是新丁班跑得最慢！早決定賣甩你們，昨日獨自跟深圳長跑網上珠海參加半馬，好開心，有幸和黑人一起起跑，本想拼死過番幾個為本會增光。但掛住週圍八掛，連開跑都忘記！攪到要最後才起步，試問要穿過二萬幾人的深遠人牆是何等困難呢！當中老毛病又發作，掛位睇靚女，和其他人攀談，幫人影相，關心中途弄傷者，忙得很！不知不覺就跑回終點，才發覺，我在進步中。可以輕輕鬆鬆地跑回，好像還有大把體力在手。真多謝仁教練和各位師兄師姊在這半年來的指導，真多謝，我正在進步中！

leefs

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展，提高大眾對長跑運動的興趣，為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程，助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
於12月6日起逢星期四19：00／馬鞍山運動埸、星期六或日長距離實戰(日期待公佈)

技術分享會／逢星期四19：00／馬鞍山運動埸
主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，運動創傷治療師講解運動創傷問題與意見。
細節如下 : 7點準時開始慢跑熱身>7:20伸展動作示範>7:35五公里步驟節奏跑訓練>8:15技術指導、跑姿動作改善>8:30創傷治療師講解運動創傷問題及回應個人提問。


長距離實戰／每月兩次在星期六及日 早上 馬鞍山
主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，資深跑手帶領不同均速跑步團隊、水站、支援站。

費用全免。

名額不限、即場報名。

對象 : 任何有興趣長跑運動人士。(歡迎公眾人士參加)

活動贊助 : Australian Nutrition and Sports  

FAQ :

1. 跑步新手 / 跑得不快 / 跑得不長  .... 可否參加?
可以
快慢,長短 可以自行調整

2. 馬鞍山運動埸有無Locker?
有
到運動場櫃檯,填表,出示身份證借Locker Key
Locker可以再加自備鎖頭

3. 如何集合?
準時到場在近終點處,找Banner或 穿長跑網 網衣的跑友便可

4. 上星期無來,可否加入?
可以
歡迎各個星期加入
網友約跑 - 免責聲明 (須用明顯顏色刊出聲明)
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。
10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

hayatokc

今晚完成了10個400! 1個都無爆！ （新丁係咁上吓！唔好笑嚫街坊！）

arvid

6-Mar-2014 星期四長跑網新丁班 - 跑姿

Koma_rider

27 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 7
1. 3:16 / 3:10
2. 2:58 / 3:02
3. 3:15 / 3:01
4. 3:42 / 3:03
5. 3:42 / 3:04
6. 5:40 / 3:12
7. 4:12 / 3:00

waynekkw

2015-07-16 Program
A: Tempo Run 5K + 800M X4 @5'00
B: Tempo Run 2K X 3  @13'
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
D: 100 慢 /300快  X 6

Deric雄影

Part 1
1 1:41
2 1:40
3 1:40
4 1:40
5 1:41
6 1:40
7 1:40
8 1:41
9 1:42
10 1:40
11 1:39
12 1:38

Part 2
1 1:37
2 1:41
3 1:39
4 1:43
5 1:43
6 1:43
7 1:42
8 1:40
9 1:41
10 1:41
11 1:39
12 1:31

Koma_rider

07 May 功課 (400mm X 24 @ 1'42" ) :

Part 1 :
1:39 / 1:41 / 1:40 / 1:41 / 1:41/ 1:40 / 1:39 / 1:44 / 1:42 / 1:41/ 1:40 / 1:38

Part 2 :
1:37 / 1:41 / 1:39 / 1:44 / 1:44 / 1:43 / 1:43 / 1:40 / 1:42 / 1:41 / 1:39 / 1:32

running-sue

05.06.2014-練習記錄
A組：800m x 8 (5'30"-6'連休)
B組：400m x 12 (3'15"連休)
C組：200m快200m慢 x 12 (3'15"連休)

登錄/註冊後可看大圖

waynekkw

5/6/2014: A:800 X 8@6', B:400 X 12@3'15, C:200快200行X12, 步姿訓練.

