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[燃起鬥志, 奮戰到底]--記渣馬2013 10k PB賽事感想

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-26 00:55:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    由於需要凌晨2:30起床,前一天晚上,我跟老婆原定9:30睡覺。心情緊張,加上真的不是我們的生理時鐘,一直輾轉反側,我簡直是完全失眠,可以說連半個小時都沒入睡過...怎辦?
    賽前幾日的心理一直提不上來,是厭戰嗎? 沒有一鼓作氣,如何跑出去?
    東廊賽道的實際路況、起伏,我是全然不知的,只知道最有一k上維園天橋...忐忑不安。
    凌晨4:45到達維園,與飯友兵團的戰友輝哥一同熱身、互相鼓勵。其實我也是沒多少信心的,不過互相支持肯定對心理上會有幫助。10K一組的起步時間是6:005:25左右輕快地慢jog上東廊起步區,幾百米當作warm up十分不錯。己有不少一組跑友已經魚貫上橋,真的有點擔心不能搶佔有利起跑位置...左穿右插之下,萬幸可以佔得頭二排位置,左側不遠處更有心悠BB,素顏之下樣子可以,正認真地集中準備。管不了太多了,先管理好自己的心情吧。

    aed674fdjw1e25d8gbxmoj.jpg
    大鐘倒數五分鐘起跑。前方是已清空的東廊,昏黃的街燈映照下,有點像<<烈火戰車>>中的公路畫面。想起了我是多麼渴望踏上這條賽道、過去練習的汗水、至親朋友、跑友們的支持鼓勵...我就算精神再累,亦要燃起鬥志,奮戰到底!心理上的灰霾一剎間盡然消散,豁出去吧!

    Start.jpg

    aed674fdjw1e25ciw6p9qj.jpg
    主禮人鳴笛,起跑!我的戰術,是首k先以4'15"左右快放,以求放甩後面的跑手,找出身處同一集團的跑手們並緊隨。戰術比較奏效,在500m左右已經形成第一集團,大約30人,我印象中及後已經再無很多同組跑手可以追上。頭4k是逆風的,我試著躲在同pacing的跑手後避風,減少消耗,但效果不大。
    2k-9k的賽前戰術,是保持在4'30"。東廊的上下坡多是暗斜的,而且上下坡的比例不明。心想與其是在上坡路上太嚴格地保持配速以至無謂消耗,倒不如在上坡時容許在5'00"以內,在下坡路段借力跑快一點補回。面對上坡,保持意志,以加步頻、減步寬、前掌落地微蹬腿的方式應對。
    踏入4k折返點時,已經開始追上超越挑戰組最的落後跑手們。接過第一杯水,回過氣後再調整步速。接下來是一段下坡,正好有助調整。過了6k,步頭依然十分輕,呼吸亦控制得不錯,趕上了挑戰組的墮後跑手群,開始不斷的超越,老實很喜歡這種逢人過人的感覺。[慢上快落]的戰術執行到位,平均pacing依然在4'30"左右。在人群中為保持集中力,找了一兩個相同pacing的跑手緊緊追趕。此時iPhone響起的打氣歌曲是Beyond的<堅持信念>,十分醒神:「堅持信念 迎接挑戰 只向前 永不倦 緊握信念 劃破黑暗 真摯誠 會更光」

    8k水站後,體力開始有點下降,pacing有所下跌,最明顯的是與前面的追趕目標距離拉開了。要堅持著! 清楚自己的步頭依然可以,呼吸已經在前段進入second wind,問題理應不大。為了支持我的朋友們,怎能放棄,要向前衝!增大提腿和步頻,調整呼吸;對抗疲勞,開始發力。此時已經趕上了挑戰組的步兵大隊,一面加速一面要在人群中穿插,真的非常危險,如果沒有太多人阻的話,絕對可以沖得更快。在疲勞下pacing反升至4’29”。看到踏入9k的時間是36’01”,心想,我有可能PB!
    9k了,成敗的關鍵時刻。在維園道天橋前加速衝下斜路,用盡最後的能量,一口氣u-turn衝上天橋,遇神殺神。準備最後衝線,糖街左轉入維園前,GPS顯示到了10K,在44’59”-45’00”之間響起來,是10k PB了,比前PB快22秒! 但能否sub-45呢?? 在此時前方正有一個熟悉的身影,是我老婆醒目地躲過保安人員,到了轉角位置等我回來!感謝你!我沒有令你失望! 揮手後,全力衝線,GPS顯示全程共10.16k,時間45’40”, 10.00k時間為45’00”, 一秒之差未能成功sub-45,有點可惜......
    心裡相當滿足,激動!在精神不足、未知賽道、人群阻礙下,再一次証明,意志、堅持、集中、加上合適戰術,能夠戰勝一切!Run for a Reason,我開始明白更多。
    ps: 在長跑網跑友的整理下,得悉在10k第一組5110名2小時內完成跑手中排名16位,非常鼓舞;跑友輝哥、Lak、敏等亦做出PB,帶傷上陣的Ruby姨亦保持水準!再一次感謝各位的支持,特別是不辭勞苦現場默默打氣的老婆,我一定繼續努力!

    ranking.jpg

    點評

    曾經有一位師兄過终點後同我握手,仲話始终追唔到我,但我當時穿綠色背芯,唔知係唔係師兄你呢?  發表於 2013-4-8 12:20

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-2-26 06:13:52 | 顯示全部樓層
    弓起
    下次, 一定sub45了

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-2-26 06:41:38 | 顯示全部樓層
    呢兩個月, 會報d甚麼10km , 以完成sub 45作為年初賽季結束?

