求教！有關跑步的困難！

dunkel

首先感謝各位來看本人的提問，

小弟今年三、四月之間開始重新學習長跑，
至七月初，跑步的「量」已經可以保持每天10公里，
可是至七月中發現腿原來受了傷也不知道，(只有早上腳裸會痛，晚上就去練習)
於是休息了一個多星期，期間看了一些赤足跑的書，
繼而大膽地買了NIKE 3.0的赤足鞋跑，
起初感覺很不錯，但一星期後發現又過量了(不知道是否之前的傷未痊癒)
便又停下來休息了一個多星期，期間無聊便學人脫掉鞋子行，
慢慢地這週的赤足行路練習也開始由行變走、走變慢慢地跑……
不過，當我在享受之餘，我在一星期裡便上10公里……
結果……又傷了，這是人生第一次會腳裸關節痛……
又休息……上週日復跑，但不敢那麼快赤足跑……
所以穿傳統美記跑鞋跑……雖然……痛疼幾乎感覺不到……
但真的缺少了赤足跑那種樂趣……昨天膽粗粗又赤足跑……
怎料……穿過了跑鞋後和一段日子在家練習後，
使得跑姿又錯了，磨到腳趾會痛……(誤用加上後蹬力)……後悔中……

在此，想問問大家……
如果在這困境下，
小弟是否應該選擇自己喜受的赤足跑重新再練？
還是面對現實(不知是否人將近40，腳掌已退化「無法」再強化筋骨配合赤足跑法)……穿上跑鞋呢？

小弟確實喜歡赤足跑，但跑沒幾趟就有受傷的機會……
好困苦！希望各位能提供建議，萬分感激！

vlotau

it's good to read

http://www.sportsnote.com.tw/RUN ... 3-ac4f-2d58382346e2

风拂月影

       
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fu38

應該選擇休息，從序漸進！

vcbid

欲速不達,  一星期跑足7日, 又要跑得快, 又要跑得遠, 任何跑法一樣會受傷

龜兔競跑

赤足跑理論冇錯係好, 但別忽略有幾個因素：(純個人想法,不是專業意見)

1. 我們不是古代人, 大部城市人由細至大已習慣厚底鞋, 步姿/跑姿有所不同.
2. 有很多士人/ 鄉村 人真是自少習慣赤足, 可以跑好長途也冇問題, 反而他們不習慣厚底鞋, 跑得重差.
3. 雖然我們之足部構造,是自古因應環境進化而成, 理應比一般跑鞋更優良,但古代跑的是野外路徑, 是沒有石屎路/柏油路的, 二種路徑的硬度有明顯分野.
4. 就算最項尖之赤足/赤足鞋跑手, 初期起用新鞋及新跑法, 也必經減量階段, 令腳部可慢慢適應.
5. 若真係改變跑法引發傷患, 理應尋求專業運動醫師及教練指導醫治, 方為上策, 休息未必一定可解決問題, 康復後一樣可用喜歡之跑法, 忌急進!

以上只是小弟感覺及愚見, 歡迎指正