shogikin

技術分享會 逢星期四 19：00 馬鞍山運動埸 長課訓練 逢星期六,日 上午 (請留意時間,地點 及 路程)

shogikin

貼圖

登錄/註冊後可看大圖

shogikin

前進軍醫好書推介: 1. 人體止痛完全圖解：速讀64處激痛點+7種治療疼痛術+10種居家自療法 原文作者：Simeon Niel-Asher 繪者：阿曼達．威廉斯 譯者：陳婷君 2. 人體局部特效穴位畫冊 　作　　者： 馬文珠/張藝萌/睢明何 　出版單位： 福建科學技術 　出版日期： 2011.12 　ＩＳＢＮ： 9787533539504 靚仔教練拉住筋推薦: 痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching 作者：布萊德．華克 原文作者：Brad Walker 繪者：Pascale Pollier and Amanda Williams 譯者：郭乃嘉 出版社：橡實文化 出版日期：2011年07月19日

登錄/註冊後可看大圖

shogikin

收到幾位新跑友的PM問技術分享會的問題 所以post個 FAQ 出來: 1. 跑步新手 / 跑得不快 / 跑得不長 .... 可否參加? 可以 快慢,長短 可以自行調整 2. 馬鞍山運動埸有無Locker? 有 到運動場櫃檯,填表,出示身份證借Locker Key Locker可以再加自備鎖頭 3. 如何集合? 準時到場在近終點處,找Banner或 穿長跑網 網衣的跑友便可 4. 上星期無來,可否加入? 可以 歡迎各個星期加入

laputa99

有興趣, 明晚得閒去look look

Professor

極有興趣! 不過小弟我在中環上班, 來到時應該趕不及開始時間, 在7:20伸展動作示範時間加入, 可以嗎?

kokyan_lam

weekend的長課距離大概幾多?

leefs

原帖由 Professor 於 2012-12-14 12:18 發表

登錄/註冊後可看大圖

極有興趣! 不過小弟我在中環上班, 來到時應該趕不及開始時間, 在7:20伸展動作示範時間加入, 可以嗎?

無問題， 下週開始會把"創傷治療講解"改放於前面。

leefs

原帖由 kokyan_lam 於 2012-12-14 12:58 發表

登錄/註冊後可看大圖

weekend的長課距離大概幾多?

明早會有類似長課進行， https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=15336&goto=lastpost#lastpost

cam

尋晚跑得好開心，獲益良多，感謝各位師兄師姐指導，下星期繼續跑。

nelson

我都好有興趣, 但啱啱先至睇到呢個計劃, 無咗幾堂, 現在還可以嗎?

leefs

原帖由 nelson 於 2012-12-17 12:15 發表

登錄/註冊後可看大圖

我都好有興趣, 但啱啱先至睇到呢個計劃, 無咗幾堂, 現在還可以嗎?

無問題。

nelson

多謝, 星期四見.

leefs

本週日長課 : 6分半1公里節奏跑 集合地點 : 馬鞍山遊樂場 集合時間 : 8:30AM 出發時間 : 9:00am 路線 : 由馬鞍山遊樂場>>>梅子林>>>雙橋>>>科學園>>>科學園碼頭折返>>>科學園金蛋(完成)約有12k 報名方法 : 即場報名

登錄/註冊後可看大圖

免責聲明 1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。 2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。 3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。 4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。 5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。 6.參加者的個人保險須自行負責。 7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。 8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。 9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

leefs

20/12/2012

登錄/註冊後可看大圖

登錄/註冊後可看大圖

登錄/註冊後可看大圖

leefs

leefs

3/1/2013 出席者可獲發兩款ANS GEL試用。 (數量20份、先到先得)

登錄/註冊後可看大圖

本週四,新加入學員可獲頒"閃燈晶片帶"乙條。 (數量20條、先到先得)

登錄/註冊後可看大圖

shogikin

我今晚終於可以準時到 其實第一次準時來到,當我新來得唔得? Kin in Running [ 本帖最後由 shogikin 於 2013-1-3 11:28 編輯 ]

laputa99

原帖由 leefs 於 2013-1-1 20:57 發表

登錄/註冊後可看大圖

3/1/2013 出席者可獲發兩款ANS GEL試用。 (數量20份、先到先得)

登錄/註冊後可看大圖

本週四,新加入學員可獲頒 ...

今晚我到, I CAN SHINE