    點評

    想報呀, 不過未諗定, 可能係24/3既飛達, 不過條路平日都可以跑....ching有冇咩好介紹?  詳情 回復 發表於 2013-2-26 09:13

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 07:26:50 | 顯示全部樓層
    10km 挑戰組都可以有步兵,田總真係••••••

    點評

    有幾多挑戰組真係有能力60分鐘內完成吖...(唔好講50, 笑死人), 大把人一睇就知根本平日冇跑步的  詳情 回復 發表於 2013-2-26 13:04

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-2-26 09:13:49 | 顯示全部樓層

    想報呀, 不過未諗定, 可能係24/3既飛達, 不過條路平日都可以跑....ching有冇咩好介紹?

    點評

    做時間, 就走平路 想挑戰, 就 10km @ 大帽山  詳情 回復 發表於 2013-2-26 09:37

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-2-26 09:37:22 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-26 09:13
    想報呀, 不過未諗定, 可能係24/3既飛達, 不過條路平日都可以跑....ching有冇咩好介紹? ...

    做時間, 就走平路

    想挑戰, 就 10km @ 大帽山

    點評

    有挑戰!纩兄我有興趣!可否介紹一下路線?  詳情 回復 發表於 2013-2-26 10:26

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-26 09:38:25 | 顯示全部樓層
    恭喜CHING PB

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-2-26 10:26:25 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-2-26 09:37
    做時間, 就走平路

    想挑戰, 就 10km @ 大帽山

    有挑戰!纩兄我有興趣!可否介紹一下路線?

    點評

    http://www.tothetop.hk/index.html  詳情 回復 發表於 2013-2-26 10:29

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-2-26 10:29:43 | 顯示全部樓層
    JIMTSE 發表於 2013-2-26 10:26
    有挑戰!纩兄我有興趣!可否介紹一下路線?

    http://www.tothetop.hk/index.html

    點評

    Bun兄,之前我都有同朋友練下走麥九麥十,亦都有見過呢個比賽,不過怕盪失路....呢條路容唔容易走?  詳情 回復 發表於 2013-2-26 10:35

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-2-26 10:35:07 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-2-26 10:29
    http://www.tothetop.hk/index.html

    Bun兄,之前我都有同朋友練下走麥九麥十,亦都有見過呢個比賽,不過怕盪失路....呢條路容唔容易走?

    點評

    有試路: http://www.tothetop.hk/guideline.html  詳情 回復 發表於 2013-2-26 11:09

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 10:58:55 | 顯示全部樓層
    恭喜恭喜恭喜!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-2-26 11:09:17 | 顯示全部樓層
    JIMTSE 發表於 2013-2-26 10:35
    Bun兄,之前我都有同朋友練下走麥九麥十,亦都有見過呢個比賽,不過怕盪失路....呢條路容唔容易走? ...

    有試路:
    http://www.tothetop.hk/guideline.html

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-10-7 07:38
  • 簽到天數: 89 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-2-26 12:00:13 | 顯示全部樓層
    恭喜晒
    看過CHING不少留這,證明努力練習是有回報的。
    加油﹗

    點評

    多謝你咁捧場, 一定繼續努力  詳情 回復 發表於 2013-2-26 13:06

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-2-26 13:04:35 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-26 07:26
    10km 挑戰組都可以有步兵,田總真係••••••

    有幾多挑戰組真係有能力60分鐘內完成吖...(唔好講50, 笑死人), 大把人一睇就知根本平日冇跑步的

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-2-26 13:06:09 | 顯示全部樓層
    gary928 發表於 2013-2-26 12:00
    恭喜晒
    看過CHING不少留這,證明努力練習是有回報的。
    加油﹗

    多謝你咁捧場, 一定繼續努力

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-12 23:43:59 | 顯示全部樓層
    恭喜PB!
    你練左幾耐跑到45:00?
    幾時開始玩跑步?
    我都想Sub 45

    點評

    由11月份UNICEF有上落斜既10K, 56分鐘, 至1月尾青獅做45分, 用左2個月時間左右  詳情 回復 發表於 2013-3-13 00:36

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-3-13 00:36:00 | 顯示全部樓層
    mathew97726 發表於 2013-3-12 23:43
    恭喜PB!
    你練左幾耐跑到45:00?
    幾時開始玩跑步?

    由11月份UNICEF有上落斜既10K, 56分鐘, 至1月尾青獅做45分, 用左2個月時間左右
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