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我也來問步速問題,請 ching ctsz 指教

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-11-1 21:13:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-1 21:23:24 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-11-1 22:00:49 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    奮鬥
    1 小時前
  • 簽到天數: 1062 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-11-1 22:13:41 | 顯示全部樓層

    點評

    Like: 5.0
    回ckycat 師姐: 佢背後係統計學, 網上好多類似既計算機, 大概既formula如下 距離 5K 10K 21K 42K 倍數 1 2.08 4.65 9.75 小弟試過根據link入面既時間走3000, 5000, 10k, 同21k, 時間亦都相距不大, 可以作為  詳情 回復 發表於 2013-11-1 22:31
    Like: 5
    vcbid ching 呢個幾有趣~~~ 唔知有冇科學根據呢? :L  發表於 2013-11-1 22:15

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-11-1 22:19:09 | 顯示全部樓層
    http://www.mcmillanrunning.com/
    半馬 pace 會慢過 5:30/k。計到 2:02。
    個個跑手都希望後段加速,不是個個跑手都做到,只好臨場應變。
    Pace calculator 對你用途不大,因為你的進步很快(10k 1:15 -> 0:55),非在平台期,calculator 會唔準,所以做到 sub-2 亦不奇。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    1 小時前
  • 簽到天數: 1062 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-11-1 22:31:50 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-11-1 22:13
    試試呢個calculator, 都幾準

    http://bbs.running8.com/plugin.php?id=run_calculator:run_calculator ...

    回ckycat 師姐: 佢背後係統計學, 網上好多類似既計算機, 大概既formula如下

    距離 5K 10K  21K  42K
    倍數 1   2.08 4.65 9.75

    小弟試過根據link入面既時間走3000, 5000, 10k, 同21k, 時間亦都相距不大, 可以作為提升距離既參考時間

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-11-1 23:21:00 | 顯示全部樓層
    2小時前後2-3分鐘

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-11-1 23:39:44 | 顯示全部樓層
    輸入今天10km成績,55分
    計算結果,半馬貼近2小時完
    加油練習先

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-2 01:36:47 來自手機 | 顯示全部樓層
    不能一蓋而論,10km 55分,但如果無練足夠耐力體能,可能去到18km 就撞牆或跑唔完成,數據只可以作為一個普遍參考。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-2 01:42:26 來自手機 | 顯示全部樓層
    做到頭20km pacing 無大跌既,相信平時操練及已儲夠 K 數了。建議做多D「LSD」training.

    點評

    hi, can you talk more about LSD training, CHING, my 10K record is 49 mins now  詳情 回復 發表於 2013-11-6 12:43

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-11-2 06:22:33 | 顯示全部樓層
    2:15..........

    點評

    little fish ching, 我一年前原定 2:15的, 但此刻我真的好想好想 2:05 !!! 聽日就係啦,好緊張!!!  發表於 2013-11-2 21:49

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-11-3 10:44:28 來自手機 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-11-3 12:40:50 來自手機 | 顯示全部樓層
    多謝ching提示

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 20:45
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-11-3 22:43:04 | 顯示全部樓層
    建議做多d lactate threshold run....13km加長到15km-18km

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-11-4 18:19

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-4 10:27:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 keithlky 於 2013-11-4 10:31 編輯
    ckycat 發表於 2013-11-3 10:44
    賽已完。真是唔夠課,12k 打柴。
    上斜都應付唔到,有兩個上斜要行。
    總結去年 2:37,

    明白嗎?跑完自己知欠乜?就做多D乜,唔係人人話2:02就 2:02既
    仲有,比較自己個pacing, 落差幾多?再針對?這才是訓練重點。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    同意, 經驗係要累積既, 欠缺乜, 針對訓練先係重點  發表於 2013-11-7 07:51

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-6-28 13:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-11-6 12:43:52 | 顯示全部樓層
    keithlky 發表於 2013-11-2 01:42
    做到頭20km pacing 無大跌既,相信平時操練及已儲夠 K 數了。建議做多D「LSD」training. ...

    hi, can you talk more about LSD training, CHING, my 10K record is 49 mins now

    點評

    吹下水 長慢走一定有幫助你訓練持久力,有左持久力做基石就向時間挑戰,亦即是心肺,肌肉可以在一定程度下 加強力度鍛鍊。到時自然會做到較好成績。 簡單直接講 經常聽人話「儲夠K數」,不是每次8、9k 個D。 10k 49m  詳情 回復 發表於 2013-11-7 01:51

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    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-7 01:51:34 | 顯示全部樓層
    blackmamba24 發表於 2013-11-6 12:43
    hi, can you talk more about LSD training, CHING, my 10K record is 49 mins now

    吹下水
    長慢走一定有幫助你訓練持久力,有左持久力做基石就向時間挑戰,亦即是心肺,肌肉可以在一定程度下
    加強力度鍛鍊。到時自然會做到較好成績。
    簡單直接講 經常聽人話「儲夠K數」,不是每次8、9k 個D。
    10k 49mins, 如未試過20km? 35km?幾多mins ? 如果打算跑全馬既話,要放棄10Km 這個字。
    打過比喻,話之你係林丹,次次騰空追波扣殺,無耐力,可以殺得幾多次?長短棍,無耐力到時就企係度。

    點評

    Like: 5.0
    唔, 半馬跑1:55左右, 不過我練習時最長跑12K, 一般跑8K!~  詳情 回復 發表於 2013-11-8 14:46
    Like: 5
      發表於 2013-11-8 11:13

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-11-7 23:01:41 來自手機 | 顯示全部樓層
    想問下,又1:15 --->55mins 用左幾耐時間練?我人生第一個十K都係1:15,可以分享下點練嗎?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-6-28 13:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-11-8 14:46:40 | 顯示全部樓層
    keithlky 發表於 2013-11-7 01:51
    吹下水
    長慢走一定有幫助你訓練持久力,有左持久力做基石就向時間挑戰,亦即是心肺,肌肉可以在一定程度 ...

    唔, 半馬跑1:55左右, 不過我練習時最長跑12K, 一般跑8K!~

    點評

    平時8k ,以你49分 pacing 計 可能跑得30分鐘就完, 25分才進入有氧訓練狀態,即係實際練5分鐘。 你有既係「本$」去跑半馬。  詳情 回復 發表於 2013-11-9 10:00

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-9 10:00:00 | 顯示全部樓層
    blackmamba24 發表於 2013-11-8 14:46
    唔, 半馬跑1:55左右, 不過我練習時最長跑12K, 一般跑8K!~

    平時8k ,以你49分 pacing 計
    可能跑得30分鐘就完, 25分才進入有氧訓練狀態,即係實際練5分鐘。
    你有既係「本$」去跑半馬。

    點評

    如以我為例, 平時應該要練幾長時間OR距離先叫有實際練到呢?  詳情 回復 發表於 2013-11-9 10:46
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