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洛虎添長跑日誌 [半馬目標1:45]

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    2015-7-17 20:58
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-11 22:43:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-7-21 11:47 編輯

    舊帖已被關閉, 重新開帖

    另小弟係中快腳一名(Lv.123)

    目前跑力值為: 54 / 85(MAX)



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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-9-18 18:40:59 | 顯示全部樓層
    添哥, 見你咁堅,可以同你交個朋友嗎?

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-9-6 22:41:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-9-6 22:43 編輯

    報左UNICEF 10K 2014, 大家齊齊估下跑成點..

    under 40 - 2.30
    40-44min - 2.70
    over 44min - 5.60

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     樓主| 發表於 2014-9-6 14:29:54 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-9-6 14:31 編輯

    維園緩跑徑沖圈 300米約50秒

    頭100米約15秒, 200米約33秒

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     樓主| 發表於 2014-9-2 22:54:43 | 顯示全部樓層
    等級顯示每週預計跑量

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     樓主| 發表於 2014-9-1 18:35:13 | 顯示全部樓層
    本日... 純步行9.3km

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     樓主| 發表於 2014-8-31 22:24:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-8-31 22:27 編輯

    自動波(AT): 跑速pacing 視狀況及氣侯而定

    棍波(MT)[標準pacing]: [1] 5'51" /km, [2] 5'08" /km, [3] 4'55"/km, [4] 4'31"/km, [5] 4'17"/km

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     樓主| 發表於 2014-8-18 21:23:10 | 顯示全部樓層
    即將重新加入長跑網會員

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     樓主| 發表於 2014-8-18 19:09:43 | 顯示全部樓層
    今日咩住個包都仲跑得到, 不過個pacing最快只有12.4kph(最大負重1kg)

    完全non weight係約9-10 mph

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-18 11:16:06 | 顯示全部樓層
    跑步記録區 即將重啟...

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     樓主| 發表於 2014-8-17 13:19:50 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-8-17 13:21 編輯

    跑全馬既重點係 如何在跑步途中節省體力,.., 及 對應全馬的速度訓練(一般係沖800米)

    提示, 同跑鞋有關..

    recommand shoes : adidas chimachill rocket boost , adidas supenova glide boost

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     樓主| 發表於 2014-8-17 12:48:21 | 顯示全部樓層
    前日玩划艇機玩左29分鐘約3.8KM

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      發表於 2016-7-11 23:38
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     樓主| 發表於 2014-8-17 12:46:10 | 顯示全部樓層
    新鞋 到...

    Adidas Rocket Boost (最高pace 3:55 /km)
    &
    Adidas Glide Boost(???)

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     樓主| 發表於 2014-1-9 16:48:36 | 顯示全部樓層
    本日摘要
    Weighted Training + (Aerobic)Spinning Bike...共2.5小時

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     樓主| 發表於 2014-1-7 22:17:41 | 顯示全部樓層
    歡迎加我既Wechat, 我既ID係 tysrun42195

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     樓主| 發表於 2013-8-12 12:56:35 | 顯示全部樓層
    Adidas Sonic Boost跑鞋可用里數: 720/720KM

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     樓主| 發表於 2013-8-11 22:48:18 | 顯示全部樓層
    今日只係係健身房玩划艇機玩左13分鐘約1.6KM

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     樓主| 發表於 2013-8-11 22:44:41 | 顯示全部樓層
    力量訓練標準係11-13RM
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